Le mea e te manaʻomia e iloa pe a fai o oe o Panic Attacks A o aveina le taavale

Anotusi

• Faʻafefea ona e iloa o se popolevale osofaʻiga?
• O le a le mea e mafua ai osofaʻiga fefe a o alu le taʻavale?
• Faʻafefea ona maua i faʻafitauli osofaʻiga?
• Motugaafa mo le feagai ai ma osofaʻiga taufaafefe
• Faʻaaoga mea faʻalavelave faʻalavelave
• Faʻaaoga ou lagona malamalama
• Malulu
• Manava
• Taulaʻi i ou faʻailoga, ae le o mafaufauga i tua atu o latou
• Faʻaauau le taʻavale, pe a mafai ona e faʻaauau pea le saogalemu
• O le a le togafitiga mo osofaʻiga fefe a o aveina le taʻavale?
• Faʻalauiloa amioga faʻapitoa (CBT)
• Faʻailoaina togafitiga
• Togafitiga i luga ole laiga
• Vailaau
• O le a le vaʻaiga pe a fai e te fefe osofaʻiga?
• Le aveeseina

O osofaʻiga faʻafefe, poʻo ni vaitaimi pupuu o le fefe tele, e mafai ona fefefe tusa lava pe a tutupu, ae e mafai ona sili atu ona faʻalavelave pe a latou tutupu a o e aveina se taʻavale.

E ui e te ono feagai ma osofaʻiga faʻafuaseʻi i taimi uma pe a fai o loʻo e maua se faʻalavelave popole poʻo le popolevalevale, e mafai ona tupu e tusa lava pe e te le faia.

Ae o loʻo i ai le faʻamoemoe. O osofaʻiga faʻafefe e mafai ona togafitia, ma e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻamalolo se osofaʻiga fefe na oso a oei ai i tua o le uili.

Faʻafefea ona e iloa o se popolevale osofaʻiga?

O osofaʻiga faʻafuaseʻi ma faʻafitauli o le popolevale, o loʻo aofia ai i le lautele lautele o faʻafitauli o le popolevale, ae o osofaʻiga taufaafefe ma osofaʻiga popole e le tutusa.

O osofaʻiga faʻafuaseʻi e masani ona aʻafia ai faʻailoga o le tino e mafai ona faʻalavelave uma ai i mea o loʻo e faia mo sina taimi puʻupuʻu. Latou te ono faʻaosoina oe e faʻateʻa pe vavaeʻese mai ia oe poʻo le lalolagi o siomia oe.

E le pei o le atuatuvale, o osofaʻiga taufaafefe e masani ona tupu ae leai se mafuaaga.

Aʻoaʻo atili e uiga i se osofaʻiga faʻafefe atonu e ono i ai iinei.

• o se lagona faafuasei o le matua fefe
• tataʻi fatu pe vave tele le tata o le fatu
• tingling ma niniva
• lagona e pei oe ono matapogia
• faafitauli i le manava poʻo le lagonaina e pei o oe o laoa
• niniva
• afu ma malulu
• tiga, ulu, fatafata, poʻo le manava
• lagona e pei oe ono le maua faʻatonutonu
• lagona e pei o le a e oti

O le popole tele e mafai ona aʻafia ai nisi o faʻailoga lava e tasi. O le mea moni, atonu e te lagona pea o loʻo e osofaʻia faʻafuaseʻi. O le popole e ono tupu lemu ma aofia ai ma faʻalogona lagona faʻapea foi, pei o le popole, popolevale, po o le lautele faʻanoanoa.

Atonu e umi atu foi ona tumau nai lo le atuatuvale osofaiga. O le popole e masani ona mafua ai le faʻanoanoa, ae e le o taimi uma e lofituina ai oe.

O le i ai o se tasi osofaʻiga fefe e mafai ona mafua ai ona e popole i le i ai o le isi. E le o se mea e masani ai le soʻona popole e uiga i le tele o osofaʻiga faʻalavelave e te fesuiaʻia au masani i aso uma e puipuia ai latou.

O le a le mea e mafua ai osofaʻiga fefe a o alu le taʻavale?

E mafai ona e maua se osofaʻiga fefe a o e tiʻetiʻe mo le tele o mafuaʻaga eseʻese.

