4 Faʻaputuga mo Tauʻau lapoʻa ma Lelei Tulaga

Anotusi

• 1. Faʻatupu pusi-povi
• 2. Luga o le ulu faʻaloaloa pusa
• 3. Manava loloto
• E te le manaʻo e faia se manava masani?
• 4. Siaki faʻalauiloa tulaga
• O le a le mea e mafua ai tauʻau lapoʻa?
• Le aveeseina

Afai oe galue i se galuega e manaʻomia nofo i mo vaitaimi uumi o taimi, lona uiga e ono faʻataʻamilomilo ou tauʻau i se taimi. Ae maise lava le tulaga lea mo tagata faigaluega i le ofisa ma ave taʻavale loli.

Afai ua faʻasolosolo i luma ou tauʻau, e i ai faigofie faʻalelei mo tauʻau faʻatau. E tele lava manaʻomia le manatuaina ma toe fai nisi faʻamalositino.

O nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai le lima i luga o ou tulaga ma lou soifua manuia lautele.

1. Faʻatupu pusi-povi

O le Cat-Cow Pose o se mea masani a yoga. E mafai ona e faʻataʻitaʻia le yoga i vasega taʻitaʻia poʻo oe lava. Ole tele o faʻavae masani ole yoga e mafai ona fai ile fale.

Lenei faʻatatau faapitoa fesoasoani fesoasoani faʻatatau le tua ma le fatafata. Nei o itu e sili ona afaina i lapoʻa tauʻau.

Ina ia faia lenei:

1. Amata i le tootuli i luga o fa i luga o se fala po o le foloa.
2. Ina ia mautinoa le fetaui lelei, faʻatonu tuʻu lima i lalo o ou tauʻau, lou suilapalapa tauʻau-lautele ese, ma lou tuasivi i se tulaga le mautonu.
3. O ou vae e tatau ona totoina-faʻasolosolo, o lona uiga e te faʻasino ou tamatamaʻivae ese mai lou tino. Ina ia faia lenei mea, o le pito i luga o ou vae o le a pa i luga o le foloa.
4. Ina ia agaʻi i totonu o le pusi i luga vaega o le faʻamalositino, manava ma tulei lou tuasivi i luga e oʻo i le mamao o le a alu faʻalelei i le faʻalo.
5. I le taimi nei, o lou auvae o le a tui i totonu i lou fatafata.
6. Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone.
7. Sosoo ai, sifi i le pito i lalo povi vaega e muamua manava. Faʻalu lemu le tua ma tuʻu lou manava faʻasolo i le foloa.
8. Lenei e tatau ona faʻagaioia tauʻau o ou tauʻau faʻatasi ma mafua ai lou tua i faitotoʻa.
9. Taofi lenei mo le 5 i le 10 sekone ona toe foʻi lea i le amataga tulaga le mautonu.
10. Toe fai 2 i le 3 taimi.

2. Luga o le ulu faʻaloaloa pusa

Atonu na e maitauina se fufusi maʻaa nai lo masani masani mai tauʻau lapotopoto.

E mafua lenei mea ile laʻasaga i luma o tauʻau lapoʻa e mafua ai ona faʻapupuʻu maso ma fufusi.

O lenei fatafata faʻalauteleina o le a fesoasoani e tatalaina le pito i luma tino.

Ina ia faia lenei:

1. Amata nofo pe tu i luga ma ou lima faʻalo i luga, tulilima faʻapipiʻi, ma ou lima fesoʻotaʻi i tua o lou ulu.
2. Vaʻai faalemafaufau o se tenisi polo o loʻo nofo i le va o ou tauau o loʻo e oomi lemu le tauʻau faʻatasi e taofi i le tulaga.
3. Taofi lenei faaloaloa mo le 15 i le 30 sekone. Manatua e manava.
4. Toe fai 2 i le 3 taimi.

Faia ia sili atu le mafanafana i lenei gaioiga i le fetuʻunaʻi o le maualuga o ou lima. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tuʻu ou lima i luga o lou ulu pe o ni nai inisi foi i luga aʻe o lou ulu e maua ai se eseʻi lautele.

Mo se loloto loloto, taumafai e faia lenei pe a maeʻa le mafanafana taele pe a maeʻa le faʻamalositino malamalama e pei o le savali, pe a oʻo ina faamafanafana ou maso.

3. Manava loloto

Lenei faʻamaopoopo aofia ai se mea tatou te iloa uma faʻafefea ona fai: manava!

A faʻapea o tatou tauʻau ma luga i tua e faʻataʻamilomilo i luma, o lenei e mafai ona aʻafia ai le manava e ala i le faʻafaigataina mo le mole minoi o le diaphragm ma le ivi asoaso tupu, faia manava lagona papaʻu.

