E Tatau I Tina Fou Ona Ave le Vitamini Pe a Maua le Fanau Mai?

Anotusi

• O a vitamini pe a mavae le fanauina, ma e te manaʻomia moni?
• Mafai e oe maua nei vitamini ma meaʻai mai lau taumafataga, nai lo?
• Faʻafefea isi faʻasologa mulimuli mai pepe?
• Iloilo mo

E itiiti mea i le olaga e mautinoa. Ae o se fomaʻi faʻutuaina vitamini prenatal i se fafine maʻitaga? E toetoe lava a tuʻuina atu. Matou te iloa o prenatal vitamini fesoasoani faʻamautinoa le soifua maloloina atinaʻe o le pepe ma paleni paleni meaʻai i taimi o maʻito mo tina.

O lea la, afai e masani ona fautuaina vaitamini prenatal mo tina-to-be, vitamini postnatal e tatau foi ona avea o se mea, saʻo? E leʻo saʻo. Fomaʻi, a itiiti mai oi latou na faʻatalanoaina mo lenei tusiga, e le o talitonuina lena mea poue taua tele vaitamini fa'atama e pei o latou fa'atasi muamua. Ioe, o le lava o mea aoga i le maeʻa ai o le fanau mai o se mea taua tele lea. Ae o le aveina o se tuʻufaʻatasi tuʻufaʻatasia o meaʻai supa? TBD.

O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i vaitamini pe a uma le fanau ma vaitamini sili ona lelei pe a fai e iai, e tusa ai ma ob-gyns.

O a vitamini pe a mavae le fanauina, ma e te manaʻomia moni?

O vaitamini ua fa'aigoaina o mea'ai fa'amasani e matua tutusa lava ma vaitamini a'o le'i fananau mai, o le tala lea a Peyman Saadat, M.D., FACOG, o se ob-gyn fa'amaonia e lua i le Reproductive Fertility Center i West Hollywood, Kalefonia. O le eseesega i le va o vitamini prenatal ma postnatal o le vaega mulimuli e aofia ai le maualuga o milligrams o meaʻai e aoga i tina fou (vs. tina maʻitaga), e pei o vitamini B6, B12, ma le D, aʻo latou mitiia e le pepe e ala i susu susu, fai mai Dr. Saadat. O le tele la o nei mea'ai e fa'amautinoa ai o lo'o mafai lava e le tina ona fa'amalieina e selesele ai o latou aoga (fa'apena le tele o le malosi mai le vaitamini B) e ui lava o lo'o "aluina" e le susu o le susu ma le pepe.

ICYDK, o le gaosia o le susu o le susu ma le susu e le o se galuega itiiti (auala e alu ai tina)—ma o na mea e lua o le tele o luitau faaletino ma faalemafaufau e sau mai le fanau mai. O le mea moni, o le vaitaimi o le faʻamasaniina, ma le tulaga faatina i se tulaga lautele, e matua faigata i le tino, fai mai Lucky Sekhon, MD, o se laupapa-faamaonia ob-gyn, reproductive endocrinology ma infertility tagata tomai faapitoa i Reproductive Medicine Associates o Niu Ioka. O e tausi mo a tuputupu aʻe pepe, gaosia susu susu, ma taumafai e faʻamalolo lou lava tino, i le taimi e tasi. Taʻitasi, o nei manaʻomia se tone o le malosi ma meaʻai, ma faʻatasi, e sili atu. "Faʻaopoopoina lena mea i le mea moni o le tele o fafine ua vaivai ma o loʻo ola pea i nai vaiaso muamua pe a fai failele, ma atonu latou te le maua uma meaʻai mai se meaʻai paleni lelei - o lea o le aveina o vaitamini, e fesoasoani tele i le saunia o soʻo se mea e mafai. ua misi," o le faaopoopo mai lea a Dr. Sekhon. (Fa'atatau: O le a le Va'aiga o Au Vaiaso Muamua o Fa'amalositino Fa'atama'i)

"Ou te fautuaina le ave o vaitamini pe a uma le tina failele; ae peitai, e le tatau ona avea ma se mea faapitoa, maʻoti ina ua mavae le fanau vitamini, "o lana tala lea. Lenei le mafuaʻaga: O le inuina o se multivitamin masani poʻo le faʻaauauina o lau prenatal vitamini mai le maʻitaga o le a maua ai le manaʻomia vitamini ma minerals manaʻomia e lagolago susu ai, faʻapea foi ma fesoasoani i tina fou tausia latou malosiaga ma malosiaga. I se aotelega, Dr. Na taua e Sekhon e aoga le faʻaauau pea o le inuina o se vaitamini mo le itiiti ifo i le ono vaiaso pe a maeʻa le pepe pe a uma le taimi o faʻasusu oe. 

