Toe Faʻaleleia le Puipuiga Fuafua: Auala e Fesoasoani ia Oe e Tumau ai i le Ala

Anotusi

• 1. Ia e iloaina laʻasaga ole toe tupu
• 2. Iloa au mafuaʻaga
• 3. Manatua au mafuaʻaga o le tuu
• 4. Fesili atu mo se fesoasoani
• 5. Tausia oe lava
• 6. Pulea faʻateʻaina faʻailoga
• 7. Faʻalavelave ia oe lava
• 8. Valaʻau i sau uo
• 9. Tauia oe lava
• 10. Mulimuli i se faʻataʻitaʻiga
• Ave ese

O le a le toe tupu?

O le toe faʻamalolo mai vailaʻau ma vailaʻau oona e leʻo se vave gaioiga. E umi se taimi e teʻa ai i se faʻamoemoega, feagai ma le faʻateʻaina o faʻailoga, ma manumalo i le manaʻo e faʻaaoga.

Faʻafitauli o lona uiga o le toe foi i le faʻaaoga pe a maeʻa ona e faʻamama mo sina taimi. O se faʻamataʻu e masani ona i ai pe a e taumafai e toe malosi. Ua fuafuaina e le National Institute on Drug Abuse o le 40 i le 60 pasene o tagata na masani ona fai ma vaisu fualaʻau o le a iu lava ina toe paʻu.

O le nofouta i laʻasaga o le toe paʻu ma le i ai o se fuafuaga e feutanaʻi ma i latou e mafai ona fesoasoani e puipuia oe mai le toe faʻaogaina. Mulimuli i metotia ia e 10 e fesoasoani ia te oe e tumau ai i lou ala ma lou faʻaleleia.

1. Ia e iloaina laʻasaga ole toe tupu

O le toe tupu e tupu i vaega e tolu: lagona, mafaufau, ma le tino. O le gaioiga e mafai ona amata vaiaso poʻo masina ae e te leʻi amata inu ma faʻaaoga fualaʻau.

Oe i se tulaga lamatia o le toe tolopo i le taimi o nei vaega e tolu:

• Faʻaletonu lagona. I le taimi o lenei vaega, oe le o mafaufau e uiga i le faʻaaogaina, ae o ou mafaufauga ma amioga o loʻo faʻatuina ai oe mo se toe tupu. O loʻo e vavaeʻeseina oe ma tausia ou lagona fagu luga. E te lagona le popole ma le ita. E te le 'ai pe moe lelei.
• Mafaufauga i tua. I lenei vaega, oe i le taua ma oe lava. Vaega o oe manaʻo e faʻaaoga, ma le vaega o oe le manaʻo. O loʻo e mafaufau e uiga i tagata ma nofoaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina ma taimi lelei na e maua a o e inupia pe faʻaaogaina fualaʻau. E naʻo mea lelei e te manatuaina mai na taimi, ae le o mea leaga. Ua amata ona e fefaʻatauaʻi ma oe ma fuafua e toe faʻaaoga.
• Faʻaletonu o le tino. Ole vaega lea pe a amata ona e toe faʻaaoga. E amata ile tasi vaevaega - o le vai muamua poʻo le fualaʻau - ma toe foʻi atu i le faʻaaogaina masani.

2. Iloa au mafuaʻaga

Nisi tagata, nofoaga, ma tulaga mafai ona toe ave oe i le inupia poʻo le toe faʻaaogaina fualaʻau. Ia nofouta i au mea amata ina ia e aloese mai ia latou.

Nei o nisi o masani taatele faʻafuaseʻi faʻaosoina:

• toesea auga
• leaga sootaga
• tagata e mafai ai oe
• vailaʻau sapalai (paipa, ma isi) ma isi mea e faʻamanatu ai ia te oe le faʻaaogaina
• nofoaga na e masani ona inu ai pe faʻaaoga fualaʻau
• tuua toʻatasi
• atuatuvale
• leaga le tausiga o oe lava pei o le le 'ai, moe, pe puleaina lelei le popole

3. Manatua au mafuaʻaga o le tuu

A oʻo le manaʻo e faʻaaoga mea ta, faʻamanatu ia te oe le mafuaaga na e amata ai i lalo i le ala i le toe faʻaleleia i le muamua. Mafaufau pe faʻapefea ona e le taofiofia pe maʻi na e lagonaina a o e faʻaaogaina. Manatua mea maasiasi na e faia poʻo tagata na e manunuʻa.

Taulaʻi lau vaai poʻo le a le sili atu o lou olaga o le taimi e te le toe inuina ai vailaʻau poʻo le ava malosi mo le lelei. Mafaufau poʻo le a le mea ua mafua ai ona e faʻamuta, pei o le toefausiaina faʻafitauli leaga, tausia se galuega, poʻo le toe maloloina.

4. Fesili atu mo se fesoasoani

Aua le taumafai e toe maua oe lava. Mauaina o le lagolago o le a faʻafaigofie ai le gaioiga.

