6 aoga o le moe lelei

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia le popole
• 2. Faaleleia le lagona
• 3. Faʻatonutonu lou manaʻo
• 4. Faʻaola le mafaufau
• 5. Faʻaosofia mafaufauga
• 6. Faʻafou le paʻu

O le moe lelei e fesoasoani e faʻamalosia ai le malosi o le tino e teteʻe ai i faʻamaʻi, fesoasoani ia tumau ai le soifua maloloina, aua a o momoe, e gaosia e le tino ni polotini e fesoasoani i le tino puipuia ia faʻamalosia, ae maise lava i taimi faigata. I se faʻaopopoga, o le taimi o le moe e tupu ai le faʻatonutonuina o le hormonal ma le faʻafouina o sela, e fai ma sui o le tele o penefiti o le soifua maloloina, pei o le faʻaleleia atili o lagona, faʻatonutonuina o manaʻoga ma faʻaititia le popole, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ina ia maua se moe lelei i le po e taua le faʻaaogaina o masaniga e fiafia i le malologa, pei o le inu lauti i ni nai minute ae leʻi moe, aloese mai le faʻaaogaina o le telefoni, komepiuta poʻo le matamata i le televise pe a alu e moe, ma le faitauina o se tusi seia ua taunuʻu le moe.

Isi penefiti o le moe lelei i le po e aofia ai:

1. Faʻaitiitia le popole

I le taimi e moe ai, e faʻaititia e le tino le gaosia o le cortisol ma le adrenaline, e fesoasoani ai e faʻaititia le popole. I se faʻaopopoga, ona o le faʻaititia o maualuga o homone e faʻatatau i le mafatiaga, e mafai ai ona faʻateleina le maualuga o le melatonin, faʻateleina ai le moe lelei ma malologa lelei.

2. Faaleleia le lagona

A maua sau moe lelei i le po, e mafai ona sili atu ou lagona, sili atu le malosi ma se lagona lelei i le ao, e mafua mai ona o le maualuga o le mamafa-fesoʻotaʻi homone i totonu o le toto. I seisi itu, afai e te le maua se moe lelei i le po, e masani mo le tagata ona faʻaititia le naunau i le aso e sosoʻo ai, faʻaopopo i le i ai o suiga i lagona ma le ono ono i ai i taimi uʻumi uiga le fiafia e pei o le faʻanoanoaga poʻo le popole, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Faʻatonutonu lou manaʻo

O le moe e fesoasoani e faʻatonutonu ia homone e fesoʻotaʻi ma le manaʻomia o le manaʻomia, aemaise le leptin o le homone. O lea la, a lelei sau moe i le po, e mafai ona faʻateleina leptin, ma mafua ai le faʻaititia o le manaʻoga ma le faʻaaogaina o kalori.

I leisi itu, pe a e le moe lelei, leptin tulaga mafai ona avea ma tulafono faʻatulafonoina, lea e tau atu i le faʻateleina o le manaʻo ma sili atu ono ono faʻaumatia meaʻai tele i kalori, gaʻo ma gaʻo.

Vaʻai i le ata lenei pe faʻapefea ona fesoasoani le moe e faʻaalu ai lou mamafa:

4. Faʻaola le mafaufau

O le moe lelei e faʻatagaina ai le faiai e faʻagaioia ni poto masani fou ma se poto sili atu, faʻaleleia atili ai le manatuaina o mea. I le taimi o le moe, o le faiʻai faʻagasolo ma tuʻufaʻatasia mea e manatua o le aso, o lea e le moe ai po e mafai ona mafua ai le fou faʻamatalaga e le teuina saʻo, faʻaleagaina le manatuaina.

5. Faʻaosofia mafaufauga

O le moe le lelei e aʻafia ai faʻamatalaga, mafaufau ma faʻaiuga fai, o tagata la e le lelei le moe e sili atu le faigata o le taimi e fofo ai faʻafitauli o le mafaufau poʻo le matematika ma faia ai ni mea sese e pei o le tuʻu faʻafuaseʻi o latou ki i totonu o le pusaaisa.

6. Faʻafou le paʻu

O le moe lelei i le po e fesoasoani e faʻafouina ai le paʻu, faʻaititia ai maanuminumi ma foliga o laina, aua o le po e tupu ai le faʻafouina o sela. I se faʻaopopoga, i le taimi o le moe o loʻo i ai le sili atu gaosiga o melatonin, o le hormone lea e galue foi o se vailaʻau, tauivi saoloto radicals ma puipuia le paʻu matua.

Siaki le vitio lenei mo ni fesoasoani e maua ai se moe lelei i le po: