5 Faʻamalositino e Maua ai se Manava Manava

Anotusi

• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2
• Faʻamalositino 3
• Faʻamalositino 4
• Faʻamalositino 5

Nei o ni faʻamalositino Pilates e mafai ona e faia i le fale, mulimuli i faʻatonuga matou te tuʻuina atu iinei. O nei mea e galue tele i le manava, faʻapipiʻi maso o le ogatotonu o le tino ae tatau ona faʻatinoina atoatoa ina ia latou oʻo i le faʻamoemoe fuafuaina.

Afai e tiga lou ua, fai faʻamalositino e aunoa ma le siʻi i luga o lou ulu, tausi ia lagolago lelei i luga o le foloa ma manatua e faʻamalolo ou tauʻau. I lenei tulaga, o faʻamalositino o le a faigofie ona faia ma o lea o faʻaiuga e ono umi atu ona aliali mai, ae o le mea sili e te le afaina ai lou faʻaʻautagata.

E amata le faʻasologa i le:

Faʻamalositino 1

O le manava laupapa aofia ai tu i le tulaga lava e tasi, ma na o ou vae ma lima (poʻo ou tulilima luga o le foloa) mo le itiiti ifo i le 30 sekone, toe fai le faʻamalositino mo le isi 3 pe 4 taimi, ae afai e te manaʻo, oe mafai ona nofo mo 1 minute i le taimi.

Faʻamalositino 2

E tatau ona e taʻoto i lou tua ma loloʻu ou vae pei ona faʻaalia i le ata. Siʻi lemu lou ulu ma toso ese le foloa, siʻi i luga ou lima 10 cm mai le foloa, faʻakonekarate lou abs. O le gaioiga e tatau ona faia ma lima luga ma lalo, ma vave ma pupuʻu gaioiga. Faitau i le 100 gaioiga i ou lima.

Faʻamalositino 3

Taʻoto i lou tua ma tootuli ou tulivae e tatau ona siʻi i luga uma vae e pei o latou o malolo luga o se mafaufau faalemafaufau nofoa. Ave lou ulu ma toso ese le foloa ma faʻaloaloa tasi vae i le taimi i le ea. Faia gaioiga taʻitasi 10 taimi.

Faʻamalositino 4

Taʻoto i lou tua, loloʻu ou vae pei o le muamua faʻamalositino ma siʻi lou tino atoa mai le foloa ona faʻaloaloa lou vae, tausia ou vae pei o se ballerina. A e taunuʻu i le tulaga lena e faʻaalia ai le ata nofo i lena tulaga ona faia lea o gaioiga laʻititi lava ma ou lima ma faitau i le 100 gaioiga ma ou lima.

Lenei faʻasologa o faʻamalositino ua na o se tasi faʻataʻitaʻiga o le mea e mafai ona e faia i se Pilates vasega. Peitai, o nei faʻamalositino mafai ona faia i le fale e oʻo atu i le 5 taimi i le vaiaso.

Faʻamalositino 5

O le faʻamalositino e aofia ai le tu i lena tulaga mo le le itiiti ifo i le 30 sekone i itu taʻitasi. Manatua e faʻasaʻo lou tino ma taofi lou lima i le auala e tasi e pei o ou vae. Afai e te lagona le tiga i lou tauʻau, aua le faia lenei faamalositino.

Afai o oe o soona mamafa poʻo ma le tele o gaʻo o loʻo i lenei itulagi e taua foʻi le fetuʻunaʻi lau taumafataga, mulimuli i se taumafataga ma laʻititi gaʻo ma kalori. Ina ia susunuina sili atu kalosi, oe tatau foi ona faia ni faʻamalositino gaioiga e pei o le savali, tamoʻe, uila, taʻavale faʻasolosolo pe taʻalo polo, mo se faʻataʻitaʻiga. Oe o le a susunuina sili gaʻo pe a fai e faia faʻamalositino Pilates pe a maeʻa faia nei faʻamalositino.