Zumba: penefiti ma pe fia kalori e fesoasoani e mumu
Anotusi
O le Zumba o se ituaiga o faʻamalositino o loʻo fefiloi vasega a le aerobics ma siva Latina, e fiafia i le paʻu o pauna ma fesoasoani e faʻaleo maso, aemaise pe a oʻo i se soifua maloloina ma paleni meaʻai.
Lenei gaioiga mafai ona faʻataʻitaʻia e tamaiti uma ma tagata matutua, ae ui i lea, ona o le zumba ei ai se paʻa malosi, o le mea lelei o le e amata lemu ma o le fati faʻateleina lemu, ma e tatau ona taofi le vasega pe a fai o le tagata lagona tiga maso, niniva pe leai o le ea malosi. I se faʻaopopoga, e taua foi le malolo a itiiti mai 1 aso i le va o vasega o le zumba, talu ai o le vaitaimi lea e tupu ai le maso ma leo.
Faamanuiaga o le Zumba
O le Zumba o se faʻamalositino atoatoa e galue ai le tino atoa, e faʻaosofia ai maso o lima, manava, tua, tua ma vae, ma aumai mea taua o le soifua maloloina.
- Faatelevave metabolism ma leiloa mamafa, aua e aoga faʻamalositino faʻamalositino e faʻavave ai le tata o le fatu, e faʻatele ai le mu o le gaʻo;
- Taua le taofiofia o vai, mo le faʻaleleia o le toto;
- Faamalosia le loto, aua o le vave televave faʻateleina le teteʻe atu i lena totoga;
- Faʻamama le popole, aua o vasega e faia i se 'au ma faatasi ai ma pese ola, lea e faʻamatuʻu atu ai le popolevale ma faʻateleina ai le lagona;
- Faʻaleleia le faʻamaopoopoina o afi, aua o gaioiga faʻasolosolo fesoasoani e puleaina le tino ma faʻamaopoopo gaioiga;
- Faʻaleleia le paleni, ona o gaioiga e aofia ai le osooso, liliu ma faifai pea suiga suiga;
- Faateleina fetuutuunai, aua e aofia ai foʻi faʻamalositino e faʻalautele maso.
O le mea lea, o lenei gaioiga e fautuaina tele lava i leo maso ma faʻaalu le pauna, e taua le manatua e le o se sui mo le faʻamalosia tino mo tagata e manaʻo e faʻateleina le malosi ma maso maso. Nei o nisi o faʻamalositino e fesoasoani faʻateleina maso malosi ma tumau.
Faʻatusatusaga o Zumba ma isi faʻamalositino
O le siata o loʻo mulimuli mai e faʻatusatusa ai penefiti ma nofoaga o le tino o loʻo galueina i le Zumba ma isi faʻagaioiga tino.
| Faʻamalositino | Aoga Sili | Tupe faʻaalu |
| Zumba | Faamalosia le tino atoa ma faʻateleina le maloloina o le fatu | e oʻo atu i le 800 kcal / itula |
| Suavai vai | Faamalosia maso ma puipuia manuʻa | 360 kcal / itula |
| Aau | Faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma faʻaleleia atili le manava | 500 kcal / itula |
| Faʻamalositino | Faʻamalosia maso ma tuputupu aʻe | 300 kcal / itula |
| Tuʻuga | Faamalosia vae ma faʻaleleia le maloloina o le fatu ma māmā | 500 i le 900 kcal / itula |
| Volipolo | Faʻaleleia le paleni ma faʻamaonia | 350 kcal / itula |
E taua le manatuaina ae e te leʻi amataina soʻo se gaioiga faʻamalositino, o le mea sili o le faʻafesoʻotaʻi o se faiaʻoga faʻaletino e faia se suʻesuʻega o le tino ma maua faʻatonuga i le saʻo auala e faʻataʻitaʻia ai le faʻamalositino, aloese mai manuʻa. I se faʻaopopoga, e taua le faʻatalanoa o se tagata taʻalo faʻamalieina taʻaloga ina ia mafai ona faʻailoa se fuafuaga paleni e tusa ma manaʻoga o le tagata. Siaki mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa le vasega.
Saili pe fia kalori e te faʻaaluina e faia ai isi faʻamalositino i le tusiaina o au faʻamatalaga i lalo:
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