9 Aʻafiaga Aoga o le inu tele o Ti

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia le mitiia uʻamea
• 2. Faʻateleina le popole, atuatuvale, ma le le mautonu
• 3. Leaga moe
• 4. Faanoi
• 5. Paʻu o le fatu
• 6. Maʻitaga faigata
• 7. Ulu o le ulu
• 8. Faanenefu
• 9. Faʻamoemoeina Kafini
• Le pito i lalo

O le ti o se tasi o mea inu e sili ona pele ile lalolagi.

O ituaiga sili ona lauiloa e lanumeamata, uliuli ma oolong - o nei mea uma e gaosia mai laulaʻau o le Camellia sinensis laʻau ().

E toaitiiti mea e faʻamalieina pe faʻamalieina foi pei o le inuina o se ipu ti ti vevela, ae o le aoga o lenei mea inu e le taofia ai iina.

Ua leva na faʻaogaina le lauti mo ana faʻamalologa i vailaʻau masani. E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻaonapo nei o loʻo fautua mai ai, o mea totino o loʻo toto i le ti, e ono tele sona sao i le faʻaititia o tulaga faigata o iai, pei ole kanesa, lapoʻa, suka, ma faʻamaʻi fatu ().

E ui lava o le feololo e inu ti o se filifiliga sili ona maloloina mo le tele o tagata, sili atu i le 3-4 ipu (710–950 ml) i le aso e ono i ai ni itu le lelei.

Nei o 9 ono afaina ai aʻafiaga o le inu tele ti.

1. Faʻaitiitia le mitiia uʻamea

O le ti o se oa tele o se vasega o mea e taua o tannin. E mafai e fusi uʻamea ona fusifusia i le uʻamea i ni meaʻai, e le maua ai mo le faʻaaogaina i totonu o lau digestive tract ().

O le le lava uʻamea o se tasi o mea masani le lava i le paleni i le lalolagi, ma afai e maualalo le uʻamea, o le tele o le inu i le ti e ono atili faʻateteleina ai lou tulaga.

Suesuega fautua mai o lauti tannins e ono ono faʻalavelaveina le faʻaaogaina o le uʻamea mai laʻau punaoa nai lo meaola-faʻavae meaai. Afai o lea, afai e te mulimuli i se vegan matua poʻo vegetarian taumafataga, oe ono manaʻo e vaʻai totoa vaʻai i le tele o lauti e te faʻaaogaina ().

O le aofaʻi saʻo o tanini i le ti e mafai ona fesuisuiaʻi faʻalagolago i le ituaiga ma faʻafefea ona saunia. O lena fai mai, o le faʻatapulaʻaina o au meaʻai i le 3 pe toʻaitiiti ipu (710 ml) i le aso e foliga mai o se tulaga saogalemu mo le tele o tagata ().

Afai e maualalo lau uʻamea ae o loʻo e fiafia pea e inu ti, mafaufau e fai i le va o taumafataga o se faʻaeteetega faʻaopoopo. O le faia o lea mea o le a faʻaititia ai lou aʻafia i le mafai e lou tino ona mitiia uʻamea mai au meaʻai i taimi o taumafataga.

Tannins o loʻo maua i le ti e mafai ona fusifusia i le uʻamea i mea totino-faʻavae meaai, faʻaititia le aofaʻi e mafai ona e mitiia i totonu o lau digestive tract. Afai e maualalo lau uʻamea, inu lauti i le va o taumafataga.

2. Faʻateleina le popole, atuatuvale, ma le le mautonu

O lauti ti e masani lava ona iai le caffeine. O le inuina o le kafeini mai le ti, poʻo seisi lava mea, e ono fesoasoani i lagona o le popole, faʻanoanoa, ma le le mapu ().

O le averesi ipu (240 ml) o lauti e aofia ai 11-61 mg o caffeine, faʻamoemoe i le ituaiga ma brewing metotia (,).

O lauti uliuli e masani ona iai ni kafeini nai lo lanu meamata ma papaʻe, ma o le umi o lou tipiina o lau ti, o le maualuga foʻi lea o ona kafeini ().

