Le Ala Saʻo e Faia ai le 2-a-Aso

Anotusi

• Fesuisuiaʻi le malosi
• Vaelua le Cardio ma le Malosi
• Ala i luga ma Cardio e Pa'u le mamafa
• Sefe Cardio mo se taimi mulimuli ane e tupu malosi ai
• Suia i luga Gaoioiga Faigofie ma Faigofie
• Taofi Sauniga Puupuu ma Avanoa
• Iloilo mo

O le faʻalua i au toleniga ma le taeao ma le aoauli sauniga e mafai ona maua ai iʻuga i le isi laʻasaga-pe afai e te faʻaaogaina le auala saʻo. Na'o le fa'aputuina o se isi sauniga malosi pe a uma ona e alu ese mai le ofisa pe a e faia se faiga masani lu'itau a'o le'i faigaluega e mafai ona o'o atu ai i le tele o maso malepelepe ma isi fa'ai'uga e le mana'omia e pei o le fa'aitiitia o le metabolism ma lagona ua matua'i uma.

Faia lelei, peitaʻi, "o le faʻaopoopoina o se taʻaloga faʻaopoopo e mafai ona faia se eseesega i le lalolagi pe afai o loʻo e faʻafefe i le pito o le mauaina o faʻaiʻuga, e pei o le leiloa o le gaʻo o le tino," o le tala lea a Andrew Wolf, faʻamalositino physiologist i Miraval Resort & Spa i Tucson , AZ Taofi i lou mafaufau nei faʻatonuga taua ae e te leʻi lafoa i luga le faʻailoga ma le taʻamilosaga lona lua mo le aso.

Fesuisuiaʻi le malosi

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O faʻamalositino e faʻamalosia ai le tino o le tino, ona manaʻomia ai lea o le taimi e toe faʻaleleia ai ma faʻamalosia atili ai nai lo le taimi na e amata ai, o le tala lea a Wolf. Afai e te fa'amae'aina se ta'aloga faigata i le taeao ona e taia atili ai lea i le afiafi, e mautinoa lava o le a e mu-ma e ono manu'a. Ma afai e te faia cardio faalua i le aso, e mafai ona e talepeina i lalo maso maso, faʻaitiitia lou tino paʻu ma o le mea lea o lau metabolism (faitau: kalori mu), fai mai Stacy Adams, pule o le Fitness Together i Central Georgetown, MD.

Afai la, mo se faʻataʻitaʻiga, na e faia se vasega faʻamalosi i le taeao, o lau taʻaloga pe a maeʻa galuega e tatau ona i ai i se tulaga sili atu ona maualalo, o se tasi e ono lagona ai se tad wimpy, ua lapatai mai Wolf. [Tweet this tip!] "Ae ia manatua o le faamanualia o oe o lona uiga e te le faia ni toleniga i le aso nai lo le lua i le aso."

Vaelua le Cardio ma le Malosi

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O le vaevaeina o au ta'aloga cardio ma le mamafa e fa'aitiitia ai lou a'afiaga o le fa'amalositino e ala i le fa'aogaina o maso ma faiga malosi. "I le faaiuga o le aso e le afaina po o le a le mea e te filifilia e fai i le taeao po o le afiafi pe afai e te faia," o le tala lea a Julie Sieben, o se fomaʻi ma le tusitala o Ono Vaiaso e Alofa Tamoe.

Ala i luga ma Cardio e Pa'u le mamafa

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"Cardio-faʻapitoa i le maualuga o le malosi o toleniga vaeluaga (HIIT) - atonu e sili atu le faia i le taeao ina ia mafai ai ona e fiafia i le 'afterburn' lea o loʻo galue ai lou metabolism i luga ole aso atoa," o le tala lea a Sieben, e faasino ile EPOC poʻo fa'aaoga tele o le okesene pe a mae'a fa'amalositino. "O lenei mea e fesoasoani ia te oe e susunuina i le tele o kalori faʻaalu i le ao." [Tweet this tip!] E fa'agesegese fo'i le toe fa'aola pe a uma se toleniga pe afai e te faia toleniga malosi i le fa'ai'uga o le aso ma le cardio, lea e mafai ona e ala ai i le po, o lana tala lea.

Sefe Cardio mo se taimi mulimuli ane e tupu malosi ai

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Afai e te fiafia i toleniga faʻamalosi malosi, atonu e sili atu lou faʻasaoina o cardio mo lau taʻaloga afiafi, o le tala lea a Jerry Greenspan, o se tagata aʻoaʻo ma fomaʻi faʻapitoa i Columbus, OH. O le auala lea e te aloese ai mai le aʻoaʻoina o maso na muaʻi vaivai mai se taʻaloga cardio i le taeao, o lona uiga e itiiti le lamatiaga o le manuʻa talu ai o le toleniga mamafa e tuʻuina atu ai le malosi maualuga i maso, o lana tala lea.

Suia i luga Gaoioiga Faigofie ma Faigofie

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Mo toleniga malosi e faalua i le aso, ua fautuaina e Greenspan le faia o gaioiga lavelave-lea e aofia ai le sili atu ma le tasi sooga e pei o le squats ma le lunges-i le amataga o le aso ma faʻamalositino faigofie-faʻaaoga le tasi sooga e pei o biceps curls ma triceps extensions-i le po. Lenei faʻaititia ou avanoa o manua e ala i le le galue maso mulimuli ane i le aso na lafoga mai se muamua faʻamalositino. O fa'amalositino lavelave e aofia ai fo'i fa'agaioiga malosi atoa o le tino e pei o mea na faia i CrossFit WODs, o lea afai e masani ona e taia se atigipusa, ia taula'i i vaega maso laiti i le isi au vasega.

Taofi Sauniga Puupuu ma Avanoa

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Aua le sili atu i le 45 minute i le toleniga, fautua mai Adams. "O se taʻaloga pupuu, sili atu le malosi e te maua ai ni faʻaiʻuga sili atu ma e sili atu ona moni mo au sini umi o le faatumauina o taunuuga." O toleniga e sili atu i le 45 minute e amata ai ona faʻaogaina maso mo le suauu, lea e mafai ona faʻagesegese ai lou metabolism, o lana tala lea. Ma fuafua au vasega ia le itiiti ifo i le ono i le valu itula le va e tuʻuina atu ai i lou tino le tele o le taimi e mafai ai e toe faʻaleleia ae e te leʻi toe alu i ai.

Iloilo mo