Optavia Diet Iloiloga: E Galue mo Weight Loss?

Anotusi

• Healthline Diet Score: 2.25 mai le 5
• O le a le taumafataga a Optavia?
• Vasega o taumafataga
• Faʻafefea ona mulimuli i le Optavia taumafa
• Laʻasaga muamua
• Tausiga laasaga
• Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?
• Isi penefiti ono maua
• Faigofie e mulimuli
• E ono faʻamalosia le toto
• Ofo pea lagolago
• O itu e mafai ona fai
• Paʻu maualalo i kalori
• Atonu e faigata ona pipiʻi
• E mafai ona taugata
• Atonu e le ogatusa ma isi 'ai meaai
• E ono taitai atu ai i le toe maua mai
• Optavia Fuelings e sili ona gaosia
• O faiaoga o le polokalame e le o ni polofesa mo le soifua maloloina
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• Lisi faataitai
• Le pito i lalo

Healthline Diet Score: 2.25 mai le 5

Afai e te le fiafia i le kuka pe i ai le taimi e fai ai meaai, oe ono fiafia i se taumafataga e faʻaititia ai lou taimi i le umukuka.

O le meaʻai a le Optavia e faia na o lena. E faʻamalosia le paʻu o le pauna e ala i le tuʻufaʻatasia o le maualalo o kalori, oloa faʻapipiʻi, nai meaʻai vela i le fale, ma le toʻatasi lagolago mai le faiaoga.

Tusa lava, oe ono mafaufau pe o sefe ma pe i ai ni mea le lelei.

Lenei tusitusiga toe iloilo mea lelei ma leaga o le Optavia taumafa, faʻapea foi ma lona aoga, e fesoasoani ia te oe e filifili pe o se fetaui lelei mo oe.

• Togi aotelega: 2.25
• Leiloa leiloa mamafa: 4
• Paʻu uumi umi paʻu: 1
• Faigofie e mulimuli: 3
• Tulaga lelei o mea taumafa: 1

BOTTOM LINE: O le taumafataga a le Optavia ua faʻaalia e mafua ai ona paʻu taimi pupuu, ae manaʻomia suʻesuʻega i lona aoga i se taimi umi. O le faʻamamaina o le pauna ua faʻatapulaʻaina meaʻai ma e faʻamoemoe tele i meaʻai muaʻi teuina, mamafa gaosi ma meaʻai māmā.

O le a le taumafataga a Optavia?

O le taumafataga Optavia e ana le Medifast, o se kamupani e sui tulaga i meaʻai.O ana taumafataga autu (e taʻua foi o Medifast) ma Optavia e maualalo le kalori, faʻaititia le gaʻoina o polokalama e tuʻufaʻatasia meaʻai afifiina ma meaʻai fai i fale e unaʻi ai le paʻu o le pauna.

Peitaʻi, e le pei o Medifast, o le meaʻai a le Optavia e aofia ai aʻoaʻoga taʻitasi.

E ui e mafai ona e filifili mai le tele o filifiliga, latou te aofia uma ai oloa faʻailoga e igoa o Optavia Fuelings ma homemade entrées e taʻua o Lean ma Green taumafataga.

Optavia Fuelings aofia ai sili atu i le 60 aitema e laʻititi i meaola taʻavale ae maualuga i polotini ma aganuu probiotic, ia o loʻo iai ni siama faʻamaonia e ono faʻamalosia ai lou manava manava. O nei meaai aofia ai pa, kuki, lulu, puddings, sioala, supo, ma pasta ().

E ui lava e foliga mai e maualuga tele i karapeti, O suauʻu ua mamanuina e paʻu maualalo i kapisi ma suka nai lo tu ma aga masani o meaʻai lava e tasi. Ina ia ausia lenei mea, le kamupani faʻaaoga suka suia ma laʻititi vaega lapoʻa.

I se faʻaopopoga, tele Fuelings teu whey porotini pauta ma soy porotini vavaeʻese.

