7 Fua Lanu Lanumoana Manaia ma Malosiaga Soifua Maloloina

Anotusi

• 1. Lanumoana
• 2. Uliuli
• 3. Elderberry
• 4. Fuafua concord
• 5. Fuimu uliuli
• 6. Damson plum
• 7. Tomato lanumoana
• Le pito i lalo

O fualaʻau lanumoana e maua a latou lanu olaola mai mea totino aoga e taʻua o polyphenols.

Ae maise lava, latou te maualuga i anthocyanins, o se kulupu o polyphenols e tuʻu ese lanu lanumoana ().

Ae ui i lea, o nei tuʻufaʻatasiga maua ai sili atu nai lo naʻo lanu.

Suesuega fautua mai o meaai maualuga i anthocyanins ono unaʻia le soifua maloloina o le fatu ma faʻaititia ai lou ono maua i le puta tele, ituaiga 2 maʻisuka, nisi kanesa, ma isi faʻamaʻi ().

Nei o 7 manaia lanumoana lanumoana ma mamana aoga penefiti.

1. Lanumoana

Blueberry e suamalie ma tumu i mea lelei.

Latou te maualalo i kalori, maualuga i alava, ma utaina i mea taua micronutrients, pei o le manganese ma vitamini C ma le K ().

O nei fualaʻau mananaia e maualuga foi i anthocyanins, o vailaau malolosi ia e fesoasoani e puipuia ou sela mai le afaina mai molemole le tumau e taʻua o free radicals (,,).

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega i le 10 soifua maloloina tamaloloa, o vailaʻau puipuia na saunia e tusa ma le 2 ipu (300 kalama) o blueberry e ono puipuia vave lau DNA mai le faʻaleagaina fua. ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega e taʻu mai ai o taumafa maualuga i anthocyanins mai blueberry ma isi fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona fesoasoani e puipuia ai maʻi tumau, e pei o maʻi fatu, ituaiga suka 2, kanesa, ma tulaga faiʻai e pei o le Alzheimer (,,).

Aotelega Blueberry e mauoa i taua mea aoga ma antioxidants, lea e avea ma sao i le puipuia o le sela faʻaleagaina ma ono faʻaititia le faʻaumiumi faʻamaʻi lamatiaga.

2. Uliuli

Uliuli o suamalie ma lanu uliuli-lanumoana fua e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

E tasi le ipu (144 kalama) o fualaʻau o loʻo teu ai le 8 kalama o alava, 40% o le Daily Value (DV) fautuaina mo le manganese, ma le 34% o le DV mo le vaitamini C ().

O le tutusa tautua maua ai foi 24% o le DV mo vaitamini K, faia blackberry tasi o sili ona mauoa fua punaʻoa o lenei taua meaʻai ().

Vitamini K e talafeagai mo toto totoina ma faia se taua vaega i ponaivi soifua maloloina ().

E ui lava o loʻo suʻesuʻe pea le sootaga ile va ole vaitamini K male ponaivi soifua maloloina, e talitonu saienitisi ole leai ose vaitamini K e ono fesoasoani ile osteoporosis, ole tulaga e vaivai ai ou ponaivi ma vaivai ().

A o fualaʻau lanumeamata lanumeamata e sili ona maualuga i le vaitamini K, o ni nai fualaʻau filifilia, e pei o blackberry, blueberry, ma prun, o loʻo iai foʻi le tele o mea e fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ai ou manaʻoga i aso uma (,,,).

Aotelega Uliuli o loʻo tumu i fiva, manganese, ma vaitamini C. O latou foi o se tasi o nai fualaʻau e maualuga i le vaitamini K, lea e taua tele le taua ile faʻaputuputuga ole toto ma ponaivi soifua maloloina.

3. Elderberry

O le Elderberry o se tasi o vailaʻau e sili ona lauiloa i le lalolagi atoa (,).

Lenei lanumoana-viole fualaʻau ono fesoasoani puipuia mai le malulu ma flu i le faʻamalosia o lou teteʻe atu. Ua faʻaalia foi e fesoasoani ai i tagata e toe maua vave mai nei maʻi ().

Suesuega fautua mai o le aoga mea totino aoga i elderberry mafai faʻagaoioia soifua maloloina puipuia sela e fesoasoani tau ese mai malulu ma fulū siama ().

E le gata i lea, o suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai o upu tuʻufaʻatasi a elderberry e ono feteʻenaʻi ma le siama o le fulū ma puipuia mai le aʻafia o sela, e ui o lenei o loʻo suʻesuʻeina pea (20,)

I se suʻesuʻega e 5-aso, o le inuina o le 4 sipuni (60 ml) o le sipuni o le siriperi matutua e fesoasoani ai i tagata e maua i le fulū i le 4 aso vave nai lo i latou e leʻi taliaina le faʻaopopoga.

O nei fua e maualuga foi i vitamini C ma le B6, lua mea aoga e iloa e faʻalauteleina ai le soifua maloloina puipuia. Naʻo le 1 ipu (145 kalama) o elderberry o loʻo maua ai le 58% ma le 20% o le DV mo vitamini C ma le B6, faʻatulagaina (,,).

Ia manatua atonu e sili le 'ai o nei fualaʻau vela. O fualaʻau tuai e mafai ona mafua ai le manava manava, aemaise lava pe a 'aʻafia (26).

Aotelega O Elderberry o se fua lelei lanu viole-lanumoana lauiloa faʻaaogaina o se fofo masani mo malulu ma faʻamaʻi flu.

4. Fuafua concord

O fualaʻau a Concord o se soifua maloloina, lanu viole-lanumoana fualaʻau e mafai ona 'aina fou pe faʻaaogaina e fai ai le uaina, sua, ma siamu.

