Mea e Tatau Ona E Iloa e uiga i le tele moe, Plus 5 fesoasoani mo sili moe

Anotusi

• Taʻiala moe
• Mafuaʻaga mafuaʻaga o le soona moe
• Faʻafitauli
• Faʻafefea ona maua le faʻamaʻi moe?
• Manatu
• 5 fesoasoani mo le moe lelei
• 1. Taumafai se taimi moe
• 2. Fausia se lelei moe siosiomaga
• 3. Paʻu i lalo au masini
• 4. Mafaufau i ou ituaiga olaga masani
• 5. Taofi se tusi moe

E fia le moe e te manaʻomia?

Masalo na e faʻalogo e tatau ona lava sau moe i po taʻitasi. O le le faia o lea o le a tuʻu ai oe i le mea ua taʻua o le "aitalafu moe," ma mafai ai ona oʻo atu i le tele o faʻailoga ma faʻafitauli tau soifua maloloina.

E fia tonu le moe e tatau ona e maua? O manaʻoga manaʻoga e faʻalagolago tele i tausaga, ae e taʻitasi foi latou. O ou manaʻoga manaʻoga ono afaina foʻi ile maʻitaga, matua, le lava moe, ma le lelei ole moe.

Afai e fai si laititi o lau moe oe ono ono mafaufau e faia ni suiga olaga. Ae afai e le aoga lena mea, oe ono manaʻo e talanoa ma lau fomaʻi.

Atonu e te manaʻo foʻi e taʻu i lau fomaʻi pe a fai ua tele lau moe. E mafai ona maua le tele o se mea lelei. O le tele o le moe e mafai ona avea ma faʻailoga o le tele o faʻafitauli eseese faʻafomaʻi. Ma o le tele o le moe mafai foi ona taitai atu ai i le soifua maloloina lamatiaga.

Taʻiala moe

O taʻiala nei mai le National Sleep Foundation:

Mafuaʻaga mafuaʻaga o le soona moe

O le moe tele e taʻu o le hypersomnia poʻo le "moe umi." O lenei tulaga e aʻafia ai le 2 pasene o tagata. Tagata e maua i le fomaʻi atonu e manaʻomia le 10 i le 12 itula o le moe ile po e lagona ai le sili.

Talu ai o lea aso ma lea aso olaga e ono aofia ai tiutetauave e le faʻatagaina mo lenei tele malologa, umi moe oe ono lagona sili atu lelava i le taimi o le aso ma mauaina i luga aso, momoe pei o le 15 itula i le taimi.

E te ono aʻafia ile hypersomnia pe a fai e masani ona e ala ile tulua ole po. Atonu e te le manatuaina uma au ala po, ae mafai ona taofia oe mai le lava moe loloto e maua ai oe lagona faʻafouina.

Hypersomnia masani lava ona amata i le tamaititi. Afai e te le i lagonaina i taimi uma le lelava pei ona e faia nei, se isi mea ono tupu. Olaga vaega e mafai ona faia se vaega. Afai e le lava lau moe i se tulaga masani, atonu e taumafai lou tino e fai mo ia e ala i le soona moe.

E i ai foʻi numera o tulaga tau soifua maloloina e ono mafua ai ona e moe tele, pei o:

• mataupu o le thyroid
• maʻi fatu
• moe faasee
• faanoanoa
• narcolepsy
• nisi vailaʻau

Faʻafitauli

Mo tagata e maua ile hypersomnia, o le moe tele e ono mafua ai mea nei:

• popole
• maualalo le malosi
• faafitauli o le manatuaina

Tusa lava pe leai sau faʻaletonu o le moe, o le tele o taimi e moe ai e ono i ai se aafiaga le lelei i lou soifua maloloina. O ni faʻalavelave e ono aofia ai:

• tiga ulu
• puta lapoʻa
• maʻi suka
• tiga i tua
• faanoanoa
• maʻi fatu
• faateleina lamatiaga o le oti

O tagata e soona moe atonu foi e sili atu le ono lamatia o faalavelave tau taavale. Faʻaaoga i taimi uma le faʻaeteetega peʻa faʻagaioia ni meafaigaluega mamafa pe afai na e feagai ma le tele o le moe.

Faʻafefea ona maua le faʻamaʻi moe?

O se manatu lelei le siaki atu i lau fomaʻi pe a fai o lau moe faʻamaʻi foliga umi atu nai lo le ono vaiaso. I lau taimi atofaina, o le a fesiligia ai oe e lau fomaʻi e uiga i lou moe ma ou olaga masani, vailaʻau, ma le talaʻaga o le soifua maloloina. E i ai foi sau suʻega faʻaletino ma e ono talosagaina oe e faia se suʻesuʻega mo se moe.

