Lagona Fiaʻai Ina ua maeʻa 'Ai: Aisea e Tupu ai ma le a le mea e fai

Anotusi

• Mafuaʻaga ma tali
• Totoina o meaʻai
• Faʻalautelega mauaina
• Tetee ile Leptin
• Amioga ma ituaiga olaga taua
• Le pito i lalo

O le fiaaai o lou tino auala e faʻailoa atu ai ia te oe e manaʻomia tele meaai.

Peitaʻi, o le toʻatele o tagata ua lagona le fia 'aʻai tusa lava pe' aʻai. Tele mea taua, e aofia ai lau taumafataga, homone, poʻo ituaiga olaga, mafai ona faʻamatalaina lenei mea faigata.

O lenei tusitusiga fesoasoani e faʻamatalaina pe aisea e te ono lagona ai le fia 'aʻai pe a maeʻa le taumafataga ma le mea e fai e uiga i ai.

Mafuaʻaga ma tali

E tele mafuaʻaga e lagona ai e nisi tagata le fia 'aʻai peʻa maeʻa se taumafataga.

Totoina o meaʻai

Mo le amataga, e mafai ona mafua mai i le paleni tuʻufaʻatasiga o lau 'aiga.

Meaʻai e iai le tele o porotini o le polotini e faʻaosofia ai lagona sili atu o le tumu nai lo taumafataga ma sili atu vaega o kaponi poʻo gaʻo - tusa lava pe tutusa a latou kalori ((,,).

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taumafataga maualuga o polotini e sili atu ile faʻamalosia o le tatalaina o atoaga o homone, pei ole glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), ma peptide YY (PYY) (,,).

Afai foi e le maua i lau meaʻai meaʻai, e mafai ona e lagona le fia 'ai i taimi uma.

Fiber o se ituaiga o kaponi e umi se taimi e faʻalu ai ma mafai ai ona faʻatelegese le manava o lou manava fua. A eliina i lau pito i lalo meaai digestive, e faʻalauiloaina foi le faʻasaʻolotoina o manaʻoga-taofiofia homone pei o le GLP-1 ma le PYY ().

Meaʻai e tele ai polotini e aofia ai aano o manufasi, pei o le susu susu, paʻu povi, pipi, ma isumu. I le taimi nei, o meaʻai e tele i le fiber e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, ma fatu.

Afai e te iloa o loʻo e fiaʻai i le maeʻa ai o le 'aiga ma e maitauina o au taumafataga masani ona leai se polotini ma alava, taumafai e tuʻuina atu tele polotini- ma alava-mauʻoa meaʻai i lau taumafataga.

Faʻalautelega mauaina

E ese mai i meaʻai, o lau manava o loʻo i ai ni mea faʻataʻitaʻi e tele sona sao i le faʻalauiloaina o lagona o le atoatoa i le taimi ma le taimi lava e uma ai le taumafataga.

O loʻo faʻatamaia e le faʻaola mea le manava o lou manava i le taimi o taumafataga ma lafo saʻo faʻailoga i lou faiʻai e faʻatosina lagona o le tumu ma faʻaititia lou manaʻoga ().

O nei faʻalautelega taliaina e le faʻamoemoe i le paleni tuʻufaʻatasiga o meaʻai. Nai lo lena, latou te faʻamoemoe i le aofaʻi atoa o le taumafataga ().

Ae ui i lea, lagona o le atoʻatoa aumaia e ala i le faʻalauteleina taliaina e le umi le umi. Ma e ui latou ono fesoasoani ia te oe 'ai laʻititi i le taimi o se taumafataga ma i se taimi puʻupuʻu, latou te le faʻalauiloaina umi-taimi lagona o le tumu (,).

Afai e te le mauaina oe lava lagona faʻamalieina i le taimi po o le taimi lava e maeʻa ai se taumafataga, taumafai e faʻaopopo sili atu meaʻai e maualuga i le tele ae maualalo i kalori (,).

O nei mea ai, pei o le tele o fualaʻau mata, fualaʻau, popo-oso i luga o le ea, shrimp, moa susu, ma pipi, e tele na maua i le ea poʻo le suavai. Faʻapea foi, inu vai muamua poʻo ma taumafataga faʻaopoopo le aofaʻi i le taumafataga ma ono atili faʻalauiloaina le tumu ().

E ui o le tele o nei mea maualuga, o meaʻai maualalo ole kalori e faʻamalosia ai se taimi puʻupuʻu, e vave ona tumu e ala ile faʻalautelega, latou te ono maualuga ile polotini poʻo le alava, o ia mea e lua e faʻatupuina ai lagona o le tumu i se taimi umi mulimuli ane e ala ile faʻaosofia o le tatalaina o atoaga o homone.

