Sili togafitiga fale e togafitia insomnia

Anotusi

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Talofa
• 4. Laau tipolo
• 5. Passiflora
• O afea e alu ai i le fomaʻi

O vailaʻau ile fale mo le le maua ai se moe ose auala lelei tele lea e faʻaosofia ai le moe, e aunoa ma le ono aʻafia ile aʻafia o aʻafiaga masani ole vailaʻau, pei ole faʻamoemoe ile umi poʻo le leaga ole faʻafitauli, mo se faʻataʻitaʻiga.

E ui lava o lona aʻafiaga e le vave pei o vailaʻau, o lona gaioiga e sili atu ona masani ai mo le tino ma e le mafua ai se faʻamoemoega. I se faʻaopopoga, pe a faʻaaoga e le aunoa, o vailaʻau i le fale e fesoasoani e faʻatonutonu ai taʻamilosaga o le moe, faʻatagaina le aʻafiaga ia vave ma vave.

Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o vailaʻau i le fale e fautuaina foi le faia o isi auala e faʻafaigofie ai le moe, pei o le aloese mai le i ai o moli lanumoana i totonu o le potu ma le aloese mai le faʻaosofia o gaioiga i le 30 minute ae lei moe. Vaʻai ia ma isi fesoasoani e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

1. Melatonin

Lenei o se ituaiga o homone e gaosia lava e le tino ma, o le mea lea, e le lauiloa aofia ai i le vaega o "fofo fale". Peitaʻi, ole melatonin ole mafuaʻaga autu mo le moe, ma ua iloga lona faʻamaonia o aʻafiaga e faasaga i le le moe ile tele o suʻesuʻega.

E mafai ona faʻateleina le gaosiga o melatonin masani. Mo lenei, e fautuaina ia aloese mai tulaga faʻatiga i le faaiuga o le aso, ia faʻaititia le malamalama i moli lanumoana, e pei o le telefoni feaveaʻi, e ave ai le fiafia i le tuusao ma samasama moli i le fale, ma ia teu faafaigaluega i le taumafaina o meaai mauoa i le tryptophan, pei o pinati, fuamoa poʻo moa aano. Vaʻai se lisi sili atu maeʻa o le tryptophan meaʻai.

O tagata e i ai se olaga faigata tele pe na taumafai e faʻateleina tulaga o le melatonin, ae le iʻu lelei ni faʻaiuga e faʻaleleia atili ai le moe, e ono filifili foi e faʻaaoga le melatonin supplement, e mafai ona faʻatau i faleoloa ma faleoloa oloa masani. I lenei tulaga, supplementation tatau ona faʻataʻitaʻia taimi uma e se fomaʻi poʻo se fomaʻi.

Siaki isi fofo e mafai ona faʻailoaina mo le togafitia o le le moe.

2. Valerian

Valerian aa lauti ua faʻaalia i le tele o suʻesuʻega se gaioi gaioiga faʻasaga i le agamalu e feololo ma le le lelei, ona o loʻo iai le popolevale ma faʻafilemuina meatotino e fesoasoani ia te oe e moe faigofie ai.

E le pei o vailaʻau faʻafofilemu vailaʻau, valerian e le mafua ai se faʻamoemoeina ma, o lea, e mafai ona faʻaaoga saogalemu. Peitaʻi, o lona aʻafiaga e mafai ona oʻo atu i le 4 vaiaso e maitauina ai, ona o mea totino a le laʻau e faʻasolosolo lemu ai le moe moe.

Vaega

• 3 g o aʻa valerian mago;
• 300 ml o vai.

Sauniuniga auala

Tuʻu le vai ma le aʻa valerian e faʻapuna luga o le vevela vevela mo le 10 i le 15 minute ona aveʻese lea mai le vevela ma faʻapipiʻi. Faʻataga e faʻamafanafana ma inu 1 ipu tusa ma le 30 minute ae e te leʻi moe.

I se faʻaopopoga i le lauti, e mafai foʻi ona faʻaumatia le valerian o se faʻaopopoga, ma e tatau ona faʻaʻai i se fualaʻau o le 300 i le 900 mg o le 0.8% e aveʻese mai ai. Lenei metotia ono manaʻomia e fetuʻunaʻi e se vailaʻau poʻo se fomaʻi, tusa ai ma le ogaoga o le le moe ma isi uiga o le tagata.

Valerian tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete i fafine maʻitaga ma tagata mamaʻi ma nisi ituaiga o faʻafitauli o le ate.

