Faʻafefea ona Faʻailoa ma Faʻatonutonu Avea Ova

Anotusi

• O le a le uiga o le soona fai?
• Ua e ova iva?
• Faʻailoga i pepe ma tamaiti
• Aisea e faigata ai ona moe peʻa ova ona e faʻaaluina?
• Faʻafefea ona moe pe a e ova
• Motugaafa mo le ova tele o tamaiti, tamaiti, ma tamaiti e momoe
• Puipuia le soona faʻaalu
• I tagata matutua
• Puipuia i pepe ma tamaiti matutua
• E fia le moe e te manaʻomia?
• O afea e saili ai se fesoasoani
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le uiga o le soona fai?

O le tulaga o le soʻona faʻaalu mafai tele uiga. Masalo e leʻi lava lau moe i le tasi le 24-itula vaitaimi pe na e le lava moe i le sosoʻo o aso mo se umi o le taimi.

Mo tama meamea, tamaiti, ma tamaiti, o le soʻona fai atonu o le iʻuga o le tafue solo, o le tuai moe, po o le le taofiofia moe.

Poʻo le a lava le mafuaʻaga o lou soʻona faʻatonuina, e mafai ona mafua ai le tele o le manaʻomia auga ma aafia ai lou atoa soifua maloloina. O le mauaina o se aofaʻiga talafeagai o le moe i aso uma mo lou tausaga aafia ai lou manuia.

E taua lou lava moe i aso taʻitasi e aloese ai mai le le lava moe ma overtiredness. O le le lava o le moe e masani ai i tagata matutua, ma le 1 i le 5 le le lava ia lava moe masani.

E te ono aʻafia i le soʻoga i le maeʻa ai o le aso e tasi e le lava ai le moe, pe ono maua ai foʻi i le soʻona masani ona ua e misia le lava moe mo se taimi umi. O le tasi taimi e masani ona faʻaaoga mo le soʻona faʻatupuina e mafua mai i le tele o aso, vaiaso, poʻo tausaga o le le lava o le moe o le moe aitalafu.

Ua e ova iva?

E i ai ni faʻailoga o le soʻona soona fai, e aofia ai:

• le lava mafaufauga manino
• faifai lemu gaioiga
• suiga i lagona
• faigata ona fai filifiliga
• faigata ma manatua puʻupuʻu ma taimi umi
• faifai lemu le tali atu o taimi
• lelava
• moe i le ao
• le mautonu
• popole
• faanoanoa

O faʻailoga o le soʻona faʻatonu e mafai ona aʻafia ai lau faʻatinoga i le tele o gaioiga, mai le aveina o se taʻavale i le faigaluega. O le leai o se moe e taitai atu ai i le fiasefulu afe o faalavelave tau taavale feoaʻi ma manuaga i tausaga uma, fai mai le National Sleep Foundation.

Aitalafu moe e mafai ona mafua ai isi faʻailoga ma faʻalavelave, aofia ai:

• mamafa maua ma lapoʻa
• tulaga e pei o le maʻisuka, maʻi fatu, ma le papala
• manatua leiloa

Faʻailoga i pepe ma tamaiti

O faʻailoga o le soʻona inu i pepe, tama meamea, ma tamaiti e ono sili atu le ogaoga nai lo tagata matutua, aua latou te manaʻomia tele moe i aso uma. E mafua ona o pepe, tamaititi, ma tamaiti o loʻo tupuola i se saoasaoa vave, i le tino ma le mafaufau. O le misia o se malologa po o le alu i le moega mulimuli ane nai lo le masani ai e mafai ona mafua ai i overtiredness.

