Vitamini D: o le a le mea mo, e fia e faʻaaoga ma autu autu

Anotusi

• O le a le vitamini D?
• Punaoa o vaitamini D
• Aso o le aofaʻi o vitamini D.
• Le lava Vitamini D
• Sili atu o vitamini D.

Vitamini D o se gaʻo-soluble vaitamini gaosia masani i le tino e ala i le faʻaalia o le paʻu i le susulu o le la, ma e mafai foi ona maua i sili atu aofaʻi e ala i le taumafaina o nisi o meaʻai o manu amataga, pei o iʻa, fuamoa moa ma susu, mo faʻataʻitaʻiga. faʻataʻitaʻiga.

O lenei vaitamini ei ai galuega taua i le tino, mafuli i le faʻatonutonuina o le totoʻo o le kalasiuma ma le phosphore i totonu o le tino, e fiafia i le mitiia o nei minerale i totonu o le manava ma faʻatonutonu sela e faʻaleagaina ma fausia ai ponaivi, o loʻo taofia o latou tulaga i le toto.

O le le lava vitamini D e ono mafua ai suiga o ponaivi, pei o le osteomalacia poʻo le osteoporosis i tagata matutua, ma rickets i tamaiti. I se faʻaopopoga, nisi saienitisi suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻia le le lava o lenei vaitamini i le faʻateleina o le ono aʻafia i ni ituaiga kanesa, suka mellitus ma le toto maualuga.

O le a le vitamini D?

Vitamini D e talafeagai mo le tele o gaioiga i le tino ma, o lea la, e taua o lona totoina i le toto o i le lava tulaga. O galuega autu a le vaitamini D o:

• Faamalosia o ponaivi ma nifo, aua e faʻateleina ai le mitiia o le calcium ma le phosphore i totonu o le manava ma faʻafaigofie ai le ulufale o nei minerale i ponaivi, e taua mo lo latou faʻavaeina;
• Puipuiga o le maʻisuka, aua e galue i le tausiga o le soifua maloloina o le pancreas, o le totoga nafa ma le gaosiaina o inisalini, o le homone e faʻatonutonu ai le maualuga o le kulukose o le toto;
• Faʻaleleia atili o le malosi puipuia, puipuia le faʻamaʻi pipisi ma siama;
• Faʻaitiitia o le mumu i le tino, aua e faʻaititia ai le gaosiaina o mea afaina ma fesoasoani e teteʻe i faʻamaʻi o le autoimmune, pei o le psoriasis, rheumatoid arthritis ma le lupus, o le mea lea e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le faʻaopoopoga e tusa ai ma fautuaga faʻafomaʻi;
• Puipuia o faʻamaʻi pei o le tele sclerosis ma nisi ituaiga o kanesa, pei o le susu, prostate, colorectal ma fatugaʻo, talu ai e auai i le puleaina o sela oti ma faaititia le faʻavaeina ma le faʻateleina o sela leaga;
• Siitia le soifua maloloina o le fatu, a o galue e ala i le tuʻuina i lalo toto maualuga ma le aʻafiaga o le toto maualuga ma isi faʻamaʻi fatu;
• Faamalosia maso, talu ai o le vailaʻau D e auai i le maso faʻagasologa faʻagasologa ma e fesoʻotaʻi i sili atu maso malosi ma gaioi

I se faʻaopopoga, ona o lona malosiʻaga puipuia, ua mafai ai foi ona puipuia le vave o le soifua matua, aua e puipuia ai le faʻaleagaina o sela na mafua mai i fua saoloto.

Punaoa o vaitamini D

O le autu autu o vaitamini D o lona gaosiga i le paʻu mai le malamalama i le susulu o le la. O le mea lea, ina ia lava le aofaʻi o vitamini D, malamalama-paʻu tagata tatau ona nonofo pea i le la mo le le itiiti ifo i le 15 minute i le aso, ao tagata uli-paʻu tagata e tatau ona tumau i le susulu o le la mo le itiiti ifo i le 1 itula. O le mea sili e mo le faʻaaliga e faia i le va o le 10am ma le 12pm pe i le va o le 3pm ma le 4pm 30, aua i lena taimi e le oʻo tele.

I se faʻaopopoga i le susuluina o le la, o le vailaʻau D e mafai ona maua mai i meaʻai, e pei o le iʻa ate gaʻo, iʻa o le sami, susu ma susu.

Matamata i le vitio lenei ma siaki poʻo a meaʻai e mauoa i le vaitamini D:

Aso o le aofaʻi o vitamini D.

O le aofaʻi manaʻomia o vitamini D i le aso e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua ma le tulaga o le olaga, e pei ona faʻailoa mai i le siata lenei

O le faʻaaogaina o meaʻai mauoa i vitamini D e le lava e faʻamalieina ai i aso uma manaʻoga o lenei vaitamini ma, o le mea lea, e taua ai le tagata e faʻaalia i le susulu o le la i aso uma e faʻatumauina le lava gaosiga o lenei vaitamini i le tino ma, pe a le lava , pei o le tulaga o tagata o loʻo nonofo i atunuʻu malulu poʻo le tulaga o tagata e iai suiga i le gaosiga o gaʻo, o le fomaʻi mo le faʻailoaina o le faʻaaogaina o vailaʻau D. E vaʻai atili e uiga i vailaʻau D.

Le lava Vitamini D

Faʻailoga ma faʻailoga o le vaitamini D le lava i le tino e faʻaititia le aofaʻi o kalisiu ma phosphore i le toto, maso tiga ma vaivaiga, vaivai ponaivi, osteoporosis i tagata matutua, rickets i tamaiti ma osteomalacia i tagata matutua. Iloa faʻafefea ona iloa faʻailoga o le vaitamini D le lava.

O le mitiia ma le gaosiaina o vaitamini D e mafai ona faʻaletonu ona o nisi faʻamaʻi e pei o le faaletonu fatugaʻo, lupus, Crohn maʻi ma celiac faʻamaʻi. Vitamini D le lava i le tino e mafai ona faʻailoa mai e ala i le suʻega toto taʻua o le 25 (OH) D ma e tupu pe a oʻo i lalo ifo o le 30 ng / mL na faʻamaonia.

Sili atu o vitamini D.

O le iʻuga o le tele vitamini D i le tino ua faʻavaivaia o ponaivi ma le maualuga o le calcium tulaga i le tafe toto, lea e mafai ona taitai atu ai i le atinaʻeina o fatugaʻo ma fatu fatu arrhythmia.

O faʻailoga iloga o le tele o vaitamini D o le leai o se manaʻo, niniva, puaʻi, faʻatele o urination, vaivaiga, toto maualuga, fia inu, mageso paʻu ma popolevale. Ae ui i lea, o le tele vitamini D naʻo le mafuaʻaga e mafua mai i le soona faʻaoga o vailaʻau D.