10 Meaʻai mama mai le maukeni maloloina

Anotusi

• 1. Maukeni manogi sukalati chips chips malosiaga
• 2. Paʻu pai pai polotini lamolemole
• 3. Paʻu pai pai pai pudia
• 4. Muffine manogi o maukeni
• 5. Falaoa kaliki vela kukaina
• 6. Sukalati vevela kaliki vevela
• 7. Maukeni pai paʻu na manogi lelei maukeni
• 8. Paʻu pai i totonu o le po
• 9. Paʻu palu ma le paʻu Rosemary hummus
• 10. Paʻu spice almond butter
• Le pito i lalo

Tuuina atu o le maukeni laʻititi suamalie, nutty tofo, e leitioa a o se tasi o sili ona lauiloa vaitau tofo.

E ui e leai se masalosalo o manogi-manogi meaai e manogi, o le tele o loʻo teuina ma faʻaopopo suka ma isi mea le maloloina.

O le mea e lelei ai, o le tele o meaʻai e tuʻuina i le maukeni e le gata i le manaia ae e aoga foi.

Nei o 10 maloloina meaai mama o loʻo tumu i le maukeni tofo.

1. Maukeni manogi sukalati chips chips malosiaga

A e manaʻomia se suamalie piki-aʻu-i luga e ave oe i le aoauli slump, nei maukeni spice malosiaga polo o le sili ona lelei filifiliga e perk oe i luga.

E le pei o pa malosi, e mafai ona faʻatumuina i suka faʻaopopo ma mea e gaosia, o nei polo malosi e masani ona faʻamalieina i aso ma faʻatumuina i le faʻatumuina o alava ma polotini mai maukeni, oats, ma ground flax.

O le maukeni purée maua ai se sili lelei punaoa o vaitamini C, potassium, ma magnesium ma paga atoatoa ma le pauki pai pai ma tamai sukalati chips faʻaaoga e faʻataʻamilomilo ai le tofo faʻamatalaga o lenei sili lelei faʻamalieina ().

Kiliki ii mo le fua atoa.

2. Paʻu pai pai polotini lamolemole

Smoothies o se tasi o auala sili ona lelei e teu ai meaʻai-mafiafia i totonu o le tasi-meaai mama.

O le faʻaopopoina o polotini i au mea faʻamalieina o le a fesoasoani e faʻamalieina ai oe ma faʻamalieina i le va o taumafataga, aua o le polotini e fesoasoani e faʻatelegese ai le faʻafefeteina ma taofia ai nisi homone e faʻatosina lagona o le fia 'ai (,).

O lenei suamalie suamalie fua faʻatasi tuʻufaʻatasia le faʻi aisa, maukeni paʻu, ma mea manogi faʻamafanafana e pei o le kinamoni ma le nutmeg e fausia ai se kulimi kulupu mautinoa e manumalo ai i soʻo se paʻu pai pai.

Faʻaopopo, nut pata ma porotini pauta faʻaopopo le malosi o le malosi e faʻamalosia ai oe i lou aso. Afai o loʻo e manaʻomia ni meaʻai faʻaopoopo, togi i totonu le lima o faʻavili filifiliga e faʻamalosia ai lou faʻaaogaina o le folate, vitamini C, ma carotenoid antioxidants (,).

Kiliki ii mo le fua atoa.

3. Paʻu pai pai pai pudia

Afai o loʻo e sailia se maukeni-manogi meaai suamalie o le a le avatua ia te oe le suka teʻi, faʻataʻitaʻi lenei maukeni pie chia pudding fua o loʻo tumu i mea maloloina.

Chia fatu - o le fetu o lenei ipu - e le gata e maua ai se sili lelei punaoa o alava ae faʻapea foi gaʻo maloloina, polotini, vaitamini, ma minerale ().

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le 'ai o chia fatu atonu fesoasoani fesoasoani faʻaititia pupuga ma maualuga toto maualuga ma le toto suka tulaga (,).

Ma le isi, o lenei fua e le mafai ona faigofie e sauniuni. Pau lava le mea e te manaʻomia e fai ai lenei mea suamalie o mea ia e gaosi, palu, ma teuina koneteina e teu ai pea lau chia pudding i totonu o le pusaaisa seʻia sauni ona fiafia i ai.

