Fuafua-lagolagoina Saienisi i Faʻafefea ona moe lelei

Anotusi

• Ono Itula moe e ono sili atu nai lo le valu
• Fa'aaloalo i lau taimi moe
• E Mafai Ona Sili atu le afaina o le faapapa nai lo le lelei
• Aʻoaʻo pe faʻafefea ona tagofia au afu tuai
• O le ala i le tulua o po e masani lava
• Iloilo mo

Ua oo i le taimi e toe mafaufau ai i lo tatou manatu o se moe lelei i le po. E le faʻatatau i le taimi, poʻo fea, poʻo le a foʻi le tele o le taimi e te maua ai. O le mea moni, o le le faʻatauaina o nei mea mafai mafai tua, liliuina le mea e manatu o le sili ona malolo mea e te faia i se tasi o sili ona popole.

Leai, o le faʻaupuga, ma le paʻu paia o le miliona e pei o oe, o loʻo faʻamatalaina e le mea e sili ona aoga mo moe lelei lou tino e faʻafouina le malosi ma toe faʻaleleia lou lagona, faʻaalia suesuega talu ai nei. Aʻoaʻo metotia fou ua lagolagoina e le saienisi e faʻamautinoa ai ua e maua lau malologa sili ona loloto ma maloloina i lenei po-i po uma.

Ono Itula moe e ono sili atu nai lo le valu

Ata o Corbis

E ui i le poto masani, o fafine e momoe i le va o le lima ma le fitu ma le afa itula i le po e ola umi atu nai lo i latou e maua le valu, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le tusi talaaga. Vailaau Moe. O le mea moni, o le tele o le moe e mafai ai ona e lagona le le fiafia e pei o le laʻititi, o le tala lea a le tagata poto i le moe o Daniel Kripke, Ph.D., o se polofesa faʻapitoa i le mafaufau i le Iunivesite o Kalefonia San Diego. Faʻafefea ona e fuafuaina pe ua e moe lava? Siaki le 30 minute i le itula pe a maeʻa le siʻi e vaai pe ua e ala ma mataala-e umi se taimi e alu ai lou faiʻai ma lou tino, fai mai Michael Grandner, Ph.D., sui o le Center for Sleep and Circadian Neurobiology. O le taimi lava e te maua ai lou nofoaga suamalie, pipii i ai i le tele e te mafaia. (Siaki nisi tala o le 12 Common Sleep Myths, Busted.)

Fa'aaloalo i lau taimi moe

Ata o Corbis

O le tele o mea e taʻua o le le mafaufau atonu o ni lulu po e taumafai fua e fai mausa o le vave-manulele. "E tofu tagata uma ma se tamatamailima uiga ese o le moe," o le tala lea a Robert Thomas, M.D., polofesa lagolago o vailaau moe i le Harvard Medical School. "O lou tino ua faʻapipiʻiina e tapuni i se taimi patino." Afai o le taimi na e moe ai i le 11:30 pm, ona e le mafai ai lea ona seʻe i le 10 pm, tusa lava pe o le a lou lelava. lulu, taumafai e saili ni auala e moe ai e ala i le taʻele i le po ae le o le taeao ae le faʻatulagaina mea muamua. Afai o oe o se vave manu, faʻaaoga le le lava-faʻamalositino falemaʻi i le am Tusa lava fesili i lau pule e uiga i le faʻamamaina o lau fa'atulagaina o galuega, fetuutuuna'i o taimi amata ma taimi malolo i le na'o le 30 minute e mafai ona avea ma suiga o le ta'aloga mo le gaosiga, o le tala lea a David Brown, Ph.D., o se foma'i moe i le Falema'i a Tamaiti i Dallas.

E Mafai Ona Sili atu le afaina o le faapapa nai lo le lelei

Ata o Corbis

O le malologa o le aoauli ua maua le faʻatagaina lautele, faʻatasi ai ma kamupani e pei o Google ma Procter & Gamble e oʻo lava i le ofoina atu i luga o le nofoaga "nap pods"-nofoa filemu e mafai ai e tagata faigaluega ona toe faʻaleleia. Ae mo nisi, o le aoauli na faʻateʻaina ai latou na lagona le le fiafia ma faovilivili ma a latou po masani. Talu ai o le tapuaiga o le moe e matua malosi, oe ono ono fefefe ua e misia se mea-pe o le faia sese. Ae o lou agavaʻa e moe ua maeʻa faʻapolokalameina, fai mai Brown. Nai lo le moe, faʻafou lou malosi e ala i le savali vave pe talanoa ma sau uo.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona tagofia au afu tuai

Ata o Corbis

O lena paʻu o le aoauli o le aoauli i aso uma e le toe faia, na e leai-o lona uiga e le'i lava lou moe. O lona uiga o oe o le tagata, talu ai o le lapisi faʻailo faailoilo nafa mo le mataala masani lava ona fufui i le leva o le aoauli, ave lou pep ma faʻatasi ai, fai mai Brown. Nai lo le sailia o se caffeine faʻalelei pe a oʻo i lou malosi fuʻa, malolo mai le mafaufau luitauina to-dos ma taulaʻi atu i le fatufatu galuega-e sili atu i le fou mafaufauga pe a o e lagona ua fai si vaivai, se suʻesuʻega i Mafaufauga ma Mafaufauga Loloto maua. Ma, na o le tiʻetiʻe i fafo. O le a muta. (Toe faʻaalu i nei meaʻai e 5 e faʻafeiloaʻi i le Ofisa e Faʻaumatia ai le Paʻu o le aoauli.)

O le ala i le tulua o po e masani lava

Ata o Corbis

Tagata uma na i ai: E te ala i le 3 i le taeao, le mafai ona toe foi e moe, ma amata i lalo agai i lalo ma se insomnia oe lava-faʻamaoniga. Ae o lenei ala i le leva o le itula e tutusa lelei lava ma le paʻu o le aoauli. I se tasi suʻesuʻega masani mai le National Institute of Mental Health, o tagata na faʻaaluina le 14 itula i le po i totonu o se potu pogisa mo le fa vaiaso-i se taumafaiga e toe faʻafoʻi a latou moe-na amata ona ala faʻatasi i le po, e ui lava na latou momoe atoa.

I tua atu o aso muamua-alamanuia aso, fai mai Brown tagata pasi taimi lenei i moega po o fafo, faitau, tusitusi, faia mama galuega fale, po o le faia o feusuaiga. O nei gaioiga uma o loʻo fai pea ma taʻaloga-e pei o le TV, e ui lava ina pipii i le tele o faʻataʻitaʻiga, moe e faʻaosofia ai le moe (mafaufau Fale Hunters Faʻavaomalo, e leai Lanumoli O le Fou Uliuli). O lou mataala e le tatau ona sili atu i le 30 minute (pe sili atu ma le tasi pe faalua i po taitasi). A e le fefe, e te toe moe vave.

Iloilo mo