Falaoamata fua fualaʻau: o le a le mea mo ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faʻafefea ona fai tuʻinanau fualaʻau falaoa
• Mo le a
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Faʻamatalaga paleni
• Tau ma le mea e faʻatau ai
• Fuafua ma tuinanau fualaʻau falaoa
• 1. Pasi fualaʻau masi ma popo

Falaoa fualaʻau falaoa e tamaoaiga i le fiber, vitamini ma minerals ma e mafai ona avea o se sili sili paʻaga i le mamafa le gaioiga. I se faʻaopopoga, ona o ana meatotino, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka ma le kulukose, i le faʻaopopoga i le mautinoaina o se lagona o le faʻamalieina.

O lenei falaoamata e fesoasoani e paʻu le mamafa ona e iai le pectin e fesoasoani e faʻaititia ai le toto suka i totonu o le tafe o le toto, e nafa ma le faʻatupuina o le fiaʻai ma le manaʻo e 'ai mea suamalie. Peitaʻi, ina ia mafai ona faʻaalu le mamafa ma le falaoa falaoa, e taua foʻi le faʻaitiitia o le gaʻo ma le suka, faʻamalositino faʻamalositino i taimi masani ma inu tele vai i le ao.

Faʻafefea ona fai tuʻinanau fualaʻau falaoa

Passion falaoa falaoa mafai ona faigofie faia i le fale, manaʻomia na o le 4 fualaʻau fualaʻau. Ina ia faia le falaoamata, na o le tuueseeseina o le pulp mai le pele fualaʻau fualaʻau. Ma, e tatau ona aveʻese le papaʻe vaega o le paʻu ma tuʻu i totonu o le ogaumu feololo seʻia latou mago ma magaugau.

Ona tuu lea i totonu o se paluga poʻo le palu ma sasa seia oʻo ina nutimomoia mea uma. E teu, naʻo le tuu o le falaoamata i totonu o se fagu mama, mago ma tapunia mau.

Ina ia aua nei faʻamaʻimauina le pulupulu o fualaʻau, e manaia le fai o se fualaʻau sua suamalie, e tele foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le popole ma faʻaleleia le lelei o le moe, mo se faʻataʻitaʻiga. Saili isi faʻamanuiaga o le naunau fualaʻau.

Mo le a

Ona o le tele aofaʻi o alava, vaitamini, uʻamea, kalisiu ma phosphorus, naunau fualaʻau fualaʻau mafai ona faʻaaogaina mo le tele o mafuaʻaga, o le autu na avea:

• Fesoasoani e faʻaalu le pauna;
• Faʻatonutonu le suka ile maualuga ole suka;
• Faamalieina le fiaai;
• Faʻaitiitia le mitiia o gaʻo;
• Fesoasoani e tuʻu i lalo le suka;
• Faʻaitiitia le mitiia o gaʻo;
• Tau le manava manava;
• Faʻafilemu ma tau faʻamoe;
• Faʻamamaina ma faʻamama le tino.

Mo le tuʻinanau fualaʻau falaoa ia i ai se puʻupuʻu ma umi taimi aʻafiaga, e taua ai le tagata faʻaumatiaina i taimi uma ma taimi uma faʻatasi ma se paleni ma maloloina mea taumafa, le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino masani ma faʻamalieina vai inu i le ao.

Faʻafefea ona faʻaaoga

O le nutristist o le sili ona lelei polofesa e faʻataʻitaʻia oe e tusa ma le sili talafeagai aofaʻiga e 'ai o tuinanau fualaʻau fualaʻau poʻo isi alava faʻaopopo, aua e faʻamoemoe i le sini ma metotia o tagata taʻitasi. alava faʻaopoopoga taʻitasi.

O se tasi o auala e faʻaalu ai le falaoa falaoa oona o le 1 sipuni tele i taumafataga autu o le aso, aua o lenei mea e 'alo ese ai mai le tumutumu glycemic ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo, pei mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o meaʻai o loʻo iai ile falaoa falaʻau fugalaʻau

Tau ma le mea e faʻatau ai

Falaoa falaoa falaoa mafai ona maua i alamanuia fomu foliga ma le tau i le va o le 10 ma le 15 reais i le Kg. E mafai ona faʻatauina i soifua maloloina faleoloa, nisi faʻatauga ma luga o le initaneti.

Fuafua ma tuinanau fualaʻau falaoa

E mafai ona faʻaopopoina le falaoamata fualaʻau tuinanau i le fualaʻau mo le 'aiga o le taeao poʻo se meaʻai i le aoauli ma e mafai foi ona faʻaofia i fualaʻau eseese. O se tasi o filifiliga o le masi fualaʻau masiisa ma le popo, o se maloloina ma aoga meaʻai mama.

1. Pasi fualaʻau masi ma popo

Vaega

• 1 ipu falaoamata atoa o le saito;
• 1 1/2 ipu fofo falaoa falaoa;
• 1/2 ipu suka suka;
• 1 sipuni o koko;
• 3/4 ipu o le niu;
• 3 sipuni suauʻu popo;
• 2 sipuni sipuni o fualaʻau suamalie faʻatamaia

Sauniuniga auala

Faʻafefiloi lelei mea uma seʻia oʻo ina avea ma vaega tutusa o le homogeneous e mafai ona mamanuina ma ou lima, ma fai ai ni tamaʻi polo. Faasolo le paluga luga o le laulau i le umukuka poʻo le countertop ma se pine faʻasolosolo. Ona tipi lea o le paluga i tamaʻi sikuea poʻo liʻo ma tao mo le tusa o le 15 i le 20 minute, seʻi maeʻa lelei ona kuka. Tuʻu pepa iila poʻo le pepa malo ina neʻi pipii kuki i le pepa tao.