5 faʻi fua ma le itiiti ifo i le 200 kalori

Anotusi

• 1. Faʻi keke i le microwave
• 2. Panikeke suamalie panikeke
• 3. Sukalati aisa kulimi ma le faʻi
• 4. Faʻi falaoa ma fatu
• 5. keke faʻi e leai se suka

O le faʻi o se tele fua fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina i le tele o fua, uma suamalie ma manogi. E faʻapea foi ona fesoasoani e suia le suka, aumaia se tofo malie i le sauniuniga, i le faʻaopopoina i le tuʻuina atu o le tino ma le tele i keke ma pai.

O se pito lelei o le faʻaaoga pea o se matua matua, aua o lenei o le a sili atu suamalie ma e le maileia le manava.

1. Faʻi keke i le microwave

O le faʻi dumpling i le microwave o se vave ma aoga fua, mauʻoa i alava e fesoasoani i le tootoo ma e na o le 200 kcal.

Vaega:

• 1 faʻi pula
• 1 fuamoa
• 1 kulimi o supo tumu i omuti poʻo le oat bran
• kinamoni e tofo

Sauniuniga auala:

Tuʻu le fuamoa i le tui i totonu o se koneteina e faʻafoliga ai le dumpling, pei o le cereal ipu. Knead le faʻi ma palu uma mea i totonu o le container e tasi. Pipiiti mo le 2:30 minute i le malosi atoa. Afai o le muffin o laʻau mai le koneteina, ua sauni e faʻaumatia.

2. Panikeke suamalie panikeke

O le panikeke panikeke e lelei tele mo na taimi pe a e manaʻo e 'ai se suamalie, aua, i le faʻaopopoina i le i ai o se suamalie tofo, e mafai foi ona faʻatumuina i unsweetened fualaʻau jelly, o se timu o le meli poʻo pinati pata. Taitasi pancake e na o le 135 kcal.

Vaega:

• 1/2 ipu lapisi
• 1/2 faʻi pula
• 1/2 sipuniti tiina tao tao
• 40 ml (1/6 ipu) o susu
• 1 fuamoa
• O le kinamoni efuefu e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga ma fai 2 panikeke i le nonstick skillet ma sina tamai suauʻu olive poʻo le popo suauʻu. Afai e te le manaʻo e faia ni panikeke se 2 i le taimi e tasi, e mafai ona teu le paluga i totonu o le pusaaisa mo le 24 itula.

3. Sukalati aisa kulimi ma le faʻi

E vave ona fai le aisa kulimi e fai ma fasioti le manaʻo i mea suamalie. O le mea sili o le faʻafefiloi o le aisa kulimi ma gaʻo poʻo protein mafuaʻaga, pei o le pinati pinati poʻo whey polotini, ona ua atili ai ona lelei faʻatamaia ma faʻaititia ai le faʻamalosia o gaʻo gaosia. Peitai, e mafai foi ona faia i na o faʻi.

Vaega:

• 1 faʻi
• 1 kolisi o supo pata kulimi
• 1/2 col o koko popo supo

Sauniuniga auala:

Tipi le faʻi i ni fasi ma liu aisa. Aveʻese mai le pusa 'aisa ma tuʻu i totonu o le microwave mo naʻo le 15 sekone, e leiloa ai le aisa. Tuʻu le faʻi ma isi mea i le paluga ile lima pe i totonu ole palu.

4. Faʻi falaoa ma fatu

O lenei falaoa e vave ma faigofie ona fai, o le sili lelei filifiliga e sui falaoa ma faʻaopoopoga faʻatau atu i le supamaketi.I se faʻaopopoga, e mauoa i alava, fesoasoani e avatu ia te oe atili satiety, pulea le toto kulukose ma faʻaleleia manava manava. Taitasi 45 g fasi e tusa ma le 100 kcal.

Vaega:

• 3 vaega faʻi
• 1/2 ipu chia i fatu
• 2 col o supo popo supo
• 3 fuamoa
• 1 ipu oat bran
• 1 col o tao taoina o le supo supo
• O le kinamoni efuefu e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Lue le faʻi ma sasa uma mea sa fai i le paluga. Ae le i aveina e tao, faʻasu le sesame i luga o le paluga. Ogaumu i le 200 tikeri mo le tusa o le 20-30 minute. Faia e uiga i le 12 servings.

5. keke faʻi e leai se suka

O lenei keke atoa e mauoa i alava ma gaʻo lelei, e fesoasoani e faʻatonutonu le cholesterol ma avatua ia te oe atili satiety. Taitasi 60 g fasi e tusa ma le 175 kcal.

Vaega:

• 1 ipu ooti pe oat bran
• 3 Faʻi pula
• 3 fuamoa
• 3 sipuni faʻatumuina i le vine
• 1/2 ipu Suauʻu popo
• 1 sipuni sipuni efuefu kanamoni
• 1 kolisi o le paʻu papaʻu paʻu

Sauniuniga auala:

Tago mea uma i totonu o le paluga (o le paluga e matua ogatasi) ma ave i le ogaumu feololo mo le 30 minute pe seʻi sau le nifo sau fafo matutu. Afai e te fiafia i le vine atoa, na ona faʻaopopo i le paluga pe a maeʻa ona sasaina mea uma i le paluga. Faia le 10 i le 12 tautua.

Vaʻai foʻi fualaʻau e fiafia ai i le faʻi mata.