O Taumafa Sili-Lelei i le Maʻi suka-Friendly e fesoasoani ai ia te oe leiloa mamafa

Anotusi

• O a mea e tatau ona 'ai?
• Meaʻai e faʻaititia
• Le faiga o meaʻai e taofi ai le toto maualuga (DASH) fuafuaga
• Le taumafataga a le Metitirani
• Le taumafataga paleolithic (paleo)
• Le taumafataga gluten-leai
• Meaʻai Vegetarian ma vegan
• Le aveeseina

Faatomuaga

Ole tausiga ole soifua maloloina mamafa e taua tele mo tagata uma, ae a fai oe maʻi suka, o le tele o le mamafa e ono faʻafaigata ai ona taofiofia le maualuga o le suka i lou toto ma ono faʻateleina ai lou aʻafiaga mo ni faʻalavelave. O le leiloa mamafa e mafai ona avea ma luʻi mo tagata e maua i le maʻisuka.

O le soifua maloloina a o e taumafai e faʻaititia le mamafa e taua mo tagata uma, ae afai e maua oe i le maʻisuka, o le filifilia o se meaʻai sese e ono afaina ai lou soifua maloloina. O fualaʻau pauna pauna ma paʻu o le fia 'aʻai e tatau ona' aloese mai ai, ae e tele meaʻai lauiloa e ono aoga ai.

O a mea e tatau ona 'ai?

A e maʻi suka, e tatau ona e taulaʻi i le 'ai o le protein, maualuga-alava, faʻaitiitia fualaʻau, fualaʻau, ma fualaʻau, susu laʻititi, ma gaʻo gaʻo i fualaʻau maloloina e pei o le avoka, nati, canola oil, poʻo le suauʻu olive. E tatau foʻi ona e faʻatonutonu au meaʻai gaʻo. Fai i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai e tuʻuina atu ia te oe se numera faʻatulagaina o meaʻai mo meaʻai ma meaai mama. O le mea masani, e tatau i fafine ona tausinio pe tusa ma le 45 kalama o karate i le taumafataga aʻo aliʻi e tatau ona tausinio mo le 60. O le mea lelei, o nei mea e sau mai i laʻau faigata, fualaʻau ma fualaʻau.

O loʻo ofaina e le American Diabetes Association se lisi maeʻaeʻa o meaʻai e sili ona lelei mo i latou e maua i le maʻisuka. O a latou fautuaga e aofia ai:

Tumau hydrated e taua foi pe a oʻo mai i le aotelega o le soifua maloloina. Filifili filifiliga e le faʻaaogaina e pei ole vai ma ti i soo se taimi e mafai ai.

Meaʻai e faʻaititia

Mo tagata e maua ile maʻisuka, e i ai ni meaʻai e tatau ona faʻatapulaʻaina. O nei meaʻai e mafai ona tutupu aʻe i le suka suka pe iai ni gaʻo le maloloina.

Latou te aofia ai:

• fualaʻau gaosi, pei o papaʻe araisa poʻo papaʻe pasta
• fualaʻau e iai suamalie faʻaopopo, e aofia ai le sosi apu, siamu, ma isi fualaʻau 'apa
• susu susu atoatoa
• meaʻai falai poʻo meaʻai maualuga i gaʻo trans poʻo gaʻo gaʻo
• meaʻai na faia i le falaoa lelei
• soʻo se meaʻai e maualuga le glycemic load

Le faiga o meaʻai e taofi ai le toto maualuga (DASH) fuafuaga

O le DASH plan na faia muamua e fesoasoani e togafitia pe puipuia ai le toto maualuga (toto maualuga), ae mafai foi ona faʻaititia ai le ono aʻafia o isi faʻamaʻi, e aofia ai ma suka. Atonu e iai le faʻamanuiaga faʻaopopo o le fesoasoani ile faʻamamaina o lou pauna. Tagata e mulimuli i le DASH plan e fautuaina e faʻaititia vaega tele ma 'ai meaʻai mauoa i le toto toto-tuʻuina ifo meaʻai, e pei o potassium, kalisiu, ma magnesium.