Mo i latou e le fiafia i le kukaina, o loʻo tuʻuina mai e le kamupani se laina o meaʻai muamua na faia muamua e faʻaigoa o le Flavors of Home e mafai ona suia ai taumafa Lean ma Green.

Vasega o taumafataga

O le taumafataga a le Optavia e aofia ai polokalame e lua e paʻu ai le pauna ma le peleni e tausi ai le mamafa:

• Tulaga Aumai Sili 5 & 1 Fuafuaga. O le sili ona taʻutaʻua fuafuaga, o lenei lomiga aofia ai lima Optavia Fuelings ma le tasi paleni Lean ma Green taumafataga i aso uma.
• Tulaga Sili Aʻoaʻi 4 & 2 & 1 Fuafuaga. Mo i latou e manaʻomia tele kalori poʻo fetuʻutuʻunaʻi i filifiliga o meaʻai, o lenei fuafuaga e aofia ai le fa o le Optavia Fuelings, lua Lean ma Green taumafataga, ma le tasi meaai mama i le aso.
• Fuafua le Soifua Maloloina 3 & 3 Fuafuaga. Fuafuaina mo le tausiga, lenei tasi aofia ai tolu Optavia Fuelings ma tolu paleni Lean ma Green taumafataga i le aso.

O le polokalame a le Optavia o loʻo maua ai mea faigaluega faʻaopoopo e fesoasoani ai i le paʻu o pauna ma le tausiga, e aofia ai fautuaga ma musumusuga e ala i feau tusitusia, fonotaga a le nuʻu, telefoni lagolago i vaiaso uma, ma se polokalama e faʻatagaina ai oe ona setiina faʻamanatuga o taumafataga ma siakiina meaʻai ma mea e fai.

O loʻo faʻaavanoaina foʻi e le kamupani ni polokalame faʻapitoa mo tina tausimaʻi, tagata matutua, talavou, ma tagata e maua i le maʻisuka poʻo le gugu.

E ui lava e ofo atu e Optavia nei fuafuaga faʻapitoa, e le o mautinoa pe saogalemu lenei taumafataga mo tagata e i ai ni tulaga faʻafomaʻi. E le gata i lea, o talavou ma tina failele o loʻo i ai ni mea taua e manaʻomia tele i ai meaʻai ma e mafai ona le maua e le Optavia diet.

O le Optavia taumafa o loʻo umiaina e Medifast ma aofia ai muamua le faʻatauina, tufatufaina o taumafataga ma meaʻai mama, maualalo karbith homemade taumafataga, ma faifai pea aʻoaʻoga e faʻamalosia le mamafa ma gaʻo leiloa.

Faʻafefea ona mulimuli i le Optavia taumafa

Tusa lava poʻo le a le fuafuaga e te filifilia, e te amata i le faia o se talanoaga telefoni ma se faiaoga e fesoasoani fuafua ai Optavia fuafua e mulimuli ai, seti pauna mamafa leiloa, ma faamasani oe lava i le polokalama.

Laʻasaga muamua

Mo le paʻu pauna, o le toʻatele o tagata e amata i le Optimal Weight 5 & 1 Plan, o le 800-1,000 calorie regimen na fai mai e fesoasoani ia oe e paʻu 12 pauna (5.4 kg) i luga ole 12 vaiaso.

I luga o lenei fuafuaga, oe 'ai le 5 Optavia Fuelings ma le 1 Lean ma Green taumafataga i aso uma. Oe tatau ona 'ai 1 taumafataga uma 2-3 itula ma tuʻufaʻatasia 30 minute o faʻamalositino faʻamalositino tele aso o le vaiaso.

I le aotelega, o le Fuelings ma taumafataga maua ai le sili atu nai lo le 100 kalama o karapeti i le aso.

Oe okaina nei taumafataga mai lau 'upega tafaʻilagi faiaoga taʻitasi, pei o Optavia faiaoga maua totogi i le komisi.