Afai o lau moe tele e le mafai ona mafua mai i isi tulaga faʻafomaʻi, lau fomaʻi ono fautuaina mea nei:

• Fuafua lau moe i luga ole Fua o le moe a Epworth. E te fuaina lau moe ina ia fesoasoani i lau fomaʻi ia malamalama pe faʻapefea ona aʻafia lou olaga i aso uma i le moe.
• Taofi se tusi moe. O le a e faʻamaumauina au masani moe, pei o le taimi e te moe ai, pe a e ala, ma pe faʻafia ona e ala, ina ia mafai ai ona vaʻai lau fomaʻi mo le aofaʻi o le moe ma faʻataʻitaʻiga. E tatau ona siaki lau moe mo le vaiaso ae e te leʻi vaai lau fomaʻi.
• Ave le polysomnogram. Oe o le a moe i le po i totonu o le moe tutotonu faapipiiina i se monitor o le a fuaina faiai gaioiga, mata gaioiga, vae gaioiga, fatu fatu, ma sili atu.
• Fai se tele moe moe moe. O lenei suʻega e masani ona faia i le aso pe a maeʻa le polysomnogram. E fua lou moe a o e moe i le ao.

Manatu

Afai o lou moe tele e mafua mai i se mafuaʻaga soifua maloloina mataupu, togafitia o le mataupu ono fesoasoani ia te oe amata moe masani. O le faia o suiga o le olaga e talanoa i le le lelei o le moe masani ai ono fesoasoani foi.

Foi, fesili i lau fomaʻi pe i ai ni vailaʻau e ono aoga mo oe. Modafinil (Provigil), mo se faʻataʻitaʻiga, o se vailaʻau e faʻaosofia ai le fafagu. I se suʻesuʻega i tagata e maua i le narcolepsy ma le idiopathic hypersomnia, o lenei vailaʻau na faʻaalia e faʻaleleia atili ai le faʻatautaia o le taʻavale ma le mataala.

5 fesoasoani mo le moe lelei

Seti le tulaga mo se malologa lelei po e ala i le mulimuli i fautuaga nei:

1. Taumafai se taimi moe

Alu e moe ma ala i le taimi tutusa i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. A e alu i le moega ma ala i le taimi tutusa i aso taʻitasi, oe tuʻuina lou tino e faʻamoemoe moe i lena taimi. E iʻu lava ina e maua i se pao e faigofie ai ona alu le moe.

2. Fausia se lelei moe siosiomaga

O le toʻafilemu o le a fesoasoani i lou tino faʻavaivaia e moe. Ia mautinoa o lou potumoe e malulu, pogisa ma filemu. Atonu e te manaʻo e faʻapouliuligia le potu i le faʻaaogaina o pupuni. O taliga taliga poʻo se paʻepaʻe leo e mafai ona fesoasoani e faʻateʻa ese ai mea faʻalavelave.

Taumafai e faʻatapulaʻa le aofai o fagafao poʻo tamaiti o momoe i luga o lou moega, ma aloese mai le moe i luga o le televise, tusa lava pe o le leo ua tape. Ma mafaufau e fesuiaʻi lou aluga poʻo mattress pe a fai latou te le maua lelei.

3. Paʻu i lalo au masini

O masini komepiuta ma telefoni e faʻailoa mai le mea e taʻu o le lanumoana. I le po o lenei ituaiga moli e mafai ona faʻalavelaveina ai lou tino i le pao masani o le circadian ma faʻalavelave ai le moe. Malosi i lalo au masini ma faʻatapulaʻa lau malamalama i le lanumoana moli i le lua i le tolu itula ae le i moe.

4. Mafaufau i ou ituaiga olaga masani

Ole tausiga o oe ia oe i taimi e ala ai o le a fesoasoani i lou moe. Mafaufau i mea e te 'aina. Kafini e ono faʻaputuputuina oe pe a e faʻaalu latalata i le taimi e moe ai. O le ava malosi e mafai ai ona e moe, ae e atili ai ona leaga ai lou moe. Lauti lauti poʻo le susu mafanafana e sili atu sui. O le faʻamalositino e lelei mo lou tino, ae o le faia saʻo ae e te leʻi moe e ono faʻalavelave ai lou moe.

5. Taofi se tusi moe

Afai e i ai ni ou atugaluga e uiga i lou moe, tusi e uiga ia latou. Faʻaaofia ai se mea ma mea uma e uiga i masani masani ma masani masani ina ia mafai ona e faʻaali i lau fomaʻi. Ia mautinoa ia tusi i lalo le umi e te moe ai i po taʻitasi, poʻo le a le umi e te moe ai, pe a fai e te moe i le ao, ma isi mea e fesoʻotaʻi i lou malologa e te manatu ono taua.