3. Talofa

Hops o le laʻau lava lea e tasi e faʻaaogaina i le gaosiga o pia, ae i foliga o le ti na faʻaalia ai se aoga lelei faʻasaga i le le lava o le moe. O lana gaioiga sa fesoʻotaʻi ma lona agavaʻa e puipuia ai le faʻaleagaina o le GABA, o se vailaʻau e fesoasoani i le faʻamaloloina o le neula, faʻatasi ai ma le aliali mai e faʻaleleia le gaioiga a melatonin taliaina, faʻamalosia ai le aʻafiaga o le autu aituone nafa mo le moe.

Vaega

• 1 sipunipuni o osooso;
• 1 ipu vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo i ai le pupuna i le vai pupuna ma tu ai mo le 10 minute. Ona faʻapipiʻi ona ave lea ile 30 i le 60 minute ae e te leʻi moe.

Lenei lauti e le tatau ona faʻaaogaina i maʻito e aunoa ma le vaʻavaʻaia a se fomaʻi poʻo se vailaʻau.

4. Laau tipolo

Lemon balm lau na faʻaaogaina mo le tele o seneturi e togafitia ai mataupu o le le moe ma, i ni suesuega talu ai nei, a latou gaioiga ua taʻuamiotonuina e le mafai e puipuia le faʻaleagaina o GABA, o se ituaiga o neurotransmitter e fesoasoani e faʻafilemuina le neura tino ma faʻafaigofie ai le moe .

Vaega

• 2 sipuni ti o launiemoni laupepa;
• 500 ml o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Tuʻu le limu pinamu i totonu o se sipuni ma ufiufi i le faʻapuna vai. Ufiufi, faʻatagaina le mafanafana, faʻamama e inu mulimuli ane, sili atu le 30 i le 60 minute ae e te leʻi moe.

E mafai foi ona faʻaumatia le pulupulu lemi i foliga o kapsula, ma tui i le va o le 300 i le 500 mg i le aso, poʻo ni mataua. I tulaga ia, e tatau lava ona fetuʻunaʻi le fualaʻau e le fomaʻi poʻo le vailaʻau. Lemon pulupasama e le tatau ona faʻaaogaina i le taimi o maitaga po o le susu faʻasusuina e aunoa ma le faʻatonuga a le fomaʻi.

5. Passiflora

Passionflower o le fualaʻau fualaʻau fualaʻau ma, pei o lemoni balsama, o lenei vailaʻau vailaʻau na faʻaogaina mo le tele o tausaga e fesoasoani e togafitia ai le moe. E ui lava o loʻo i ai pea ni nai suʻesuʻega i le faʻaaogaina o lenei laʻau mo le le moe, o le tele o ona vailaʻau e tele gafatia e fesoasoani i togafitiga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le chrysin, o le autu fualaʻau lea o le passionflower, ua faʻaalia ai le malosi gaioiga i le benzodiazepine receptor, o mea lava ia e tasi e faʻaaoga e fualaʻau e faʻaaoga ai fualaʻau e faʻaaoga ai le mafaufau, e mafua ai ona malolo ma fesoasoani ia e moe. I se faʻaopopoga, i suʻesuʻega na faia i isumu, o le passionflower extract na fesoasoani tele e faʻafualoa ai le taimi moe.

Vaega

• 6 g o le loto fiafia;
• 1 ipu vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo le vai ma le fugalaʻau faʻamalosi ma tu ai mo le 5 i le 10 minute. Ona faʻamalulu lea, faʻamama ma inu pe tusa o le 30 minute ae leʻi moe. Passionflower e masani ona mafai ona faʻaopopoina i le valerian ti, mo se faʻataʻitaʻiga, mo se malosi malosi atu.

Lenei ti tatau ona aloese mai i fafine maʻitaga.

O afea e alu ai i le fomaʻi

E ui o fofo i le fale e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le tele o mataupu o le le moe, e i ai foʻi le tele o mataupu e le lava ai, aemaise pe a i ai isi mafuaʻaga. O le mea lea, e fautuaina e te alu i le fomaʻi pe a leai se faʻaleleia o le le moe i le maeʻa ai o le 4 vaiaso o togafitiga ma se fofo i le fale pe a faʻalavelave ai le le lelei o le olaga, aua e ono manaʻomia e faʻailoa le saʻo mafuaʻaga ma amata le sili togafitiga talafeagai.

Ma matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe o a ni fesoasoani e mafai ona e faʻaaogaina e moe lelei ai: