5 Fou-Tina Faʻamalositino e Faʻaopopo i Lau Fomaʻi toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

E ui lava i le tala a Chrissy Teigen o loʻo ia faʻalagolago tele i le togafiti faʻataulāitu a Spanx ma e leʻo 'toe foʻi mai i soʻo se auala' pe a maeʻa le pepe, ae na o le tolu masina talu ona fanau mai le pepe o Luna pe na o se ofu tino. Ma afai e te mulimuli ia Teigen i luga o upega tafaʻilagi oe iloa le fafine i tua atu o le tino o lona faiaoga, Ausetalia tagatanuu Simone De La Rue.

O lea la, na matou taina le sa avea muamua ma tagata sisiva ma Under Armour ambassador-o loʻo i ai se tagata lauiloa e aofia ai Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, ma Emily Blunt-mo ana fautuaga ile toe faʻafoʻi i tua pe a uma le pepe, tusa lava pe e te le mafai. faia i lana NYC poʻo LA faʻavae siva-cardio vasega, Tino e Simone. (E ui lava ona mafai ona matou faʻamaonia, e matua malie ma fai ma vaisu!)

O le a le mea e aoga tele ai lana auala siva-cardio mo le pa'ū o le mamafa na maua i le taimi o le maitaga? Ia, e le gata o le mea na ia taʻua o se "auala fiafia e galue ai," e faʻaumatia ai foi kalori tele. "E maualuga tele mo le 50 minute, ma e mafai ona e susunuina soʻo se mea mai le 800 i le 1,000 kalori i le vasega," o lana tala lea. "O se faamalositino atoa-tino e manaʻomia ai oe e faʻaaoga lou faiʻai e aʻoaʻo ai pese ma galue i lou faʻamaopoopoina."

Tusa lava, De La Rue faʻamatala na ia le amata toleniga tagata faʻatau seʻi latou faʻatalitali pe tusa o le ono i le valu vaiaso talu ona fanauina (faʻalagolago i le ituaiga fanau) ma maua se fomaʻi tusi o le kilia e mafai ai ona toe foʻi mai e galue. . E ui i le fa'afitia o le malosi o tagata ta'uta'ua o lo'o feagai ma le toe fo'i vave mai i 'tino a'o le'i pepe, ae ua fautuaina e De La Rue se itula e tasi e fa'atolu i le vaiaso e fa'afilemu ai tina fou e toe fo'i malie mai.

E ui e foliga mai e mata'utia le manava o ana tagata i le taimi lava e uma ai ona fanau, na faamatala e De La Rue o le tootoo ma le nofonofo i le amataga o le leai-leai, ona e tele naua le tiga i le totonugalemu, ma e mafai ai ona faateteleina le vavaeeseina o le manava. "E taua tele le faʻaavanoa o le taimi mo le pa puipui ma mea fesoʻotaʻi e faʻamalolo ai, ma mo le lagona e toe foʻi mai ai i totonu o manava, ina ia e lagona le fesoʻotaʻi ma lou tino," o lana tala lea. Nai lo o tu masani i luga-luga, De La Rue fautuaina 'agamalu' mausali ma tutu gaioiga e manaʻomia le malosi autu e aunoa ma le faʻatiga.

Ae o le a le tele o le taimi e alu ai i le 'toe foʻi i tua', e taua le setiina o ni sini talafeagai, fai mai De La Rue. "E taua le manatua e aua le faʻatusatusaina lou poto masani i seisi. E tofu uma le fananau mai ma e eseese uma tino fafine." (E ui lava, De La Rue e maitauina oi latou na galulue i le taimi atoa o latou maʻitaga "mautinoa lava le toe foʻi vave" aua o le maso manatuaina ma le malosi tulaga ua i ai iina.)

Afai e te manaʻo i faʻamanuiaga o le auala a De La Rue e aunoa ma le suʻeina mo se mea faʻapitoa, faʻapipiʻi nisi o ana gaioiga sili 'Mummy Modification' i lalo o loʻo ia faʻaaogaina e fesoasoani ai i tagata faʻatau (saogalemu) faʻatagata o latou tino pe a uma le pepe. (O lo'o soso'o ai, Ta'aloga Siva a Simone De La Rue.)

1. Tu Itu Itu Crunch

Tu i ou vae ma suilapalapa le lautele, o lima e nonoa faʻamama i tua o lou ulu. Taofi lou suilapalapa faatafafa, punou i le itu, aumai lou ivi ivi aga'i i lou ponaivi suilapalapa, ma oomi. Tu i luga saʻo ma toe fai i le isi itu. (E mafai foi ona sii i luga lou tulivae i le itu a o e gugu, fesuiai vae ma sui taitasi.)

2. Nofoa Squat

Tu i ou vae vae-lautele lautele i luma o se nofoa, lima i luga o ou suilapalapa. Squat i lalo, kiki lou suilapalapa i tua ma punou ou tulivae seia oo ina pa'i mama lou papa i le nofoa o le nofoa. Toe fesuiai le gaioiga, faʻalautele ou vae ma tu i luga i le amataga.

3. Plie Squat

Tutu i luga o ou vae lautele, faʻasaga tamatamaivae, tuʻu lima i luga o ou suilapalapa. Puno'o ou tulivae ma fa'apa'u i lalo, fa'asolo ou tulivae i luga o ou tamatamai vae ma fa'asa'o lou tua. A faʻasolosolo ou suilapalapa i le foloa, faʻasolosolo le gaioi ma tu i luga i luga i le amataga, oomi malosi au pupula i le pito i luga.

4. Nofo Crunch

Nofo ma punou tasi tulivae, vae mafolafola i luga o le eleele, ma le isi vae faaloaloa saʻo i ou luma. Tuu ou lima i luga o le fola i ou tua ma ou tamatamailima e faasaga i ou pito, ma sii i luga lou fatafata. Puno'u le tulivae o lou vae fa'aloloa ma aumai i totonu o lou fatafata, fa'atasi ma le to'i i luma lemu. Faʻalautele lou vae i tua i le eleele ma faʻalagolago teisi i tua. Fai uma sui i le tasi itu ona sui lea i le isi itu.

5. Nofoa vae Press

Nofo i luga o le foloa ma lou tua tu saʻo ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma. Puno'o le tulivae e tasi ma fa'aoga se fusi tetee faataamilo i lena seevae, ma uu le pito o le fusi i lima taitasi. Fa'aloaloa lou tulivae punou ma fetaomi ese lou vae mai ia te oe i luga o le fola. A maeʻa faʻalauteleina malolo sina taimi ao le i punou lou tulivae e toe foi i le amataga faʻatusatusa i le foloa.

Iloilo mo