Taumafa Tele Meaʻai mo Itiiti Kaloriia

Anotusi

• Iloilo mo

O nisi taimi e talosagaina ai e oʻu tagata se taumafataga "puʻupuʻu", masani lava mo taimi latou te manaʻomia ai ona lagona le fafagaina ae le mafai ona tilotilo pe lagona le faʻatumuina (pe a fai latou te ofuina se ofu e fetaui lelei mo se faʻataʻitaʻiga). Ae o mea'ai laiti e le tutusa i taimi uma i nai kalori, ma e moni foi le faafeagai. I aso e te manaʻo ai i le leo, e mafai ona e 'ai mea ou te fiafia e taʻua o 'mea'ai tele ae mama'. O faʻataʻitaʻiga nei o taumafataga e fa (le aoga o le aso) e maua ai le tele o meaʻai mo le itiiti ifo i le 500 kaloli taʻitasi - ma e fetaui ma taʻiala '5 fasi paso' mai le fuafuaga o le paʻu mamafa i laʻu tusi fou (faʻaaliga: 1 ipu e tusa le tele o le pesipolo poʻo le polo tenisi):

Taeao:

Ose lamolemole tele e fai mai le 1/2 ipu cherries fa'a'aisa ta'itasi ma blueberries, ¼ ipu oats fa'amago, 1 ipu susu fa'aola po'o susu soya, 2 Tbsp pata almond ma sina sinamoni.

Aofa'i voluma: sasaina e latalata i le 3 ipu

Aiga i le aoauli:

2 ipu pepe fefiloi greens laʻei ma le 2 Tbsp vinamu balsamic ma le oomi o le sua o le tipolo sua ua liligiina i le ½ ipu kuka, maluluina quinoa mumu, ½ ipu pi pi ma ¼ o se matua avoka, fasi.

Aofai o voluma: sili atu i le 3 ipu

Meaai mama:

E 3 ipu ea na faʻapipiʻi popikoni na faʻasusu i le ¼ ipu na sisiina ole sisi parmesan, faʻamanogiina o le chipsotle ma le 2 Tbsp faʻapipiʻi sunflower fatu

1 ipu vine

Aofai o voluma: toeititi 5 ipu

Taumafataga o le afiafi:

2 ipu fualaʻau mata (pei o aniani, pulouaʻu ma pepa) faʻapipiʻi i le 1 kulimi suauʻu sesame taʻitasi, vineka araisa Iapani ma le 100% moli sua moli ma le 1 tsp ginger grated fou, tautua i luga o le moega o le afa ipu vao araisa, faʻatumuina i le afa. ipu edamame

Aofai o voluma: 3 ipu

Aofaʻiga o tusi mo le aso: toeititi 14 ipu o meaai!

E taua le faʻatonutonu o le vaega pe a e aapa atu i meaʻai e teu ai le tele o kalori i le mea e 'ai, pei o kuki ma aisa kulimi, ae e matua lelei lava le pamuina o lau ipu i le tele o meaʻai pei o fualaʻau, fualaʻau ma popukoni popo peʻa o se tamaʻi lapoʻa taumafataga na o le a le tipiina.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

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