O le DASH 'ai peleni aofia ai:

• paʻu porotini: iʻa, moa
• fualaʻau-faʻavae meaai: fualaʻau, fualaʻau, pi, pi, fatu
• susu: meaʻai gaʻo e leai se gaʻo pe laʻititi foʻi gaʻo
• fatu: fatu atoa
• gaʻo maloloina: suauʻu fualaʻau

Tagata e maua ile ma isuka i lenei peleni e tatau ona faʻaititia a latou sodium faʻaaogaina ile 1,500 milligrams ile aso. E faʻatapulaʻa foi e le fuafuaga ia mea suamalie, meainu suka, ma aano mumu.

Le taumafataga a le Metitirani

O le taumafataga a le Metitirani e faʻaosofia i taumafa masani mai le Metitirani. O lenei taumafataga e tamaoaiga i le oleic acid, o le gaʻo gaʻo e masani ona tupu i gaʻo ma suauʻu faʻavae i fualaʻau. Atunuʻu e taʻutaʻua i le 'ai e tusa ma lenei faiga o meaʻai e aofia ai Greece, Italia, ma Morocco.

Ole taumafataga ole Metitirani e ono alualu i luma ile tuʻuina i lalo ole suka kulimi, faʻaititia le mamafa ole tino, ma faʻaititia le aʻafia ile faʻafitauli ole metabolic, e tusa ma le suʻesuʻega ile Diabetes Spectrum.

Meaʻai na 'aʻai luga o lenei taumafataga aofia ai:

• Polotini: moa, samani ma isi iʻa gaʻo, fuamoa
• Meaʻai e faʻavae ile laʻau: fualaʻau, fualaʻau e pei o artichokes ma kukama, pi, pi, fatu
• Gaʻo maloloina: suauʻu olive, nati pei o sekati

Ole aano mumu e mafai ona faʻaumatia faʻatasi ile masina. E mafai ona inu le uaina i le feoloolo, aua e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu. Manatua aua neʻi e inu i se manava gaogao pe afai oe i luga o vailaʻau e siitia ai le maualuga o le inisalini i le tino.

Le taumafataga paleolithic (paleo)

O le paleo taumafa e faʻatumua i le talitonuga o faʻatoʻaga faʻaonapo nei e mafua ai faʻamaʻi tumau. O tagata mulimuli i le paleo diet latou te 'aʻai na o a tatou augatama anamua semanu e mafai ona sailia ma faʻaputuputu.

Meaʻai e 'aʻai luga o le paleo diet e aofia ai:

• Polotini: aano o moa, moa, iʻa
• Laʻau-faʻavae meaai: nonstarchy fualaʻau, fualaʻau, fatu, nati (le aofia ai pinati)
• Gaʻo maloloina: suauʻu olive, suauʻu avoka, suauʻu popo, flaxseed oil, walnut oil

Ole paleo diet atonu ose filifiliga lelei lea mo tagata e maua ile maʻi suka pe a le maua le tagata ile maʻi fatu. E tusa ai ma le tolu-masina suʻesuʻega i le, o le paleo diet e ono faaleleia ai le glycemic control i se taimi puʻupuʻu mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Le taumafataga gluten-leai

O meaʻai e leai se gluten ua amata ona fai ma masani, ae mo tagata e maua i le maʻi celiac, o le aveʻesea o le kulukeni mai meaʻai e manaʻomia e aloese ai mai le faʻaleagaina o le kolone ma le tino. Celiac faamaʻi o se autoimmune faʻaletonu e mafua ai lou immune system e osofaʻia lou manava ma neula. E faʻamalosia ai foi le fulafula o le tino, e mafai ona oʻo ai i maʻi tumau.

Gluten o se polotini maua i saito, rai, karite, ma meaʻai uma faia mai nei fatu. Faʻailoa e le American Diabetes Association, 10 pasene o i latou e maua i le maʻisuka ituaiga 1 o loʻo iai foʻi ma faʻamaʻi celiac.

Fesili i lau fomaʻi mo se faʻamaoniga o le toto mo le faʻamaʻi o le celiac. Tusa lava pe toe foʻi mai le lelei, e mafai lava ona e faapalepale i le kulukeni. Talanoa ma lau fomaʻi pe e talafeagai mo oe se meaʻai fua fua fua.