Ole moe lemu, pe ala i luga ma alu i le po atoa, e mafai foi ona mafua ai overtiredness foi. E taʻua foi lenei mea i isi taimi momomo momoe. Mafuaʻaga mafuaʻaga mo le gagau moe ono aofia ai:

• nifo
• Fefe i le po, pei o le pogisa, saualiʻi, poʻo le pisapisao
• faaletonu o le moe

Afai e te masalomia se le lelei o le moe, talanoa i le fomaʻi o lau tama. E mafai foi e se fomaʻi tamaiti poʻo se faiaoga ona tuʻuina atu ni fautuaga mo le fesoasoani i lau tama e faʻatonutonu mea e fefe ai i le po.

O isi faʻailoga o le soʻona inu i pepe, tama meamea ma tamaiti e aofia ai:

• faigata i le puleaina o lagona
• faigata mafaufau
• itaitagofie
• lelava
• vaivai i le ao

Aisea e faigata ai ona moe peʻa ova ona e faʻaaluina?

O lou tino ua faʻapolokalameina moni ia maua se aofaʻi aofaʻi o le moe ma e le faʻagaioiga masani pe a ova ona ova. O faʻailoga o le soʻona faʻamalieina e mafai ona taitai atu ai i le tele o suiga i lou tulaga mafaufau, ma atili ai ona faigata ona moe. E le gata i lea, o le le lava o le moe e suia ai lou tino kemisi.

A leai se moe e mafai ona faʻafaigata ai i lou tino ona faʻailoa le moe. Iʻuga mai le mauaina o i latou na momoe mo le fa i le ono itula po i le tele o vaiaso mo le tele o vaiaso e leʻi moe i le aluga o taimi, e ui lava o latou mafaufau gafatia na matua afaina ai. E tutusa foʻi iʻuga na vaʻaia i le.

E i ai nai mea i totonu o lou tino e sili ona lelei le faʻagaioiga pe a lava lau moe. O lou tino o loʻo iai le neurotransmitter adenosine, e tupu a o e faʻaaogaina le malosi ma faʻaputuputu i lou faiʻai le gasologa o le aso. I le taimi e moe ai, o loʻo ia oe le maualuga maualuga o le adenosine i lou tino. E mafua ai ona e moe. O le atoa po o le moe o le a paʻu nei adenosine tulaga i le latou tulaga maualalo. Lenei faʻateleina le malosi ma le faiʻai mana pe a e ala.

Ole isi mea i totonu e aʻafia ile le lava o le moe o lau circadian rhythm. Ole faʻailoga lea ile lou tino e setiina lou taimi moe ma faʻamalosia ai le taamilosaga maloloina. O le soʻona manaʻomia e mafua ai ona le galue lelei lenei gaioiga, faigata ai ona moe lou tino.

Faʻafefea ona moe pe a e ova

Nei o ni auala e fesoasoani moe pe a e ova tele:

• Aloese mai pupuni ma isi mea faʻalavelave aʻo leʻi taumafai e moe.
• Malolo ae e te leʻi moe i le faitauina o se tusi lolomi poʻo se mekasini (e leʻo se tasi i luga o le lau), pe faʻataʻele mafanafana pe faʻalogologo i ni musika malolo.
• Moe i se filemu ma pogisa avanoa e moe ai.
• Ia mautinoa e mafanafana le vevela o le potu ma e te le vevela tele pe malulu foi.
• Aloese mai le 'ai laʻititi ifo i le lua itula ae leʻi moe.

Motugaafa mo le ova tele o tamaiti, tamaiti, ma tamaiti e momoe

Atonu e faigata ia te oe ona faʻanonofo se tamaititi ua ova i le moega. E taua le faʻafilemuina o lau tama ae e leʻi momoe.