Lean ma Green taumafataga ua fuafuaina ia maualuga i porotini ma maualalo i karapeti. Tasi taumafataga ofoina 5-7 aunese (145-200 kalama) o kuka paʻaʻe porotini, 3 servings o le-starchy fualaʻau, ma e oʻo i le 2 servings o maloloina gaʻo.

Lenei fuafuaga aofia ai foi 1 filifiliga filifiliga meaai mama i le aso, lea e tatau ona faamaonia e lau faiaoga. O taumafataga e faʻamaonia e le peleni e aofia ai ni fasi sela se 3, 1/2 ipu (60 kalama) o le gelatin-free gelatin, poʻo le 1/2 aunese (14 kalama) o nati.

O loʻo iai foʻi ma le polokalame ole taumafataga e faʻamatalaina ai le okaina o se taumafataga a Lean ma Green i lau faleʻaiga e te fiafia iai. Ia manatua o le 'ava malosi o loʻo matua lotovaivai i le 5 & 1 Fuafuaga.

Tausiga laasaga

O le taimi lava e te ausia ai lou mamafa manaʻomia, ua e ulufale i le 6-vaiaso suiga suiga, lea e aofia ai lemu faʻateleina kalori i le sili atu ma le 1,550 kalori i le aso ma faʻaopopo i se lautele lautele o ituaiga o taumafa, e aofia ai fatuga atoa, fualaʻau, ma susu maualalo gaʻo.

A maeʻa le 6 vaiaso, e tatau ona e agaʻi i le Optimal Health 3 & 3 Plan, e aofia ai le 3 Lean ma Green taumafataga ma le 3 Fuelings i aso uma, faʻatasi ai ma le faʻaauau pea ona aʻoaʻoina Optavia.

O i latou na maua le tumau i le manuia i luga o le polokalama i ai le filifiliga e avea aʻoaʻoina o se Optavia faiaoga.

O le Optavia 5 & 1 kilokalama pa'ū le paʻu e maualalo kalori ma karapisi ma aofia ai lima prepackaged Fuelings ma le tasi maualalo karbane Lean ma Green taumafataga i le aso. O le taimi lava e te ausia ai lau sini mamafa, oe suia i totonu o se laʻititi faʻatapulaʻaina le tausiga fuafuaga.

Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?

O le Optavia taumafa ua fuafuaina e fesoasoani ai i tagata e faʻaalu le pauna ma gaʻo e ala i le faʻaititia o kalori ma karapisi e ala i taumafataga faʻatonutonu ma meaʻai mama.

O le 5 & 1 peleni faʻatapulaʻa kalori i 800-1,000 kalori i le aso vaevaeina i le va o 6 vaega-pulea taumafataga.

E ui o loʻo fefiloi le suʻesuʻega, o nisi o suʻesuʻega na faʻaalia ai le sili atu o le paʻu o le pauna ma le atoa pe na o se vaega o meaʻai e sui ai taumafataga pe a faʻatusatusa i taumafa masani a le kalori (,)

Ua faʻaalia mai foi i suʻesuʻega le faʻaititia o le aofaʻi o kalori e aoga mo le paʻu ma le paʻu o gaʻo - e pei foi o le maualalo o meaʻai o le karbiti, tusa o le taimi puʻupuʻu (,,,,).

O se suʻesuʻega e 16-vaiaso i le 198 tagata na ova le pauna poʻo le lapopoʻa na maua ai o i latou i le Optavia's 5 & 1 Plan na matua paʻu maualalo le mamafa, gaʻo le maualuga, ma sulugatiti faataamilo, faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu

Faʻapitoa, oi latou i le 5 & 1 Plan leiloa 5.7% o latou tino mamafa, i le averesi, ma 28.1% o tagata auai leiloa sili atu i le 10%. Atonu o le a taʻu mai ai ni faʻamanuiaga faʻaopoopo, ona o le suʻesuʻega e tuʻufaʻatasia le 5-10% pauna paʻu ma le faʻaititia o le faʻamaʻi fatu ma le ituaiga 2 suka (,).

