Paleo Diet Iloiloga: E Galue mo Weight Loss?

Anotusi

• Healthline Diet Score: 4.33 i fafo mai o 5
• O le a le taumafataga paleo?
• Faʻafefea ona mulimuli i le paleo taumafa
• E fesoasoani fesoasoani mamafa?
• Isi penefiti
• Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• Lagolago le taofiofia ole suka ile toto
• Faʻafitauli i lalo
• Meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• Fuafua taumafataga fuafuaga
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le pito i lalo

Healthline Diet Score: 4.33 i fafo mai o 5

O le paleo taumafataga o se maualuga porotini, maualalo paʻu 'ai karapoti fuafuaga na faʻataʻitaʻia ina ua maeʻa le taumateina taumafataga o uluaʻi tagata.

E faʻavae i luga o le talitonuga o nei tulimanu tulimanu-faʻaputuputu maualalo fua faatatau o masani masani, pei o le lapoʻa, maʻi suka, ma fatu fatu, ma fai mai na mafua mai i eseesega ia latou taumafataga.

Ae ui i lea, e ui o nisi fai mai o le paleo taumafataga mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻamalosia mamafa paʻu, o isi faʻailoa mai e sili atu ona faʻatapulaʻa ma ono faigata ona mulimuli ai.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le paleo taumafataga ma pe aoga mo pauna leiloa.

• Togi aotelega: 4.33
• Paʻu leiloa: 5
• Meaʻai maloloina: 4
• Gafataulimaina: 5
• Soifua maloloina atoa: 3.25
• Tulaga lelei o mea taumafa: 5
• Faʻamaoniga faʻavae: 3.75

LALUA LALOLAGI: O le Paleo taumafataga o se maualalo karava 'ai' ai mamanu e faʻamalosia ai le 'ai meaʻai atoa pei o fualaʻau, fualaʻau, iʻa, aano o manu, ma moa. E ui lava e ono lagolagoina le puleaina o le mamafa, e mafai foi ona soʻona faʻatapulaʻaina mo nisi tagata.

O le a le taumafataga paleo?

O le paleo taumafa o se 'ai mamanu ua fuafuaina e faʻataʻitaʻi le taumafataga o le amataga o tagata tuaʻa.

E ui o le manatu na aliaʻe mai i le 1970s, na faʻateleina le lauiloa i le 2002 ina ua maeʻa le saienitisi Loren Cordain lolomiina se tusi e fautuaina le taumafataga.

E faʻamalosia le taumafaina o meaʻai atoa pei o fualaʻau, fualaʻau, aano o manu, iʻa ma moa.

I le taimi nei, o meaʻai gaosi, fatu, legume, ma suamalie suamalie e le faʻatapulaaina.

E tusa ai ma le lagolagoina o le taumafataga, o le mulimuli ia mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi tumau ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa ().

I leisi itu, fai mai le au faitio e mafai ona matua faʻatapulaʻaina ma aveʻesea le tele o kulupu o meaʻai e tele i mea taua.

O le paleo taumafataga o se 'ai mamanu faʻavae i luga o taumafataga o le amataga tulimanu-faʻaputuputu tagata augatama. E talitonuina e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi tumau ma faʻaleleia atili le soifua maloloina.

Faʻafefea ona mulimuli i le paleo taumafa

O le paleo taumafataga aofia ai le faʻatapulaʻaina o soʻo se meaʻai na le avanoa i le amataga tulimanu-faʻaputuina, aofia ai gaosi meaai, fatu, legume, susu oloa, ma faʻaopopo suka.

Ae ui i lea, o le fuafuaga e faʻamalosia le faʻatumuina o lau ipu i meaai uma e le masani lelei ona gaosia, pei o aano o manu, iʻa, moa, fualaʻau, fualaʻau, kulimi, fatu, ma gaʻo maloloina.

Ae ui i lea, e tele fesuiaiga o meaʻai, e tofu lava ma taʻiala laʻititi e uiga i meaʻai e faʻatagaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nai fesuiaʻiga paleo taumafataga e le faʻatapulaʻaina ma faʻatagaina le fafagaina-mutia pata ma nisi gluten-leai saito fatu ma legume i le feololo, pe a lava na latou faʻasusu ma kuka.

O taumafa masani a le paleo e aofia ai le faʻatapulaʻaina o meaʻai gaosi, fatu, legume, mea e gaosi mai susu, ma faʻaopopo suka ma tele ai meaʻai. Peitai, e tele fesuiaiga.

E fesoasoani fesoasoani mamafa?

O le paleo taumafa e faʻamalosia ai le 'ai i meaʻai aoga tele ma faʻatapulaʻaina meaʻai gaosi, e masani ona maualuga i kalori ma mafai ai ona fesoasoani i le faʻatupulaia o le mamafa ().

E maualuga foi i le polotini, e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le ghrelin - o le "hormone fiaaai" - e faʻamalie ai pea oe ().

