10 Faʻailoga O Lou Vaitaimi ua lata ona amata

Anotusi

• 1. Maʻi o le manava
• 2. Malologa
• 3. Fatafata agamalu
• 4. Le lavava
• 5. Fuga
• 6. Faʻafitauli o le manava
• 7. Ulu o le ulu
• 8. Lueina o lagona
• 9.Paʻu i lalo lalo
• 10. Faʻalavelave moe
• Togafitiga
• Le pito i lalo

I se mea i le va o le lima aso ma le lua vaiaso ae le i amataina lou vaitaimi, oe ono maua ai faʻailoga e faʻailoa ai ia te oe ua oʻo mai. O nei faʻailoga e lauiloa o premenstrual syndrome (PMS).

Sili atu i le 90 pasene o tagata maua PMS i sina tikeri. Mo le tele, o faʻailoga a le PMS e agamalu, ae o isi e iai a latou faʻailoga e ogaoga lava e faʻalavelave ai i aso fai soʻo.

A iai ni faʻailoga a le PMS e faʻalavelave i lou agavaʻa e faigaluega, alu i le aʻoga, pe fiafia i lou aso, talanoa i lau fomaʻi.

O le PMS e masani lava ona faʻaleaogaina i totonu o nai aso o le paʻu. Nei o le 10 sili ona taatele faailo e faailoa atu ia te oe lou vaitaimi o le a amata.

1. Maʻi o le manava

O le manava, poʻo masina faʻafuaseʻi, cramps e taʻua foi o le muamua dismenorrhea. O ni faʻailoga masani a le PMS.

O manava o le manava e mafai ona amata i aso e oʻo atu i lou vaitaimi ma tumau ai mo ni nai aso pe sili atu pe a uma ona amata. O faʻamama atonu e aofia ai le ogaoga mai le le malie, o le laʻititi o le tiga i le ogaoga o le tiga e taofia ai oe mai le auai i au masani masani gaioiga.

Ua lagona le paʻu o le manava i le manava o lalo. O le achy, cramping lagona ono mafai foi ona susulu atu agai i lou pito i lalo ma luga o ogavae.

Foaʻi faʻatupu e mafua ai le pala o le tino. O nei feteʻenaʻiga fesoasoani faʻamaligiina le pito i totonu o le faʻaʻautagata (endometrium) pe a le tupu se maʻitaga.

O le gaosia o homone e pei o lipids e taʻua o prostaglandins e faʻaosoina ai nei feʻoliga. E ui lava o nei lipids mafua ai le fulafula, latou foi fesoasoani faʻatonutonu ovulation ma menstruation.

Nisi tagata e maua a latou sili ona ogaoga cramping ao o latou manava tafe ua sili ona mamafa.

O nisi tulaga o le soifua maloloina e mafai ona sili atu le ogaoga cramps. E aofia ai:

• endometriosis
• cerenio stenosis
• adenomyosis
• faʻamaʻi namu pelvis
• fibroids

O faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma nei ituaiga o tuʻuga e taua o le sekone lua

2. Malologa

I le toʻatele o fafine uma latou te maitauina le faʻatupulaia o fuafua pe a ma le vaiaso ae leʻi amata le latou vaitaimi.

E masani ona pa le au i le auvae ma le auvae ae e mafai ona aliali mai i taimi o masalosaloga ae e mafai ona aliali mai i soʻo se mea i foliga, tua, poʻo isi vaega o le tino. O nei breakouts tupu mai i le natura suiga hormonal fesoʻotaʻi ma le fafine fanafanau taʻamilosaga.

A leai se maitaga e tupu pe a e ovulate, estrogen ma progesterone maualuga paʻu ma androgens, pei o testosterone, faʻateleina laititi. O le androgens i lau faiga faʻamalosia faʻatupuina o sebum, o se suauʻu gaosia e le paʻu o sebaceous glands.

A tele naʻua le sebum e gaosia, e mafai ona faʻamaʻaina le papala. Vaitaimi-fesoʻotaʻi fuafua masani faʻapipiʻi latalata i le iʻuga o menstruation pe i se taimi puʻupuʻu peʻa amata estrogen ma progesterone tulaga amata ona aʻea.

3. Fatafata agamalu

I le taimi o le afa muamua o le faʻasologa o masina (lea e amata i le aso muamua o lou vaitau) estrogen tulaga amata faʻateleina. Lenei faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o susu susu i ou fatafata.

Ua amata ona tulaʻi aʻe i luga ole faʻalapotopotoga i le ogatotonu o lau taʻamilosaga ile siʻosiʻomaga. Lenei mafua ai mammary glands i ou fatafata faʻalauteleina ma fulafula. O nei suiga mafua ai lou susu e maua ai le achy, fulafula lagona saʻo i luma o poʻo i lou vaitaimi.

O lenei faʻailoga atonu e laʻititi mo nisi. O isi e iloa o latou fatafata ua avea ma matua mamafa pe lapoʻa, mafua ai matua faʻanoanoa.

4. Le lavava

A o latalata atu lou vaitaimi, e fesuiaʻi e lou tino ia kia mai le sauni e tausi se maʻitaga i le sauniuni i le masina. O fua o le homone e paʻu i lalo, ma o le lelava e masani lava o le iʻuga. O suiga i ou lagona e te ono lagona ai le lelava.

I luga aʻe o na mea uma, o ni fafine e faigata ona momoe i lenei vaega o lo latou taamilosaga. O le le lava o le moe e mafai ai ona faʻateleina le lelava i le ao.

5. Fuga

A faʻapea e mamafa lou manava pe faʻapea e te le mafaia ona faʻaalu lou ofuvae jeans i nai aso a o le i oʻo i lou vaitaimi, oe ono i ai le PMS fula. Suiga i le estrogen ma le progesterone tulaga mafai mafua ai lou tino e taofia sili atu vai ma masima nai lo masani. E mafua ai le lagona faʻafuaseʻi.

O le fua e mafai foi ona alu i luga le pauna pe lua, ae o le PMS bloating e le o le mea moni maua ai se mamafa maua. Tele o tagata maua mapusaga mai lenei faʻailoga lua i le tolu aso talu ona amata o latou vaitaimi. E masani ona tupu le mimigi leaga ile aso muamua ole latou taʻamilosaga.

6. Faʻafitauli o le manava

Talu ai o lou manava e nofouta i suiga o le hormonal, oe ono ono maua suiga i au masani faletaele masani i luma ma i le taimi o lou vaitaimi.

O le prostaglandins e mafua ai tupuʻaga uterine e tupu e mafai foi mafua mafuaʻaga e tupu i totonu o le manava. Oe ono maua oe sili atu ona manava gaioiga i taimi o menstruation. Oe ono maua foi le poto masani:

• manava tata
• niniva
• gassiness
• papala

7. Ulu o le ulu

Talu ai o hormonone e nafa ma le faʻatupuina o le tiga tali, e malamalama lelei o le fesuisuiaʻi o le maualuga o le hormonal e ono mafua ai le ulu ma migraines e tupu.

Serotonin o se neurotransmitter e masani ona seti ese migraines ma ulu. Estrogen ono faʻateleina serotonin maualuga ma le numera o serotonin taliaina i le faiʻai i nisi taimi i le taimi o le faʻataʻamilosaga. O le fesoʻotaʻiga i le va o le estrogen ma le serotonin e ono mafua ai le migraines e tupu ia i latou e ono maua ia latou.

Sili atu nai lo fafine e maua migraines lipoti se fesoʻotaʻiga i le va o le tupu o migraines ma o latou vaitaimi. Migraines ono tupu muamua, i le taimi, pe vave maeʻa masina.

O nisi foi e masani ona maua le migraines ile taimi ole fusu. O se falemaʻi-faʻavae suʻesuʻega lipoti lipotia i maua ai o migraines e 1.7 taimi sili atu ono tupu tasi i le lua aso i luma o maʻimāsina ma 2.5 taimi sili atu ono tupu i le taimi o le tolu aso aso o le faʻasologa i lenei faitau aofaʻi.

8. Lueina o lagona

O faʻalogona lagona o le PMS e mafai ona sili atu le ogaoga nai lo faʻaletino mo nisi tagata. Oe ono maua le poto masani:

• suiga o lagona
• faanoanoa
• itaitagofie
• popole

Afai e te lagona o loʻo e i luga o se lagona faʻaseʻe nofoaafi pe lagona faʻanoanoa pe crankier nai lo masani ai, fesuiaʻiga o le estrogen ma le progesterone maualuga ono mafuaʻaga.

E mafai ona aʻafia le Estrogen i le gaosiaina o le serotonin ma lagona-lelei endorphins i le faiʻai, faʻaititia ai lagona o le soifua manuia ma faʻateleina ai le faʻanoanoa ma le itaitagofie.

Mo nisi, progesterone ono i ai se faʻafilemuina aʻafiaga. A maualalo tulaga o le progesterone, e ono faʻaitiitia lenei aʻafiaga. Vaitaimi o le tagi e aunoa ma se mafuaʻaga ma lagona faʻamaʻi e ono tupu.

9.Paʻu i lalo lalo

O le uterine ma le manava o gaioiga faʻaosoina e le faʻasaʻolotoina o prostaglandins mafai foi mafua ai maso maso e tupu i le pito i lalo pito i lalo.

O se tiga poʻo se lagona toso atonu e tupu. Nisi ono i ai maualalo maualalo tua tiga i le taimi o latou vaitaimi. O isi e maua se lagona le faʻaletonu poʻo se lagona tiga io latou tua.

10. Faʻalavelave moe

O faʻailoga a le PMS e pei o le faʻamaʻi o le ulu, tiga o le ulu, ma suiga o lagona e mafai ona aʻafia uma ai le moe, ma faigata ai ona paʻu pe moe. O le vevela o lou tino atonu e faʻafaigata ai mo oe ona puʻeina na manaʻoga tele Zzz's.

O le vevela o le tino e oso i luga pe a ma le afa tikeri pe a maeʻa le fegasoloaʻi ma tumau maualuga seʻia oʻo i le amataga o le masina poʻo se taimi puʻupuʻu. Atonu e le foliga mai e pei o le tele, ae malulu temps tino e fesoʻotaʻi ma sili atu moe. O le afa tikeri lena e mafai ona faʻaleagaina lou mafai ona malolo lelei.

Togafitiga

O le lautele ma le ogaoga o faʻailoga a le PMS o loʻo ia te oe e fuafua ai ituaiga togafitiga e sili ona lelei mo oe.

A iai ni faʻamaʻi ogaoga ia te oe, atonu e maua oe ile faʻaletonu o le toto (PMDD). Lenei o se sili atu matuia ituaiga o PMS. Ole tausiga ole fomaʻi atonu ole togafitiga sili lea.

Afai e faigata tele lau migraines, oe ono faʻamanuiaina foi ile vaai o lau fomaʻi. Ole faʻafitauli ole soifua maloloina e pei ole itaitagofie ole manava poʻo le endometriosis, e ono atili ai ona ogaoga le PMS, manaʻomia le fesoasoani ole fomaʻi.

I nisi mataupu ole PMS, e ono faatonuina e lau fomaʻi fualaʻau e taofi ai le fanau mai e faʻatulafono ai au homone. Fanau fualaʻau fualaʻau aofia ai fesuiaiga tulaga o gaosia ituaiga o estrogen ma progesterone.

O fualaʻau e fomaʻi ai le fānau e taofi ai lou tino mai le fesuisuiaʻi o le tino e ala i le tuʻuina atu o paleni o homone i vaiaso e tolu. E sosoʻo mai lea ma le tasi vaiaso o placebo pills, poʻo fualaʻau e leai ni homone. A e inu i le placebo fualaʻau, e paʻu le maualuga o lou hormonal ma e mafai ai ona faʻasau.

Talu ai o fualaʻau taofiofia le fanau mai e maua ai le maualuga tumau o homone, e ono le maua ai e lou tino le paʻu maualalalo poʻo le faʻateleina o le maualuluga e mafua ai ona tutupu faʻailoga a le PMS.

E masani ona e faʻamamaina foʻi faʻailoga PMS agamalu ile fale. O ni fesoasoani ia e te mafaufau ai:

• Faʻaititia au mea inu masima e faʻamalolo ai le fula.
• Ave fualaʻau tigaina i luga ole laulau, pei ole ibuprofen (Advil) poʻo le acetaminophen (Tylenol).
• Faʻaaoga se fagu vai vevela poʻo se mafanafana mafanafana i luga o lou manava e faʻamama ai le faʻamaʻi.
• Faʻamalositino faʻalelei e faʻaleleia atili ai lagona ma ono faʻaititia ai le cramping.
• Taumafa laʻititi, fai ma masani meaʻai ina ia tumau ai le mautu o lou suka suka. O le maualalo o le suka i le toto e mafai ai ona faʻaosofia lagona le lelei.
• Mafaufau loloto pe faia yoga e faʻalauiloa lagona o le soifua manuia.
• Ave au suka faaopoopo. O se suʻesuʻega na lipotia mai, na iloa ai, o mea faaopoopo o le kalama na fesoasoani tele i le faʻatonutonuina o le faʻanoanoa, popole, ma le taofia o le vai.

Le pito i lalo

E taatele lava le tofo i faʻamaʻi malu ole PMS ile aso e oʻo atu i lou vaitaimi. E masani ona e mauaina le faʻamama ile fofo ile fale.

Ae afai o au faʻailoga e ogaoga lava e aʻafia ai lou mafai ona fiafia i le olaga pe auai i au masani masani i aso uma, talanoa i lau fomaʻi.