5 Faʻamalositino mo Rotator Cuff Pain

Anotusi

• O le a le mea e fai pe a maeʻa se manua?
• 1. Faaloaloa i fafo o le Faitotoa
• 2. Itu-taʻoto faʻasolosolo fafo
• 3. Maualuga-i-lalo laina
• 4. Lisi faʻafuaseʻi
• 5. Tosoina le vao
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O le a le rotator cuff manuʻa?

E pei ona silafia e tagata fiafia i taʻaloga ma tagata afeleti, o manuʻaga tauʻau o se pisinisi faigata. E mafai ona matua tiga, faʻatapulaʻaina, ma lemu e faʻamalolo.

O le rotator cuff o se vaega o fa maso e faʻamautuina le tauʻau ma faʻatagaina ia minoi. Fai mai le fomaʻi faʻapitoa ma le faʻavae o le WebPT Heidi Jannenga e tatau ona e vaʻaia le ulu o le ponaivi ponaivi pei o se polo tapolo, ma le vaega o le tauʻau o se tapolo tapolo. Fai mai a ia, "O le rotator cuff e avea o se lima e mafai ai e le polo ona mimilo ma taavale ao tumau ai pea i luga o le tee."

O manuʻa masani a rotator cuff o loʻo faʻatonuina ma loimata.

• Faʻaofiina: O se faʻalavelave e tupu pe a fesuiaʻi le musele o le musele fulafula ma faʻapipiʻi le avanoa i le va o le ogalima ma tauʻau ponaivi, mafua ai pinching. O maso maso, isi manua soona soona fai, ma ponaivi tafu o mafuaaga masani o le fulafula.
• Loimata: O se manuʻa laititi, o se rotator cuff loimata e tupu pe a rotator cuff tendon poʻo maso ua saeia. Tele o loimata e le manaʻomia se taotoga.

Faʻaauau, gaioiga i luga gaioiga mafai ona ofuina i lalo le rotator cuff maso ma o lea o se mafuaʻaga masani o manuʻa. Ole mea lea e masani ai ona iai faʻafitauli tauʻau i tagata taʻalo e pei o pesipolo pesipolo. O se manuʻa tuga, pei o le paʻu i luga o lou lima, mafai foi mafua ai manuʻa. Tusa lava pe faʻafefea ona tupu, o le aʻafiaga o le rotator cuff loimata faʻateleina a o tatou matua ma oofu i o tatou tino faʻaputuputu.

O le a le mea e fai pe a maeʻa se manua?

Taumafai e faʻaaoga le metotia "RICE" i le taimi nei pe a maeʻa se manuʻa: Malolo, aisa, faʻalavelave, ma maualuga galulue faʻatasi e faʻaititia le tiga ma le fulafula. O le taimi lava ua paʻu i lalo ma ua le toe tiga lou lima e minoi, nisi faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamalolo ma puipuia mataupu pei o le "aisa tauʻau" poʻo leiloa o le tele o gaioiga. O nei faʻamalositino aofia ai:

• faitotoʻa faitotoʻa
• itu-taʻoto faʻasolosolo fafo
• maualuga-i-lalo laina
• lele i tua
• tosoina le vao

A faʻapea e te faʻamalieina e faʻaopopo le mamafa i nei faʻamalositino, taumafai e faʻaaoga se moli uila poʻo se mea teteʻe mo le toe faia. Afai e leai sau moli mama malamalama, taumafai e faʻaaoga se apa o le supo.

1. Faaloaloa i fafo o le Faitotoa

1. Faʻamafanafana ou maso i le tu i le matala o le faitotoʻa ma faʻaloaloa ou lima i fafo i le itu.
2. Uʻu itu o le faitotoʻa ma lima taʻitasi i le poʻo lalo o le maualuga o tauʻau, ma faalagolago i luma i le faitotoʻa seʻia oʻo ina e lagonaina se malamalama faʻaloloa.
3. Taofi saʻo i tua a o e faalagolago ma sifi lou mamafa i ou tamatamaivae. E tatau ona e lagonaina le falo i luma o lou tauʻau. Aua le soona tautala.

