Uaina mumu: Lelei pe leaga?

Anotusi

• Ole a le uaina mumu ma faʻafefea ona fai?
• Le Feteʻenaʻi Farani
• Le uaina mumu o loʻo i ai le malosiʻaga o laʻau toto ma Antioxidants, e aofia ai ma Resveratrol
• Uaina mumu e ono tuʻu ai i lalo le faʻafitauli o le fatu fatu, afaina ma le vave maliu
• Isi penefiti soifua maloloina o le inuina o uaina mumu
• Aafiaga le soifua maloloina le lelei o le inu tele 'ava malosi
• Tatau Ona E Inu i le Uaina mumu? Afai Ioe, E Fia?
• Ave le Fale Feau

Ua leva na finauina le aoga mo le soifua maloloina o le uaina mumu.

E toʻatele e talitonu o le ipu malamalama i aso taʻitasi ose vaega taua lea o le soifua maloloina, aʻo isi e manatu o le uaina ua fai lava sina soʻona inu.

Ua faʻaauau pea ona faʻaalia i suʻesuʻega le feololo o le inuina o uaina mumu e foliga mai e tuu i lalo le ono maua o ni faamaʻi, e aofia ai ma faamaʻi o le fatu.

Peitai, e i ai se laina lelei i le va o feololo ma sili atu taumafaina.

Lenei tusitusiga ave a auiliiliga vaʻai i mumu uaina ma ona soifua maloloina aʻafiaga.

Ole a le uaina mumu ma faʻafefea ona fai?

O le uaina mumu e gaosia e le oloina ma faʻafefeteina o lanu uliuli, lanu atoa.

E tele ituaiga o uaina mumu, e eseese i le tofo ma le lanu. O ituaiga taatele e aofia ai Shiraz, Merlot, Cabernet sauvignon, Pinot noir ma Zinfandel.

O mea inu 'ava mālosi e masani ona amata mai i le 12-15%.

O le faʻaaoga lelei o le uaina mumu ua faʻaalia mai e i ai aoga tau soifua maloloina. E mafua lenei mea ona o lona maualuga anotusi o mamana antioxidants.

O le ava malosi i le uaina e talitonu foi e fesoasoani i nisi o penefiti o le feololo e inu uaina ().

O le uaina mumu e gaosia mai i le faʻafefeteina o lanu uliuli, lanu atoa. E maualuga i antioxidants, ma le inu feololo aofaʻi ua faʻaalia e lelei mo le soifua maloloina.

Le Feteʻenaʻi Farani

E masani ona talitonu le uaina mumu e nafa ma le "feteʻenaʻiga a Farani."

Lenei fuaitau faʻasino i le matauina o le Farani e maualalo fua o faʻamaʻi fatu, e ui lava o le faʻaumatiaina o le tele o gaʻo gaʻo ma kolisi ().

Na talitonu nisi popoto, o le uaina mumu o le mea ai lea e puipuia ai le faitau aofai o Farani mai aafiaga leaga o nei meaʻai.

Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o meaʻai suka ma gaʻo totoa e le mafua ai faʻamaʻi fatu pe a faʻaalu i aofaʻi talafeagai (3,).

O le mafuaʻaga moni i tua atu o le soifua maloloina lelei o Farani atonu o le mea moni latou te 'ai tele meaʻai atoatoa ma ola soifua maloloina soifua maloloina.

O nisi tagata e talitonu o le uaina mumu e nafa ma le soifua maloloina lelei o tagata Farani ma o le autu faʻamatalaga mo le feteʻenaʻi Farani.

Le uaina mumu o loʻo i ai le malosiʻaga o laʻau toto ma Antioxidants, e aofia ai ma Resveratrol

E fua le vine i le tele o vailaʻau e puipuia ai le tino. E aofia ai resveratrol, catechin, epicatechin ma proanthocyanidins ().

O nei antioxidants, aemaise resveratrol ma proanthocyanidins, e talitonuina e nafa ma le soifua maloloina aoga o mumu uaina.

Proanthocyanidins ono faʻaititia le oxidative faʻaleagaina i le tino. E mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia faʻamaʻi o le fatu ma le kanesa (,,).

Resveratrol e maua i le fua o le vine. E gaosia i nisi o laʻau, o se tali atu i faʻaleagaina poʻo manuʻa (9).