Ole faʻailoga e afaina ai le manava, ma e mafai ona e faʻaaogaina le manava e suia ai lou tulaga. I le avea ai o se ponesi, o nisi tagata maua manava faiga o se sili auala e faʻaitiitia ai le popole.

Ina ia faia lenei:

1. Amata i le suʻeina o se avanoa mafanafana e i ai ni mea faʻalavelave laiti.
2. E ui e le manaʻomia ona atoatoa lou tulaga, ae tatau ona lava le faʻatonu e lagona ai e lou fatafata tatala.
3. Tuu se lima i luga aʻe o lou pute ma le isi i luga o lou fatu.
4. Moeiini ou mata.
5. Tapuni lou gutu ma manava loloa i totonu o lou isu. Oe tatau ona lagona lou manava faʻalauteleina i lalo o lou lima.
6. Taofi mo le 2 i le 4 faitauga.
7. Manava mai i le gutu poʻo le isu mo le isi 2 i le 4 faitauga.
8. Toe fai lenei lava faiga e tusa ma le 60 sekone.

Afai e te fou i le loloto manava, amata i matua matua sauniga. A o e maua atili ai le mafanafana, oe mafai ona faifai malie faʻaopoopo tele taimi i lau faʻataʻitaʻiga.

E te le manaʻo e faia se manava masani?

Taumafai vaʻai faalemafaufau pe faʻataʻitaʻia ata e mafaufau loloto ai. Nai lo le taulaʻi naʻo le manava, e i ai isi filifiliga mafaufau loloto e mafai ona e faʻaaogaina e malolo ai maso ma faʻaleleia atili ai le tino (ma le faʻatulagaina) malamalama.

4. Siaki faʻalauiloa tulaga

Masani faʻafoʻi e ala i le faʻaaogaina o le faʻalauiloaina o le tulaga. E mafai ona e faia lenei mea ile faʻatinoina ole "posture check" i lou aso.

O se vave ma aoga auala e toe toleni ai lou tino e masani ona fetuʻunaʻi i tulaga e faʻalauteleina ai le fetaui lelei.

Ina ia faia lenei:

1. Amata i le tu faʻasaga i le puipui. O lou ulu, tauau ma lau e tatau ona paʻi i le puipui. O ou mulivae e tatau ona 6 inisi le mamao mai le puipui.
2. Talu ai o le sini ia i ai le itiiti ifo ma le 2 inisi i le va o lou ua ma le puipui ma lou tua ma le puipui, fua avanoa e mautinoa ai latou ausia lenei manaʻoga. Muamua, i le va o lou ua ma le puipui ma lou tua ma le puipui.

I vaiaso amata o le faia o nei faʻamalositino, fuafua e fai se siaki tulaga i taimi uma e te mafaia. Ina ia masani i lenei masani, taumafai e faia faʻatasi i le itula mo ni nai aso.

O le taimi lava e faʻalelei ai lou tulaga i le aluga o taimi, oe mafai ona faʻaititia le tele o nei siaki ao faʻaauau pea ona faʻataʻitaʻia le tino faʻalauiloa.

Atonu e tele ni vaiaso e vaʻai ai faʻalelei atili i le tulaga.

O le a le mea e mafua ai tauʻau lapoʻa?

O tauʻau lapoʻa e masani lava ona tupu mai gaioi faʻataʻitaʻi ma faʻatulagaina. "Le ua tusitusiga" o se tutusa tulaga post-faatatau mataupu. Lenei vaitau maua mai lona igoa mai le tulaga o lou tuasivi ma tauʻau faia pe a e piʻo lou ua i luma ma lalo. E tupu lenei mea pe a e faia mea e pei o le faitauina o se tusitusiga, siaki Twitter, pe taumafai e sasa lou maualuga togi i luga o Candy Crush.

O mataupu e faʻatatau i le tulaga o le posture e le naʻo le pau ai o le tauʻau o tauʻau. Isi mafuaʻaga mafuaʻaga aofia ai:

• thoracic kyphosis, lea e taʻua o le faʻataʻamilomilo, lea e mafai ona tupu i le osteoporosis
• scoliosis, o se itu le masani ai i le itu curvature o le tuasivi
• vaivaiga maso
• mamafa faʻaopoopo
• maso le paleni, lea e mafai ona sau mai le faʻatamala i ni maso i le taimi o faʻamalositino
• amoina mea mamafa

Le aveeseina

A faʻapea o ou tauʻau faʻapipiʻi e mafua mai i tulaga faʻavae, pei o le nofo i luga o le kesi poʻo le vaʻavaʻai pea i lalo, o nei faʻamalositino mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou tulaga. O le faia o nei faʻamalositino, faʻatasi ai ma siaki masani o le siakiina, mafai foi ona fesoasoani i isi vaega o lou soifua maloloina, e aofia ai lau mānava ma vaivaiga maso.