O isi taimi, o osofaʻiga faʻafuaseʻi e tupu e aunoa ma se mafuaʻaga manino. Peitaʻi, o nisi o mea e mafai ona faʻatupuina osofaʻiga pei o:

• o se talaʻaga aiga o le popolevale
• taua faʻafitauli poʻo le olaga suiga
• o se faʻalavelave talu ai nei poʻo se faʻalavelave, tusa lava pe o se tasi e le fesoʻotaʻi ma le avetaavale

Afai e te oso faʻafuaseʻi osofaʻiga mai lea taimi i lea taimi, oe ono popole e uiga i le toe maua o se tasi, aemaise lava i se tulaga poʻo se nofoaga e te ono tuʻu ai oe poʻo ni isi i se tulaga lamatia.

O osofaʻiga faʻafuaseʻi e masani ona mafua mai i le fefe i le le toe faʻatonutonuina, ae o le i ai o lenei popolega e ono avea atili ai oe ono maua se tasi.

Lagona popole, popolevale, pe faʻamamafa mo soʻo se mafuaʻaga a o aveina le taʻavale e le o lona uiga o le a e fefe, ae o nei mea ono mafai ai ona faia se osofaʻiga ono pei foi.

O osofaʻiga faʻafuaseʻi e mafai foi ona tupu i le tali atu i le fefe pe a faʻapea e te aʻafia i se mea faʻaoso, e pei o se mea na tupu, vaʻai, manogi, leo, poʻo se lagona e faʻamanatu ai ia te oe lou fefe poʻo se taimi na e osofaʻia ai le fefe.

Afai e i ai sau phobia oe ono ono maua i se osofaʻiga fefe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fetaiaʻi ma le mea e te fefe ai e ono mafua ai se osofaʻiga fefe.

E ono tupu lea mea ile tiʻetiʻe faʻafitauli poʻo le phobia o le taʻavale, poʻo mea e te ono fetaiaʻi aʻo e alu, pei o alalaupapa, ala faʻaofuofu, tele o vai, poʻo lagomeli ma isi iniseti e te masalomia e ofi i totonu o lau taʻavale.

Faʻafefea ona maua i faʻafitauli osofaʻiga?

Ina ia faʻamaonia se osofaʻiga o le atuatuvale, o se fomaʻi faʻapitoa i le mafaufau - pei o se fomaʻi, fomai mafaufau, poʻo se fomaʻi - o le a fai atu ia te oe e faamatala le mea na e oo i ai, ina ua tupu, mea na e faia, ma le mea na e i ai.

Faʻatusatusa polofesa o le soifua maloloina o le mafaufau faʻailoga e te faʻamatalaina ia latou lisiina i le Diagnostic ma Fuainumera Tusi Lesona o Faʻafitauli o le Mafaufau, Fifth Edition (DSM-5) e fesoasoani e faʻailoa osofaʻiga taufaafefe.

O le fefevale o ia lava e le o se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, ae mafai ona tupu o se vaega o le isi tulaga, e pei o le popole, popolega lautele, faʻafitauli o le post-traumatic stress (PTSD), faanoanoa, ma le popolevalevale, e taʻu ai ni nai.

E faʻapea foi ona avea ma faʻapitoa mo nisi o tulaga o le mafaufau, e aofia ai le faʻanoanoa, PTSD, ma vailaʻau le faʻaoga sese.

Afai e te maua i taimi uma osofaʻiga faʻafefe, popole i le tele o mea, ma suia lou olaga i aso taʻitasi poʻo amioga ina ia aloese ai mai le i ai ia latou, oe ono maua i le popolevale faʻafitauli. O lenei tulaga ua faʻavasegaina o se faʻalavelave popole i le DSM-5.

E le mafai ona togafitia le gasegase o le Panic, ae e manaʻomia ona e vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa mo le mafaufau lelei mo se faʻamaoniga saʻo ma faʻamautinoa le togafitiga sili mo oe.

Motugaafa mo le feagai ai ma osofaʻiga taufaafefe

O osofaʻiga taufaafefe e mafai ona mafua ai le fefe ma faʻaletino auga. E le o se mea e masani ai le lagona pei e te ono oti, faʻatasi ai ma isi lagona le fiafia.

Atonu e faigata ona e maua le toʻafilemu pe a e lagona le niniva, pupula, pe le manava foʻi. Atonu e manaʻomia ona e tuʻu i fafo ma aluese i fafo ma lau taavale i le taimi lava lena.

A e i ai i se nofoaga saogalemu, alu ese mai le taʻavale ono fesoasoani ia te oe e lagona ai le faʻaititia i le taimi nei, ae o le a le fesoasoani ia te oe faʻamatala le mea ua mafua ai lou popolevale.

