8 Mea e Iloa e uiga i le Malologa-Malolo Toleniga Metotia

Anotusi

• O le a lena?
• O le a le uiga?
• O le a le mea e ese ai mai isi metotia?
• E i ai ituaiga eseese o malolo-malolo toleniga?
• Faʻafefea ona e iloa le mea e faʻaopopo i lau masani?
• Faʻafefea ona e faia?
• Ia malolo-malolo mo le malosi maua
• E malolo-malolo mo maso hypertrophy
• O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?
• Tulei malosi tele
• Toleni soo
• O le a le laina pito i lalo?

O le a lena?

Afai na e siʻitia le mamafa mo sina taimi ma o loʻo e suʻesuʻeina mea i luga o se notch, e tele metotia e mafai ona e vaʻai e faʻaopopo e faʻateleina ai le malosi ma vave-ala taunuʻuga.

O le tasi e mafaufau i ai ua taʻua o le malologa-malolo toleniga, o se metotia e tuʻufaʻatasia mamafa avega ma maualalo malologa.

I se tulaga masani, e galue i le talepeina o se "masani" seti ma le latalata i le maualuga mamafa i lalo i se lima o minisets.

Oe tatau ona malolo mo pupuʻu vaitau i le va o miniset taʻitasi ma faʻaauau pea seʻia musu, o lona uiga oe le mafai ona faʻamaeʻaina se isi sui ma foliga lelei.

Oe o le a faʻaiʻu faia sili atu reps nai lo oe pe a maeʻa seti masani, ma o le a faʻaalia - e le gata i taumafaiga ae i gaioiga o le ae vaʻaia.

O le a le uiga?

Faatasi ai ma le tele o galuega maeʻa i se puʻupuʻu aofaʻi o taimi, malolo-malolo toleniga faʻatagaina oe e faʻateleina lou malosi ma maso maso tele vave.

O loʻo e aʻoaʻia ou musele i le le manuia e ala i le uunai malosi e pei ona oʻo. Ole mea lea e tupu ai le aofaʻi tele o manuʻa ile maso maso.

O le faʻateleina o maso maso ua fausiaina ona ua faʻaleleia nei maso maso ua faʻaleagaina. E tau atu i le mauaina o le malosi ma le tele.

O le a le mea e ese ai mai isi metotia?

E le gata i aʻoga malolo-malolo, e tele foʻi isi metotia siʻitia uamea - pei o supersets, seti fesuiaʻi, poʻo seti paʻu - e mafai ona faʻaopopoina malosi ai lau toleniga.

Mo supersets, oe o le a filifilia ni faʻamalositino se lua ma faʻamaeʻaina le tasi seti mulimuli ane o le isi ma leai se malologa.

Mo se faʻataʻitaʻiga: 10 biceps curls, vave ona sosoʻo mai ma le 10 triceps extensions, toe faʻalua faʻasolosolo atu i totonu.

O isi seti e tutusa ma supersets, ae o le a fai sau malologa puupuu i le va.

Mo se faʻataʻitaʻiga: 10 biceps curls, vave malolo, 10 triceps faʻaopoopoga, vave malolo, toe faʻalua faalua i totonu.

Faʻatasi ma mataua seti, oe maeʻa se seti seʻia e le mafai ona faʻamaeʻaina se sui e aunoa ma le faʻaletonu, paʻu lou mamafa e tusa ma le 20 pasene, ona faʻamaeʻaina lea o se isi seti i le toilalo.

E te toe faia lenei gaioiga seʻia oʻo ina tau leai se mamafa o totoe.

Mo se faʻataʻitaʻiga: Afai na e muamua faʻaaogaina le 15-pauna dumbbell mo triceps faʻaopoopoga, o le ae paʻu i le 12 pauna mo lau seti lona lua, ona 10 pauna, ona 8, ona 5.

O auala taʻitasi e mafai ona aoga. O le mea moni, e mafai ona avea ma se aitia lelei le tuʻufaʻatasia uma i lau masani e fesuiaʻi mea i luga.

E i ai ituaiga eseese o malolo-malolo toleniga?

E i ai ni auala se lua e mafai ona e uia: tasi e taulaʻi i le malosi, ma le tasi e taulaʻi i le hypertrophy, pe faʻateleina maso maso.