O le ono ono faʻaletonu o le inuina o ni vaitamini pe a fananau mai o le mafuaʻaga lea ona o le maualuga o latou uʻamea, o le tala lea a Dr. Saadat. I lenei tulaga, na ia fautuaina ai tina fou e sui i se multivitamin a fafine, e pei o le GNC masani poʻo le Centrum brands (Buy It, $10, target.com), lea e masani ona tuʻuina atu latalata i le 100 pasene o manaʻoga i aso taitasi mo vitamini ma minerale.

O nisi o mea patino e tatau ona manatua, e ui i lea, o fafine o loʻo susu e ono manaʻomia le sili atu o le calcium, ma oi latou e nonofo i totonu e masani ona iai se pepe fou atonu e manaʻomia se vaitamini D faaopoopo ona o le leai o se la, o lana tala lea. (Fa'afeso'ota'i: Le Ta'iala a le Fafine Fitu i le Maua Lava Calcium)

Ua lelei, ae faʻapefea uma na homone suiga suiga ina ua maeʻa ona fanau? E mafai ona fesoasoani vaitamini pe a uma le fanau i na mea? O le mea e leaga ai, e leai se vaitamini e iloa e fesoasoani i le puleaina o fesuiaiga o le pepe i hormones lava ia, o le tala lea a Dr. Sekhon. "E le tau manaʻomia le faʻatonutonuina o suiga ole Hormone talu ai o se mea lelei, ma masani ai le faiga o le faʻamalolo mai le maʻitaga ma le fanauina." Peitai, o mataupu maoti na mafua mai i suiga o le hormonal ina ua maeʻa ona kilivaina, pei o le paʻu o lauulu poʻo le manifinifi o lauulu, ono mafai ona faʻaleleia e ala i le inuina o vaitamini, pei o le biotin, vitamini B3, metala paʻepaʻe, ma le uʻamea, fai mai Dr. Sekhon. (Vaʻai foʻi: Aisea Nisi Tina Aʻoaʻoga O suiga tetele o lagona lagona pe a latou taofi le faʻasusu)

Mafai e oe maua nei vitamini ma meaʻai mai lau taumafataga, nai lo?

Fai mai nisi ob-gyns e tatau i tina fou ona taumafai e maua uma meaʻai latou te manaʻomia mai le paleni lelei o meaʻai i le taimi o le tina failele aʻo leʻi liliu atu i se vailaʻau o aso uma e faʻaopopo ai a latou meaʻai. O se tasi o ia doc, Brittany Robles, M.D., o se ob-gyn ma le NASM-faamaonia patino faiaoga e faavae i le Aai o Niu Ioka, fautuaina tamaitai uma failele ia mautinoa o loʻo latou mauaina meaʻai nei i a latou meaʻai:

• Omeka-3 gaʻo gaʻo: maua i gaʻo puta, keneni, chia fatu
• Polotini: maua i i'a ga'o, aano o manufasi, leki
• Alava: maua i fualaʻau uma
• Uamea: maua i legumes, lau lanu meamata, aano o manu mumu
• Folate: maua i legumes, lau lanu meamata, fualaau suamalie
• Calcium: maua i le susu, legumes, lanu meamata lanu uliuli

I se tulaga lautele, fai mai Dr. Robles na te le fautuaina ona tagata gasegase e inu ni vitamini pe a fanau mai. "E leai se masalosalo o prenatal vitamini e taua mo fafine uma ina ia puipuia le ono aʻafia i neural pipisi faʻaletonu i lau pepe," o lana tala lea. "Ae ui i lea, o le taimi lava e fausia ai le neural tube, i le tolu masina muamua, e avea vitamini ma mea faigofie nai lo se mea e manaʻomia." 

