Faʻaleleia lau taumalulu toleniga Slump

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Oi, o le fiafia o le vaitau o aso malolo: o le tau malulu, o afi mafanafana, o faʻafiafiaga a le aiga ma tausamiga matagofie. Ae, faatasi ai ma le fiafia uma e oo mai ai luitau faapitoa - i o tatou sulugatiti. "O le vaitau o aso malolo o se taimi pisi tele, ma o le faʻamalositino e masani ona faʻaititia pe faʻateʻaina atoa," o le tala lea a Jennifer Schumm, o se faʻamaonia ia te ia lava faiaoga ma olaga ma pule-faʻataʻitaʻi faufautua mai Denver. "Ae, o le tele o kalori o loʻo faʻaaogaina, e le o le taimi lea e faʻaitiitia ai le faʻamalositino. Ae faʻapefea ona faʻamoemoeina oe e oomi i toleniga i luga aʻe o isi mea uma? Mautinoa, e mafai ona faia. O le auala lenei e fa'atumauina ai lou tino i aso malolo -- tusa lava po'o le a le tulaga -- ina ia mafai ai ona e ta'avale (nai lo le fa'a'au) sau ia Ianuari 1.

Faʻafitauli: Le lelei le tau

Tali: Faʻatutu i luga. O le tau o le taumalulu e mafai ona taofia ai le faʻamalositino sili ona tuuto. Ae o le ofu atamai e faia ai toleniga sili atu le saogalemu ma sili atu le mafanafana. "I le faia o lavalava saʻo, e mafai ai ona e fausia se micro-environment o le mafanafana ma le puipuiga i lou tino," o le tala lea a David Musnick, M.D., faatonu ma le tusitala o le Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). O le mea lilo o le ofuina o ni faaputuga e faʻatonutonu ai le vevela ma le susu, fofoʻe ese latou pe a e maua le mafanafana. O le apa e latalata i lou tino e tatau ona manifinifi ma faia mai se mea "wicking", e pei o le CoolMax, e toso ese ai le susu mai lou paʻu ina ia mafai ona faʻafefe i luga. O le pito i fafo e tatau ona puipuia oe mai le matagi, timu poʻo le kiona.

: Fetuunai le umi ma le nofoaga. O le tamo'e i se taeao malulu o le taumalulu e mafai ona faʻalavelave, ae o le galue i le maualalo o le vevela mo se taimi umi e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli, aemaise lava pe a le lelei le taʻavale poʻo le faʻamalositino-faʻaosoina fomaʻi, faʻamatalaga Musnick. Usitaʻi ile tulafono lea: A malulu pe susu i fafo, tuʻu pea toleniga i lalo ole 40 minute; a malulu ma susu, aveese au toleniga i totonu o fale.

Faʻafitauli: Ose faʻamatalaga tumu

Tali: Ia mataala. Ina ia manumalo i le taua o le bulge i taimi o aso malolo, e tatau ona i ai sau fuafuaga. O se mea faigofie lenei: Mo le masina atoa o Tesema, fa'aulu ni ta'aloga se fa i le vaiaso i lau lava fa'alapotopotoga -- ta'i 30-45 minute le umi -- ma fa'ailoga i latou o tofiga "maualuga le fa'amuamua". Faʻatulaga ia mea i le amataga o le aso e mafai ai; o le to'atele o tagata e fa'aitiitia le fa'agalo faamalositino i le taeao.

- Faigofie. O le tele o pa pupuni o loʻo i ai i le va o oe ma lau toleniga, o le laitiiti o le ae faia, aemaise i lenei taimi o le tausaga. Amata loa fetuunaiga o le a faafaigofie ai le faamalositino e fai mulimuli ane, e pei o le siiina o toleniga a le faletaalo i lou fale, teu tupe i se vitio faamalositino fou po o le filifili mo gaoioiga e maualalo le tausiga e pei o le tamoe, savali po o le savaliga sopo.

