Saluga Fuga e Faamalieina Oe

Anotusi

• Iloilo mo

E mautinoa, o salati o se auala faigofie e pipii i se soifua maloloina soifua maloloina, ae o le mea mulimuli e te manaʻo e avea pe a uma le 'aiga o le aoauli o fia'ai.

E le tatau ona e - na o le faʻamalosia o le tumau-atoatoa vaega i le faʻatumuina o lau salati pesini i alava ma polotini. Meaʻai o loʻo i ai le alava e fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ona tumu nai lo i latou e aunoa ma ia, ma latou faʻapipiʻi foʻi umi atu ma fesoasoani puipuia le fiaaai mulimuli ane. O le le lava faʻagalueina o meaʻai, o le sili atu ona tele o lona anotusi, o lea laʻau sili sili ona lelei o fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa. O le polotini e faʻamalieina foʻi lou umi nai lo gaosi karapeti, ma e avatua se ponesi pe a e galue: E maua ai le amino acid e manaʻomia e fausia ma toe faʻaleleia ai maso. Pipii i fasi manogi o aano o manu e faʻatapulaʻa ai gaʻo gaʻo. Afai o oe o se vegetarian, faʻalelei a oe i legume, nati, soy, ma tofu.

E talafeagai? Ia fai ia manaia. O le fua lelei ole salati e le tau tofoina - ave mai ia Jackie Keller. Na ia tuʻufaʻatasia ana aʻoaʻoga kuka i le Le Cordon Bleu taʻutaʻua i Farani ma lona tomai faʻalesoifua maloloina o le faʻatonu o le NutriFit ma o le tusitala o Kuka, 'ai ma le ola lelei. Lenei, na te aumaia ia te oe se Aso Gafua i le Aso Faraile lisi o faʻamalieina - ae paʻu lava - salati ma laei fua.

Lavalava sili ona lelei mo salati maloloina

Ofu Lanumoli | Ofu o le Avoka | 7 Laʻitiiti Salad Downed

Aso Gafua: KASHA SALAD MA MUSHROOMS MA PEAS

Auaunaga: 3 (tautua tele: 3/4 ipu)

O mea e te mana'omia

1 kulimi balsamic vineka

1 kulimi canola suauʻu

1/4 ipu sua suamalie fou

1/2 lb. fou pulou

1 1/2 ipu pi faʻaʻaisa, liu suavai

1 ipu kasha

1/2 tsp. kaliki masima

1 lauti lauti, tata lelei

Auala e fai ai

1. Faʻapaʻu le pi ma tuu ese. Fasi le puloua fou ma tuʻu i totonu o se tanoa lauti ma le sua o le tipolo (o le sua e taofia ai i latou mai le fuea i fafo). Tosoa lelei pulouafa ma tuu ese.

2. Faʻaopopo le kasha i le 2 ipu vai pupuna ma kuka, faʻaoso soʻo, seʻi tau palu, tusa ma le 5 minute. Faamafe le kasha, fufulu lelei, ma toe sasaʻa. Faʻaliliu le kasha i se pesini tele.

3. Ina ia saunia le ofu, faʻateʻa ia puloua, faʻasao le sua o le tipolo. I lenei suavai faʻaopopo le vineta, papala, masima, ma nisi pepa. Faagaeʻe faatasi mea e fai. O le sulu malosi, sasaʻa le suauʻu i totonu o se vaitafe manifinifi ma tumau. Faʻaauau le sasaina seʻia maeʻa tuʻufaʻatasia ofu. Tuʻu ese le ofu.

4. Faʻaopopo le kasha, fou puloua, ma ofu i le pi. Ia tuʻufaʻatasia lelei mea gaosi ma tautua loa.

O a mea o iai

Calories: 310; Gaʻo: 6g; Karbohidates: 56g; Alava: 7g; Polotini: 12g

Aisea e teu ai se tuʻi

Lenei vegetarian filifiliga e telegese-faʻamatuʻu atu le malosi faʻafetai i le atoa-saito kasha. E fesoasoani lea ile faʻalelei o ou lagona ma faʻamalosi ia te oe e umi atu nai lo fatugaʻo faʻamamaina (pei o masani pasta) faia. Motugaafa: Ina ia tumau le faʻamalieina, faʻateleina le polotini i lenei ma isi fua salati i le faʻaopopoina o fuamoa fualaʻau fuamoa.

