Faʻafefea e le leo o le timu ona faʻafilemuina se mafaufau popole

Anotusi

• Uo uo
• Litter pepe paʻu-patter
• Manatua manatuaina
• Ion le lelei
• Ae mo nisi, o le timu e tupu ai le popole
• E manaia le lagona e malamalama ai

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E mafai e le timu ona taalo i se pese moe e fofoa ai le mafaufau.

I se tasi afiafi o le tautotogo ua teʻa, sa ou i Costa Rica, i le tafatafa o le lagi, ina ua toʻulu mai le faititili i lo matou fale talavai i fafo. Sa ou nofo ma aʻu uo e toʻalima i le pogisa, o se taualuga o le fale na o le pau lea o le mea na matou o ese ai mai le afa.

I se taimi i le taimi o lologa, o le masani masani a loʻu mafaufau popole na filemu - ona mou uma lava. Na ou fusi ou tulivae ma maimau pe ana o le a timu e faavavau.

Uo uo

Mo le umi e mafai ona ou manatuaina o aʻu o se popolevale. I le 14, sa ou faaaluina po uma mo le tausaga taoto ala i luga o le moega e faatalitali se mafuie matautia e lei sau. I le avea ai ma tagata matua, ua lofituina aʻu i le le mautonu ma e masani ona ou lelava ou mafaufau.

Ae a timu, e toʻa loʻu mafaufau pisi.

Ou te faʻasoa atu lenei alofa i laʻu uo o Renee Reed. Sa fai a ma uo mo sina taimi ae e leʻi leva atu na ma iloaina ai ma te fiafia uma i le timu. O Renee, pei o le miliona o tagata matutua o Amerika, o loʻo feagai ma le popole ma le faʻanoanoa.

Fai mai a ia, "O loʻu popole e masani ona avea ma mea e atiaʻe ai le lotovaivai. “A timu, oute lagona le toʻamalie. Ma o lea ou te leʻi oʻo lava i lena tulaga o le faʻanoanoa. ”

Ma te fefaʻasoaaʻi foʻi ma ia ma se faʻafitauli faigata ma le la.

"O le upuleaga le fai atu o le mea o le a ou fai atu ai ae ou te le alofa [la susulu] aso," o lana tala lea. “E masani ona ou le fiafia. E le taitai ona lava loʻu taimi e faia ai mea uma o le la e tatau ona ou faia - ia e fua tele, alu i tolauapiga, sopo i le tele e pei ona tatau ai. "

Ma e le naʻo tatou. E i ai tamaʻi nuʻu o tagata i luga o initaneti o loʻo maua le timu e fai ma vaifofo i lo latou popole ma le faʻanoanoa. Sa ou faitauina nei filo ma loʻu isu latalata i le lau, lagona e pei lava ua ou mauaina oʻu tagata.

Ole faʻaletonu ole faʻafitauli tele ile vaitau masani (sa masani ona iloa ole faʻalavelave faʻafitauli i le vaitau poʻo le SAD) e mafua ai le faʻanoanoa ile mafaufau i nisi tagata ile vaitaimi o le tau malulu o le taumalulu. O le laʻititi iloa iloa faʻafitauli o le vaitau afaina afaina e faʻasino i le faʻanoanoa i le taimi o le susulu malama masina.

Afai o iai nei faʻaletonu o le tau, e mafai ona i ai se faʻamatalaga faʻasaienisi mo le timu e aʻafia lelei ai le mafaufau?

Litter pepe paʻu-patter

Ou te iloa faʻalogo i le timu paʻu o se visceral aafiaga. E pei lava o mataua taʻitasi mimasi loʻu tino atoa.

E masani ona ou faʻalogo i timuga aʻo ou galue e malemo le faʻasologa o mafaufauga faʻasoesa e tauva mai mo aʻu. Lenei faʻapitoa lagona e mafai ona faʻaaogaina i le tele o vaega o le olaga.

"O le timu ei ai lona masani, ma vaʻai i ai mamanu," fai mai Emily Mendez, MS, EdS. “E fai e le tatou faiʻai o se leo faʻafilemu, e le faʻamataʻu. O le mafuaʻaga lea e tele ai ata malolo ma mafaufau loloto e faʻaalia ai le leo o le timu. "

Mo Renee, o leo o le timu o se mea taua i ana mafaufauga loloto i aso uma. "Ou te le manaʻo i taimi uma i fafo i le timu ae ou te matua fiafia lava e faitau se tusi i autafa o le timu pe a timu. Masalo o laʻu avanoa sili lea i le olaga, "o lana tala lea. “O le a le mea e faigofie ai mo aʻu le faʻaaogaina a o ou mafaufau loloto. O se nofo filemu. "

'Pogisa leo' na amata ona avea buzz talu ai nei o se fou fou i le moe togafitiga. O se paluga o maualuga ma maualalo o alaleo, leo piniki e foliga mai e pei o le paʻu o le vai.

E sili atu le faʻamalieina nai lo le matuitui, musumusu-pei lelei o papaʻe papaʻe. maua maua piniki leo tele faaleleia le moe o tagata auai e ala i le faʻaititia o faiʻai galu faigata.

Manatua manatuaina

O leisi manatu mo le mafuaʻaga e faʻatupuina ai le timu i lagona faʻamalosi lelei i nisi tagata e faʻatatau i le faʻafesoʻotaʻiga o lo matou manogi i mea matou te manatuaina.