O lenei vailaʻau ua fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti o le soifua maloloina, e aofia ai le tauivi ma le fulafula ma le faʻapapuga o le toto, faʻapea foi ma le faʻaititia o le aʻafiaga o fatu fatu ma kanesa. E mafai foi e le Resveratrol ona faʻaola umi meaola (,,).

Ae ui i lea, o le resveratrol mea o mumu uaina e fai si maualalo. E tatau ona e faʻaaogaina ni fagu i le aso e oʻo atu ai i le aofaʻi o loʻo faʻaaoga i meaola e aʻoaʻo ai. Lenei e le fautuaina, mo manino mafuaaga (,).

Afai o loʻo e inu uaina mo na o le resveratrol mea, ona maua mai lea i se faʻaopopoga ono avea o se sili lelei manatu.

O le malosi o laʻau totino i le mumu uaina na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula, maualalo le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma kanesa, ma faʻateleina le ola.

Uaina mumu e ono tuʻu ai i lalo le faʻafitauli o le fatu fatu, afaina ma le vave maliu

Laʻititi o uaina mumu e fesoʻotaʻi ma sili atu penefiti soifua maloloina nai lo seisi lava 'ava malosi (,,).

E i ai le foliga mai o le J e pei ona faʻamatalaina le fesoʻotaʻiga i le va o le inuina o le uaina ma le aʻafiaga o le fatu fatu.

Tagata e inu tusa ma le 150 ml (5 oz) o uaina mumu i le aso e foliga mai e tusa ma le 32% maualalo le aʻafiaga nai lo tagata le inu.

Ae ui i lea, o le maualuga o mea taumafa e faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu (,).

O le inuina laʻititi o uaina mumu e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i le fesoasoani lea e taofi le HDL cholesterol "lelei" i le toto. O le faʻaleagaina o le oxidative ma le faʻamamaina o le "leaga" LDL cholesterol e mafai foi ona faʻaititia e oʻo atu i le 50% (,,,).

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faitau aofaʻi o tagata ua i ai nei i se maualuga lamatiaga o fatu fatu, pei o tagata matutua, ono ono sili atu le aoga mai feololo uaina taumafaina ().

E le gata i lea, o le inuina i le 1-3 ipu uaina mumu i le aso, 3-4 aso o le vaiaso, e ono faʻaititia ai le aʻafia o tagata i le au matutua (,).

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai foʻi, o le faʻaaluina o le 2-3 ipu tioata o uaina mumu tuʻuagia i le aso e ono faʻaititia ai le toto ().

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata feinu uaina feololo e maualalo le lamatiaga o le oti mai faamaʻi fatu, pe a faatusatusa i tagata e le inu pia poʻo pia ma tagata inu pia (,,,,,).

Inu 1-2 tioata mumu o uaina mumu i aso taʻitasi e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma papala. Peitai, maualuga aofaʻi ono faʻateleina le tulaga lamatia.

Isi penefiti soifua maloloina o le inuina o uaina mumu

Uaina fesoʻotaʻiga ma le tele o isi penefiti soifua maloloina, o le tele o na mafua mai i ona mamana vailaʻau.

O le uaina mumu e fesoʻotaʻi ma:

• Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa: Ua faʻaalia i suʻesuʻega le feololo o le inuina o le uaina ma le paʻu o le tele o kanesa, e iai ma le kanesa, basal cell, ovary ma le kanesa o le prostate (,,,).
• Faʻaititia lamatiaga o le dementia: Inu 1-3 ipu uaina i le aso ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le dementia ma Alzheimer's faamaʻi (,).
• Faʻaititia lamatiaga o le faʻanoanoa: O se suʻesuʻega o tagata matutua ma tagata matutua na faʻaalia ai o i latou na feinu i le 2-7 ipu uaina i le vaiaso sa tau le maua i le faʻanoanoa (,).
• Faʻaititia o inisalini teteʻe: Inu 2 tioata i le aso o masani poʻo le tagofiaina uaina mumu mo le 4 vaiaso ono faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini (,).
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 i fafine: O le feinu uaina mumu feololo na fesoʻotaʻi ma le paʻu maualalo o le maua i le maʻisuka ituaiga 2 i fafine ().

E foliga manino mai o le feololo o le uaina mumu e mafai ona lelei mo oe. Peitaʻi, e iai foʻi itu taua e le tatau ona mafaufau iai, o loʻo talanoaina i lalo.

O le inuina i le uaina mumu feololo e ono faʻaititia ai le aʻafia o isi kanesa, le mafaufau ma le atuatuvale. E ono faʻateleina foʻi le lagona maulalo o le inisalini ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2 i fafine.

Aafiaga le soifua maloloina le lelei o le inu tele 'ava malosi

A o le feololo aofaiga o le uaina mumu ono maua ai penefiti soifua maloloina, o le soona inu 'ava malosi e ono mafua ai afaina ai soifua maloloina.

E aofia ai:

• Faʻalagolago i le 'ava malosi: O le inuina o le 'ava malosi i taimi uma e mafai ona le toe faʻatonutonu ma iʻu ai i le inu ava malosi ().
• Ate cirrhosis: A sili atu ma le 30 kalama o le 'ava malosi (e tusa ma le 2-3 ipu uaina) e faʻaaluina i aso uma, o le aʻafiaga o le atiina ae o faʻamaʻi i le ate e faʻateleina. O faʻamaʻi o le ate i le iuga, e taʻu o le cirrhosis, e lamatia ai le ola ().
• Faʻateleina le aʻafiaga o le faʻanoanoa: O tagata inu malosi o loʻo sili atu le lamatiaga o le faʻanoanoa nai lo le feololo pe le inu foi (,).
• Mamafa maua: O le uaina mumu e aofia ai faʻalua le aofaʻi o kaloli e pei o pia ma mea inu suamalie o suka. O le soʻona taumafa e mafai ai ona fesoasoani i le maualuga o kalori ma faʻaalu ai lou mamafa (,).
• Faʻateleina le ono oti ma faʻamaʻi: O le inuina o le tele o uaina, e oʻo foʻi i le 1-3 aso i le vaiaso, e ono faʻatupuina ai le aʻafia o le maʻisuka i aliʻi. Ole maualuga ole inuina ole 'ava malosi ua fesoʻotaʻi foʻi ma le tele ole aʻafiaga ole oti vave (,,).

O le soʻona inu o mea inu 'ava malosi e ono mafua ai le faʻamoemoeina o le' ava malosi, ate cirrhosis ma le faʻatupulaia o le mamafa. E ono faʻateleina foʻi le aʻafiaga o le faʻanoanoa, faʻamaʻi ma le vave maliu.

Tatau Ona E Inu i le Uaina mumu? Afai Ioe, E Fia?

Afai e te fiafia i le inuina o le uaina mumu, e leai se mea e te popole ai vagana ua sili atu ma le aofaʻi fautuaina.

I Europa ma Amerika, o le feinu uaina mumu feololo ua manatu e (, 49):

• 1-1.5 tioata i le aso mo fafine.
• 1-2 matatioata i le aso mo aliʻi.

O loʻo fautuaina mai foʻi e nisi o punaoa le iai o le 1-2 aso e aunoa ma le 'ava malosi i vaiaso taʻitasi.

Ia manatua o lenei e faatatau i aofaʻi inu 'ava malosi Inu ile aofaʻi o uaina mumu ile faʻaopoopoga i isi mea inu 'ava malosi e faigofie lava ona tuʻuina oe i le tele o le inu tele.

A iai sau talaʻaga i le soʻona faʻatagaina o fualaʻau, ona tatau lea ona e taumamao mai le uaina ma soʻo se meainu 'ava mālosi. Faʻaeteete foʻi pe a i ai se talaʻaga a le aiga i le ava malosi.

O le feololo o le uaina mumu ua faʻamatalaina e 1-2 tioata ile aso. E fautuaina foi ia iai a itiiti mai ma le 1-2 aso i le vaiaso e aunoa ma le ava malosi.

Ave le Fale Feau

E ui ina fesoʻotaʻi le uaina mumu ma nisi penefiti tau soifua maloloina, leai se mea oi latou e agavaʻa i le faʻamalosia o le inu ava malosi.

E tele isi auala aoga e faʻaleleia ai lou soifua maloloina e le manaʻomia oe e faʻaumatia se mea e ono afaina ai ().

Peitai, afai o oe ua uma inu uaina mumu, ona leai lea o se mea e tatau ai ona taofi (seʻi vagana ua e inu tele).

Afai lava e te le inu sili atu nai lo 1-2 tioata i le aso, lona uiga e tatau ona na o le faia ia te oe lelei.