Oatmeal ma kulimi kulimi kulimi mo suka

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni

O le faia o se meaʻai lelei mo tagata e maua i le maʻisuka e mafai i nisi taimi ona matua faigata, ae o le fua mo kuki oatmeal ma keneni e mafai ona faʻaaogaina uma mo meaʻai o le taeao, ma i le taeao poʻo le aoauli meaʻai mama, pe a fai o le suka e faʻatonutonuina.

Oats e mauoa i le beta-glucan, o se vailaʻau e aoina le vaega o gaʻo ma le suka i totonu o le manava, fesoasoani e faʻatonutonu le toto o le toto ma le suka i tulaga, ma o nati e faʻaopoopo i le alava o loʻo iai se gaʻoa le faʻaputuina e tuʻuina ifo ai le fua o le fua o le fua. Ae o le aofaʻi e taua tele ile faʻatonutonuina ma le tatau ona 'aʻai sili atu ile 2 kuki ile' aiga. Vaai i aoga uma o polesi.

Vaega

• 1 ipu tī tiʻetiʻe
• ½ ipu o lauti suamalie mo le kukaina
• ½ ipu o ti mama pata
• 1 fuamoa
• 1 ipu falaoamata atoa o le saito
• 2 sipuni ai o le falaoamata saito
• 1 sipuni ti o le falaoamata flaxseed
• 3 sipuni sipuni nati keneti
• 1 sipuni ti o le vanilla fatu
• ½ sipuni ti o le efuefu taoina
• Pata e gaʻo ai le fomu

Sauniuniga auala

Faʻafefiloi mea uma, faʻatupu kuki ma le sipuni ma tuʻu i totonu o se apa gaʻo. Tuʻu i totonu o se ogaumu umu, faʻamafanafanaina, pe a ma le 20 minute pe a oʻo i le auro enaena. Lenei fua fua 12 fua.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo sosoʻo atu o loʻo maua ai faʻamatalaga paleni mo le 1 oatmeal ma le kulisi kulimi (30 kalama):

Ina ia faʻapaleni lou mamafa, e fautuaina e faʻaalu le maualuga o le tasi masi i meaʻai mama, faʻatasi ai ma le ipuinu o susu susu poʻo yogurt ma se fualaʻau fou ma le paʻu, sili ia.

I le avea ai o se filifiliga maloloina mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, vaʻai foʻi i le Recipe mo fualaʻau pai mo le maʻisuka.