O fua o meaʻai a pepe mo pepe e 9 masina le matua

Anotusi

• Peach ma faʻi meaʻai a pepe
• Avocado ma papaya pepe meaʻai
• Moa ma araisa ma karoti
• Iʻa ma pateta suamalie ma zucchini

Mai le 9 masina le matua, e tatau ona amata taumafai le pepe e 'ai meaai tuʻufua, e pei o le pisupo saito, moa faʻasuaina ma araisa lelei, e aunoa ma le manaʻomia e palu lelei uma meaʻai pe pasi i le sieve.

Ile taimi nei, e manaʻomia le faʻaititia o le fagu ma faʻamalosi le fafagaina i le sipuni ma le ipu, ina ia faʻamalosia e le pepe maso maso ma le paie e 'ai. Peitaʻi, o le vaitaimi foʻi lea e amata ai ona tupu le nifo ma o se mea masani mo le pepe le faʻatagaina ona fafagaina i taimi faʻapitoa o le aso. Vaʻai atili e uiga i le tuputupu aʻe o le pepe i le 9 masina.

Vaʻai i lalo ifo mo taumafataga meaʻai mo lenei vaitau o le olaga.

Peach ma faʻi meaʻai a pepe

Fofoʻe le peach, aveese le maʻa ma sasa le pulp i totonu o se paluga. Tuʻu le vai lauti i le ipu a le pepe, palu le afa o le faʻi i totonu ma faʻaopopo le sipuni suamalie 1 o le pepe pauta susu poʻo le solo oats, palu mea uma ae le i avatua i le pepe i le taeao po o le aoauli meaai mama.

Avocado ma papaya pepe meaʻai

Lue i le ipu a le pepe le 2 sipuni avoka ma le 1 fasi papaya, ma ofo atu o se mea suamalie mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi. E taua le manatua o le suka e le tatau ona faʻaopopoina i pepe meaʻai, aua e tatau ona masani le pepe ile tofo masani o meaʻai.

Moa ma araisa ma karoti

O lenei taumafataga e mafai ona ave i le pepe mo le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi, ae le tatau ona faʻaopopoina masima i le taimi o sauniuniga o taumafataga.

Vaega:

• 2 sipuni moa moa faʻamama
• 2 i le 3 sipuni araisa
• ½ tamai karoti grated
• ½ tataina kale
• 1 sipuni ti suauʻu fualaʻau
• Pasili, kaliki ma le aniani mo manogi

Sauniuniga auala:

I totonu o se ulo, faʻasusu le moa faʻamamago ma faʻaopopo vai e kuka ai. A paʻu le moa, faʻaopopo le araisa ma le karoti kate e vela ai, ma aveese mai le vevela pe a vela lelei mea uma. I le apa lava e tasi, faʻapipi le kale na tipiina mo le 5 minute.

Ae le i tautua, e tatau ona e tuʻu esea moa moa mai le araisa ma olo ai pe tipiina i latou ae leʻi avatua i le pepe, tuʻu ese ia meaʻai i luga o le ipu ina ia mafai ai ona ia iloa le tofo o mea taʻitasi.

Iʻa ma pateta suamalie ma zucchini

O lenei taumafataga e mafai foi ona faʻaaoga mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, faʻatasi ai ma le ipuinu o fualaʻau suamalie e leʻi faʻasuaina poʻo fualaʻau' aina suamalie mo meaai suamalie.

Vaega:

• 50 g o iʻa maina
• 1 tamai pateta i cubes tele
• ½ laʻau zucchini
• 2 sipuni tiina tipi aniani
• 1 sipuni ti suauʻu fualaʻau
• Chives, seleri ma kaliki mo mea faamanogi meaai

Sauniuniga auala:

I totonu o se tamai ulo, vevela le suauʻu ma faʻapipiʻi vave le aniani ma iʻa. Faʻaopopo pateta suamalie, zucchini ma mea manogi, faʻaopopo 2 ipu vai ma ufiufi. Tuʻu le kuka seʻi faʻamalulu lava mea e fai. Ae le i tautua, e tatau ona e tipiina le sukini, palu le keli ma olo le iʻa, ia mautinoa e leai ni ponaivi o totoe. E mafai foi ona e faʻaopopoina se lauuʻu o le suauʻu olive i le iʻuga. Vaʻai foʻi fualaʻau mo pepe matutua 10 masina.

Ina ia faʻaititia le ono maua i faʻamaʻi ma maʻi, vaʻai Le mea e le tuʻuina i lau pepe e 'ai seʻia ia 3 tausaga.