Lavalava sili ona lelei mo salati maloloina

Ofu Lanumoli | Ofu o le Avoka | 7 Laʻei Salas e Faʻapaʻu-Lalo

ASO ASO: FAI LE N 'PULE

Auaunaga: 4 (lapoʻa tautua: 3 oz. Meat / 0.5 oz. Cheese / 1 oz. Ofu)

O mea e te mana'omia

12 oz sirloin steak, e leʻi kuka

2 oz sisi lanumoana, magaugau

1 pinch pepa uliuli

2 tamato, otioti i le 1/4 "fasi

1 ipu kāloti, tipi i le 1/4 "fasi diagonal

Kukama 1, fasi

4 oz. ofu lafu manu e leai se gaʻo

8 ipu romaine letisi, ua masaesae

Auala e fai ai

1. Taimi aano o manufasi ma le pepa uliuli. Faʻavevela se faʻapapaina ma a vevela, faʻapipiʻi aano o manufasi seʻi maeʻa lelei ona fai, tusa ma le 4 minute i itu taʻitasi. Tuʻu 'ese e faʻamalulu ae leʻi olo i fasi manifinifi.

2. Fufulu lettuce ma mimilo mago. Fufulu ma sauni isi fualaʻau salati. Liligi ofu i ipu e tautua i le itu.

3. Vavae lettuce i le 4 tutusa vaega, Papatusi vaega taʻitasi ma teuteuina i le 1/4 o vaega uma. Luga ma fasi pepa steak, ona malepe ai sisi sisi.

O a mea o iai

Calories: 320; Gaʻo: 18g; Karbohidates: 16g; Alava: 4g; Polotini: 23g

Aisea e teu ai se tuʻi

O le steak-rich steak ma greens fou o ni mea lelei atoatoa mo le toe lipeaina o maso peʻa maeʻa se toleniga e aunoa ma le feulaina o au meaʻai.

Lavalava sili ona lelei mo salati maloloina

Ofu Lanumoli | Ofu o le Avoka | 7 Laʻitiiti Salad Downed

Aso Lua: Aso Uli, Foaʻi Ma Salati Falaoa

Auaunaga: 4 (tautua tele: 2 ipu)

O mea e te mana'omia

3 kulimi balsamic vineka

2 ipu uliuli pi, kuka

1 kulimi suauʻu grapeseed

2 tbsp. sisi fua Parmesan leai se gaʻo, grated

2 tbsp. leai se gaʻo, faʻaitiitia le fualaʻau o fualaʻau sodium

2 tbsp. pasili fou, tuʻuina

2 ipu uaisa faʻaisa, liu suavai

1 ipu pi faʻaʻaisa, liu suavai

3/4 ipu feololo karite penina

2 3/4 ipu vai

Auala e fai ai

1. I totonu o se apaoti 2-kuata luga o le vevela tele, aumai le vai ma karite i se faʻapuna. Faʻaititia le vevela i le feololo-maualalo; seʻi ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 30 i le 35 minute, pe seʻi agamalu. Alu ese vai o totoe. Ave le karite i se pesini tele.

2. Faʻaopopo ia pi, sana, ma pi.

3. I totonu o se tamai pesini, sasa faʻatasi le vineta, basil, broth, ma le suauʻu. Liligi i luga o le salati; togi e palu faʻafefiloi. Fafasi ma le sisi Parmesan. Auauna mafanafana pe malulu foi.

O a mea o iai

Calories: 380; Gaʻo: 6g; Karbohidates: 69g; Alava: 16g; Polotini: 17g

Aisea e teu ai se tuʻi

O fualaʻau tuʻufaʻatasia ma le saito atoa e maua ai se taumafataga lelei ma le tele o polotini i lenei fua lelei o le salati - ma o latou fiva o le a fesoasoani e faʻatulagaina lou toto suka tulaga faʻapea e te le toe lagona ai le fia 'ai vave. Ina ia faia lenei ma isi fualaʻau salati soifua maloloina vegan, tuʻu ese le sisi. Fai ia leai se mea fua ile faʻafesuiaiga o le karite mo le quinoa.

