O se auala saogalemu e faia squats ma mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te fiafia i le peʻa o le squats leo lou maʻi, ma oe atonu e ono faʻaleleia atili au iʻuga i le faʻaaogaina o le teteʻe. Ae e te le'i pikiina se pa, alu i fafo lau calculator. I se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le American Journal of Sports Medicine, o le48 tagata faia squats ma le60 poʻo le 80 pasene o latou tasi-repmaximum (taʻua o le 1RM, o le aofaʻi o le mamafa aperson mafai ona siʻi tasi faʻatasi), uma overarchedtheir o latou tuitui, lea canlead i faʻaletonu tiga. Faʻapaʻu le mamafa i le 40 pasene o la latou 1RM (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai o le latou 1RM e 40pounds, latou te siʻiina le 16) foʻia le faʻafitauli, ae na faʻaopoopoina foʻi le laʻititi. O le fofo? Perfectyour form e ala i le faʻataʻitaʻia o le gaioiga ma naʻo lou tino mamafa, ona faʻasolosolo ai lava lea ona faʻaopopo le teteʻe. Taofi le tulaga talafeagai:

• Vaavaai i luma pe teisi i luga.
• Naʻo le tuʻu i lalo o vae seʻi faʻatusatusa i le foloa (pe a fai e te iloa mamao atu), faʻafetaui tulivae ma tamatamaivae.
• Faʻamau i luga lou fatafata O le a masani ona sau i luma luma Loutorso a o e squat, ae le tatau ona faʻalagolago i luma; faʻamoemoe mo le 90-tikeri loloʻu i suilapalapa ma tulivae.
• Taofi mulivae ile fola.

Iloilo mo