O le a le "Ana Cave" ma Faʻafefea Ona E Malosi I Ai I se Toleniga poʻo Tuʻuga?

Anotusi

• Aisea e taua ai le ana tiga i nisi tagata afeleti
• Malosi faalemafaufau ma faaletino
• Lagona o le taui
• Tape le toe fai
• Faʻafefea ona e aapa atu ma maua le malosi e ala i lou “ana ana?”
• Seti se sini
• Tasi le sitepu i le taimi
• Taulaʻi i lou siʻosiʻomaga
• Faalogo i le musika
• Manava
• Faʻaitete ia aua neʻi soona faʻaalu lou mafaufau
• Faʻalogo i lou tino
• Faataga le taimi e toe faʻaleleia ai
• Faʻataʻitaʻi le metotia saʻo
• Mulimuli i se olaga maloloina
• Ave ese

O le "ana ana" o se faʻaaliga e faʻaaogaina e tagata afeleti. E faʻasino i le itu i se toleniga poʻo se tauvaga e foliga mai e faigata tele le gaioiga. E masani ona faʻaaogaina e faʻamatala ai se tulaga faʻaletino ma faalemafaufau, nai lo o se moni tino nofoaga.

"O le tiga tiga o le taimi na e lavea ai se talafaatusa puipui i le taimi o faamalositino malosi," o faʻamatalaina Justin Fauci, NASM-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o le tasi-faʻavae o Caliber Fitness. “O vaega uma o lou tino o loʻo feʻei atu ia te oe e taofi le faʻamalositino ma e le mamao lava i tua lou faiai. I lenei taimi, oe mafai ona faʻalogo ma faʻavaivai pe ua e filifili e onosaia lou taimi i le tiga ana. "

I totonu o le au afeleti, o le galue i totonu o le ana tiga e vaaia o se suʻega o le mafaufau gafatia. O le manatu o le tuleia e ala i le faʻaletino tino o se tomai faalemafaufau. E le gata i lea, o le taimi lava e te sasaina ai le ana tiga, ona toe faigofie foi lea.

Ae o le "tiga ana" e le o se saienitisi vaitaimi poʻo ni mea ofoofogia. E leai se faʻauiga e taua pe a e ulufale aloaia i le ana tiga. O le tiga tiga e lagona foi le eseʻese mo tagata taʻitasi, o lea e sili ai le faʻalogo i lou tino pe a fai e te manaʻo e saili le tiga ana.

Aisea e taua ai le ana tiga i nisi tagata afeleti

O nisi tagata afeleti e taumafai ma le loto i ai e ulufale i le ana ana. E tele mafuaʻaga mafuaʻaga, aofia ai:

Malosi faalemafaufau ma faaletino

O se mafuaʻaga masani o le mauaina o se fou tulaga o le mafaufau ma le malosi faʻamalosi.

O lenei foliga ese mo eseese taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, "pe a siʻi pauna [ma] le seti ua uma ona e latalata i le toilalo, oe ono tatau ona ave oe lava i se pogisa ma taufaʻafefe teritori e maua ai se sili sui i lau squat," Fai mai Fauci.

O lena "teritori pogisa" -o le tiga ana-o le taimi o le squat lagona tino le mafai. Ae afai e te mafaia le mana i totonu, oe o le a lavea ai se fou sili sili ona lelei.

Lagona o le taui

Mo nisi tagata taʻaʻalo, o le tuʻiina o le ana tiga o se faʻamanuiaga aoga.

"O tagata e sili ona lelei i le sasaina o le ana foliga mai oi latou oe moni maua le fiafia i ai," Fai mai Fauci. "A e maua se ituaiga o faʻamalositino e te alofa i ai, a le o le CrossFit poʻo le tuʻuga puʻeina, o le a e mauaina oe o alu i luga ma tala atu e faia lelei i ai."

Tape le toe fai

O nisi tagata afeleti ono tuli le tiga ana e palu faatasi a latou masani masani.

Aua o le tiga ana lagona lagona faigata tele, tuleia i totonu mafai ona lagona e pei o se luitau manaia. Lenei mafai ona ofa se sola ese mai se toleniga regimen e lagona le tutoʻatasi pe toe fai.

Faʻafefea ona e aapa atu ma maua le malosi e ala i lou “ana ana?”

Afai e te manaʻo e tuʻituʻi lou ana tiga, mafaufau i nei fesoasoani tino ma le mafaufau:

Seti se sini

Ae e te leʻi amataina lau toleniga, ia e malamalama lelei i au faʻatinoga. E lelei foi le malamalama i le foliga o lau "masani", o lea e i ai sau mea e faʻatusatusa ai lou ana ana.

"Seti ni sini e luʻitau ae le talafeagai mo le toleniga," o le tala lea a Fauci. Lenei o le a fesoasoani ia te oe ia iloa le mea o loʻo e taumafai e ausia.

Tasi le sitepu i le taimi

A oe latalata i le tiga ana, taumafai e aua le mafaufau e uiga i le ono taunuʻuga. Taulai atu i le faamaeaina o le isi sitepu pe alu nai lo. O lenei mea o le a faʻafaigofie ai ona faʻatautaia le ana tiga.