E mafai foʻi ona fesoasoani le aʻoga e toʻatasi.

O le suʻesuʻega lava e tasi na maua ai o tagata taʻitasi i le 5 & 1 taumafataga na faʻamaeʻaina le 75% o vasega aʻoaʻoga na leiloa le sili atu ma le faalua nai lo le mamafa nai lo i latou na auai i nai sauniga ().

Ae, e tatau ona e manatuaina o lenei suʻesuʻega na faʻatupeina e Medifast.

E tutusa uma lava, tele isi suʻesuʻega faʻaalia ai se taua tele i le puʻupuʻu ma le umi o le pauna paʻu ma le tausisi i meaʻai i polokalame ia e aofia ai le faʻaauau pea o toleniga (,,,).

I le taimi nei, e leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina i le umi o iʻuga o le Optavia diet. Tusa lava, o se suʻesuʻega i luga o se tutusa Medifast fuafuaga faʻamauina e naʻo le 25% o tagata na auai na tausisi i le taumafataga e oʻo i le 1 tausaga ().

O le isi suʻega na faʻaalia ai le toe mauaina o le mamafa i le taimi o le mamafa tausiga laʻasaga mulimuli i le 5 & 1 Medifast taumafa ().

Pau lava le 'eseʻesega i le va o le 5 & 1 Medifast taumafataga ma le 5 & 1 Optavia Plan o Optavia aofia ai faiaoga.

I se aotelega, e tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai le aoga tumau a le Optavia.

O le Optavia diet's low calorie, low carb plan ua tuʻufaʻatasia ai le lagolago faifai pea mai faiaoga ma ua faʻaalia e taʻitaʻia ai i se taimi puʻupuʻu paʻu ma gaʻo leiloa. Peitai, o lona aoga mo se taimi umi e le mailoa.

Isi penefiti ono maua

O meaʻai a le Optavia e iai ona penefiti e ono faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma le soifua maloloina lautele.

Faigofie e mulimuli

A o le taumafataga faʻalagolago tele lava i prepackaged Fuelings, oe naʻo nafa ma le kukaina o se taumafataga i le aso i le 5 & 1 Fuafuaga.

E le gata i lea, o fuafuaga taʻitasi e omai ma fafie ma faʻataʻitaʻi fuafuaga taumafataga e faʻafaigofie ai ona mulimuli.

E ui ina faʻamalosia oe e kuka le 1-3 Lean ma Green taumafataga i le aso, faʻalagolago i le fuafuaga, e faigofie ona faia - ona o le polokalama e aofia ai faʻapitoa fualaʻau ma se lisi o meaʻai filifiliga.

E le gata i lea, o i latou e le fiafia i le kukaina e mafai ona faʻatauina afifi meaʻai valaʻauina Flavors o le Fale e suia Lean ma Green taumafataga.

E ono faʻamalosia le toto

E mafai ona fesoasoani polokalame ole Optavia ile faʻamalosia ole toto e ala ile paʻu ole pauna male paʻu ole sodium.

A o le Optavia taumafa e leʻi suʻesuʻeina faʻapitoa, o se 40-vaiaso suʻesuʻega i le 90 tagata e ova le mamafa poʻo le lapoʻa tele i luga o se Medifast polokalama faʻapea na faʻaalia ai le taua faʻaititia o le toto ().

E le gata i lea, o fuafuaga uma mo le taumafataga a Optavia ua fuafuaina e tuʻuina atu i lalo o le 2,300 mg o le sodium i le aso - e ui lava o oe e filifili filifiliga maualalo le sodium mo taumafataga Lean ma Green.

Tele faʻalapotopotoga soifua maloloina, e aofia ai le Inisetiute Faʻafomaʻi, American Heart Association, ma le United States Matagaluega o Faʻatoʻaga (USDA), fautuaina faʻaaogaina i lalo ifo o le 2,300 mg o sodium i le aso.

