Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

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Sarah Michelle Gellar o se tasi feisty, le fefe fafine! O lo'o i ai nei le ali'i tuai o le kick-butt TV i le fa'aaliga fou a le CW o le Ringer, peita'i ua silia ma le sefulu tausaga o ia fa'afiafiaina i matou i ona tomai fa'atino malosi ma lona tino malosi e fetaui.

O le a le mea lilo a le tagata fai ata tifaga ile tausia o mea puʻeata-i taimi uma? I se faʻaopopoga i le tuliina o lana tama teine ​​aulelei (Charlotte Grace e lua tausaga le matua ma lona toʻalua Freddie Prinze, Jr.), o nisi o ana mealilo tumau e aofia ai le faamalositino i fafo, Pilates, 'ai maloloina ma sua.

Sa galue foi Gellar ma le faiaoga lauiloa o Phong Tran o Joe's Gym. Tran, o lona tomai o se malosi galue faʻamalositino, galue ma le afeleti tagata taʻaalo faʻatolu taimi i le vaiaso mo le lua tausaga, taulaʻi masani lava i le Plyometric.

"O le tino o Sarah e lelei atoatoa, ae na pau lava le manaʻoga o le malosi aua na ia faia le tele o ana lava oso," o le tala lea a Tran. "O mea uma na matou faia e tatau ona totonugalemu i se autu malosi tele, ma o lona abs ma le tua e tatau lava ona faamau."

E le o se mea e ofo ai Gellar e tutusa lava lona tuuto i le masani a Tran i le malosi ma ana matafaioi faatino.

"Sa masani ona i ai o ia i taimi uma i ana toleniga, i taimi uma naunau e taumafai ni gaioiga fou ma avatu i ai le mea sili na te mafaia," o le tala lea a Tran. "O ia o le tagata faatau atoatoa!"

E ui atonu e le oi tatou uma o fetu o le TV, e mafai lava ona tatou foliga ma lagona e pei o se tasi! Na avane e le faiaʻoga talenia le sikola i le auala e mafai ai ona maua ni o matou lima, ova o vae, ma se vaʻaiga sili ona manaia - pei lava o Gellar. Faitau atili mo nisi mea!

Oe o le a Manaʻomia: Fata uaea; fola fola; dumbbells; pulley maualuga ma se pa sa'o, cambered po'o V; pusa sitepu.

Auala e galue ai: Tran's total-body workout na ia faia mo Gellar taulaʻi i plyometric e galue ai le autu, biceps, triceps, quads, glutes, tauʻau, abs, obliques, tua, ogavae, vae, hamstrings ma kulimi. E aofia ai le fitu gaioiga faia i totonu o se taʻamilosaga mo 60 minute ma leai se malologa.

Amata i se fa'amama fa'amama ona fa'amafanafana lea mo le 5-15 minute i luga o le ta'avale po'o le elliptical - po'o le a lava le mea e gaioi ai lou tino atoa!

LAASAGA 1: Laina uaea laina

Fa'afefea ona fai: Tu i luga o le uaea fata. Uʻu uma fuga ma squat lalo ma ou lima tuusao i luma o ou luma. O lenei e te manaʻo e tu i luga ma, a o e tu i luga, toso le uaea i ou ivi asoaso. Fai le mea lea i le tasi gaio'i sua ina ia e tu sa'o loa i luga, e sa'o lelei le fa'atutu i ou ivi 'aso'aso. Ona toe faʻaseʻe lea i lalo ma tuʻu saʻo ou lima a o e paʻu i lalo. O le 1 sui lena. Fa'auma 10-15 reps.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Vae, pusi, tua, biceps ma tauʻau.

Laasaga 2: Tulei-lugā ma Itu mimilo

Fa'afefea ona fai: Amata ile tulaga tulei i luga. Faia se unaʻi tulei-i luga, mimilo lou tino i le taumatau ma sisi lou lima taumatau i luga agai i le faʻalo, o lea ua e feagai nei atoa i le itu. Faavili i tua ma tuʻu i lalo lou tino i le eleele. Fa'atino nei se tulei-i luga ma mimilo i le agavale ma si'i lou lima agavale. Faʻatumu 10 sui i itu taʻitasi.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Core, pusa, triceps, biceps, tauʻau, abs ma tua.

