E fia ni kalosi e te susunuina se maila?

Anotusi

• Kalori mu mola i le maila
• Aisea e lelei ai le tamoʻe mo oe
• Amataina
• Fuafuaina lau oe lava kalori mu
• Faʻalauteleina lou mu kalama

Vaaiga aoao

O le tamoʻe o se auala sili lea e faʻaalu ai lau cardio i totonu, ae maise pe a le o oe o se tasi e sili ona fiafia i le taʻalo i se taʻaloga pe tafafao i totonu o le faletaalo. O se gaioiga e mafai ona e faia na o oe, ma seʻi vagana ai seevae lelei, e le manaʻomia oe e faʻatau ni masini faapitoa.

Matou te iloa o le tamoʻe e lelei mo oe. Ae e fia kalori o loʻo fesoasoani ia te oe i le afu i le susunuina? E aliali mai o le tali e faʻamoemoe ia te oe; faʻapitoa lava, e fia lou mamafa. O le tele o lou mamafa, o le maualuga o lau kalori o le ai ai.

Faitau pea e te fia iloa pe fia ni kalori e te susunuina e tamoʻe i le maila, ma faʻapefea ona e faia se vaega o lau faʻamalositino masani.

Kalori mu mola i le maila

O se tau masani mo kalori na susunuina i le maila e tasi e tusa ma le 100 kalori i le maila, fai mai Dr. Daniel V. Vigil, o se polofesa faʻapitoa i mataupu tau soifua maloloina i le David Geffen School of Medicine i UCLA. Peitaʻi, o lenei numera masani e eseese lava faʻamoemoe i le tagata lava ia. O le mamafa o le tino e taua tele.

E tusa ai ma se siata mai le American Council on Exercise, o le 120-pauna tagata na te susunuina tusa ma le 11.4 kalori i le minute a o tamoʻe. Afai la o lena tagata e tamoʻe i le 10-minute maila, o le a latou susunuina 114 kaloli. A fua le mamafa o lea tagata i le 180 pauna, e oʻo atu ile kalori i le 17 kalori ile minute. O le tagata tamoe 180-pauna o le a mumu 170 kalori tamoʻe i le tutusa 10-minute maila.

"O se numera mautu numera, tusa lava pe o le a le saoasaoa o lau tamoʻe," o le tala lea a Dr. Vigil. “Afai e te manaʻo e susunuina 400 kalone i le itula e tasi, e mafai ona e tamoʻe i le fa maila i se saoasaoa 15-minute-per-maila faʻamalieina. Afai e te manaʻo e susunuina na lava 400 kalori i le 30 minute, e tatau ona e tamoʻe i le fa maila i le saoasaoa 7-minute-30-sekone televave. ”

O se tala lelei lenei ona o le tekonolosi e te le tau popole i le saoasaoa pe a oʻo mai i le faʻamamaina o le kalori. Oe mafai ona susunuina le tutusa kalori i le tamoe mo se umi se vaitaimi pe a fai e te manaʻo e tamoe i se lemu nofoaga.

O tagata e mamafa atu le mamafa e susunuina atili kalori i le maila ona, fai mai Dr. Vigil, "E manaʻomia le tele o le malosi (kalori) e faʻasolo ai se tino lapoʻa le tutusa va mamao i le saoasaoa faʻatulagaina."

A e faʻamalositino, oe faʻaaogaina le malosi. O lena malosi e faʻamalosia e kalori. O le pauna e tutusa ma le 3,500 kalori. Afai la o lau sini o le leiloa 1 pauna i le vaiaso, oe manaʻomia le susunuina e tusa o le 500 i le 1.000 sili atu kalori nai lo oe ave i le aso i le aso, averesi.

E taua foʻi le i ai o se soifua maloloina peleni peleni aua o se faʻaopopo kuki - pe fa - e mafai ona faigofie ona aveʻesea na kalori na e susunuina i le taimi o le tamoʻe.

E ui o le mea moni o le mamafa, sili atu nai lo le malosi, fuafua ai le kalori na susunuina i le taimi o le tamoe, o le malosi e faia se sao o le fia o kalori e te faʻaauau pea ona susunuina pe a maeʻa le tamoe. O le tele o le malosi o le faʻamalositino, o le tele foi o le okesene o loʻo faʻaumatia le toe maua mai lena faʻamalositino.