Ae faimai foi, manogi-faʻaosoina manatua e sili atu lagona ma faʻagaeʻetia nai lo o manatua na amataina e isi o tatou lagona.

"O le manogi e muamua ona faʻagaioia e le matauila," o le tala lea a Dr. Bryan Bruno, MD, o le faʻatonusili i le MidCity TMS. "O lenei e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo i vaega e lua o faiʻai e sili ona fesoʻotaʻi i lagona ma manatuaina faʻavae - le amygdala ma hippocampus."

Atonu oi tatou e fiafia i le timu faʻatasi ma lagona lelei mai o tatou taimi ua tuanaʻi. Masalo o lena manogi suamalie ma manogi lea e fofoa le ea i luma atu ma ina ua maeʻa le timu e toe aumaia ai i tatou i se taimi na tatou mafanafana ma saogalemu ai.

Ion le lelei

Pei o le tele o lagona ootia, o laʻu timu vavalalata e faigata ona faamatala. E faapena foi lagona o Renee. "Ou te iloa [o le lagona] o loʻo i totonu ia te aʻu ae o loʻo i ai se faʻaiuga manino i ai ou te le iloa faʻamatala."

I laʻu sailiga e saili pe aisea atonu o lenei, Sa ou tautevateva i luga o se mea sa ou masani ona fia iloa e uiga: ioni le lelei.

E ui lava e leai se maumaututu suʻesuʻega i lenei mataupu, maua ioni le lelei na i ai se aafiaga lelei i tagata ma SAD. O tagata na auai na faʻailoaina i iuga-maualuga le mamafa ioni i taeao uma mo le lima vaiaso. E silia ma le afa o tagata na lipotia a latou faailoga o le SAD na faaititia i le faaiuga o le suesuega.

E mafua ai ion le lelei pe a paʻu le tasi vai i le tasi. Afi, galu o le sami, afa o timuga - latou uma e faia ioni le lelei. E le mafai ona e vaʻai, sogisogi, pe paʻi i nei vaega ninii ae e mafai ona tatou faʻaaluina.

O nisi e talitonu a oʻo ioni le lelei i le tafe o lo tatou toto latou te faia se vailaʻau, ma faʻamamaina ai lagona o le popole ma le popole.

Le isi tuʻufaʻatasiga Tai Chi ma ioni le lelei o se togafitiga mo maualuga kolesterol. O le suʻesuʻega na maua ai tino o tagata auai na sili atu ona tali lelei i le Tai Chi ina ua latou manavaina ioni le okesene ion mai se afi eletise.

• Analog Pink / White Noise Signal Generator
• IonPacific ionbox, Leaga Ion Generator
• Kavalan HEPA E faʻamamaina le ea, Leaga Ion afi
• Manatua, o le suʻesuʻega i le le lelei o le togafitiga o le ion e laititi. E ui lava e fesoasoani le au gaosi eletise le lelei i le faamamaina o le ea, ae leai se molimau maumaututu latou te faʻateʻaina faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa. Peitai, o nisi tagata na lipotia penefiti, ma o lea atonu e aoga le taumafai pe a fai e leai se isi mea na aoga.

Ae mo nisi, o le timu e tupu ai le popole

Ioe, o le a le mea lelei mo le tasi tagata e masani ona faʻafeagai ma leisi. Mo le toʻatele, o le timu ma mea o loʻo sosoʻo ai - matagi, faititili ma uila - e faʻaosoina ai le popole ma lagona o le leai o se fesoasoani.

I nisi vaega o le lalolagi, o afa e afua ai le lamatiaga matautia. Ae tusa lava pe maualalo le ono mafai ona afaina, e masani lava mo se afā le faʻatupuina o lagona popole ma mafua ai sili atu ogaoga faʻailoga o le popolevale.

Na tuʻufaʻatasia e le Asosi o Mafatiaga ma Faʻafitauli o le Tamaʻi Seti se seti o fesoasoani aoga mo le atuatuvale e fesoʻotaʻi ma afā. O nisi o a latou fautuaga e aofia ai:

• Saunia oe ma lou aiga i le faia o se fuafuaga e aveese.
• Faasoa atu ou lagona ma pele.
• Tumau pea i le aso i luga o le tala o le tau.
• Saili le fesoasoani mai se fomai mafaufau.

E manaia le lagona e malamalama ai

Ma, o i ai se mautu faʻamatalaga faʻasaienisi mo le mafuaʻaga e fesoasoani ai le timu faʻafilemu le popole? E leʻo saʻo. Ae mo aʻu, sa matua mamana lava le na ona iloa o loo i ai isi timu fiafia i ai. O le mauaina o lenei le ono ono fesoʻotaʻi faʻamalosia laʻu tether i tagata soifua. Na na ona ou maua ai le lagona lelei.

E faigofie lava ia Renee: "E mafai ona ofi le vai i soo se tulaga. E lapoʻa ma vao ae i le taimi lava e tasi e matua toʻafilemu lava. E matua faʻamaneta lava. "

Ginger Wojcik o se fesoasoani fesoasoani i Greatist. Mulimuli atili i ana galuega ile Medium pe mulimuli ia te ia ile Twitter.