9 faamalositino faasaina i le maitaga

Anotusi

• 1. Tuuga
• 2. Nofoaga e nonofo ai
• 3. Taamilosaga uila
• 4. Squats
• 5. Nisi tulaga yoga
• 6. Crossfit
• 7. Faʻafesoʻotaʻi taʻaloga
• 8. Malosi tino faʻamalositino
• 9. Lulu
• O le a le taimi e taofi ai le faʻamalositino

Faʻamalositino faʻasaina i maʻito o mea ia e mafai ona mafua ai manuʻa i le manava, paʻu pe faamalosia le manava o le fafine ma tua, pei o manava, tulei-luga, mulivae, tamoʻe ma faʻamalositino e manaʻomia paleni, o loʻo taofia le manava poʻo ua maeʻa foliga lalo

Faʻamalositino faʻamalositino mafai cont conticated tusa ma le soifua maloloina o le maʻitaga fafine, amata mai atoatoa contraindication, pe a le mafai e le fafine faʻataʻitaʻi soʻo se faʻamalositino gaioiga, e pei o le tulaga o fatu fatu, thrombosis, toto maualuga toto poʻo fafine palapala, ma fesoʻotaiga faʻafitauli, pe a le fomaʻi o le a iloiloina le mataupu ma faʻatagaina māmā māmā faamalositino pei o tulaga o le anemia, decompensated maʻisuka poʻo thyroid faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lelei o taimi uma e fesili ai i le fomaʻi i taimi o faʻatalanoaga aʻo leʻi fananau mai pe afai e i ai ni faʻafitauli e faʻamalositino ai faʻamalositino i taimi o maʻito, ona o le ituaiga o faʻamalositino e faʻataʻitaʻia faʻamoemoeina i le soifua maloloina talaʻaga o le maʻitaga fafine ma le lautele soifua maloloina o le maitaga.

O faʻamalositino autu e ono le fautuaina i le taimi o le maitaga o:

1. Tuuga

O le tamoʻe e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o soʻoga ua ova na mamafa i le taimi o maʻito, i se faʻaopopoga, ona o le tele taumafaiga a le tino i le taimi e tamoʻe ai, o le fafine tino vevela e mafai ona tulaʻi tele ma mafua ai le fetal popole, fetrauter tuputupuina tapulaʻa ma vave.

I se faʻaopopoga, e leai se fafine tatau ona amata tamoʻe i le taimi o maʻito, ae afai ua uma ona e faʻatautaia tamoʻe ae e te leʻi maʻito, ma afai e faʻatagaina e le fomaʻi faʻapitoa, e mafai ona e tamoʻe seʻia oʻo i le lona tolu masina o maʻito pe afai e le tele se taumafaiga e faia i lenei tino gaoioiga.

2. Nofoaga e nonofo ai

Faʻamalositino manaʻoga, pei o atoa sit-ups po o faʻalua siitia vae, mafai ona matua faigata i maso manava, ma le tulaga o nei faʻamalositino, o loʻo taoto i luga o lou tua, mafai ona tuʻuina i luga o le umbilical cord ma faʻaititia oxygenation mo le pepe .

I se faʻaopopoga, o le fafine ono paʻu i le paʻu toto, lea e mafai ona taitai atu ai i le malaise, niniva, niniva po o matapogia. O le mea lea, o manava faamalositino e le o faʻaalia i le taimi o maʻito.

3. Taamilosaga uila

O le tiʻetiʻe e mafai ona mafua ai le paʻu, e mafua ona o le suiga i le ogatotonu o le mamafa o le tino i le taimi o le maʻito ma le mamafa o le manava, lea e manaʻomia ai le sili atu o le tulaga ma sili atu paleni mo fafine, aemaise lava i le mulimuli trimester o maitaga.

O le pa'ū e mafai ona taʻitaʻia ai i faʻalavelave e pei o le palapala toto, tatalaina o le nofoaga oʻo ai le maʻitaga, e manaʻomia vave ai loa ona vaʻai toto. O le mea lea, uila e le fautuaina i le taimi o maʻito. Aʻoaʻo isi mafuaʻaga o le vavaeʻeseina o placental ma pe faʻafefea ona togafitia.