Ae o le a lau mea e fai pe a fai e le sefe pe mafai ona toso i fafo ma alu i fafo o lau taʻavale? Nei o ni fesoasoani fesoasoani e fesoasoani ia te oe e feagai ai ma popolevalega osofaiga a o e aveina:

Faʻaaoga mea faʻalavelave faʻalavelave

Afai e te masani i le ave taʻavale, faʻalogo i musika, faʻasologa o poloka, poʻo le leitio a o e aveina le taʻavale e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu i se mea e ese mai i ou mafaufauga faigata.

Afai o loʻo e nofo ma le popole poʻo se isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e masani ona fesoasoani musika ia te oe e faʻataʻitaʻia ai mafaufauga faʻanoanoa ma lagona faʻanoanoa, ma puipuia ai faʻafitauli fefevale.

Taumafai e fai se lisi o mea e te fiafia iai e faʻafilemu, pese malolo poʻo pese "malulu". O se malamalama podcast poʻo se malie malie podcast po o le leitio faʻaaliga mafai foi ona fesoasoani taofia lou mafaufau mai mafaufauga e ono mafua ai popolevalega po o le popole.

Faʻaaoga ou lagona malamalama

Ave ni suka poʻo ni mea manogi, pulu, poʻo se mea malulu e inu ma oe peʻa o e tietie i se mea. A amata ona e lagona le fefe, faʻasusu i se lole pe miti lou vai inu.

O le malulu vai poʻo le tofo maʻa o le lole e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai ou lagona ma taulaʻi atu i se mea e ese mai lou popolevale. E mafai foi ona fesoasoani le faʻafagaina o pulu.

Malulu

A amata ona e niniva, pupula, pe afu foi, tapili le ea malulu pe faʻamoe i lalo ou faʻamalama. O le malulu o le ea i ou foliga ma ou lima e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai ou faʻailoga, ma e te ono lagona ai ua toʻafilemu.

Manava

O osofaʻiga faʻafuaseʻi e mafai ona mafua ai le manava puʻupuʻu ma lagona ai lou pei ua e laoa. Lenei mafai ona taufaafefe, ae taumafai e ave lemu, loloto manava. Taulaʻi lau manava i totonu ma fafo, ae le o le ono mafai ona laoa.

O le mafaufau i le le mafai ona manava e mafai ona faigata ai ona puʻeina lau mānava. O nei faʻamalositino manava mafai ona fesoasoani.

Taulaʻi i ou faʻailoga, ae le o mafaufauga i tua atu o latou

Manava lemu lemu, lululima ou lima pe a fai o loʻo tetete, ma ki le AC pe a e lagona le vevela pe afu - poʻo le ea faamafanafana pe a fai e te maua sina malu.

Faamanatu ia te oe lava o le faʻailoga tino e le ogaoga ma o le a latou o ese i ni nai minute. Taumafai e aua le mafaufau e uiga i lou fefe. E mafai ona fesoasoani ia te oe lava e ave se mea e te taulaʻi iai, pei o se fale i se mea mamao poʻo se faʻailoga e te vaʻai ai.

Faʻaauau le taʻavale, pe a mafai ona e faʻaauau pea le saogalemu

O le tuleia i totonu o le fefe o loʻo o mai ma se popolevale osofaʻiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e manumalo ai. O le togafitia o le popolevale e masani ona aofia ai le iloa e ui o se mea taufaafefe latou te foliga mai, o osofaʻiga fefe e le afaina ai oe.

O le tiʻetiʻe i lau osofaʻiga faʻafuaseʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai e le taofiofia oe ma faʻamautinoa atu ia te oe e mafai ona e faʻatautaia e aunoa ma se mea leaga o tupu. Atonu e fesoasoani lenei mea ia te oe e te lagona atili ai ona mafai ona faʻatonu se osofaʻiga fefe pe a fai e iai sau isi osofaʻiga.

O le a le togafitiga mo osofaʻiga fefe a o aveina le taʻavale?

Tele o tagata o loʻo i ai se osofaʻiga fefevale leai se lona lua tasi. Afai e sili atu ma le tasi le osofaʻiga faʻafefe, oe ono manaʻo e mafaufau e aapa atu i se fomaʻi mafaufau. Togafitiga mafai ona fesoasoani ia oe aʻoaʻo pe faʻafefea ona feagai ma le fefe osofaʻiga ma talanoa i soʻo se mafuaʻaga mafuaʻaga.

Afai e te toe faia faʻafuaseʻi osofaʻiga, faʻaalu le tele o taimi e te popole ai i se isi osofaʻiga fefe, ma amata ona aloese mai galuega, aʻoga, po o isi nofoaga e masani ona e alu i ai, oe ono maua i le popolevale.

