B-12: Faʻamaumau o le mamafa poʻo ni talafatu?

Anotusi

• O fea tatou te maua ai le B-12?
• Tulaga lamatia
• Mauaina atili le B-12 i lau taumafataga
• Faʻaopoopoga
• Meaʻai
• Ave ese

B-12 ma le paʻu pauna

Talu ai nei, o le vailaʻau B-12 na fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna ma faʻateleina le malosi, ae o nei faʻamatalaga e moni? Tele o fomaʻi ma tagata soifua maloloina faalagolago i leai.

O le Vitamini B-12 e tele sona sao i le tele o galuega taua a le tino, e aofia ai le synthes DNA ma le fausiaina o sela mumu toto. E fesoasoani foi i le tino e liua gaʻo ma polotini i le malosi ma fesoasoani i le malepeina o gaʻo.

O le le lava o le B-12 e mafai ona oʻo atu ai i le tele o maʻi, aemaise ai o le megaloblastic anemia, e mafua mai i le maualalo o le toto mumu. O le faʻailoga masani o megaloblastic anemia o le lelava. Lenei ituaiga o anemia, faʻapea foi ma isi mataupu tau le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le B-12 le lava, e mafai ona togafitia ma tuiina o le vaitamini.

O tagi e mafai e le B-12 ona faʻamalosia le malosi ma fesoasoani i le paʻu o le pauna e sau mai le le sao o le aʻafiaga o tagata i le megaloblastic anemia o le a tutusa i tagata e masani ona maua i le maualuga o le vailaʻau B-12.

O fea tatou te maua ai le B-12?

Tele o tagata maua vitamini B-12 ala ia latou meaai. O le vaitamini e masani lava ona iai i nisi meaola protein-faʻavae meaai, pei o:

• atigi figota
• aano o manu ma moa
• fuamoa
• susu ma isi oloa gaosi susu

O fualaʻau fai vegetarian o le B-12 e aofia ai:

• nisi susu susu o loʻo faʻamalosia i le B-12
• fefete paleni (faʻamanogiina)
• cereals puipuia

Tulaga lamatia

Talu ai o le tele B-12 mafuaʻaga e mafua mai i meaola-faʻavae punaoa, le lava le masani ai i vegetarians ma vegans. Afai e te le 'aʻai aano o manu, iʻa poʻo fuamoa, ono fautuaina le' ai i 'olo malosi pe o le ave o se faʻaopopoga.

O isi kulupu o tagata e ono aʻafia mo le B-12 le lava e aofia ai:

• matutua matutua
• tagata e lelei ile HIV
• tagata na faia se taotoga gastrointestinal
• tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli o le digestive, faʻapitoa lava le Crohn's disease ma le celiac faʻamaʻi
• tagata ave proton-pump inhibitors poʻo isi manava-acid faʻaititia mo

Celiac faamaʻi o le autoimmune faʻaletonu e mafua ai le faapalepale gluten. Tagata matutua - poʻo latou na faia taotoga o le manava - e masani ona maualalo le maualuga o le manava o le manava. O lenei mea e mafai ona faʻaititia ai le faʻaititia o le B-12 mitiia mai meaola o le manu ma meaai malosi.

Mo nei tagata, B-12 o loʻo maua i faʻaopopoga atonu o se sili atu filifiliga pe a fai e maua i se sublingual poʻo injectable fomu. Nei fomu e le manaʻomia le tutusa digestive gaioiga mo B-12 mitiia pei o le fomu avanoa i atoa meaai po o faamalosia meaai. E le gata i lea, o tagata e inu le vailaʻau o le maʻisuka metformin e sili atu le lamatiaga mo le B-12 le lava.

Mauaina atili le B-12 i lau taumafataga

Faʻaopoopoga

E tele auala mo tagata i se tulaga lamatia mo B-12 le lava e faaopoopo sili atu o le vitamini i latou taumafataga. Pei o soʻo se vitamini ma minerale i luga o le maketi, B-12 faʻaopoopoga o loʻo avanoa i fualaʻau fomu i supamaketi ma fale faʻafomaʻi. O le B-12 o loʻo i ai foi i vitamini B-complex supplement, lea e tuʻufaʻatasia uma le valu o le B vitamia i le tasi fualaʻau.

E mafai ona e maua lapopoʻa tetele ole B-12 e ala ile tui, ole auala lea e masani ona faʻatautaia ai le faʻaopopoga o mea mamafa. Lenei fomu e le faʻalagolago i le digestive tract mo mitiia.

E masani ona fautuaina e fomai ni tui o le maualuga o le B-12 inumaga mo tagata ua maua i le megaloblastic anemia ma isi faafitauli o le soifua maloloina e fesootai ma le B-12 atoatoa. O lenei ituaiga tui e masani ona manaʻomia ai se talavai a le fomaʻi.

Meaʻai

Meaʻai e le maua ai le B-12, pei o meaʻai o le taeao, e mafai foʻi ona "faʻamalosia" ma le vaitamini. O meaʻai puipuia e mafai ona aoga mo tagata o loʻo lamatia le le lava, pei o vegans, ona o le maualalo o loʻo maua mai a latou meaʻai.

O i latou e iai suiga o le tino - e pei o le faʻaititia o le manava o le manava ma / pe faʻaletonu le faʻaaogaina o meaai - atonu e le mafai ona puipuia se faʻaletonu o le B-12 e ala i le taumafaina o meaʻai taua. Siaki le faʻamatalaga paleni i luga o igoa o meaʻai e iloa ai pe na faʻamalosia.

Ua fautuaina e le National Institutes of Health (NIH) le 2.4 micrograms (mcg) o le vaitamini B-12 i le aso mo soʻo se tasi e sili atu ma le 14 tausaga le matua. E leai se eseesega i le fautuaina fautuaina mo alii ma tamaitai. Maitaga faʻateleina le fautuaina fualaʻau mo fafine, uma i le taimi o le maitaga faʻapea foi pe a maeʻa pe a filifili le tina e faʻasusu lana tama.

Ave ese

E pei ona taʻu atu e se fomaʻi poʻo se tagata poto i meaʻai, e leai se togafiti faʻamalosi i le mamafa o le paʻu. O i latou e vaʻai i se olaga soifua maloloina pe paʻu ni pauna e tatau ona faʻaeteete i mea faʻaopopo e fai mai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le talafeagai suiga olaga e aʻafia ai au taumafataga ma faʻamalositino masani.

Faʻafetai, e leai se lipotia o lamatiaga i le inuina tele tui o vitamini B-12, o lea o i latou na taumafai tui e faʻaalu le mamafa e leai se mea e popole ai.

Peitai, e leai foi se faʻamaoniga molimau e lagolagoina le faʻamatalaga o le vitamini B-12 o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna i latou e aunoa ma se le lava. Mo i latou e maua i se faʻamaoniga le atoatoa, B-12 togafitiga ono faʻaleleia atili malosiaga tulaga e mafai ai i taimi faʻateleina gaioiga ma unaʻia mamafa puleaina.