Menopause diet: o a mea e 'ai ma mea' ai e 'aloʻese mai ai

Anotusi

• Mea e tatau ona aofia ai i meaʻai
• 1. Phytoestrogens
• 2. Vitamini C
• 3. Vitamini E
• 4. Omeka 3
• 5. Kalisiu ma vitamini D
• 6. Maea
• 7. Tryptophan
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Meaʻai mo le malologa i menopause

Menopause o se vaega i le olaga o le fafine lea e i ai suiga faafuaseʻi hormonal, mafua ai le aliali mai o nisi faʻailoga e pei o vevela vevela, paʻu paʻu, faateleina lamatiaga o osteoporosis, faaititia metabolism ma faateleina lamatiaga o le soona mamafa, faapea foi ma isi metabolic ma faʻamaʻi fatu fatu.

Mo lenei mafuaʻaga, o le i ai o se taumafataga lelei, i lalo o le taʻitaʻiga a le nutristist, i le taimi o lenei vaega e taua e faʻamautinoa ai le soifua maloloina faaletino ma faalelagona, ma e taua e o faatasi ma le faʻamalositino masani, pei o siva, mamafa toleniga poʻo savali, mo se faʻataʻitaʻiga. faʻataʻitaʻiga.

Mea e tatau ona aofia ai i meaʻai

I le taimi o le menopause e fautuaina ai ia faʻaopopo e tamaʻitaʻi i a latou meaʻai ni mea taua e puipuia ai le aliali mai o ni faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma lenei vaitaimi, pei o:

1. Phytoestrogens

Phytoestrogens e mafai ona maua i nisi o meaʻai pei o soy, nati, suauʻu fatu ma cereals, ma o latou tuʻufaʻatasiga e tali tutusa lava ma fafine estrogens ma, o le mea lea, o le faʻaaogaina o lenei ituaiga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o menopause ia po afu, itaitagofie ma vevela flashes, a o latou faʻatonutonuina estrogen tulaga i le tino.

O fea e maua ai: flax fatu, soybeans, sesame fatu, humus, kaliki, alfalfa, pistachios, sunflower fatu, plums ma almonds. Siaki le atoa lisi ma isi penefiti o meaʻai ma fitokestrogens.

2. Vitamini C

O le taumafaina o le vaitamini C e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻamalosi tino, e faʻaopoopoina i le i ai o penefiti mo le paʻu, aua o lenei vaitamini e faʻafaigofieina ona faʻamalolo ma faʻatagaina le mitiia o collagen i le tino, o se polotini e faʻamaonia ai le fausaga, mausali ma maopoopo o paʻu

O fea e maua ai: kiwi, ola, moli, pepa, pepaya, guava, meleni, tangerine.

3. Vitamini E

Vitamini E fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, puipuia vave vave ma le foliga mai o maanuminumi ma faʻatumauina foi le faamaoni o le lauulu alava, fiafia i lona faʻamamaina.

I se faʻaopopoga, ona o lana gaioiga faʻamalosi, e fesoasoani e faʻatele ai le puipuiga a le tino, faʻapea foi ma le vaʻaia lelei o le soifua maloloina o le fatu ma puipuia ai le aliaʻe mai o faʻamaʻi neurological, pei o le Alzheimer's.

O fea e maua ai: sunflower fatu, pinati, Brazil nati, nati, mago, figota, avoka ma le suauʻu olive.

4. Omeka 3

Meaʻai mauoa i le omega 3 o loʻo iai le antioxidant ma anti-inflammatory meatotino, e sili ona lelei e tau ai faʻamaʻi pei o le gugu, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e fiafia foi i le soifua maloloina o le fatu, aua e fesoasoani e tuʻu i lalo le "leaga" cholesterol, LDL, ma faʻateleina le "lelei" cholesterol, HDL, e faʻaopoopo i le faʻatulafonoina o le toto toto ma faʻamalosia le toto maualuga.