Ua faʻatumuina i latou i mea aoga o loʻo totoina e pei o ni vailaʻau oona. O le mea moni, o le Concord grapes e maualuga atu i nei compound nai lo le viole, lanumeamata, po o le mumu vine ().

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega, o ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o le Concord grapes ma o latou sua e ono faʻamalosia ai lou tino ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le 9-vaiaso suʻesuʻega na faʻainu ai tagata i le 1.5 ipu (360 ml) o le sua o le Concord vine i aso uma na maitauina le faʻatupulaia o le aoga o sela puipuia ma le toto toto maualuga, pe a faʻatusatusa i le kulupu ().

E le gata i lea, o nai suʻesuʻega laʻitiiti o loʻo fautua mai ai o le inuina o le sua o le vine mai le Concord i aso uma e ono faʻateleina ai le manatuaina, lagona, ma le soifua maloloina o le faiʻai (,,,)

Aotelega O lanu viole-lanumoana Concord vine e ono faʻamalosia ai le puipuiga, lagona, ma le soifua maloloina ole faiʻai, e ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei mea.

5. Fuimu uliuli

O fualaʻau uliuli o ni tart fualaʻau sili ma loloto, lanumoana-lanu viole lanu.

E mafai ona 'aʻai fou, mago, pe faʻaputuputuga ma sua. E mafai foi ona e mauaina i latou i meaʻai faʻaopopo.

O fualaʻau uliuli e sili atu le maualuga i le vaitamini C, o se taʻutaʻua lauiloa ma malosi.

E tasi le ipu (112 kalama) o le blackcurrant fou e sili atu ma le faʻalua taimi le DV mo lenei vaitamini ().

I le avea ai o se vailaʻau oʻona, vitamini C e fesoasoani e puipuia mai le faʻaleagaina o sela ma faʻamaʻi masani. O le mea moni, o nisi faitau aofaʻi suʻesuʻega faʻamanatuina o taumafataga mauoa i lenei meaʻai e ono ofaina taua puipuiga mai faʻamaʻi fatu ().

E le gata i lea, o le vaitamini C o loʻo avea ma vaega taua i le faʻamaloloina o manuʻa, lou tino puipuia, ma le tausiga o lou paʻu, ponaivi, ma nifo (,,).

Aotelega Blackcurrants o loʻo tumu i le vaitamini C, o se vailaʻau malosi e faia se sao taua i lau puipuiga o le tino ma fesoasoani e faʻatumau le soifua maloloina paʻu, ponaivi, ma nifo.

6. Damson plum

Damsons o lanu moana lanumoana e masani ona gaosia i jams ma jellies. E mafai foi ona faʻamamago e fai ai palasi (38).

Prunes o se lauiloa filifiliga mo digestive faʻafitauli, e aofia ai constipation, o se maʻi e aafia ai le tusa ma le 14% o le lalolagi faitau aofaʻi ().

Latou maualuga i alava, ma 1/2 ipu (82 kalama) teuina se manaia 6 kalama o lenei nutrient ().

O lona iʻuga, o le 'ai tele o mea e mafai ai ona faʻateleina le tulaga o nofoa ma faʻamaluluina ai ou nofoa, ma faigofie ai ona pasi ou manava (,).

O loʻo iai foʻi ma fualaʻau faʻapisinisi ni totoga tuʻufaʻatasi ma se ituaiga suka o le suka e taʻua o le sorbitol, e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai ou nofoa ma faʻateleina ai foi lou manava ().

Aotelega Prunes faia mai damson plums sapalai alava, aoga mea totino aoga, ma le suka sorbitol - o na mea uma e mafai ona fesoasoani faʻamalieina constipation.

7. Tomato lanumoana

O tamato lanumoana, e lauiloa foi ole lanu viole poʻo le Indigo Rose, ua tupu aʻe e maualuga i anthocyanins ().

La latou maualuga anthocyanin mataupu maua mai se lanu viole-lanumoana lanu ().

E tele suʻesuʻega e taʻu mai ai o meaai maualuga i meaai e tele ai le anthocyanin e ono faaititia ai le fulafula, puipuia mai faamai o le fatu, ma siitia ai le soifua maloloina o le mata ma le faiʻai (,,,,,).

E le gata i lea, o tamato lanumoana e teuina isi ituaiga malosiʻaga faʻamalosi tino e masani ona maua i tamato masani, pei o le lycopene ().

O suʻesuʻega faʻapitoa e faʻafesoʻotaʻi ai le tele o meaʻai e maua ile lycopene ile faʻaititia ole faʻamaʻi ole fatu, papala, male kanesa ole prostate (,,).

Aotelega O tamato lanumoana ua tutupu aʻe ina ia mauʻoa i anthocyanins ae o loʻo taofia le tele o isi mea aoga o loʻo totoina e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi ole fatu, stroke, ma le kanesa ole prostate.

Le pito i lalo

E ese mai i le latou tofo manaia, lanumoana fualaʻau ofoina atu le tele o faʻamanuiaga o le soifua maloloina.

O ni fualaʻau aoga-o le malosi o antioxidants malosi, e aofia ai le vaitamini C ma aoga mea totino aoga valaʻauina anthocyanins.

Ona o le maualuga o a latou faʻamalosi tino, o nei fualaʻau e ono faʻaititia ai le pupuga ma teteʻe ese ai mai tulaga masani e pei o fatu fatu ma ituaiga 2 suka ().

Ina ia faʻamalosia lou soifua maloloina, o le 'ai i taimi uma i fualaʻau lanumoana e masani ona aoga.