Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout mo Susulu Paʻu

Anotusi

• Squat Press ma le Triceps Extension
• Oso lautele i le Plank Shoulder Taps ma le Triceps Push-Up
• Tagata A'ea Mauga
• Iloilo mo

Mafaufau i toleniga uma e te faia o se saoasaoa o le malosi mo ou sela sela. I lalo ifo o le fogāeleele, o lou fatu o loo pamuina e faaosofia ai le osooso o le toto ua uma ona okesene ma faamalositino—o mea e faamatuu mai maso auivi ma isi totoga pe a uma le faamalositino—lea e amata ai le faagasologa o le toe faaleleia, e oo lava i le tulaga o le DNA.

E oʻo lava i se inumaga talafeagai o faamalositino e mafai ona i ai se aafiaga maoaʻe i le malosi o ou paʻu sela. "Faʻamalositino faʻateleina lo latou okisene, lea e mafua ai le faʻateleina gaosia o collagen [o le polotini e maua ai le paʻu lona malosi ma le mimigi]," fai mai Ron Moy, M.D., o se dermatologist i Kalefonia. "O nei maualuga maualuga okesene tulaga ono mafai foi ona taitai atu ai i le gaosiga o DNA-toe faaleleia enzymes, e fesoasoani faʻatumauina foliga o le paʻu talavou." (Vaʻai: Le taʻaloga sili e teteʻe ai i le matua e mafai ona e faia)

I le taimi nei, o le faʻateleina o se faʻamalositino e taʻua o le IL-15 o loʻo fesoasoani e toe faʻafouina le mitochondria, poʻo le nofoaga autu, o ou paʻu paʻu. Fai mai Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., "E amata ona le toe aoga le Mitochondria pe a tatou matutua." "O le toe faʻaleleia o le mitochondria i le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e toe faʻafouina ai le paʻu ma isi mea, pei o maso." I le suʻesuʻega a Dr. ma o lea na foliga mai ai o latou sela paʻu e sefulu tausaga laiti. E ui lava o soʻo se gaioiga e faʻateleina ai le tafe o le toto ma le faʻaaogaina o le okesene o le paʻu, o le faʻamalosi tino sili atu ona malosi i le faamalositino — i le amataga o le talanoaga, poʻo le malosi e mafai ai ona e tautala i ni fasifuaitau faʻafuaseʻi — e ono maua ai se faʻatuputeleina sili atu, o lana tala lea. (Lenei sili atu i le aoga o faʻamalositino mo lou paʻu.)

Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻamalosia lau paʻu, na matou fesili ai i le tagata taʻutaʻua o Kira Stokes, o le tufuga o le Stoke Metotia, e mamanuina se toleniga e mafai ai ona taofia oe i totonu o le sone malosi a o e faʻamalosia maso uma. (Fa'ata'ita'i le lu'i lea e 30 aso o le laupapa e fa'ailoa ai lona sitaili.)

O lenei matagaluega-saʻo mai se taʻaloga i lana KiraStokesFit app-"ua faʻapipiʻiina e luʻitauina lou tino atoa i tulaga o le malosi ma le cardiovascular condition," o le tala lea a Stokes. "O le tasi gaioiga e tafe lemu i le isi," o lana tala lea. "E i ai le mafuaʻaga ma le mafuaʻaga mo gaioiga taʻitasi ma lona tuʻuina i ai" - o lona uiga, ia maua oe faʻaiuga lagolagoina-saienisi. Toe fai taʻi tolu i le fa taimi - ma Stokes faʻaopoopoina luitau ponesi i le taʻamilosaga i le taimi o taʻamilosaga taʻitasi-ia iloa le maualuga o le paʻu togafitiga.

Faʻafefea ona galue: Mulimuli faʻatasi ma Stokes i le vitio i luga aʻo ia taʻitaʻia oe i totonu o se mafanafana ma tolu taʻamilosaga o le taʻamilosaga (faʻaopopo ponesi gaioiga i taimi uma taʻamilo). Pe e mafai fo'i ona e mulimuli i le ta'amilosaga pito i lalo, toe fai fa'atolu pe fa.

E te mana'omia: Se seti o dumbbells malamalama- pe feololo-mamafa.

Ina ia taumafai le toega o toleniga (ma le tele o isi mai Stokes), download le KiraStokesFit app.

Squat Press ma le Triceps Extension

A. Tutu ma vae e lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau, taofi le mamafa i se fata pito i luma i luga o tauau.

B. Squat, nofo i tua suilapalapa ma fa'amau i luga le fatafata. Taofi mo 2 sekone i le pito i lalo.

C. Tulei le ogatotonu-vae e tu, oomi mamafa luga luga.

D. Faʻamau faʻamau tulimanuʻu i luga ma loloʻu tulilima e tuʻu i lalo mamafa i tua o le ulu, ma tuʻu triseps i tafatafa o taliga ma tulilima faʻasino agai i le faʻalo.

E. Oomi triceps e sii ai le mamafa i luga o le ulu, ona tuutuu ifo lea i lalo i le tulaga faasoesa e toe foi ai e amata.

Fai 10 sui.

Oso lautele i le Plank Shoulder Taps ma le Triceps Push-Up

A. Tu i vae vae-lautele lautele. Nofo i totonu o se squat, ma sasau lima e oso i luma, tulaʻi lemu i se squat.

B. Tuʻu alofilima i luga o le foloa, ma toe oso vae i tua i se laupapa. Fai 4 paipa tau'au, tata le lima faafeagai i le isi tauau.

C. Toe fo'i i le laupapa maualuga, ma fai 1 triceps push-up, fa'amaumau tulilima i ivi asoaso.

D. Savali lima i tua i vae ma tu lemu e toe foʻi e amata.

Toe fai mo le 1 minute.

Tagata A'ea Mauga

A. Amata ile laupapa maualuga.

B. Faʻafeiloaʻi le tuliina o tulivae uma agai i le pusa, a o taofi mau pea le suilapalapa ma le abs.

Toe fai mo le 30 sekone.

Iloilo mo