- Fai sili atu i le laititi taimi. "O aʻoaʻoga faʻavaitaimi e sili ona lelei le taimi, aua e mu ai le tele o kalori i se taimi puʻupuʻu," o le tala lea a Minna Lessig e faʻavae i Miami, "Health Watch" le fesoasoani malosi mo le CBS' The Early Show. E ala i le fesuiaiga o pa o le maualuga ma maualalo-malosi cardio, o se fafine 145-pauna mafai ona susunuina 200-250 kalori i le na o le 20 minute. Tau lava o le faʻautauta i le toleniina o toleniga: Faʻatino nei ituaiga o toleniga ia le sili atu i le faʻatolu taimi i le vaiaso, ma ia mautinoa e vaʻaia le tata o lou fatu (vaʻai i lalo) ina neʻi e soʻoaʻo ma faʻavaivai oe i fafo.

Faʻafitauli: Malaga

Fofo: Fa'ameamea. Afai o loʻo e alu i fafo atu o le taulaga mo aso malolo, e fai sina mamao o le fuafuaina aʻo leʻi malaga atu i le aloese mai isi pauna. "Faʻaofuina lavalava lavalava ma masini pei o teteʻe faʻaipoipoga ma e oʻo lava i se faʻamalositino vitio," fautua mai Schumm. Afai na e alu i le taumafaiga e tosoina i latou, e sili atu le avanoa e te faʻaaogaina ai.

- Seti le pa teisi maualalo. Taumafai e mulimuli i se sili atu fiailoa faʻamalositino regimen ao malaga atonu e le o se mea moni. Ma, tau lava o le taumafai e faia le tele o le mea e te mafaia. "E te le tau faia lau toleniga atoa i luga o le auala," o le tala lea a Princeton, NJ-based Ed Hewitt, faʻaalia le faatonu ma le tusitala mo le taʻiala femalagaaʻi i luga ole laiga "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). E oʻo lava ile 20-minute lemu ole vasega ole a fesoasoani ia te oe e faʻamautu lou malosi, ma e mafai ona e toe foʻi i se faasologa sili atu ona faigata pe a e toe foʻi i le fale, faʻaopoopo Hewitt.

Fa'afitauli: Lelava

Fofo: Fai se gaioiga. O avanoa o le a e lagona ai le lelava soʻo i lenei masina - ae o isi taimi e le lelava o tatou tino; o matou mafaufau na ona faʻatalitonuina matou oi latou, fai mai Kim Mulvihill, MD, fai lipoti faafomaʻi mo KRON 4 News i San Francisco. O lea la, taumafai le mea lenei: Pe a e lagona le vaivai tele e galue, tau lava o le gaioi, ma tuu i lou tino e fuafua le umi ma le malosi. Oe ono maua oe gafatia sili atu nai lo le mea na e mafaufauina.

- Mataitu lou fatu fatu. O le faʻamalositino e tatau ona faʻamalosia ai oe nai lo le faʻaletonuina oe - ae o le galue i se mea e sili atu le maualuga e mafai ai ona toe faʻafoʻi ma faoa ia te oe le malosi sa e tausinio i ai. Ile iʻuga, o sina tamaʻi tekonolosi e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le ala. "O le faʻaaogaina o le fatu-rate monitor e faʻamalosi tino ai i ni 'sone malosi' talafeagai o le a mautinoa ai e te le soona faia," o le tala lea a Mulvihill. Ua fautuaina e le American College of Sports Medicine, ina ia faʻateleina le gaʻoa o le gaʻo ma ia faʻaititia le vaivai, o le faʻamalosi tino e tatau ona tumau i totonu o le 60-90 pasene o le maualuga o lou fatu (MHR). Ina ia fa'atatau lau MHR, na'o le toese o lou matua mai le 220. O le mulimuli i ta'iala nei o le a fa'afaigofie ai ona fa'amumu le ga'o tele e aunoa ma le mu, o se mea tonu lea mo le fa'atumauina o lou tino -- ma lou mafaufau lelei -- i aso malolo.

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