E taʻua lea ole faʻaaogaina ole okesene pe a maeʻa le faamalositino (EPOC) ma e mafai ona aʻafia ai le aofaʻi o au kalori i le aso.

Aisea e lelei ai le tamoʻe mo oe

O le pepa fautuaina ia le itiiti ifo ma le 150 minute o feololo-malosi aerobic gaioiga poʻo le 75 minute o le maualuga-malosi faʻamalosiʻau gaoioiga i le vaiaso ina ia tausia maloloina. Tamoʻe mafai pa'ū i le maualuga-malosi vaega, faʻamoemoe i lau saosaoa ma lou malosi tulaga.

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e susunu kalori ma tausisi i le maloloina maloloina, tamoʻe ma isi faʻamalositino e i ai isi aoga.

• tuʻuina i lalo le toto maualuga ma tulaga o le kolesterol e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu
• faaititia lamatiaga o le osteoporosis
• faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoa ma le popole

Amataina

A faʻapea e te fou i le tamoʻe, e tatau ona faʻafaigofie lou tino i totonu. Ae e te leʻi amataina se faʻamalositino, talanoa i lau fomaʻi, ae maise pe a i ai ni ou maʻi masani i lou soifua maloloina.

Ina ia mafai ona tamoʻe e aunoa ma le afaina ai o se manuʻa, oe manaʻomia ni seevae saʻo. O seevae tamoʻe e ese mai le savali masani, tenisi, aerobic, poʻo seevae pasiketipolo. O loʻo faʻapitoa lava ona saunia e tuʻuina atu le lagolago lelei ma puipuia le vae ma le tulivae tiga i le taimi o le tamoʻe.

E tele sitaili eseese seevae i luga o le maketi. Taumafai eseʻese ituaiga e saili ai le sili fetaui mo ou vae. O nisi tamo faleoloa o le a faʻatagaina oe e faʻataʻitaʻia o latou seevae i le faleoloa i luga o le seevae uila.

Lau fomaʻi poʻo se faiaoga e mafai ona fesoasoani faʻataʻitaʻi oe i le ala saʻo e tusa ai ma mea e te manaʻomia e vaʻai i se tamoe seevae.

A uma ona maua ou seevae, ua oʻo i le taimi e amata ai toleniga. O se lelei lautele fuafuaga o le amata i se saosaoa savali ona amata lea ona faʻaopopo tamoʻe vaitaimi i lau toleniga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te savali savali mo le 5 minute, ona e savali lea mo le 45 sekone ma toe fai le mea lea mo ni nai taimi. O toleniga taʻitasi o le a faʻatagaina oe e fausia le tumau ma e le pine ae mafai ona e tamoʻe i le maila atoa.

Fuafuaina lau oe lava kalori mu

E ui e faigata ona suʻe le aofaʻi saʻo o kalori o loʻo susunuina e tagata taʻitoʻatasi i le taimi o le maila, o tagata faʻamalositino e mafai ona ofuina, pei o Fitbit, e mafai ona latalata mai. O nei masini e mafai ona fuaina le tata o lou fatu, ma le mamao ua e tamoʻe ai.

A maeʻa ona e ulufale i lou maualuga ma le mamafa, faia e le masini se faʻatusatusaga faʻaaogaina uma o faʻamatalaga na avatua. Ole tele o laʻei faʻamalositino faʻamalositino faʻatagaina foʻi oe e teu ai sau oe lava faʻamaumauga malosi. E faʻafaigofie ai ona suʻesuʻe lou alualu i luma ma seti sini.

Faʻalauteleina lou mu kalama

Afai o loʻo e sailia se faʻaopopoga faʻaopopo, taumafai e faʻaopopo ni toleniga faʻamalosi i lau cardio. Siʻiina pauna pe faʻaaoga lou mamafa tino - mafaufau tulei - fesoasoani ia oe e fausia maso. A e faʻafefiloi cardio ma mamafa faʻamalositino i le tutusa toleniga, e taʻua o le matagaluega toleni.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se vave vavave, ona oʻo lea o ni nai tulei, ona toe sosoʻo lea ma le isi tuʻuga faʻasolosolo ma isi. O nei faʻamalositino e susunuina atili ai kalori i lo latou faia taʻitasi ona o le EPOC.

Rena Goldman tusia e uiga i le soifua maloloina soifua maloloina ma le tisaini. O loʻo ia te ia le BS ile Igilisi ma sa galue o se freelance tusitala mo le lima tausaga. Saili ia ia luga o Twitter.