I tausaga talu ai nei, e tele suʻesuʻega na maua ai o le paleo diet e ono fesoasoani e faʻateleina ai le paʻu o pauna.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suesuega i 70 fafine matauina o le mulimuli i le paleo taumafataga mo 6 masina na mafua ai 14 pauna (6.5 kg) o gaʻo leiloa, i le averesi, ma le taua faʻaititia o manava manava ().

O le isi toe iloiloga o 11 suʻesuʻega faʻaiʻuina e faapea o le taumafataga e ono fesoasoani i le paʻu o le pauna, ma matauina o tagata auai na leiloa le averesi o le 8 pauna (3.5 kg) i tofotofoga tumau i soo se mea i le va o 2 masina ma 2 tausaga ().

O le paleo taumafataga taulaʻi i nutrient-mauoa meaai atoa ma aveʻesea gaosi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei auala o taumafataga e ono fesoasoani i le paʻu o pauna.

Isi penefiti

O le paleo taumafa na fesoʻotaʻi ma tele ono aoga.

Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

O le fatu fatu o le mafuaaga autu o le oti i le lalolagi atoa, fuafua mo toeititi atoa le tasi vaetolu o tagata uma maliu ().

O suʻesuʻega folafola o loʻo faʻaalia ai o le paleo diet e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o ni tulaga e ono aʻafia ai oe ile fatu.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 20 tagata e maualuga le maualuga o le kolisi na mulimulitaʻi i le paleo diet mo le 4 masina na maua le faʻaleleia o le HDL (lelei) cholesterol ma faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride, faʻatasi ai ma le maualalo o le aofaʻi ma le LDL (leaga) cholesterol ().

O le isi suʻesuʻega i le 34 tagata na maitauina tutusa sailiiliga, ma maitauina o le mulimuli i le paleo taumafataga mo na o le 2 vaiaso faʻaititia le toto, aofaʻi o le toto maualuga tulaga, ma triglycerides - o nei mea uma ono afaina ai faʻamaʻi fatu ().

Lagolago le taofiofia ole suka ile toto

O ni suʻesuʻega ua taʻu mai ai o le paleo diet e ono fesoasoani e faʻaititia le suka i le toto ma faʻamalosia le lagona lelei o le inisalini i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.

Insulin o le homone e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i le toto. Ole faʻateleina ole lagona ole insuline e mafai ona faʻaleleia ai le mafai e lou tino ona faʻaaoga lelei le inisalini ma lagolagoina le soifua maloloina ole suka ile puleaina ole toto ().

O se tasi suʻesuʻega i le 32 tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na maua ai, ole maeʻa o le paleo diet mo le 12 vaiaso, na siitia ai le maualuga o le suka ile toto ma faʻamalosia ai le lagona ole inisalini ile 45% ().

I se tulaga faʻapena, o se suʻesuʻega laititi i le 13 tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na taʻua ai o le taumafataga na sili atu le aoga ile tuʻuina i lalo ole maualuga ole hemoglobin A1C, ose faʻailoga ole umi ole puleaina ole suka ile toto, nai lo le maʻisuka masani ().

Suesuega faʻaalia ai o le paleo taumafataga mafai ona fesoasoani faʻaleleia le soifua maloloina fatu ma faʻalauteleina le taofiofia suka suka.

Faʻafitauli i lalo

E ui o le paleo taumafataga e maua ai le tele ono penefiti penefiti soifua maloloina, ni nai drawbacks tatau ona iloiloina foi.

Muamua, e faʻamamaina le tele o kulupu o meaʻai e sili ona lelei meaʻai ma e masani ona mafai ona faʻafiafiaina o se vaega o le soifua maloloina meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, legume e mauoa i alava, porotini, ma le tamaoaiga o micronutrients, pei o le uʻamea, metala paʻepaʻe, ma le kopa ().

I le taimi nei, o suʻesuʻega faʻaalia o fatu atoa atonu e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, fatu fatu, ma nisi ituaiga o kanesa ().

Talu ai o le paleo diet deems o le tele o vaega o meaʻai i fafo atu o tapulaʻa, i latou e iai meaʻai faʻatapulaʻaina, e aofia ai vegan ma vegetarians, ono faigata mulimuli ai.

E le gata i lea, atonu o se luʻi le 'ai i fafo pe auai i faʻatasiga a le aiga, ona e te le mautinoa i mea na faʻaaogaina i nisi o ipu.

Ma le isi, atonu e sili atu le taugata nai lo isi taumafa, ona e manaʻomia le tele o fualaʻau fou, aano o manu, iʻa ma moa - o na mea uma e mafai ona taugata.

O le paleo taumafataga faʻatapulaʻaina ni soifua maloloina vaega ma mafai ona taugata. O i latou e iai tapulaʻa meaʻai e ono faigata foi ona mulimuli i ai.

Meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai

O le paleo diet e faʻamalosia ai le tele o meaʻai e le masani ona gaosi e pei o aano o moa, moa, figota o le sami, fualaʻau, ma fualaʻau.

I le taimi nei, fatu, legume, faʻaopopo suka, ma gaosi ma faʻamamaina meaʻai e gata uma.

Meaʻai e 'aʻai

Nei o ni meaai e mafai ona e fiafia i ai o se vaega o le paleo taumafataga:

• Aano: povi, tamai mamoe, oti, 'oti, ma isi.
• Moa: moa, pipi, kusi, pato, ma isi.
• Seafood: samani, tuna, mackerel, anchovies, trout, cod, haddock, catfish, ma isi
• Fuamoa: fuamoa samasama ma papaʻe
• Fualaʻau: apu, faʻi, moli, plum, peach, melons, blueberry, strawberries, grapes, etc.
• Fualaʻau: logo pepa, kapisi, broccoli, kale, aniani, kaliki, spinach, arugula, zucchini, squash, ma isi.
• Nati: kesi, pistachios, almonds, kennuts, macadamia nati, Brazil nati, ma isi.
• Fatu: chia fatu, flax fatu, maukeni fatu, hemp fatu, ma isi
• Gaʻo: suauʻu olive, suauʻu avoka, suauʻu pama, suauʻu popo, flaxseed oil, ma isi
• Laʻau ma mea manogi: kumina, oregano, basil, pepa, rosemary, thyme, turmeric, ginger, ma isi

Meaʻai e 'alofia

Nei o ni meaai e tatau ona e 'aloʻese mai o se vaega o le taumafataga:

• Legume: pi, tamai moa, lentil, pinati, ma isi
• Susu: susu, yogurt, pata, kefir, sisi, ma isi
• Fatu: falaoa, pasta, araisa, quinoa, karite, rai, buckwheat, farro, ma isi
• Pateta: pateta paʻe, falai falai, chips pateta, ma isi
• Suauʻu fualaʻau faʻamamaina: canola oil, safflower oil, soybean oil, cottonseed oil, grapeseed oil, ma isi
• Meaʻai gaosi: chips, pretzels, kuki, meaʻai talafeagai, fast food, ma isi.
• Suamalie gaosi: sucralose, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, ma isi
• Faʻaopopo suka: mea tao, tao lole, meaʻai suamalie, meainu-suamalie suka, laulau suka, ma isi.

O taumafa atoa e pei o fualaʻau, fualaʻau, aano o manu, iʻa, ma moa e faʻamalosia i le paleo taumafa. I leisi itu, tatau ona faʻatapulaʻaina meaʻai gaosi, legum, fatu, susu, ma faʻaopopo suka.

Fuafua taumafataga fuafuaga

Lenei o se faʻataʻitaʻiga 3-aso lisi mo le paleo taumafa.

Aso 1

• Taeao: omelet ma kaliki, aniani, tamato, ma spinach
• Meaʻai i le aoauli: zucchini noodles ma turkey meatballs ma marinara sosi
• Taumafataga o le afiafi: ogaumu tao i le ogaumu ma broccoli vela ma lulu pateta

Aso 2

• Taeao: Granola-leai saito granola ma almonds, kennuts, pecans, popo popo, ma fualaʻau mamago
• Meaʻai i le aoauli: bison burger ma lettuce afifi ma salati itu
• Taumafataga o le afiafi: moa tunoa ma supo fualaʻau

Aso 3

• Taeao: puding chia ma le niu, niu, strawberry, blueberry, ma le kinamoni
• Meaʻai i le aoauli: avocado ma veggie fuamoa salati ma fualaʻau fualaʻau
• Taumafataga o le afiafi: pesini burrito ma araisa karisi, povi, salasa, guacamole, pepa, ma aniani

E i ai foi ni nai paleo taumafataga maua pe a fai e te fia 'ai i le va o taumafataga.

O le faʻataʻitaʻiga lisi i luga atu e maua ai ni aitia mo taumafataga e mafai ona aofia ai o se vaega o le paleo taumafataga.

Le pito i lalo

O le paleo taumafa o se 'ai mamanu ua fuafuaina e faʻataʻitaʻi le taumafataga o le amataga o tulimanu-faʻaputuga tagata tuaʻa.

I ni suʻesuʻega ua maua ai o lenei auala o taumafataga e ono fesoasoani e faʻateleina ai le paʻu o pauna, faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu, ma lagolagoina ai le sili atu ona lelei le puleaina o suka i le toto.

Peitaʻi, atonu e le fetaui mo tagata uma, aua e faʻatapulaʻaina ai le tele o meaʻai maloloina ma ono sili atu le taugata nai lo isi meaʻai. Ma le isi, o i latou e iai tapulaʻa meaʻai e ono faigata ona faʻafetaui.