E ui lava o soʻo se tasi e maua i le maʻisuka e mafai ona taumafaina se meaʻai fua fua, e ono faʻaopoopoina ni tapulaʻa le manaʻomia mo i latou e leai ni faʻamaʻi celiac. E taua foʻi le manatua o le gluten-leai e le uiga tutusa ma le maualalo o karate. E i ai le tele o gaosi, maualuga-suka, gluten-leai meaai. E masani ona le manaʻomia le faʻafaigataina o meaʻai i le faʻamamaina o le kulukeni seʻi vagana ua e manaʻomia.

Meaʻai Vegetarian ma vegan

Nisi tagata e maua i le maʻisuka e taulaʻi i le 'ai i mea ai vegetarian poʻo vegan. O meaʻai e masani ona fai i fualaʻau e masani ona faʻasino i meaʻai e le aina ai ni aano o manu, ae o meaola e pei o le susu, fuamoa, poʻo le pata e mafai ona faʻaumatia. Vegan o le a le 'aʻai aano poʻo se isi lava ituaiga o manu meaʻai, e aofia ai le meli, susu, po o gelatin.

Meaʻai e maloloina mo vegetarian ma vegans ma le maʻisuka aofia ai:

• pi
• soya
• pogisa, lau lau fualaʻau
• nati
• legume
• fua
• fatu atoa

E ui o taumafataga vegetarian ma vegan e mafai ona maloloina soifua maloloina e mulimuli ai, oi latou e mulimuli ia latou atonu o le misia o taua mea taua pe a latou le faʻaeteete.

Nisi o meaʻai aoga vegetarian poʻo vegans ono manaʻomia e maua e ala i faʻaopoopoga aofia ai:

• Kalisiu E maua tele i meaola meaola pei o susu, kalisiu o se taua meaʻai e fesoasoani i le soifua maloloina o ponaivi ma nifo. Broccoli ma kale e mafai ona fesoasoani e tuʻuina mai ni suka talafeagai, ae ono manaʻomia ni mea faʻaopopo i se meaʻai vegan.
• Iodine. Manaʻomia mo le faʻamalosia o meaʻai i le malosi, iodine e tele lava maua i iʻa. A aunoa ma nei meaola meaola i totonu o a latou meaʻai, o vegetarians ma vegans ono i ai ni faʻafitauli i le lava o le iodine talafeagai. Faʻaopoopoga mafai ona aoga.
• B-12: Talu ai naʻo meaola o meaola e i ai le vaitamini B-12, e ono manaʻomia se faʻaopopoga mo i latou e mulimuli i se taumafataga mamafa i meaʻai.
• Metala paʻepaʻe: O le autu autu o le zinc e sau mai le maualuga protein meaola meaola, ma se faʻaopopoga ono fautuaina mo i latou i luga o se vegetarian taumafa.

Le aveeseina

I se faʻaopopoga i le filifilia o meaʻai lelei, o faʻamalositino masani e taua tele i le soifua maloloina o i latou e maua i le maʻisuka. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo lou toto suka ma tulaga A1C, e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai faʻalavelave.

Tusa lava pe o e vaʻaia le alualu i luma i le faʻamalositino masani, aua le suia lau talavai talavai resitala e aunoa ma le faʻatalanoa lau fomaʻi. Suʻesuʻega ae e te leʻi faia, i le taimi, ma pe a maeʻa le faʻamalositino pe afai o fai sau inisalini ma faʻaopopo pe faia ni suiga i lau polokalame faʻamalositino. E moni lenei mea tusa lava pe e te manatu o le inisalini o loʻo faʻatupuina ai oe ia maua le mamafa. O le suia o lau inisalini fuafuaga e ono i ai se aʻafiaga matautia i lou toto suka tulaga. O nei suiga e ono mafua ai faʻafitauli tau ola.

A faʻapea o e popole i lou mamafa, talanoa ma se fomaʻi poʻo seisi meaʻai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e suʻe le taumafataga talafeagai i ou manaoga paleni manaʻoga ma mamafa mamafa sini. O le a latou fesoasoani foi e puipuia faʻalavelave mai meaʻai ma fualaʻau e ono fesoʻotaʻi ma vailaʻau faʻasaina.