E mafua ona o le maualuga o le sodium taumafaina e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le toto maualuga ma faʻamaʻi fatu i tagata masima masalosalo (,,).

Ofo pea lagolago

O avanoa soifua maloloina a Optavia o loʻo avanoa i le taimi atoa o le pauna pa'ū ma le tausiga o polokalame.

E pei ona taʻua i luga, o se suʻesuʻega na maua ai se taua fesoʻotaʻiga i le va o numera o aʻoaʻoga sauniga i luga o le Optavia 5 & 1 Fuafuaga ma faʻaleleia atili leiloa paʻu ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega fautua mai o le i ai o se olaga olaga faiaoga poʻo se faufautua ono fesoasoani i taimi uumi taimi tumau mamafa (,).

O le polokalame a le Optavia e iai ona penefiti faʻaopoopo, aua e faigofie ona mulimuli ma ofoina atu le lagolago faifai pea. I le faʻatapulaʻaina o le sodium taumafaina, e ono fesoasoani foʻi e faʻaititia le toto i nisi tagata.

O itu e mafai ona fai

E ui o le Optavia diet atonu o se aoga lelei pa'ū metotia mo nisi, e i ai tele ono ono itu downsides.

Paʻu maualalo i kalori

I le na o 800-1,2000 kalori i le aso, o le Optavia 5 & 1 polokalama e paʻu maualalo i kalori, aemaise lava mo tagata taʻitasi e masani ona 'aʻai 2,000 pe sili atu i le aso.

E ui o lenei vave faʻaititia o calories ono mafua ai i le atoa mamafa pa'ū, suesuega ua faʻaalia e mafai ona taitai atu ai i le taua maso maso ().

E le gata i lea, o taumafa maualalo o kalori e ono faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e susunuina e lou tino e oʻo atu i le 23%. O lenei telegese metabolism e mafai ona tumau e tusa lava pe a uma ona e taofia le faʻatapulaʻaina o kalori (,).

O le faʻatapulaaina o kalori e mafai ona taitai atu ai i le le lava o taumafa o mea taua, e aofia ai vitamini ma minerale (,).

O lona iʻuga, o le faitau aofaʻi o tagata e iai manaʻoga o calorie, e pei o fafine maʻitaga, tagata afeleti, ma tagata toʻaga lava, e tatau ona faʻaeteete e faʻafetauia a latou meaʻai pe a faʻaititia le aofaʻi o latou kalori.

I le iuga, o suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le maualalo o kalori meaʻai e faʻaosofia ai le faateleina o le fia 'aʻai ma manaʻoga, lea e ono faʻafaigata ai ona tausisi i taimi uumi (,).

Atonu e faigata ona pipiʻi

O le Fuafuaga 5 ma le 1 e aofia ai suauʻu e lima ua maeʻa faʻapipiʻi ma tasi taumafa paʻu paʻu maualalo i le aso. O lona iʻuga, e mafai ona fai si faʻatapulaʻaina i filifiliga o meaʻai ma le aofaʻi o kalori.

A e ono fiu e faʻamoemoe i meaʻai ua maeʻa teuina mo le tele o au taumafataga, e ono faigofie ona kopi i meaʻai pe atiaʻe manaʻoga mo isi meaʻai.

E ui o le tausiga o fuafuaga e sili atu ona faʻatapulaʻaina, o loʻo faʻamoemoe tele lava i Suauʻu.

E mafai ona taugata

Tusa lava poʻo le a lau faʻapitoa fuafuaga, o le Optavia taumafa mafai ona taugata.

E tusa ma le 3 vaiaso le aoga o Optavia Fuelings - tusa ma le 120 tautua - i luga o le polokalame 5 & 1 e $ 350-450 le tau. E ui lava o lenei e aofia ai foi le tau o faiaoga, e le aofia ai le tau o faʻatauga mo Lean ma Green taumafataga.

Faʻamoemoeina i lau paketi, oe ono maua le taugofie e kukaina maualalo kalori meaʻai oe lava.