Faʻafefea ona e iloa le mea e faʻaopopo i lau masani?

Mafaufau i au sini o le muamua laʻasaga i le filifilia poʻo le a le ituaiga o malologa-malolo toleniga e tuʻufaʻatasia.

Afai o lau sini autu o le fausiaina o le malosi, taumafai le malologa-malolo metotia mo le malosi.

Afai e sili atu lou popole i maso maso ma matagofie, taumafai le malologa-malolo metotia mo hypertrophy.

Faʻafefea ona e faia?

E i ai ni nai eseesega laiti i malologa malolo-taofi toleniga metotia.

Ia malolo-malolo mo le malosi maua

1. Filifili se mamafa e 80-90 pasene o lau 1-rep maualuga. I le vaʻaiga a le tagata: E fia le mamafa e mafai ai ona e siʻi tasi i le taimi e tasi? Faʻapaʻu i le 80-90 pasene o lena.
2. Faamaea le 1 sui.
3. Malolo mo le 10-15 sekone.
4. Faʻauma seisi sui i le tutusa mamafa.
5. Toe fai le faʻasologa lea seʻia e paʻi ile 10-12 reps.

E malolo-malolo mo maso hypertrophy

1. Filifili se mamafa e tusa ma le 75 pasene o lau 1-rep maualuga. Lenei tatau ona faʻatagaina oe e faʻamaeʻa 6-10 reps aofaʻi.
2. Faʻamaeʻa se miniset seia faʻaletonu, o lona uiga oe le mafai ona faʻamaeʻaina 1 sili atu sui ma foliga lelei.
3. Seti le mamafa i lalo ma malolo mo le 20-30 sekone.
4. Faʻatumu seisi miniset i le toilalo.
5. Seti le mamafa i lalo ma malolo mo le 20-30 sekone.
6. Faʻamaea lau miniset mulimuli i le toilalo.
7. Lenei seti 1. Malolo mo 90 sekone, ona toe fai 2 isi taimi.

O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?

Malologa-malolo toleniga mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua le malosi ma le tele o loʻo e sailia, ae e i ai ni nai mea e mafaufau i ai.

Tulei malosi tele

E i ai se laina lelei i le va o le aapa atu i lena 1-rep max ma tuleia malosi tele.

E te le manaʻo e afaina oe lava, ae e te manaʻo e mautinoa o loʻo e luʻiina lou malosi i le mea sili e te mafaia.

O iina e te vaʻaia ai iuga sili ona lelei ma lenei metotia aʻoaʻoga.

Totogi atili faʻalogo i lenei aemaise pe a fai e te fou i lenei ituaiga o le 1-rep siisii ​​uuna mamafa.

Toleni soo

Malologa-malolo toleniga e sili ona lelei tuʻufaʻatasia luga o le taʻi lua vaiaso faʻasologa e taamilo i luga ma fafo.

E fai lava lafoga i luga o lou tino e galue i lou maualuga gafatia, ma o le faia o lenei soo taimi e mafai ona mafua ai sili atu afaina nai lo le lelei.

Manatua: E taua tele le toe faʻaleleia ma le galuega e te tuʻuina i totonu.

Mafaufau e faʻaaoga lenei metotia i isi vaiaso uma mo le 6 i le 8 vaiaso, ona fai lea o sau malologa 6- i le 8-vaiaso.

O le a le laina pito i lalo?

O le malologa-malolo toleniga metotia mafai ona avea ma se auala lelei mo weightlifters vaʻai e faʻaopopo malosi ma lapoʻa.

Mafaufau i au sini, ona filifili lea o le ituaiga talafeagai o malologa-malolo toleniga mo oe. Ma ni kesi tutusa, o le a avea ma oe iʻuga!

O Nicole Davis o se tusitala na faʻamautuina i Madison, Wisconsin, o se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa, ma o se faiaoga faʻamalositino vaega o lona sini ia fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. A le galue o ia ma lona toʻalua pe tuli faataamilo i lana tama teine ​​laitiiti, o loʻo matamata i soligatulafono TV poʻo le faia o falaoa mata mai le valu. Saili ia te ia i le Instagram mo malosi tidbits, #momlife, ma sili atu.