O fea e maua ai: tuna, samani, fatu ma linseed suauʻu, sardines ma kennuts.

Siaki isi faʻamanuiaga o le omega 3 i le ata lenei:

5. Kalisiu ma vitamini D

O le kalasi ma le vaitamini D o ni mea taua mo le maloloina o nifo ma ponaivi, puipuia le atinaʻeina ole osteopenia poʻo le osteoporosis, o maʻi masani ia e tutupu i le taimi ma le maeʻa ai o le menopause ona o le faʻaititia o estrogen.

O fea e maua ai: susu paʻu, yogurt faigofie, paʻepaʻe pe paʻu maualalo gaʻo, almonds, basil, watercress, flax fatu ma broccoli. I le tulaga o le vitamini D, o nisi o meaʻai o le samani, yogurt, sardines ma faisua.

6. Maea

E taua tele alava e le gata e faʻatonutonu ai le fegasoloaʻiga o le manava ma puipuia ai faʻafitauli e pei o le manaʻomia o le manava, ae ia puipuia foʻi le faʻatuputeleina o le kolisi, faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto ma faʻalauteleina se lagona o le faʻamalieina, fiafia i le paʻu o le mamafa.

O fea e maua ai: fualaʻau, fualaʻau, maukeni, oats, bran saito, pi, piisi, lentil, nati, araisa, pasta ma le potoi areto.

E taua le taʻua o oats, i le faʻaopopoga i le i ai o le fiber, o loʻo iai le phytomelatonin, e fiafia tele e moe lelei ai, ona o se meaʻai e masani ona faʻailoa mo i latou e le maua se moe.

7. Tryptophan

I le menopause o se mea masani le iai o suiga ile lagona, faʻanoanoa poʻo le atuatuvale, o meaʻai la e mauoa ile tryptophan ose filifiliga sili foi lea mo oe pe a maua nei faʻailoga.

Tryptophan o se taua amino acid e le o gaosia e le tino ma e auai i le gaosiga o le serotonin, melatonin ma niacin, fesoasoani e faʻaleleia le lagona ma faʻateleina le lagona o le soifua manuia.

O fea e maua ai: faʻi, broccoli, nati, chestnuts, almonds.

Vaʻai le ata o loʻo i lalo mo isi meaʻai filifiliga mauʻoa i le tryptophan e faʻaleleia atili ai lagona:

Meaʻai e Aloese mai ai

O le iloaina o meaʻai e le tatau ona faʻaaogaina i le taimi o le menopause e taua foʻi le aloese mai ona faʻailoga ma puipuia le faʻaputuputuina o gaʻo i le manava, lea e masani ai i lenei vaitaimi.

Mo lenei mafuaʻaga, i menopause e fautuaina e faʻaititia le taumafaina o ipu ma tele condiment, sili atu mumu aano, meainu 'ava mālosi, sosisi, falai meaai, meaai tuuapa, sausa saunia, meaai vave ma meaʻai gaosi i le lautele, aua e mauoa i suka ma gaʻo totoa.

I se faʻaopopoga, susu oloa ma mafuaʻaga tatau ona skimmed ma fautuaina e faʻaititia le taumafaina o kofe poʻo meainu ma sili atu kafeini, pei o vevela sukalati poʻo uliuli ti, ona latou faʻalavelaveina ma kalisiuga mitiia ma i ai se faʻaosofia gaioiga, e mafai ona faia ai faigata mo fafine ona momoe.e i ai le insomnia.

Meaʻai mo le malologa i menopause

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo iai le filifiliga mo le 3 aso e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma menopause.

O aofaʻiga o loʻo aofia i le lisi e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino ma afai e i ai se fesoʻotaʻiga maʻi pe leai, o lea o le sili ona lelei o le sailia o se nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma se talafeagai meaʻai lelei fuafuaga mafai tusi i luga.mea manaʻoga.