Atonu e le ogatusa ma isi 'ai meaai

O le Optavia taumafa e aofia ai polokalame faʻapitoa mo vegetarians, tagata e maua i le maʻisuka, ma fafine failele. Ma le isi, tusa o le lua vaetolu o ana oloa ua faʻamaonia gluten-leai. Ae ui i lea, o filifiliga e faʻatapulaʻaina mo i latou i ni taumafataga faapitoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Optavia Fuelings e le talafeagai mo vegans poʻo tagata e maua i susu susu ona o le tele o filifiliga e iai susu.

E le gata i lea, o le Fuelings faʻaaogaina le tele o mea e fai ai, o lea e tatau ona faitau ma le faʻaeteete e igoa o meaʻai meaʻai.

I le iuga, o le Optavia polokalama e le fautuaina mo maʻitaga fafine ona e le mafai ona faʻamalieina o latou soifua maloloina manaʻoga.

E ono taitai atu ai i le toe maua mai

O le toe mauaina o le tino e ono avea ma se popolega pe a uma ona e taofia le polokalama.

I le taimi nei, e leai se suʻesuʻega na suʻesuʻeina le toe maua mai o le tino pe a maeʻa le taumafa a le Optavia. Pea, i se suʻesuʻega i se tutusa, 16-vaiaso Medifast taumafataga, tagata na mauaina mauaina le averesi o 11 pauna (4.8 kg) i totonu o le 24 vaiaso o le faʻamutaina o le polokalama ().

O se tasi mafuaʻaga mafuaʻaga o le mamafa toe maua o lou faʻalagolago i afifi afifi meaʻai. A maeʻa le taumafataga, atonu e faigata ona sui i faʻatauga ma kukaina meaʻai maloloina.

I se faʻaopopoga, ona o le faʻatapulaʻaina o le kalori faʻatapulaʻaina o le 5 & 1 Plan, o se mamafa e toe maua ai foʻi e ono mafua mai ile tuai o le metabolism.

Optavia Fuelings e sili ona gaosia

O le taumafataga a le Optavia e faʻamoemoe tele i meaʻai muaʻi teu. Ole mea moni, e te 'ai 150 faʻapipiʻi Fuelings i masina taʻitasi i luga o le 5 & 1 Fuafuaga.

O le mafuaʻaga lenei o le popolega, ona o le tele o nei aitema e matua faʻagasologa.

O loʻo iai latou aofaʻiga o meaʻai faʻaopopo, suka suia, ma suauʻu fualaʻau gaosi, e ono afaina ai lou soifua maloloina ma maua ai le faʻasoesa mumu (,,).

Carrageenan, o se lautele mafiafia ma faʻasao o loʻo faʻaaogaina i le tele o Suauʻu, e mafua mai i le lanumumu mumu. E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega i lona saogalemu, o suʻesuʻega o manu ma suʻega-faagaau e ono afaina ai le soifua maloloina o le digestive ma mafua ai le papala o le manava (,).

Tele o suauʻu o loʻo iai foʻi ma le maltodextrin, ose sui soʻosoʻo faʻamalosi ua faʻaalia e oso ai le suka i le toto ma faʻaleagaina ou siama (,,).

E ui o nei faʻaopoopoga e ono saogalemu i nai aofaʻiga, o le faʻaaluina i latou i taimi uma i le Optavia taumafa ono faʻateleina ai lou ono aʻafia i aʻafiaga.

O faiaoga o le polokalame e le o ni polofesa mo le soifua maloloina

Tele o faiaoga o Optavia ua manuia paʻu le mamafa i luga o le polokalama ae le o faʻamaonia soifua maloloina polofesa.

O lona iʻuga, latou te le agavaʻa e tuʻuina atu ni meaʻai poʻo ni fautuaga faʻafomaʻi. O le mea lea, e tatau ona e ave la latou taʻitaʻiga ma se fasi masima ma talanoa i lau soifua maloloina peʻa iai se mea e te popole ai.