E tusa o le tasi vaetolu o tagata e iai le faʻafitauli o le popolevale ua tupu ae foi le agoraphobia. O lenei tulaga e aofia ai le fefe tele i le toe osofaʻia o isi ma le mafai ona sosola ese ma le saogalemu. O nei tulaga e ono aʻafia ai lou tulaga olaga ma faigata ai ia te oe ona e tuua lou fale.

E mafai ona fesoasoani togafitiga i le togafitia o le atuatuvale ma le agoraphobia. Nei o le sili ona taatele ituaiga o togafitiga:

Faʻalauiloa amioga faʻapitoa (CBT)

CBT o le muamua togafitiga mo gasegase le mautonu, ae o le faʻaopopoina o tomai aʻoaʻoina e mafai ona sili atu faʻamanuiaga.

O le tilotilo atu i le 100 tagata na mauaina ni faʻamaoniga e taʻu mai ai o tagata na mauaina le maufetuunaʻi ma le faʻafetauiina o tomai faʻapitoa i le faʻaopopoga i le tulaga masani CBT na mauaina le sili atu faʻaolaola ma ua faʻaleleia le tulaga o le olaga.

Faʻailoaina togafitiga

Faʻailoaina togafitiga mafai foi ona fesoasoani ia te oe feagai ma le fefe osofaʻiga e tupu ona o se phobia po o isi fefe tulaga. O lenei auala e aofia ai lemu faʻaalialia oe lava i le mea e te fefe ai i le fesoasoani a se fomaʻi.

Afai e te fefe i le ave taʻavale, poʻo ni mea e te ono fetaiaʻi aʻo aveina se taʻavale, pei o alalaupapa poʻo ala faʻaofuofu, o togafitiga faʻailoaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatoʻilaloina ai lou fefe. Lenei mafai mafai faʻaititia pe faʻaumatia osofaʻiga fefe.

Togafitiga i luga ole laiga

E mafai foʻi ona fesoasoani togafitiga i luga ole laiga i le atuatuvale ma le fefevale. Na maua se tasi ituaiga o initaneti CBT, ua faʻaigoaina o Panic Online, e tusa ma le tutusa aoga mo tagata auai o le faʻafesagaʻi o loʻo feagai.

Vailaau

O nisi vailaʻau mafai foi ona fesoasoani i faʻafefe osofaʻiga faʻailoga, e ui latou te le o talanoaina ni mafuaʻaga mafuaʻaga o le popolevale osofaʻiga. O vailaʻau e mafai ona faʻatonuina e se fomaʻi faʻapitoa e aofia ai:

• filifili filifilia o le serotonin reuptake (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• benzodiazepines

Benzodiazepines mafai ona avea ma vaisu, o lea e masani ai ona e faʻaaogaina na o sina taimi puʻupuʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te ono fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ia faʻailoga o le ogaoga o le fefe i osofaʻiga ina ia mafai ai ona e lagona le mafai ona galulue i latou mafuaʻaga autu i togafitiga.

O le a le vaʻaiga pe a fai e te fefe osofaʻiga?

O le faʻafitauli o le popolevale ma le faʻafitauli o le popolevale e masani ona faʻaleleia i togafitiga, ma e mafai ona fesoasoani se polofesa mo le mafaufau e te maua ai le togafitiga e sili ona aoga mo oe.

A o e i togafitiga, o se manatu lelei le taumafai ma faia pea mea e masani ona e faia, e aofia ai le avetaʻavale. Afai e te alo ese mai le tiʻetiʻe mai lou fefe i se osofaʻiga panic, oe ono maua ai atili sili atu faigata i le iuga amata toe taʻavale.

Taumafai e tietie i ni mea mamao pe o ni auala filemu e mafai ai ona e faʻataʻitaʻia lelei le manava loloto poʻo isi auala e mapu ai pe a amata ona e lagona lagona faʻafefe. E mafai foi ona fesoasoani le ave o se uo faʻatuatuaina poʻo se tagata o le aiga ma oe pe a e aveina lau taʻavale

Le aveeseina

Tele o tagata e lagona le fefefe pe popole foi pe a aveina le taavale. A faʻapea o loʻo e lagona le fefe tele ma ua maua oe i faʻailoga o le tino, atonu ua e osofaʻia ma le fefe.

Afai na e maua se osofaʻiga fefe i tua o le uili pe popole i le i ai o se tasi, mafaufau e talanoa i se fomaʻi. E mafai ona fesoasoani togafitiga e puipuia ai mai osofaʻiga o le fefe a o aveina le taavale ma fesoasoani ia te oe e atiaʻe ni auala e faafetauia ai lou fefe e uiga i le avetaavale