Kiliki ii mo le fua atoa.

4. Muffine manogi o maukeni

O muffins o maukeni masani e masani ona maualuga i le suka ma maualalo le polotini ma le alava. Peitaʻi, e mafai ona e faia muffins maukeni suamalie ma maloloina i le fesuiaʻi o ni nai mea.

O le faʻateleina o le alava ma porotini i totonu o au muffins e atili ai ona latou faʻamalieina ma ono fesoasoani e faʻaititia ai lou tulaga fiaʻai i le aso atoa ().

O lenei fua o le maukeni fualaʻau e faʻaaoga ai le falaoa popo e faʻapipiʻi ai le alava ma fuamoa atoa e teu ai polotini ma gaʻo maloloina i mea lelei na taoina.

Nei muffins faia mo se fafagaina meaai mama pe a fai o loʻo e fiaʻai mo sina laʻititi sukala meaai.

Kiliki ii mo le fua atoa.

5. Falaoa kaliki vela kukaina

O le supo maukeni manaia o se filifiliga sili ona lelei e faʻamalieina ai se manaʻoga mo se meaʻai mama.

Ma le isi mea, o le filifili e fai sau meaʻai mama nai lo meaʻai maualuga kalori e pei o chips poʻo kuki atonu o se filifiliga poto e faʻaititia ai lau 'ai i isi meaʻai.

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o le supo aʻo leʻi faia le taumafataga e ono fesoasoani e faʻaititia ai le taumafaina o le kalori, ia e ono fesoasoani ia i latou o loʻo suʻesuʻeina le faʻaaluina o nai kalori (,).

O lenei fua e tuʻufaʻatasia ai mea lelei e pei o le maukeni vela, kaliki, aniani, suauʻu olive, mea manogi, ma le gaʻo atoa o le popo e gaosia ai se supo suamalie ma faʻamalieina.

Teu le supo i fagu tioata na muamua tuʻuina i le fale pe faigaluega ina ia i ai sau meaai māmā pe a tupu le fiaʻai.

Kiliki ii mo le fua atoa.

6. Sukalati vevela kaliki vevela

E ui lava o se ipu koko vevela atonu o se tasi o meainu sili ona faʻamalieina, o le tele o paluga sukalati vevela faia muamua e masani ona teuina i mea le maloloina pei o le maualuga-fructose sana sosi.

O le mea e lelei ai, o le faia o se maloloina vaega o le vevela sukalati e vave ma faigofie. Ma le isi mea, o le faia o sukalati vevela fale e mafai ai ona e faʻaopopoina tofo eseese i le paluga - pei o le maukeni.

O lenei vegan sukalati vela fua e faʻaaoga ai le maukeni moni, almond milk, koko koko, cinnamon, nutmeg, cloves, ma maple syrup e fausia ai se miti sukalati-sukalati vevela sukalati e fetaui lelei mo se meaai suamalie suamalie.

O le maukeni purée faʻaopoopoina faʻateleina faʻamalosia o vitamini ma minerals ao o le koko maua ai se sili sili punaoa o mamana flavonoid antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani faʻaleleia le mafaufau galue e tusa ai ma nisi suʻesuʻega ().

Kiliki ii mo le fua atoa.

7. Maukeni pai paʻu na manogi lelei maukeni

O fatu maukeni e paleni tele, aoga tele, ma feaveaʻi, ma avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo se soifua maloloina, meaai mama.

Maukeni fatu e maualuga i le minerale magnesium, lea e manaʻomia mo le tele o taua gaioiga i le tino, e pei o maso maso, toto suka ma le toto toto tulafono faatonutonu, malosiaga gaosia, ma auivi maloloina tausiga (,).

E ui o le maukeni o fatu e suamalie pe a 'aʻai faigofie, o lenei fua e kukaina ai la latou tofo i le faʻaopopoina o sina faʻaaliga o le suamalie mai maple syrup ma se mafanafana tofo mai maukeni pai pai.

Faʻataʻitaʻi nei fatu maukeni faigofie pe tuʻufaʻatasia ma apu mago, niu e leʻi faʻasuaina, ma niu mo ni mea lelei e fefiloi.

Kiliki ii mo le fua atoa.

8. Paʻu pai i totonu o le po

E ui lava o otaota i le po e masani ona faʻaalu mo le 'aiga o le taeao, latou te faia foʻi le pito i luga o meaai mama.