Afai o iai sau soifua maloloina, e taua foʻi lou faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamaonia o loʻo tusia le dietitian ae e leʻi amataina se polokalame fou o meaʻai.

O le taumafataga a le Optivia e matua faʻatapulaʻaina ai kalori ma faʻamoemoe tele i mea gaosi, afifiina o mea taumafa. E pei o lea, e mafai ona taugata, faigata ona tausia, ma faʻaleagaina lou soifua maloloina. E le gata i lea, o ana faiaoga e le agavaʻa e tuʻuina atu fautuaga i meaʻai.

Meaʻai e 'aʻai

I luga o le Optavia 5 & 1 Plan, naʻo meaʻai e faʻatagaina o Optavia Fuelings ma tasi Lean ma Green Meal i le aso.

O nei taumafataga aofia ai tele o manifinifi porotini, gaʻo maloloina, ma fualaʻau paʻu maualalo ma le fautuaina lua tautua o gaʻo gaʻo i le vaiaso. O isi mea maualalo kareti faʻasusu ma meainu e faʻatagaina foʻi i ni aofaʻi laʻititi.

Meaʻai faʻatagaina i lau 'aiga i aso taʻitasi Lean ma Green e aofia ai:

• Aano: moa, pipi, povi paee, povi taʻaloga, tamai mamoe, fasi puaa poʻo tenderloin, fasi aano o le eleele (tusa ma le 85% paee)
• Iʻa ma atigi: halibut, trout, salmon, tuna, lobster, crab, shrimp, scallops
• Fuamoa: fuamoa atoa, fuamoa papaʻe, Egg Beaters
• Soy oloa: naʻo tofu
• Suauʻu fualaʻau: canola, flaxseed, walnut, ma le suauʻu olive
• Gaʻo maloloina maloloina faʻaopopo: laʻititi saluina kapeti salati, olive, faʻaititia gaʻo margarine, almonds, walnuts, pistachios, avoka
• Laiti fualaʻau kareti: greens collard, spinach, seleri, kukama, puloua, kapisi, cauliflower, eggplant, zucchini, broccoli, peppers, spaghetti squash, jicama
• Meaʻai mama e leai se suka: popsicles, gelatin, gum, mints
• Mea inu leai se suka: vai, susu o le sekati e leʻi faʻasusu, ti, kofe
• Mea manogi ma mea faamanogi meaai: fualaʻau mago, mea manogi, masima, sua o le tipolo, sua o le lime, sinapi samasama, soy sosi, salsa, sipuni leai se suka, mea inu suamalie e leai se kalori, 1/2 sipuni ti na o le ketchup, sosi cocktail, poʻo se sosi papakiu

Meaʻai fai fale i luga o le Optavia 5 & 1 fuafuaga aofia ai tele le manifinifi protein ma maualalo kareti veggies, faʻatasi ai ma nai gaʻo maloloina. E naʻo vai inu maualalo ole faʻatagaina e faʻatagaina, pei ole vai, susu ole almond e le faʻasukaina, kofe ma ti.

Meaʻai e 'alofia

Seʻi vagana ai gaʻo i totonu o le Optavia Fuelings o loʻo iai muamua, o le tele o meaʻai ma meainu e maua ai le karapika e faʻasa a o iai i le 5 & 1 Plan. E iai foʻi gaʻo e faʻatapulaʻaina, e iai foʻi meaʻai falai.