4. Squats

E mafai e le squats ona tuʻuina le tele o faʻatonuga i ligamenti e faʻataʻamilomilo ai le pelvis i le taimi o le maitaga, ona o le gaioi o homone o le maitaga, ina ia mafai ai ona pasi le ulu o le pepe i le taimi e fanau ai, ma o lea e mafai ai ona faʻateleina le ono manuʻa, ae le ua faʻailoa ile maʻitaga. O le auala sili e faʻamalosia ai maso o le tino i le taimi o le maʻito o le Kegel faamalositino. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai Kegel faʻamalositino i maʻito.

5. Nisi tulaga yoga

Nisi tulaga yoga e aofia ai le taoto i lou tua mo sili atu nai nai minute e tatau ona aloese mai ai, aemaise pe a maeʻa le fa masina o le maitaga. Aua o le tulaga lea, ile mamafa ole ute ma le pepe, atonu e iai le faʻalavelave ole tafe ole toto ile vae ma vae ole fafine faʻapea foʻi ile placenta, faʻaleagaina ai le okisene ole pepe. Vaʻai i le aoga yoga tulaga i le maitaga.

6. Crossfit

Crossfit o se maualuga-afaina, maualuga-malosi taʻaloga e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o sooga ma faʻateleina le tino vevela o le fafine maʻitaga, lea e mafai faʻaleagaina ai le atinaʻe o le pepe ma mafua ai maualalo mamafa mamafa o le pepe i le taimi e fanau ai ma, o le mea lea, tatau ai aloese mai i taimi o maʻito.

7. Faʻafesoʻotaʻi taʻaloga

I le taimi o le maitaga, soʻo se taʻaloga e aofia ai tuʻi saʻo o le tino, pei o lakapi, volipolo, pasiketipolo ma fusuaga, pei o fusuʻaga ma martial arts, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona aloese mai ai. Aua o nei taʻaloga o loʻo iai le lamatiaga tele o le lavea i le manava poʻo le mafatiaga pa'ū, lea e mafai ona tuʻu ai le maʻitaga pe mafua ai foʻi le maʻitaga.

8. Malosi tino faʻamalositino

O le mamafa o toleniga mamafa e mafai ona faʻateleina ai le aʻafiaga o manuʻa ma manuʻa ona o le fesuiaʻi o le tulaga o le tino ma le paleni o tino ma suiga o le tino i le maʻitaga e faʻamalie ai sooga ma sooga e ofi ai le pepe.I se faʻaopopoga, faʻaaogaina poʻo le tauamoina o le tele mamafa faʻateleina ai le avanoa o le maitaga poʻo le vave fanau.

Ae ui i lea, i nisi tulaga, o le faʻamalositino ono faʻatagaina le fafine e faia mamafa aʻoaʻoga, pe a fai o le mama mamafa ma faʻamalositino taumafaiga, ma masani ona faʻatonutonuina e se aʻoaʻoga faʻaletino.

9. Lulu

O le maulu o se taʻaloga e le tatau ona faʻataʻitaʻia i taimi o maʻito ona o le maualuga o le lamatiaga o le mafuaʻaga o le faʻamamaina o le maʻi mo le pepe e ono aʻafia ai le faiʻai, tuulaula, mama poʻo taliga, mo se faʻataʻitaʻiga, ma mafua ai le maʻitaga.

I se faʻaopopoga, o le maulu e manaʻomia ai le tele o le fatu ma le tino, lea i fafine maʻitaga ua uma ona mafatia i le tele o mea e sapalai ai le pepe i le okesene ma niuterene.

O le a le taimi e taofi ai le faʻamalositino

Faʻamalositino tatau ona taofi pe a maua e le fafine le ulu, maso maso poʻo le niniva pe matapogia, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, o isi tulaga e tatau ona taofi ai le faʻamalositino o:

• Toto toto;
• Tuʻufaʻatasiga poʻo le tiga i le faʻaʻautagata;
• Paʻu le mānava ina ua uma le faʻamalosi tino;
• Maʻi fatu;
• Tiga o le fatafata;
• Paʻu pe fula i le tamaʻi povi.

O le mea lea, i le i ai o soʻo se tasi o nei faʻailoga ma faʻailoga, e taua mo le fafine ona taofi le gaioiga ma saili fomaʻi fesoasoani i se taimi vave e mafai ai, ona o lenei auala e mafai ai ona puipuia nisi faʻalavelave e tusa ai ma le lautele soifua maloloina o le fafine ma le maitaga, e pei o le fanau mai vave, faʻaititia fetal gaioiga poʻo le leiloa o amniotic suavai.