Faʻailoga ma Faʻailoga O Le Galue Lelei

Mea e Mafai Ona E Faia i le Fale

Afai o loʻo ia te oe ni faʻailoga o le faigaluega amata, inu 2 i le 3 ipu vai poʻo le suavai (ia mautinoa e leai se caffeine), malolo i lou itu tauagavale mo le itula, ma faʻamaumau vaʻaiga e te lagona. Afai e faʻaauau pea ia faʻailoga lapataʻi mo le sili atu ma le itula, valaʻau lau fomaʻi. A faʻaletonu i latou, taumafai e malolo mo le aso atoa ma aloese mai soo se mea e tupu ai faʻailoga.

O loʻo i ai le tele o fesiliaʻi i le va o faʻailoga o le muaʻi galue ma faʻailoga o le maʻitaga masani. E faʻafaigofieina ai mo se fafine ona faʻateʻa faʻailoga o le lava o le taimi o le galue-pe faʻapopoleina ai o faʻailoga uma o loʻo faʻailoa mai e iai se mea e sili ona sese.

Tamaʻitaʻi maua vaʻaiga i le taimi atoa maitaga, ma o le tele o taimi o faʻaitiga faʻateleina a o alualu i luma le maʻitaga. Ole mea lea e mafai ai ona faʻafaigata ona iloiloina le galue muamua. O le mea moni, 13% o fafine ma le lava o galuega e i ai ni faʻailoga laiti ma le 10% o fafine e maua i maʻitaga masani e tiga tiga. E le gata i lea, e ono faʻauiga sese e tamaʻitaʻi faʻailoga o le pelvic pressure poʻo manava o le manava e pei o tiga o le kesi, oona i totonu o le manava, poʻo le papala.

Afai e te masalosalo, valaʻau i le ofisa o lau tausiga. Tele taimi, o se tausimai poto poʻo se fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻavasega masani masani maʻitaga faʻailoga mai le matua galue.

Faʻailoga Lapataʻiga

O nisi o faʻailoga lapatai o le lava o galuega o:

• māmā sina manava (pei o le masina masina), pe i ai pe leai se manava tata;
• faifai soo, masani ai ona faʻaitiitia (tai 10 minute pe sili atu);
• palapala toto poʻo se suiga i le ituaiga poʻo le aofaʻiga o le faʻateʻa o fafine (o nei faʻailoga e ono faʻaalia ai suiga i totonu o lou faʻaʻautagata);
• tiga lemu i lou pito i lalo; ma
• pelvic pressure (pei o lou pepe o loʻo tuleia i lalo malosi).