Taulaʻi i lou siʻosiʻomaga

A e i ai i le tiga ana, aloese mai le mafaufau loloto e uiga i ou faʻailoga tino. Fai mai Fauci, o lenei mea e mafai ona faʻateleina ai le tiga ma faʻatele ai lou le maua se toʻa.

Nai lo lena, taumafai e "taulai atu i [ou] siosiomaga, e pei o le vaaiga po o se tamoe paga," Fauci fautua. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamama le mafaufau mai le tiga ma tuleia pasia.

Faalogo i le musika

Faʻapena foi, oe mafai ona faʻalogo i musika e faʻaosofia ai lou faʻaosofia. Mo nisi tagata afeleti, o lenei metotia fesoasoani ia latou maua i le sone ma galulue e ala i le faʻaletino tino.

Manava

I le taimi o se faigata toleniga, e masani ona taofi lau manava e aunoa ma le iloaina. Ae o lenei mea e mafai ona faʻafaigata ai i lou tino ona faʻamalosi e ala i.

O le mafuaaga lena e taua ai le manava lelei i taimi o faʻamalositino. E tuʻuina atu le okesene i ou maso ma fesoasoani i lou tino e tumau i le faʻatonutonuina. E faʻateleina ai foʻi le lelei o lau toleniga.

Faʻaitete ia aua neʻi soona faʻaalu lou mafaufau

E mafai ona e tiga pe a e soʻona tuleia oe lava. Ina ia aloese mai le soʻona soona fai ma manuʻa, ia manatua lapataiga nei i lou mafaufau:

Faʻalogo i lou tino

E masani lava le lagona le le toʻamalie pe a e luitauina oe lava. Peitai, e i ai le eseesega i le va o le le mautonu ma ogaoga tiga tino.

Afai e te le o mautinoa, fesili ifo ia te oe lava pe o le a le mea oe lagona e le toʻa pe mataʻutia. Taofi pe a fai e i ai:

• tiga o le fatafata
• tiga soʻoga
• matuā lelava
• malamalama mama
• tiga matuitui

O lou tino lea o loʻo taumafai e taʻu atu ia te oe e i ai se mea ua sese.

"E ui o le faigata o le mafaufau o se uiga taua, aua neʻi e faʻatagaina oe e faʻamaʻaʻa ma le amanaʻiaina faʻailoga lapatai," o le tala lea a Fauci. O le a fesoasoani ia te oe e 'aloʻese mai manuʻa, e tusa lava poʻo le a lau taʻaloga poʻo le malosi tulaga.

Faataga le taimi e toe faʻaleleia ai

A e soʻona soʻona soʻoga, e faʻateleina le ono afaina oe. Lenei mafai ono sili ona taofia lou alualu i luma.

Ina ia faʻaititia le aʻafiaga, "ia e mautinoa ia lava le taimi e toe faʻaleleia ai i le va o sauniga, ma se faʻaopopoga pe a fai e te tigaina," o le tala lea a Fauci. E mafai ona e faia lenei mea ile faʻaofiina o aso malolo faamalositino i lau masani.

E masani lava, o le faia o se malologa aso uma 3 i le 5 aso e talafeagai. Lou aso malolo mafai ona aofia ai o gaioiga gaioiga, pei o yoga pe savali, pe atoa malologa.

"O nisi tagata e manaʻo e faʻatino se aveese vaiaso i vaiaso uma e 2 poʻo le 3," o le faʻaopopo lea a Fauci. E masani lava, e faia lenei mea pe a e oomiina oe lava ia faigata o faʻatinoga e faʻaititia, ma faʻailoa mai ua e latalata i le soona faʻaalu. O le vaiaso faʻaleaoga e ono aofia ai le faʻaititia o le malosi o le tino pe alu ese foʻi i ni nai aso.

Faʻataʻitaʻi le metotia saʻo

O metotia talafeagai o le ki mo le puipuia o manuʻa. O le mea lea, e taua tele le aloese mai le faʻataulagaina o metotia na o le tuleia oe lava.

Ia mautinoa e te iloa le faʻamatalaga saʻo ae e te leʻi sailia le tiga ana. O se faʻamalositino faʻapitoa poʻo se faiaoga e mafai ona maua ai faʻatonuga.

Mulimuli i se olaga maloloina

O amioga lelei lelei o se mea taua tele i soʻo se faʻamalositino masani. E aofia ai:

• tumau hydrated
• 'ai i meaʻai maloloina
• filifilia o le taumafataga muamua-toleniga ma pe a maeʻa toleniga
• lava moe

O nei masaniga o le a lagolagoina se saogalemu ma maloloina maloloina regimen.

Ave ese

I le taimi o se malosi toleniga, o le "ana ana" o le vaega o le tino ma le mafaufau vaivai. O le taimi e lagona ai le faʻamalositino e le mafai ona maeʻa. O nisi tagata afeleti e sailia ma le faʻamoemoe e oʻo atu i se tagata lava ia sili ona lelei pe lagona se lagona o le taui.

I se tulaga lautele, sasaina o le ana ana e fesoʻotaʻi ma le maufetuunaʻi o le mafaufau. Ae o le soʻona faʻaalu o oe lava e mafai ona oʻo ai i manuaga, o lea e taua ai le nofo saogalemu. Faʻaavanoa se taimi mo le toe malosi ma taofi pe a e lagonaina le ogaoga tiga tino.