Fofo ile fale e tuu ile mamafa

Anotusi

• Vitamini fua mo gaʻo
• Vaega
• Sauniuniga auala
• Vaʻai pe o le a le aoga o lou mamafa o loʻo faʻaaogaina le mea fuafua lea:
• Faitau foi:

O se fofo lelei ile fale e vave maua ai le gaʻo o le ave o se vaitamini mai nati, susu soy ma flaxseed. I se faʻaopopoga i le avea ma se puna lelei o le polotini, o loʻo iai foʻi gaʻoa e leʻi faʻatupuina e faʻateleina ai le kalori o lenei vaitamini, e fesoasoani ai i le mauaina o maso maso i se auala maloloina.

O lenei vaitamini e tatau ona ave i isi aso uma, ma e tatau ona o faʻatasi ma le faʻataʻitaʻiga i aso uma o faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino lelei, pei o le mamafa o toleniga, lea e fiafia i maso hypertrophy, tusia ata o le tino.

Vitamini fua mo gaʻo

O lenei fualaʻau fualaʻau mo le gaʻo gofie e faigofie ona fai ma e tele foʻi mea e fua mai ai, ae tatau ona fai ma inu vave ona o le gaʻo mai fatu e masani ona vavae ese mai le vaitamini ona amata lea ona "mataga" le vaitamini.

Vaega

• 1 lima o fualaʻau mamago, pei o pinati, kenari, hazelnuts poʻo almonds
• 1 ipu o susu atoa
• 1 faʻi
• 1 sipuni o fatu fatu fatu

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona inu lea.

O isi auala e faia i le fale e faʻatatau i le mamafa o le iai o se ipu susu e faʻamalieina i le meli pe faʻaopopo le 1 sipuni o le susu pauta i yogurt, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai isi faʻatonuga o meaʻai mo le soifua maloloina faʻamalieina maua:

Afai e le faʻateleina le mamafa ona o le leai o se manaʻoga, e mafai e le fomaʻi aoao ona fautuaina se fofo e tatala ai le manaʻoga pei o Cobavital, Carnabol poʻo Buclina, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai pe o le a le aoga o lou mamafa o loʻo faʻaaogaina le mea fuafua lea:

O lenei calculator e le mafaufauina le aofaʻi o maso ma gaʻo, o lea e le o le sili ona lelei le faʻavasega e iloilo ai le mamafa i tamaiti, maʻito ma i tagata matutua poʻo tagata afeleti.

Faitau foi:

• Vaifofo mo gaʻo
• Faʻafefea ona maua mamafa e aunoa ma le mauaina manava
• Faʻafefea ona faʻaaluina le manaʻo o lau tama