Faʻamalosi tamatamai lima faʻamalositino

Anotusi

• 1. Faʻamalositino 1
• 2. Faʻamalositino 2
• 3. Faʻamalositino 3
• Faʻafefea ona fai le togafitiga

Faʻamalosi tamatamai lima faʻamalositino, e tupu pe a faʻafuaseʻi ona punou le tamatamailima, tautua e faʻamalosia maso extensor o le lima, aemaise lava le tamaʻi lima afaina, e feteʻenaʻi ma le gaioiga masani o le faʻaosoina tamatamailima faia.

O nei faʻamalositino e taua aua e masani lava o maso maso, e nafa ma le piʻo o tamailima, e faʻamalosia, aʻo faʻamalosi e faʻamalosia, e mafua ai le le paleni o maso.

A o le i faia nei faʻamalositino, e mafai ona faia se fofo o le soʻoga soʻosoʻo, e faʻafaigofie ai le tafe o le toto ma fesoasoani e faʻasusu le soʻoga, sauniuni mo faʻamalositino e ala i le oloina lemu o le soʻoga i gaioi lapisi mo le 2 i le 3 minute.

1. Faʻamalositino 1

Tuu le lima ma le tamatamailima ua afaina i luga o se mea mafolafola ma sii i luga le tamatamailima ua aafia i le mamao e mafai ai, tuu le toso i lenei tulaga mo le 30 sekone, e pei ona faaalia i le ata. O le faʻamalositino e tatau ona toe faia 3 i le 5 taimi.

2. Faʻamalositino 2

Tuʻu se paʻu faʻamau i tamatamailima ona faʻamalosi lea o tamaʻilima e tatala le lima, faʻaloaloa le fusi. Ma, toe lemu i le amataga tulaga ma toe faia lenei faʻamalositino pe tusa o le 10 i le 15 taimi.

3. Faʻamalositino 3

Tuʻu le kelei i lalo o lou lima ma taumafai e faʻaloaloa ia, faʻasaʻo ou tamatamaʻilima, pei ona faʻaalia i le ata, toe fai le tutusa faʻamalositino mo le tusa 2 minute.

O faʻamalositino uma e tatau ona faifai lemu ma a amata loa ona lagona e le tagata le tiga, e tatau ona taofi. I se faʻaopopoga, e faʻamamaina ai le maaʻa o le lima, uaua mafanafana ma fesoasoani e faʻaloaloa lou tamailima, e mafai ona tuʻu lou lima i se pesini ma le vai mafanafana.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

I le faʻaopopoina i faʻamalositino, e i ai isi auala e togafitia ai le tamatamai lima tamatamai lima, pe a oʻo mai i se faʻafitauli agamalu, e pei o physiotherapy, massage, faʻaogaina o vevela compresses ma le faʻaaogaina o vailaʻau e tete ai i le mafaufau.

I tulaga ogaoga, atonu e manaʻomia le tuiina o le cortisone poʻo le taotoga. Aʻoaʻo atili e uiga i togafitiga.