LAASAGA 3: Atoa Sit-luga ma mimilo

Fa'afefea ona fai: Taʻoto ma lou tua faʻasaga i le foloa, punou ou tulivae ma tuʻu uma vae i luga o le foloa. Tuu lima i tua o taliga, lagolago lemu lou ulu, ae aua le uuina pe sii i luga lou ulu. Tulei lou tuasivi pito i lalo faʻasaga i le foloa. Sii lemu ese ou tauʻau mai le foloa, faʻaaoga le malosi o ou manava maso. A oe siʻi i luga, mafaufau o loʻo oomiina lou manava faamau i lou tuasivi. Ona mimilo lea i le tauagavale i le taumatau tauau taumatau ma taumatau taumatau agaʻi i tulivae agavale. Oomi maso oblique agavale i lou puimanava ma lou itu aoe mimilo. Toe fai i le isi itu. Fa'auma 10-20 reps.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Core, abs ma obliques.

LAASAGA 4: Dumbbell Reverse Lunge ma Curl

Fa'afefea ona fai: Uu se pea o dumbbells ma uu i ou itu. Laa i tua pe a ma le 3 futu ma lou vae taumatau, i le taimi lava e tasi e faʻapipiʻi ai dumbbells i ou tauʻau a o e tuʻuina i lalo ou suilapalapa seʻia tootuli lou tulivae tauagavale 90 tikeri ma lou tulivae taumatau o ni nai inisi mai le foloa. Toe tulei i luga ma tuu i lalo le dumbbells. Toe fai, laa i tua ma lou vae agavale. O le 1 sui lena. Faʻamaeʻa 10-15 reps i vae taʻitasi.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Core, biceps, quads ma glutes.

Laasaga 5: Tricep Pushdowns

Fa'afefea ona fai: Tu i luga faʻasaga i se maualuga pulley ma le saʻo, faʻalava pe V pa. Uʻu le pa i le alofilima i lalo, itiiti ifo i le tauʻau lautele uu. Amata i le faʻamau i le tulaga o auvae ma ou pito i luga na faʻasolosolo faʻalelei i luga. Amata le gaioiga e ala i le faʻapipiʻi i lalo o ou tulilima ma lou tino. A o tusi ou lima i lalo, faʻaauau le gaioiga i le tuleia i lalo ma faataamilo i se lautele lautele.

Ia fa'amau lelei ou tulilima i ou itu ma fa'asa'o ou tapulima. Aua neʻi loloʻu tapulima i tua. Oomi malosi. Tuʻu le faʻamau i luga. Tuʻu i luga ou lima i luga luga faʻamau seia oʻo le pa i le auvae tulaga. Ole 1 sui lea. Fa'auma 10-20 reps.

Musika o lenei minoi galue: Core ma triceps.

Sitepu 6: Pusa Laa Up

Fa'afefea ona fai: Seti se atigipusa e tusa ma tulivae le maualuga ma uu se pea dumbbells. Tu saʻo i luma o le atigipusa. Ma le tasi vae, laa i luga o le atigipusa, tulei ese lou mulivae ma siitia oe i luga. A e taunuʻu i le pito i luga, faʻapipiʻi au glutes ma hamstrings i le malosi e mafai ai mo le le tasi tasi sekone, ona tuʻu lemu ifo o le vae. Ole 1 sui lea. Fa'auma 25-30 reps i vae ta'itasi.

Musika o lenei minoi e galue: Glutes, ogavae ma hamstrings.

Laasaga 7: Lat Pulldown ma Squat

Fa'afefea ona fai: Tu i le squatting tulaga, ma lima o loʻo taofia i luga luga atoa atoa, uʻuina se pa fesoʻotaʻi i le mamafa faaputuga. Toso ou tulilima i lalo ma tua, tuʻu i lalo le pa i le ua, ona toe foi lea i le tulaga muamua. Lenei o le 1 sui. Faʻamaea 10-20 sui.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Core, lats, biceps, back delts, vae, quads, glutes ma le pisa.

Mo nisi faʻamatalaga, siaki le upega tafaʻilagi a Tran, My Fitness Pros, faʻapea foʻi ma lana galuega alofa faʻaosofia e toe faʻafoʻi atu i tagata matutua e ala i le tuʻuina atu ia i latou o polokalame faʻamalositino ma aʻoaʻoga olaga.

Kristen Aldridge nonoina lona pop aganuu agavaʻa ia Yahoo! e avea ma talimalo o "omg! NOW." Mauaina o miliona o hits i le aso, o le sili ona lauiloa i aso uma faʻafiafiaga talaʻaga polokalama o se tasi o sili ona maitauina luga o le upega tafailagi. I le avea ai o se tagata faʻafiafia faʻafiafia tusitala, pop aganuu atamamai, tifaga vaisu ma fiafia i mea uma fatufatu, o ia na faavaeina le positivelycelebrity.com ma talu ai nei faʻalauiloaina lana lava celeb-musuia laina laina ma telefoni poto polokalama. Fesoʻotaʻi ma Kristen e talanoa i mea taʻutaʻua uma e ala i Twitter ma Facebook, pe asiasi i lana upega tafaʻilagi aloaia.

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