Oats overnight e lelei tele mo tagata e faigofie ona fiu, aua o lenei ipu e mafai ona faia i soʻo se mea e gaosia ai, e aofia ai ma maukeni.

O lenei suamalie mo se taimi lelei i le po e fai ai le maukeni, le yogurt Greek, susu almond, oats roll, chia fatu, ma mea manogi pei o le suka.

O le faʻaopopoina o le Greek yogurt e faʻateleina ai le polotini i totonu o lenei meaʻai mama lea e mautinoa e faʻamalieina ai oe mo le tele o itula. Afai o loʻo e manaʻomia se isi mea e faʻatumu ai meaai mama, faʻatumu au meaʻai i le po atoa ma fatu nati, fatu, fualaʻau mago, poʻo niu e leʻi faʻasuaina ().

Kiliki ii mo le fua atoa.

9. Paʻu palu ma le paʻu Rosemary hummus

Hummus o se sili faʻamalieina, agavaʻa fufui e mafai ona tuʻufaʻatasia ma uma manogi pe suamalie elemeni. O le pito sili ona lelei ile faia ole hummus o le mafai lea ona e faʻaopopoina mea uma e manaʻomia e lou fatu - poʻo le manava.

O lenei fua o le hummus e faʻaipoipo i le manogi lelei o kalisi vela, rosemary, ma maukeni ma teuina i totonu o se tasi mea suamalie, fofoa-tele palu faʻafefeteina e mafai ona fiafia i ai i soʻo se taimi o le aso.

E ese mai i le suamalie, o mea aoga i lenei fua e aumaia ai nisi o faʻamanuiaga tau soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le kaliki o loʻo iai ni vaega malosi o le sulfur o loʻo i ai le puipuiga, anticancer, ma anti-inflammatory meatotino ().

Ma le isi, o le rosemary o se vailaʻau vailaʻau o loʻo i ai foi anti-inflammatory ma antioksidan meatotino, faia ai lenei tofo faʻapitoa faʻapitoa aoga mo lou aotelega soifua maloloina ().

I se faʻaopopoga, hummus ua faʻatumuina i alava, porotini, maloloina gaʻo, kalisiu, magnesium, ma folate, faia ai o se lelei-lapisi meaʻai mama ().

Kiliki ii mo le fua atoa.

10. Paʻu spice almond butter

E ui ina osooso ni pata pinati i luga o le taavale solofanua kalisi ma ofo atu ni mea manogi e maua i le maukeni, o le faia o sau lava paukeni nati pata i le fale e faigofie ma e mafai ona fesoasoani e sefe ai lau tupe.

Almonds e sili ona lelei ma tumu i protein ma gaʻo maloloina. Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai almonds e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina maloloina mamafa, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, ma faʻatonutonu le toto suka tulaga (,).

O lenei maukeni faʻamalosi pata almond pata faʻatasi lelei ma eseese o maloloina meaʻai mama, e aofia ai fasi 'apu, pepe kāloti, po o chips chips. E mafai foi ona faʻaaogaina o se mea lelei e teu ai meaai i luga o le oatmeal, yogurt, poʻo se fasi mafiafia o falaoa o maukeni na fai i le fale.

O le mea e sili atu, o lenei fua e faigofie pei o pai ma e naʻo manaʻoga fua, maukeni paʻu, paʻu pai pai, kinamoni, maple syrup, masima, ma meaʻai gaosi meaʻai.

Kiliki ii mo le fua atoa.

Le pito i lalo

E ui lava o le tele o fua o maukeni ma meaʻai na faʻatau e le faleoloa o loʻo i ai ni mea le maloloina, o meaʻai i totonu o fale ma maukeni i luga o lenei lisi e tumu i le tofo ma faʻaoga mea e faʻalauteleina ai le soifua maloloina.

Ma le isi, o fua o loʻo lisi atu i luga e faia ma faʻatapulaʻaina mea faigofie ma faigofie ona fai - e oʻo lava mo i latou e leʻo masani ile umukuka.

O le isi taimi e te lagona ai le manaʻoga mo se maukeni-teu meaai, o nei faʻamalieina ae maloloina maukeni meaai mama fua ua e maua ufiufi.