Le Runway-Ready Workout

Anotusi

• Iloilo mo

Vaiaso o Vaiaso, o se taimi pisi ma pisi tele i le Aai o Niu Ioka, faatoa amata lava. Sa e tuufesili poʻo a ni toleniga o loʻo faia e na supa-svelte faʻataʻitaʻi e sauniuni ai le ala vaʻalele? Sa ou galue ma nisi o masiofo sili ona lauiloa i le savaliga ma iloa tonu mea latou te fiafia i ai ma po o fea foi latou te manaʻomia. O le ki o le faia faʻamalositino e teuteu ma le leo ao faʻamalosia le pito i tua filifili (tua), mafai ai ona faʻataʻitaʻi e tu maualuga i le aso atoa i se ata puʻe pe lalo o le auala vaʻaia.

O lo'o i lalo fa'agaioiga e fa'atino e a'u tagata fa'ata'ita'i a'o le'i fa'aalia. Ole taimi nei e mafai ona e faia ia lava gaioiga ile fale-aua o aso uma o lau oe lava faʻaaliga faʻataʻitaʻiga!

Fa'atonuga:

• O lenei toleniga e mafai ona faia i sneakers poʻo seevae

• Fai le tele o toe fai i le 60 sekone

• Aua le malolo i le va o faamalositino

• Faʻatino le taʻamilosaga muamua i lou vae taumatau. Toe fai i lou tauagavale agavale mo le taʻamilosaga lona lua

• Fa'auma 1 i le 3 ta'amilosaga i vae ta'itasi, fa'atatau i lou malosi o lo'o iai nei

• Faʻatino le toleniga lua i le tolu taimi i le vaiaso

1. Lagerfeld Siʻi: Tu maualuga, vae saʻo i lalo o suilapalapa. Ia faaloaloa atoa lima uma e lua i itu seia oo ina tutusa ma le fola. Si'i i luga le vae taumatau mai le eleele ma fa'au'u tamatamaivae agai i auvae. Oomi le autu ma amata ona siʻi i luga le vae taumatau i le itu i le maualuga e mafai ai. Toe foi i le amataga tulaga e aunoa ma le tuu saʻo meaai i luga o le eleele. Toe fai i le tele o taimi e mafai ai i le 60 sekone.

Fautuaga a le Faiaoga: Faʻatasi ia auvae aluga i le foloa i le taimi atoa o le gaioi ina ia mautinoa se soifua maloloina ma faʻatuina tuasivi.

2. Ua liliu Paparazzi: Amata e pei ona e faia mo le Lagerfeld Lift, tu maualuga ma vae tu saʻo i lalo o suilapalapa ma lima faʻaloaloa i itu, tutusa ma le foloa. Sii lemu le vae taumatau mai le eleele ma mimilo tamatamaivae agai i le auvae. Oomi le totonugalemu ma amata sii i luga le vae taumatau seia tusa ma le 6 inisi mai le eleele. I le tasi saluina gaioi, amata faʻasolosolo vae atoa mai suilapalapa i se taga uati. Faʻaauau le fefulisaʻi mo le 30 sekone. Sosoo ai, faʻasolosolo vae ile gaioiga faʻatatau mo le 30 sili atu sekone. Taofi le vae taumatau mai le eleele mo le atoa 60 sekone.

Fautuaga a le Faiaoga: Tuʻufaʻatasia manava itema e ala i le oomiina ma faʻakonekarate pa pupuni fafo, e le i le susuina o lou manava i totonu, ina ia mautinoa lelei mautu.

3. Pamu Prada: Amata e pei ona e faia i le Lagerfeld Lifts, tu maualuga ma vae sa'o i lalo o sulugatiti ma lima fa'alautele i itu, tutusa ma le fola. Sii i luga le tulivae taumatau i le maualuga o le pute ma taofi. Amata ona pamu le tulivae i luga ma lalo e ala i le faʻaloaloa atoa o le vae ile fola e aunoa ma le paʻi i le eleele ma toe toso vave i luga ile tulaga amata. Faʻafia i le tele o taimi e mafai ai ile 60 sekone.

Fautuaga a le Faiaoga: Oomi mau ile eleele ile mulivae agavale e fa'amautu ai le vae tu ma fa'atumauina paleni lelei.

4. Si'i Louboutin: Amata i le tu maualuga ma vae e vaelua tauau ma faʻaloaloa atoa lima i itu. Sii i luga le tulivae taumatau i le maualuga o le pute ma taofi. (O le suilapalapa o le a tumau pea tutusa i le foloa i le taimi atoa o le gaioiga.) Maualuga suilapalapa i le mamao e mafai ai, pa'ū i totonu o le tasi-vae squat. Toe foʻi i le tu ma faʻafiafia i le tele o taimi e mafai ai mo le 60 sekone.

Fautuaga a le Faiaoga: Ina ia tausia lelei fetaui lelei ma puipuia tuasivi, mafaufau i se le vaʻaia laina fesoʻotaʻi ulu, fatu, ma sulugatiti.

5. Chanel wedges: Amata e pei ona e faia i le Louboutin Lifts, tu maualuga ma vae i le lautele o tauau, lima faʻaloaloa atoa i itu, tulivae taumatau faʻaeʻe i luga i le pute. I se gaioiga pāpā, faʻaloaloa le vae taumatau e fai ai le kiki i luma. A o e tosoina le vae taumatau i totonu, faalagolago i luma i suilapalapa laititi ma tulei le vae taumatau i lalo o suilapalapa e faatino se tua i tua. Faʻasolosolo agaʻi i luma ma tua i tua i le tele o taimi e mafai ai i le 60 sekone.

Fautuaga a le faiaoga: Paleni o le ki i lenei gaioiga. Ina ia aloese mai le femoumouaʻi, faia se tamai loloʻu i le agavale (lagolago) vae.

Sa galulue Jay Cardiello ma faʻataʻitaʻiga pei o Emily DiDonato ma Elge Tvirbutaite ma tagata lauiloa e aofia ai Jennifer Lopez, Minka Kelly, ma Ciara. O lana polokalame faʻamalositino sa sailia, JCORE, e mafai ona maua i le www.jcorebody.com.

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