O Lau Ta'iala i le Ta'ele Atoatoa Pe a uma Toleniga

Anotusi

• Fufulu Fa'amago Muamua
• Taofi le Suavai, ae le o le vevela tele
• Faʻaaoga Masima Epsom
• Vaʻai mo Lavender
• Faaopoopo Pulu
• Mafaufau loloto
• Iloilo mo

E toaitiiti mea e sili atu le lagona pe a maeʻa toleniga nai lo le tui lemu i totonu o le vai mafanafanaaemaise lava pe a o'o i lau ta'aloga e aofia ai le malulu po'o le fanua kiona. O se paluga atoatoa o le toe faʻaleleia, malologa, ma le tausiga o oe lava.

"O le faamalositino e tuu ai le tino i se tulaga le tumau o le atuatuvale, ma faaosofia ai lo tatou tino popole," o le tala lea a Susan Hart, C.S.C.S., o se faiaoga Equinox Tier X e faavae i Boston. "E taua lo tatou mafaia ona faʻatonutonu-faʻatonutonu post-toleniga ma maua se sili atu parasympathetic tulaga a o tatou o atu io tatou aso pe matagi i lalo i le afiafi."

A maeʻa le faʻamalositino, o le taʻele e mafai ona faʻafilemuina le totonugalemu o le tino, ma toe aumaia oe i le amataga. O iinei, pe faʻafefea ona faʻatautaia le faatufugaga.

Fufulu Fa'amago Muamua

"O se auala lelei e faʻateleina ai le taamilosaga, kiki-amataina o le detoxification, ma fesoasoani i le faʻamamaina o le limas o le tino," o le tala lea a Laura Benge, o le atunuʻu spa faatonu mo Exhale Spa. Fa'aaoga se pulumu e mafiafia fa'aumu, fufulu i luga aga'i i le fatu fa'atasi ma ta'i malolosi uumi. Amata i ou vae ma agai i luga ou vae, manava, lima, ma lima, o lana tala lea. "E maua ai foʻi se faʻamaʻi atoa o le tino, o le ki lea e maua ai le paʻu e foliga fou ma susulu." (Na ona aua neʻi galo e faʻasusu mulimuli ane!)

Taofi le Suavai, ae le o le vevela tele

E sili atu le toe malosi o maso pe a maeʻa le faʻamalositino tumau pe a faʻamafanafana-e le faʻamalo, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei na lolomiina i totonu. Le Journal of Physiology.

"O vai taele mafanafana e maua ai le vevela susū, o le vevela sili lea ona aoga mo le toe faʻaleleia o maso ma toe faʻafouina," o le tala lea a Katrina Kneeskern, D.P.T. Talu ai o tatou tino o le 70 pasene o le vai, o le vevela susu e mafai ona sosolo loloto atu i maso ma aano, e mafai ai ona latou malolo, o lana tala lea. "Pe a uma le toleniga, e mafai ona faʻaleleia le toe faʻaleleia."

Ae ua iloa uma e tagata le matua vevela o le vai taele oe tuua oe afu (le malolo) ina ua mavae na o ni nai minute. I totonu Le Tusi Faʻapitoa mo Fomaʻi su'esu'e,vai taele na o le 96.8 tikeri. O lena e lava le mafanafana e vaʻai ai penefiti ae le vevela tele e faʻasusu i totonu mo le 20 minute, o se aofaʻi o taimi e avatua ai i lau neula le tino ma taimi e faʻavasega ai ma malolo ai, fai mai Kneeskern.

Faʻaaoga Masima Epsom

O masima Epsom e le o se masima moni, ae o se fefiloi o minerale taua, aemaise lava magnesium-o se electrolyte taua e faia se sao i maso, neura, ma le fatu.

E ui e leai se tele o suʻesuʻega i masima Epsom, ae o le manatu o le faʻasusu i masima-e ese mai i le 'ai o meaʻai ma le magnesium i totonu o latou itu, e sili atu i le gaseseina o le gasesega, o loʻo saoasaoa le faʻaaogaina, fai mai Kneeskern. Leai, e le mafai ona e "detox" mai le taele masima Epsom, ae o le magnesium mafai fesoasoani i le mumū, maso tiga, ma le toe faʻaleleia, faʻaopoopo Hart. (Faʻataʻitaʻie Dr. Teal's Pure Epsom Masima Faasusu Suavai, $ 5; amazon.com.)

Vaʻai mo Lavender

Ua maua e su'esu'ega o le manogi o le lavender e mafai ona fa'afilemuina ai le fatugalemu o le tino, fa'aitiitia lagona o le atuatuvale ma le popole-lelei mo le fa'amalieina o lou tino ma lou mafaufau pe a uma le toleniga. O Hart o se tagata fiafia e fa'amumu moliga'o manogi lavender-ae e mafai fo'i ona e fa'aogaina se oloa ta'ele Epsom masima fa'afefiloi ma le suāu'u mana'omia lavender, pe fa'ata'ita'i se ufimata lavender a'o e susu. (Fesoʻotaʻiga: O a Mea Taua Taua ma E Taua?)

Faaopoopo Pulu

E ese mai i le sili atu ona malie, o se vaega o fula na avea moni ma se insulator, tausia le vai taele mafanafana mo se taimi umi, fai mai Hart. E le gata i lea: "E fai lava si faigata le faatofuina i totonu o se taele faʻafefe ae le faʻaalia se mapuea tele, faʻamalieina."

Mafaufau loloto

O le taʻele e mafai ona avea ma se nofoaga lelei e fausia ai se siosiomaga-fafo siosiomaga. Ia ki ni musika malolo, tutu moligao, tuutuu i lalo moli-po o le a lava le mea e te manaʻomia e fai ai sau taimi.

E fiafia foʻi Hart i se polokalama e taʻua o le CBT-i Coach. "O loʻo i ai se vaega sili ona lelei i luga o lenei polokalama faʻaigoa o le Quiet Your Mind, e aveina ai oe i ata faʻataʻitaʻi i totonu o vaomatua, matafaga, poʻo se mea faigofie e pei o se body scan," o lana tala lea. "O se auala sili lea e faʻataʻitaʻi ai le mafaufau loloto, aemaise lava mo i latou atonu e fou i le mafaufau atoa."

Kneeskern e taulai atu i se mantra. "Ou te faʻaaogaina le 'Sat Nam' lea i le Kundalini Yoga o lona uiga o le 'faʻailoga moni,'" o lana tala lea. "Tusa lava pe le mafai ona e taofia le 'talatala manuki,' ia na o le manava ae e te leʻi iloaina, o le a faigofie i le taimi, pei o soʻo se mea i le olaga, o le faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai soʻo se masani, amio, poʻo suiga o le olaga."

Iloilo mo