O ni auala e faʻamoe ai le tamaititi mo le moe e aofia ai:

• aloese mai le soona faʻamalosia gaioiga ae le i momoe
• fai se masani i po, pei o le taʻele, tala, ma se pese moe aʻo leʻi moe, ma ia pipiʻi i po taʻitasi
• tausi le potu a lau tama ia malu, pogisa, ma filemu
• faʻaaoga se paepae paʻu leo ​​e poloka ai i fafo ni leo le manaʻomia

O le faitauina o lau tama tusi e uiga i monster, le pogisa, ma isi fefe e mafai ona fesoasoani ia i latou e faʻatoʻilalo ai le popole i le taimi e moe ai. Nei o nisi tusi e te ono manaʻo e taumafai:

• Le Gruffalo saunia e Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama na saunia e Anna Dewdney
• Orion ma le Pogisa saunia e Emma Yarlett
• Ei, O LOʻU Monster! saunia e Amanda Noll
• Le Pogisa e ala i Lemony Snicket
• Le Po Lalolagi saunia e Mordicai Gerstein

Puipuia le soona faʻaalu

I tagata matutua

Puipuia le soʻona fiu e amata i le atiaʻe o se soifua maloloina soifua maloloina faʻasologa e mafai ai mo se atoa po malologa i aso uma.

• Taumafai ia maua le tutusa aofaʻi o moe i po uma, pe a mafai.
• Aloʻese mai le taumafaina o le kafeini i le ono itula ao le i moe, i le mea sili.
• Aloese mai le faʻamalositino mo le tolu itula ae leʻi moe.
• Fausia se taimi masani moe e le aofia ai pupuni.
• Taumafai i soʻo se aitalafu moe e ala i le faʻaopopoina o taimi tele i lau moe pe a manaʻomia, ae le tele, lea e ono faʻafaigata ai ona moe i le isi po.

Puipuia i pepe ma tamaiti matutua

Tamaiti, tamaititi, ma tamaiti manaʻomia le masani ona faʻatulaga taimi e momoe ai pei o tagata matutua. Nei o auala e mafai ona puipuia ai le soʻona faʻatonuina:

• Atiina ae se taimi tumau moe mo pepe ma tamaiti laiti. Mo tama meamea ma tama meamea, o le lelei o le moe lelei o mea o loʻo avea ma mea e manaʻomia e latou e momoe ai i aso uma.
• Ia mautinoa o le moe a lou alo e faʻamalosia ai le moe lelei ma e le soʻona soona fai.
• Vaʻai faʻailoga o le lelava i lau tama, pei o le uʻu ma le olo o mata, e iloa ai le latou taimi moe.
• Tuʻu lau tama e moe i le vaveao. Pepe, tamaiti, ma tamaiti laiti e tatau ona momoe lata i le 7 i le 8 pm
• Fesoasoani i lau tama e faʻafilemuina le afa itula ae leʻi moe e aunoa ma ni pupuni.
• Ia mautinoa o se tamaititi matua na te manaʻomia le laititi o le moe i le ao e 'alo ese mai le le manaʻomia o ni mea e le aoga ai, lea e ono mafua ai le faigata ona moe i le po.

E fia le moe e te manaʻomia?

O le moe e manaʻomia le suia i lou olaga atoa. E tusa ai ma le National Sleep Foundation, o la tatou tausaga e fuafua ai le tele o le moe tatou te manaʻomia:

Manatua o tagata taʻitasi manaʻoga manaʻoga mafai ona eseese ma o nei o averesi.

O afea e saili ai se fesoasoani

E tatau ona e talanoaina masalomia le moe i faʻafitauli ma se fomaʻi e faʻamautinoa ai se lelei auala o gaioiga. Afai e te lagona le ova ma le le malamalama pe aisea, oe ono i ai se tulaga e pei o moe moe. Afai e manatu lau fomaʻi e iai sau maʻi moe, e mafai ona faʻasino oe ia oe i se fomaʻi faʻapitoa.

Le aveeseina

O le soʻona manaʻomia e ono mafua ai le tele o faigata i le mafaufau faʻagaioiga faʻapea foi ma faʻafitauli faʻaletino i le aluga o taimi. Oe mafai ona alo ese mai le soʻona soʻona ala i le faʻalauiloaina lelei moe masani, tusa lava poʻo le a lou matua. Ia mautinoa oe lava le lava moe i se tulaga masani e 'alofia ai le soʻona soona fai, poʻo le moe aitalafu.