Meaʻai e tatau ona 'alofia - seʻi vagana ua aofia i le Faʻatumuina o Vailaau - aofia ai:

• Meaʻai falai: aano o manu, iʻa, atigi figota, fualaʻau, mea suamalie e pei o keke
• Saito faʻamamaina: falaoa papaʻe, pasta, masi, panikeke, falaoamata tortillas, masi, araisa papaʻe, kuki, keke, keke
• Gaʻo mautinoa: pata, suauʻu popo, maʻa faʻapuʻupuʻu
• Susu susu atoa: susu, sisi, yogurt
• Ava malosi: uma ituaiga
• Mea inu suamalie suka-suka: soda, sua o fualaʻau, mea inu taʻalo, meainu malosi, lauti suamalie

O meaʻai nei e le faʻatapulaaina aʻo i luga o le 5 & 1 Plan ae faʻaopopo i tua i le taimi o le 6-vaiaso suiga suiga ma faʻatagaina i le taimi o le 3 & 3 Fuafuaga:

• Fua: fualaʻau fou uma
• Maualalo gaʻo poʻo gaʻo-leai susu; yogurt, susu, sisi
• Fatu atoa: falaoa atoa, falaoa maualuga meaʻai taeao, araisa enaena, atoa saito pasta
• Legume: pi, lentil, pi, soya
• Fualaʻau fualaʻau: pateta, pateta pateta, sana, pi

I le taimi o le suiga suiga ma le 3 & 3 Fuafuaga, e faʻapitoa lava ona unaʻia oe e ai fualaʻau i luga o isi fualaʻau, ona e maualalo i karapeti.

O oe e tatau ona aloese mai uma faamamaina fatu, inu suka-suka, falai meaai, ma le ava malosi i luga o le Optavia Diet. I taimi o suiga ma le tausiga o vaega, o nisi karbame-o loʻo iai meaʻai e toe faʻaopopo i totonu, pei o le maualalo gaʻo susu ma fualaʻau fou.

Lisi faataitai

Lenei o le a se tasi aso i luga o le Optimal Weight 5 & 1 Fuafuaga ono foliga mai:

• Failaina 1: E taua Pancakes sukalati auro sukalati ma 2 sipuni (30 ml) o le suka-leai maple syrup
• Failaina 2: Taua taua Drizzled Berry Crisp Bar
• Failaina 3: Taua Jalapeño Cheddar Poppers
• Failaina 4: Manaʻomia Homestyle Moa Flavored & Fualaʻau Noodle Soup
• Failaina 5: Lulu Taua Strawberry
• Lean ma le taumafataga lanumeamata: 6 aunese (172 kalama) o le moa tunoa vela na kukaina ma le sipuni ti (5 ml) o le suauʻu olive, na tuʻuina i nai tamaʻi avoka ma le salsa, faʻatasi ai ma le 1.5 ipu (160 kalama) o fualaʻau vela fefiloi pei o pepa, zucchini, ma broccoli
• Meaʻai tuu i le faitalia: 1 fualaʻau suamalie fualaʻau e leai se fua

I le taimi o le Optimal Weight 5 & 1 Fuafuaga, e te 'ai 5 Suauʻu i le aso, faʻatasi ai ma le maualalo paʻu karaponi Lean ma Green taumafataga ma se filifiliga maualalo karava meaai mama.

Le pito i lalo

O le taumafataga a le Optavia e faʻamalosia ai le paʻu o le tino e ala i le maualalo o le kaleni meaʻai na teuina, meaʻai maualalo gaʻo i le fale, ma le aʻoaʻoga faʻapitoa.

E ui o le uluaʻi polokalame 5 & 1 e fai lava si faʻatapulaʻaina, o le 3 & 3 vaega faʻaleleia e mafai ai ona sili atu le tele o meaʻai ma le tele o meaʻai e faʻaaoga, ia e ono faʻafaigofie ai ona faʻaitiitia le mamafa ma le tausisi i se taimi umi.

Peitai, o le taumafataga e taugata, toe fai, ma e le ofi uma i meaʻai manaʻomia. E le gata i lea, o le faʻalauteleina o le kalori faʻatapulaʻa e ono iʻu ai i le le lava o meaʻai ma isi mea e ono atugalu ai le soifua maloloina.

E ui ina unaʻia e le polokalame le mamafa o le taimi ma le paʻu o gaʻo, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloilo ai pe faʻamalosia ai suiga tumau o le olaga e manaʻomia mo se manuia umi.