Tetee ile Leptin

I nisi tulaga, hormonal mataupu ono faʻamatalaina pe aisea e lagona ai e nisi le fia 'aʻai pe a uma ona' aʻai.

Leptin o le autu hormone e faʻaalia ai lagona o le atoaga i lou faiʻai. E faia e sela gaʻo, o lona uiga o le maualuga o lona toto e faʻateleina i tagata o loʻo tauʻaveina le tele o gaʻo.

Ae ui i lea, o le faʻafitauli o nisi taimi e le galue lelei leptin e pei ona tatau ai i le faiʻai, ae maise lava i nisi tagata e ova le lapoʻa. Lenei e masani ona taʻua ole leptin tetee ().

O lona uiga e ui lava e tele leptin i le toto, lou faiʻai e le iloaina foi ma faʻaauau pea ona e manatu o loʻo e fia 'aʻai - tusa lava pe a maeʻa le taumafataga ().

E ui lava o le leptin teteʻe o se faʻafitauli faigata, o suʻesuʻega fautua mai o le masani ona faʻamalositino, faʻaititia le suka, faʻaopoopoina o le alava, ma ia lava le moe e ono fesoasoani e faʻaititia leptin resistence,,,).

Amioga ma ituaiga olaga taua

E ese mai i mea taua o loʻo i luga, e ono faʻamatalaina e nisi o amioga ia le mafuaʻaga e te lagona ai le fia 'aʻai peʻa' aʻai, e aofia ai:

• Faasoesa a o 'ai. Suesuega fautua mai ai o tagata e 'ai faʻalavelave e lagona le faʻamalieina ma sili atu le manaʻo e' aʻai i le aso atoa. Afai e masani ona e 'ai faʻalavelave, taumafai e faʻataʻitaʻi le mafaufau ina ia sili atu ona iloa faʻailoga o lou tino (,).
• Ua vave tele le 'ai. Suesuega fai mai o tagata 'ai vave e masani ona lagona le laʻititi ifo nai lo le' ai lemu ona o le leai o se lamulamu ma le iloa, lea e fesoʻotaʻi ma lagona o le atoatoa. A faʻapea o oe o se 'ai vave, fuafua e lamu au meaʻai ma le maeʻa (,).
• Lagona ua popole. O le faʻamalosi e faʻatupuina ai le homone cortisol, e ono tupu ai le fiaʻai ma manaʻoga. Afai e te iloa e tele taimi e te popole ai, taumafai e tuʻu le yoga poʻo le mafaufau loloto i lau masani o vaiaso ().
• Faʻamalositino tele. O tagata e faʻamalositino tele e tele naʻo le tele o meaʻai e manaʻomia ma vave ai ona faʻamalosi tino. Afai e te faʻamalositino tele, oe ono manaʻomia le faʻaalu sili atu meaai e fafagaina ai au toleniga ().
• Le lava moe. O le lava moe e taua mo le faʻatonutonuina o homone, pei o le ghrelin, o lona maualuga e ono maualuga atu ai i le moe-le lava tagata. Taumafai e faʻatulaga se soifua maloloina maloloina pe faʻatapulaʻa le malamalama malamalama lanumoana i le po ia lava moe (,).
• Le lava 'ai. I nisi tulaga, oe ono lagona le fia 'ai pe a maeʻa' ai ona e le lava 'ai i le aso.
• Maualuga le suka suka ma le inisalini tetee. O le iai o le suka toto maualuga ma le teteʻe i le inisalini e mafai ona faʻateleina ai lou fia 'ai ().

E te ono lagona le fia 'aʻai peʻa' ai ona o le le lava o polotini poʻo le alava i lau taumafataga, le lava le 'ai tele meaʻai, mea taua o le homone pei o leptin tetee, poʻo amioga ma filifiliga olaga. Taumafai e faʻatino nisi o fautuaga i luga.

Le pito i lalo

Lagona fiaaai o se masani faʻafitauli mo le tele o tagata i le lalolagi atoa.

E masani lava o le iʻuga o le le lava meaʻai e leai ni polotini poʻo ni alava. Peitaʻi, e ono mafua mai i mafuaʻaga ole homone, pei ole teteʻe ole leptin, poʻo lou olaga i aso uma.

Afai e te masani ona e fia 'aʻai peʻa maeʻa' ai, taumafai e faʻatino nisi o faʻamaoniga-faʻavae fautuaga luga e fesoasoani e taofiofi lou manaʻo.