O lau fomaʻi poʻo se nofoaga mo togafitiga o vaisu o loʻo i ai togafitiga e faʻatonutonu ai le faʻateʻaina o faʻailoga. O se fomaʻi poʻo se faufautua e mafai ona aʻoaʻoina oe i le taulimaina o tomai e feagai ai ma mafaufauga le lelei poʻo manaʻoga atonu o le a unaʻia oe e toe faʻaaoga. E mafai e lou aiga ma uo ona ofo mai se taliga faʻauo pe a e lagona le maualalo.

Vaega lagolago ma polokalame e 12 sitepu e pei o Alcoholics Anonymous (AA) ma Narcotics Anonymous (NA) e mafai foi ona fesoasoani tele i le puipuia o le toe solomuli.

5. Tausia oe lava

E faʻaaoga e tagata le 'ava malosi ma fualaʻau e lagona ai le lelei ma malolo ai. Vaʻai mo sili atu le maloloina auala e taui ai oe lava.

Alu i se tausiga o oe lava. Taumafai e moe mo le itiiti ifo i le fitu i le iva itula i le po. Taumafa i meaai paleni paleni ma le tele o fualaʻau fou ma fualaʻau mata, paee porotini, ma fatu atoa. Ma faʻamalositino i aso uma. O le mulimuli i nei mausa maloloina o le a fesoasoani ia te oe lagona sili atu ma sili atu i le faʻatonutonuina o lou olaga.

Malolo ma faʻaalu se taimi e fai ai mea e te fiafia ai o le isi vaega taua o le tausia o oe lava. Fai pea mea e te alofa tele i ai. Ia agalelei ia te oe lava. Faʻailoa o le toe faʻaleleia o se faigata gaioiga ma o loʻo e faia le mea sili e te mafaia.

6. Pulea faʻateʻaina faʻailoga

O le toʻesea o faʻailoga e pei o le niniva, gatete, ma le afu e mafai ona faigata tele ona e manaʻo e toe faʻaogaina vailaʻau na ona taofi. Ole mea lena e sau ai lau 'au toe faʻaleleia. O vailaʻau e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻateʻaina faʻateʻa faʻailoga ae e te leʻi amataina se toe tupu.

7. Faʻalavelave ia oe lava

E masani ai mo ou mafaufauga le tafetafea e faʻaaoga fualaʻau poʻo le 'ava malosi. Faʻamoe lemu e ala ile taulaʻi ile sailiga ole soifua maloloina.

Alu i fafo, savali lau maile, pe alu i le 'aiga o le afiafi ma uo. Poʻo le, nofo i totonu ma matamata i se tasi o au ata tifaga e te fiafia i ai.

Ole tele o manaʻoga e tumau mo naʻo sina taimi puʻupuʻu.Afai e mafai ona e tuʻufaʻatasia mo le 15 i le 30 minute, e mafai ona e manumalo ai.

8. Valaʻau i sau uo

Fai i se tasi e valaʻau atu mo ni taimi vaivai pe a e ono toe faʻasolosolo ai i lau masani masani. O se uo lelei e mafai ona talanoa ia te oe i lalo ma faʻamanatu ia te oe mea matagofie uma i lou olaga aoga puipuia e ala i le taofia o fualaʻau ma 'ava malosi.

9. Tauia oe lava

E le faigofie le toe faʻaleleia. Avatu ia te oe le taui mo mea laʻititi e maua - tasi le vaiaso faʻapalepale, tasi le masina le faʻamama fualaʻau, ma isi mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, tusi oe lava i se fofō malolo pe faʻatau ia oe lava se mea na e vaʻai i ai.

10. Mulimuli i se faʻataʻitaʻiga

Afai e te le o mautinoa pe faʻafefea ona e alu i le toe faʻaleleia gaioiga, mulimuli i se tasi o le toe faʻafouina peleni faʻataʻitaʻiga ata o avanoa. Togafitiga faʻasuaʻava ma le soifua maloloina o le mafaufau Terry Gorski o loʻo i ai le iva-laasaga laasaga toe teuteuina peleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ma faʻatonutonu toe faʻailoilo faʻailoga. Togafitiga o le mafaufau ma fomai tipitipi G. Alan Marlatt, PhD, atiina ae se auala e faaaoga ai mafaufau, amio, ma ituaiga olaga filifiliga e taofia toe tupu.

Ave ese

O le toe faʻaleleia mai le tagofia o fualaʻau ma le 'ava malosi e mafai ona avea ma se faʻatinoina umi ma faigata. O tulaga faigata o le toe tolopoina e maualuga.

E taua le mataala i le tolu laʻasaga o le toe solomuli: lagona, mafaufau, ma le tino. Vaʻavaʻai atu mo faʻailoga o le a amata ona e toe faʻaaogaina.

Saili se fesoasoani faapolofesa, ma tausi oe lava ia i le taimi o lou toe malosi. O le tele o lou tuuto i le gaioiga, o le tele foi o le a e alualu i luma.