O le mea moni, o le fuafuaina lelei o au mea'ai ina ia mautinoa e te mauaina uma mea'ai mana'omia pe a uma le fanau mai e faigofie ona fai nai lo le faia. E le gata i lea, e tatau i fafine failele ona taumafaina se isi 300 kaloli i le aso aua latou te leiloa kalori e ala i le susu ma le pamu, o lona uiga latou te manaʻomia le sili atu nai lo le masani e faʻaleleia lelei o latou tino, o le tala lea a Dr. Robles. O le mea lea na ia fautuaina ai ona tagata mama'i failele e taumafaina mea'ai e tele le polotini, e pei o aano o manu pa'epa'e, samani, pi, leki, ma nati nai lo le 'ai, fa'apea, e tele mea'ai i le aso atoa e taulai atu ai i le maoona. (Fa'atatau: Fa'afefea ona A'afia Mea'ai Sugary i le Suasusu o Tina Fou)

E tatau fo'i i tina fa'asusu ona 'ai mea'ai e fesoasoani i le fa'atupuina o le susu-e pei o laula'au lanumeamata, oats, ma isi mea'ai e tele alava-ma tumau ai le sua. Fai mai Dr. Robles, e tatau i se tina failele ona inu le itiiti ifo ma le afa o lona mamafa o le tino i le vai i le aso aua o loʻo ia faʻasusuina lana pepe (susu susu susu e faia i le 90 pasene o le vai) faʻapea foʻi ma lona lava tino. Ma, mo se fafine o mamafaina 150 pauna, o lona uiga o le 75 aunese poʻo le lata i le 9 ipu vai (le itiiti ifo) i le aso, ma sili atu pe afai o ia faʻasusu.

Faʻafefea isi faʻasologa mulimuli mai pepe?

E ese mai vaitamini, o loʻo iai foʻi mea faʻaopoopo e faʻavae i laʻau e mafai ona fesoasoani e tausia ai lou mafaufau ma lou tino pe a failele. Fenugreek, o se vao e pei o le clover o loʻo avanoa i kapisi e pei o Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Faʻatau Ia, $ 8, walgreens.com), e sili ona lautele faʻaaogaina ile postpartum period ose auala e faʻatele ai le sapalai o le susu, fai mai Dr. Sekhon.. E talitonuina e fa'aoso ai le aano o le glandular i susu, lea e nafa ma le gaosia o susu. E ui o le fenugreek e masani ona manatu e saogalemu e le FDA, e mafai ona i ai ni aʻafiaga, e pei o le manava, i tina ma pepe (e pei ona iloa e pasi i le susu o susu), o lea e taua ai le amata i le fua maualalo ona sosoo ai lea. na o le faateleina pe afai e onosaia e lou tino, o lana tala lea. Ona o nei a'afiaga o le GI, ia mautinoa e su'e lau fautuaga a lau foma'i a'o le'i ave ma, se'i vagana ua e tauivi ma le sapalai o le susu, mafaufau e 'alo ese.

E ui o le melatonin e le o se vaitamini, (ae o se hormone e tupu faanatura i totonu o le tino e faʻatonutonu ai le paʻu o le circadian) e mafai ona avea ma fesoasoani aoga mo le moe, aemaise lava mo tina fou e le lava le moe ma faʻalavelave le moe mai le napekini i le po. suiga ma fafaga, fai mai Dr. Sekhon. E sefe mo fafine le inu melatonin a o susu, ae tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete, aua e ono mafua ai le fiamoe - ma e te manaʻo lava e mautinoa o oe o mataala pe a e vaʻaia se pepe laʻititi, na ia faʻamatalaina. I le avea ai o se auala e sui ai le melatonin, na ia fautuaina ai le tofoina o le chamomile ti poʻo le ave o se taele mafanafana aʻo leʻi moe, o mea ia e lua na faʻaalia e fesoasoani i le malolo ma, o lea, moe.

I se tulaga lautele, e saogalemu le inuina o vaitamini masani uma i le taimi o le susu, ae e le moni i fualaau uma ma mea faaopoopo, o le tala lea a Dr. Sekhon. "E taua le siaki lau fomaʻi pe afai e te le mautinoa i le saogalemu o se vaitamini poʻo se faʻaopoopoga aʻo e susu," o lana faʻaopoopo mai lea.

Iloilo mo