2. Itu-taʻoto faʻasolosolo fafo

1. Taoto i lalo i le itu faafesagai lou lima manua.
2. Punou le tulilima o lou lima manuʻa i le 90 tikeri ma faʻamau le tulilima i lou itu. O lou alofi lima e tatau ona malolo i luga o lou manava.
3. Uu se moli uila i le lima o le itu ua manuʻa ma, tuu lou tulilima i lou itu, siʻi lemu le dumbbell agai i le faʻalo. Taofi le faʻasolosolo o lou lima peʻa e lagona le popole.
4. Uu i luga le dumbbell mo ni nai sekone ae e te leʻi toe foi i le amataga tulaga ma lou lima i lalo.
5. Toe fai 3 seti o le 10 e oʻo atu i le 3 taimi i le aso. Faʻateleina sui i le 20 pe a faigofie le seti o le 10.

3. Maualuga-i-lalo laina

1. Faʻapipiʻi se faʻamau teteʻe i se mea malosi i luga atu o le tauʻau maualuga. Ia e mautinoa ua malupuipuia ina neʻi leiloa pe a e tosoina i luga.
2. Tuʻu i lalo i le tulivae e toʻatasi ina ia siʻi i luga le tulivae faafeagai lau manuʻa manuʻa. Lou tino ma tuʻu ifo i lalo tulou tatau ona faʻatasia. Faʻamau lou isi lima i luga o lou tulivae ua tu i luga.
3. Uu saʻo le faʻamau i lou lima faʻaloaloa, toso lou tulilima agai i lou tino. Faʻasaʻo lou tua ma oomi faʻatasi ou tauʻau i lalo ma lalo ao e tosoina. Lou tino e le tatau ona minoi pe mimilo i lou lima.
4. Toe foʻi e amata ma toe fai 3 seti o 10.

4. Lisi faʻafuaseʻi

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma ou tulivae sina piʻo. Faʻasaʻo lou tua ma punou i luma laʻititi i le puimanava.
2. Faatasi ai ma se mamafa mama i lima taʻitasi, faʻaloaloa ou lima ma faʻatulaʻi ese mai lou tino. Aua le loka lou tulilima. Oomi faatasi ou tauʻau o tauʻau a o e faia lea. Aua le sisii i luga ou lima i luga ae o le tauʻau.
3. Toe foʻi e amata ma toe fai 3 seti o 10.

5. Tosoina le vao

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele. Tuʻu le tasi pito o le fusi teteʻe i lalo ole vae faʻafeagai ma lou lima manuʻa. Uu le isi pito i le lima manuʻa, o lea o le fusi e alu diagonal i luga o lou tino.
2. Taofi lou isi lima i luga o lou suilapalapa ma aunoa ma le lokaina o ou tulivae, piʻo laʻititi i le puimanava o le lima o loʻo taofia le fusi e tutusa ma le isi tulivae.
3. E pei o le amataina o se mutia i le gaioi lemu, faʻasaʻo saʻo ao toso lou tulilima i le tino atoa i ou ivi asoaso i fafo. Faʻalelei pea ou tauʻau ma oomi faʻatasi tauau o ou tauʻau a o e tu i luga.
4. Toe fai 3 seti o 10.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

E ui o nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o le malosi i le maeʻa ai o se manuʻa laʻititi, o se tuga poʻo se manuʻa faifai pea e manaʻomia tele le faʻalogo. Faʻatalanoa se fomaʻi pe a e poto masani:

• tiga poʻo se tiga loloto
• fulafula
• faigata ona sii lou lima
• faigata moe i luga o lou lima sili atu nai lo ni nai aso talu ona e manua

O faʻailoga ia o se manuʻa tuga.