Suesuega fautua mai o caffeine tui i lalo ole 200 mg i le aso e ono le afaina ai le tele o popolega i le tele o tagata. Tusa lava, o nisi tagata e sili atu ona nofouta i le aʻafiaga o caffeine nai lo isi ma ono manaʻomia le faʻatapulaʻaina a latou mea taumafa i se isi ().

Afai e te maitauina lau tiuti masani o le faia oe lagona le fiu pe popole, atonu o se faʻailoga ua e tele tele ma ono manaʻo e tipi i tua e faʻaititia auga.

E mafai foi ona e mafaufau e filifili mo lauti laʻau e leai se caffeine. O lauti lauti e le taʻua o lauti moni aua e le maua mai i le Camellia sinensis laʻau Nai lo lena, na gaosia mai i ituaiga eseese o kafeini-leai ni mea aoga, pei o fugalaʻau, herbs, ma fualaʻau.

O le inuina o le kafeini mai le ti e ono mafua ai le popole ma le le mapu. Afai e te maitauina nei faʻailoga, faʻaititia lau inu lauti pe taumafai e sui i le lauti-leai laʻau lauti lauti.

3. Leaga moe

Talu ai o le ti e masani lava ona i ai kafeini, o le tele o le taumafaina e ono faʻaleagaina ai lau moe taamilosaga.

Melatonin o se homone e faʻailogaina ai lou faiʻai ua oʻo i le taimi e moe ai. O nisi suʻesuʻega fai mai o le caffeine e ono taofia le faʻatupuina o le melatonin, ma mafua ai le le lelei o le moe ().

O le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le tele o mataupu o le mafaufau, e aofia ai le lelava, le atoatoa le manatuaina o mea, ma le faʻaitiitia o le uumi taimi. E le gata i lea, o le le lava moe moe e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le lapoʻa ma le lelei le toto pulea suka (,).

Tagata metabolize caffeine i eseʻese fua, ma e faigata ona valoia tonu le auala e aʻafia ai moe auala i tagata uma.

O nisi suʻesuʻega na maua ai e oʻo lava i le 200 mg o kafeini na faʻaumatia 6 pe sili atu itula ao le i moe le aʻai e ono aʻafia ai le lelei o le moe, ae o isi suʻesuʻega e leai se aoga taua ().

Afai o loʻo e feagai ma faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe ma inu masani i le lauti kofeina, atonu e te manaʻo e mafaufau e faʻaititia au meaʻai - ae maise pe a e inuina isi vaiinu poʻo ni mea faʻaopopo.

O le tele o le caffeine e maua mai le ti e ono faʻaititia ai le gaosiga o le melatonin ma faʻalavelave ai i le moe.

4. Faanoi

Nisi tuʻufaʻatasiga i le ti e ono mafua ai le niniva, aemaise pe a faʻaumatia i le tele o aofaʻi poʻo luga o se manava gaogao.

O tanini i lauti ti e tali atu mo le oona, mago tofo o le ti. O le natura faʻafuaseʻi o taninini e mafai foi ona faʻaitaina le tino i meaʻai, ono iʻu ai i ni faʻailoga le lelei, e pei o le niniva poʻo le manava tiga ().

O le aofaʻi o lauti e manaʻomia e maua ai lenei aʻafiaga mafai ona fesuisuiaʻi tele faʻalagolago i le tagata.

E sili atu le maaleale tagata taʻitoʻatasi mafai ona maua nei faʻailoga pe a uma ona inu nai nai ipu 1-2 (240-480 ml) o ti, ae o isi atonu e mafai ona inu sili atu i le 5 ipu (1.2 lita) e aunoa ma le maitauina ni afaina.

Afai e te maitauina soʻo se tasi o nei faʻailoga pe a maeʻa inu lauti, oe ono manaʻo e mafaufau e faʻaititia le aofaʻi aofaʻi oe inu i soʻo se tasi taimi.

E mafai foʻi ona e taumafai e faʻaopopo se susu o le susu poʻo ni meaʻai i lau lauti. E mafai e fusisa ona fusifusia i polotini ma fafagaina o meaʻai, lea e mafai ona faʻaititia ai le faʻasoesa o le toto ().