Lavalava sili ona lelei mo salati maloloina

Ofu Lanumoli | Ofu o le Avoka | 7 Laʻitiiti Salad Downed

ASO TOFI: SALAMO MANU A METITEROA

Auaunaga: 2 (tautua tele: 1 ipu)

O mea e te mana'omia

2 ipu romaine letisi

1/2 lb. moa susu, paʻu

1 tsp. suauʻu safflower

12 tamato tamato, afa

Kukama, fofoina, totoina ma tata

4 Kalamata olive

2 tsp. sua o le tipolo

2 tsp. suauu olive taupou faaopoopo

1 aisa feta sisi, malepe

1 kulimi Italia pasili, olo lelei

1 tsp. masima faʻamaʻaina

Auala e fai ai

1. Vaitau moa susu ma faʻamanogi fefiloi. Faʻavela ile 375ºF mo le 15 minute, pe seʻi maeʻa vela. Malulu ma 'otiʻoti i totonu o poloka.

2. Faʻatasi le moa, kukama, olive, sua o le tipolo ma le suauʻu olive; fefiloi lelei.

3. Luga ma feta sisi ma pasili. Teuteuina i tamato tamato.

O a mea o iai

Kaloriia: 280; Puta: 12g; Karbohidates: 11g; Alava: 4g; Polotini: 31g

Aisea e teu ai se tuʻi

Faʻafetai i ona gaʻo - o le fatu-soifua maloloina ituaiga mai olive ma le suauʻu olive - o lenei salati o le a fesoasoani faʻateʻaina le fia 'ai. O le feta ma le moa e avea o ni mea lelei e maua mai ai polotini, ae o le kukama, tamato, ma lanumeamata e maua ai le alava, o mea uma e te tausisi ai.

Lavalava sili ona lelei mo salati maloloina

Ofu Lanumoli | Ofu o le Avoka | 7 Laʻitiiti Salad Downed

Aso Faraile: Vai ma le salati salati

Auaunaga: 4 (lapoʻa o le tautua: 5 oz.)

O mea e te mana'omia

1 lb. pipi pipi, vela

2 ipu fualaʻau faʻasusu, mama teu, fufulu ma pisipisa

1 pea, fofoʻe ma faʻafefiloi lelei

3 kulimi sua o le tipolo

3 kulimi sua o le apu

1 aisa sisi lanumoana, magaugau

1 ulu o lettuce, pei o le romaine

2 pea, fofoʻeina, faʻapipiina ma fasi manifinifi

1 kulimi kulimi oʻona fua leai se gaʻo

2 tsp. NutriFit French Riviera Salt Free Spice Blend

Auala e fai ai

1. Mo le teuina o ofu, tuʻu le pene tautau i totonu o le pesini galue o se mea e gaosi ai meaʻai, ma faʻapipiʻi seia maeʻa palu i le apu & 2 kulimi. sua o le tipolo, suka (1 tsp., pe a manaʻomia), pasili ma kulimi oona. Tuʻu ese.

2. Fufulu ma faʻamago le letisi, tuueseese i laʻau. Vaelua, ogalima ma autu ae aua le faʻamamaina ia pea pea. Fasiumi uumi, tuu i totonu o le tele-tele pesini ma togi ma totoe sua o le tipolo.

3. Laina se ipu mafolafola ma lau letisi ma faʻatulaga ia pene i luga o lau. Faʻapipi le pipi (Faʻamanatu: E tatau ona tunu Turkey ma le palu Farani Riviera ae leʻi tipiina i totonu o le 1 "cubes) ma le watercress ma le ofu ma tuu luga. Faʻaopopo lanumoana crumbles sisi ma teuteuina ma faʻaopoopo ofu.

O a mea o iai

Kaloriia: 220; Gaʻo: 3g; Karbohidates: 18g; Alava: 3g; Polotini: 31g

Aisea e teu ai se tuʻi

Lenei o se tasi o na salatiuga fua e sili ona lelei pe a maeʻa se toleniga malosi pe a e manaʻomia se porotini ma susu-teuina taumafataga. O penina e maua ai le alava, susu, ma le tofo, ae o le suavai e avatua i lou tino vitamini C (manaʻomia mo maso toe faaleleia) ma polotini (mo maso fausiaina).

Lavalava sili ona lelei mo salati maloloina

Ofu Lanumoli | Ofu o le Avoka | 7 Laʻitiiti Salad Downed

Iloilo mo