Tannins i lauti ono afaina ai digestive aano i tagata maaleale, ma mafua ai faʻailoga e pei o le niniva poʻo le manava tiga.

5. Paʻu o le fatu

O le kafeini i le lauti e ono mafua ai le ulu o le ulu pe faʻateleina auga pruexisting acid reflux faʻailoga.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, e mafai e le caffeine ona faʻamama le sphincter e tuʻu ese ai lou esophagus mai lou manava, faʻataga ai ona faʻaaoga i totonu le manava oona i le esophagus ().

Caffeine mafai foi ona saofaga i le faʻateleina o le aofaʻi o manava acid gaosia ().

O le mea moni, inu lauti atonu e le ono mafua ai le ulu ulu. E eseʻese le tali a tagata ile faʻaalia o meaʻai e tasi.

O lena fai mai, afai e te masani ona 'ai tele lauti ti ma masani ona maua i le fatu, atonu e aoga le faʻaititia o au meaʻai ma vaʻai pe faʻaleleia au faʻailoga.

O le kafeini i le lauti e ono mafua ai le ulu poʻo le faʻateleina o le reflux oona oona talu ai lona mafai gafatia le lalo esophageal sphincter ma faʻateleina acid gaosia i le manava.

6. Maʻitaga faigata

Faʻaalia i tulaga maualuga o le caffeine mai meainu pei o lauti i le taimi o maʻitaga ono faʻateleina lou ono aʻafia i faʻafitauli, pei o le fafano ma maualalo pepe fanau mai mamafa (,).

O faʻamatalaga e uiga i le mataʻutia o le caffeine i le taimi o le maitaga e fefiloi, ma e le o mautinoa lelei pe o le a le tele o le saogalemu. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le aʻafiaga o faʻafitauli e tumau pea le maualalo pe a fai e te tausisi i au meaʻai i aso uma i lalo ole 200-300 mg ().

Fai mai, ua fautuaina e le American College of Obstetricians ma Gynecologists le sili atu i le 200-mg mark (13).

O le aofaʻi o caffeine mea o ti e mafai ona fesuisuiaʻi ae masani ona paʻu ile va ole 20-60 mg ile ipu (240 ml). O le mea lea, o le sese i le itu o le faʻaeteetega, e sili ai le aua le inu sili atu nai lo le 3 ipu (710 ml) i le aso ().

Nisi tagata fiafia e inu vaiʻaia leai se caffeine lauti i le mea o masani ti e 'aloese mai le kafeina aafia i le taimi o maʻito. Peitai, e le uma laʻau lauti e saogalemu e faʻaaoga i taimi o maʻito.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻau fualaʻau o loʻo iai black cohosh poʻo le licorice e ono faʻatosina vave mai ai tagata faigaluega ma e tatau ona alofia (,).

Afai o loʻo e maito ma popole i lau kofeini poʻo lau lauti inuina, ia mautinoa ia saili le faʻataʻitaʻiga mai lau soifua maloloina.

O le soʻona faʻaalia o le caffeine mai le ti i le taimi o le maʻitaga e ono fesoasoani i faʻalavelave, pei o le fafano poʻo le maualalo o le mamafa o le fanau mai o pepe. O lauti lauti e tatau foi ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete, aua o nisi mea e ono faʻaoso ai le galue.

7. Ulu o le ulu

O le faʻaaluina o le kafeina i totonu e ono fesoasoani e faʻamamaina nisi ituaiga o ulu. Peitaʻi, a faʻaaoga faʻasolosolo, o le faʻafeagai aafiaga e mafai ona tupu ().

O le inuina masani o caffeine mai le ti e ono fesoasoani i le toe fai ma ulu tiga.

O nisi suʻesuʻega faʻapea mai a o le 100 mg o caffeine i le aso e mafai ona fesoasoani i le toe faʻafitia o le ulu i aso uma, ae o le aofaʻi saʻo e manaʻomia e faʻaosofia ai le tiga o le ulu e mafai ona eseese e faʻavae i luga o le faʻapalepale o se tagata ().

O le ti e masani ona paʻu maualalo i le kafeini nai lo isi ituaiga lauiloa o meainu inu kafeini, pei o le soda poʻo le kofe, ae o ni ituaiga e mafai lava ona maua mai e oʻo i le 60 mg kafeini i le ipu (240 ml) ().

A faʻapea o loʻo e tiga pea le ulu ma mafaufau e ono faʻatatau i lau inu ti, taumafai e faʻaititia pe faʻamamaina lenei vai inu mai lau meaʻai mo sina taimi e vaʻai pe faʻaleleia au faʻailoga.

O le inuina masani o le tele o kafeini mai le ti e mafai ona fesoasoani i le tumau ulu.

8. Faanenefu

E ui lava o lagona mama-ulu poʻo niniva e le masani masani aʻafiaga, e ono mafua mai i le inu tele kafeini mai lauti.

O lenei faʻailoga e masani lava ona fesoʻotaʻi ma lapoʻa o caffeine, e masani ona sili atu nai lo le 400-500 mg, pe tusa o le 6-12 ipu (1.4-2.8 lita) o tī. Peitai, e mafai ona tupu ma laʻititi tui i tagata e sili atu maaleale ().

E masani lava, e le fautuaina e 'aina le tele lauti i le tasi nofo. Afai e te maitauina e masani ona e niniva i le maeʻa ai o le inu lauti, filifili i lalo ifo o kafeini faʻamatalaga pe faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

Ole tele ole tofo ole caffeine mai le ti e mafai ai ona niniva. O lenei faʻapitoa itu aoga e laʻititi masani nai lo isi ma e masani ona tupu pe a fai o lau inumaga sili atu 6-12 ipu (1.4-2.8 lita).

9. Faʻamoemoeina Kafini

Kafini o se masani-avea stimulant, ma masani ai taumafaina mai lauti po o se isi lava mafuaʻaga ono taitai atu ai i le faalagolago.

Faʻailoga o le toʻesea o caffeine ono aofia ai le tiga o le ulu, itaitagofie, faʻateleina fatu fatu, ma le lelava ().

Ole maualuga ole faʻailoaina e manaʻomia e atiaʻe ai le faʻamoemoe e mafai ona fesuisuiaʻi faʻalagolago ile tagata. Tusa lava, nisi suʻesuʻega fautua mai e mafai ona amata pe a mavae ni nai aso e 3 o le soʻoga faʻaaluina, ma le faʻateleina ogaoga i le taimi ().

E oʻo lava i nai aofaʻiga masani ole inuina o ti e mafai ona fesoasoani ile faʻalagolago ile kafeini. Aveesea faʻailoga aofia ai le lelava, itaitagofie, ma ulu tiga.

Le pito i lalo

Tea o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi. E le gata i le suamalie ae faʻafesoʻotaʻi foʻi i le tele o penefiti faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula ma le maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau.

E ui o le feololo e taumafa e maloloina mo le tele o tagata, o le inu tele e mafai ona iʻu ai i le leaga o aʻafiaga, pei o le popole, tiga o le ulu, faʻafitauli o meaai i meaai, ma le le lelei o lau moe.

Tele o tagata e mafai ona inu 3-4 ipu (710–950 ml) ti i aso uma e aunoa ma ni aafiaga leaga, ae o nisi e ono maua ni aʻafiaga i lalo ifo o fualaʻau.

Ole tele o aʻafiaga iloga e fesoʻotaʻi ma le inu ti e fesoʻotaʻi ma ana kafeini ma tannin o loʻo iai. Nisi tagata e sili atu le nofouta i nei tuufaatasiga nai lo isi. O le mea lea, e taua le uaʻi atu i le faʻafefea e lau lauti lauti ono afaina ai oe lava ia.

Afai o loʻo e feagai ma ni aʻafiaga e te manatu e mafai ona fesoʻotaʻi ma lau lauti taumafa, taumafai faʻasolosolo tipiina i tua seʻia e mauaina le tulaga e saʻo mo oe.

Afai e te le o mautinoa pe fia le ti e tatau ona e inu ai, faʻafesoʻotai lau auaunaga faʻafomaʻi.