Faigofie Carbesterolates vs.

Anotusi

• Malamalama i gaʻo
• Faigofie carbs tutusa tutusa faigofie taumafa paleni
• Faigofie meaʻai uila e aloese
• 1. fefete
• 2. Meaʻai tao
• 3. Kuki afifi
• 4. Fualaʻau sua suamalie
• 5. Sioi o le taeao
• O le sili atu ona lavelave o le karate, o le sili atu lea
• O karapoti laʻitiiti e tatau ona e ai atili ai
• 1. O fatu atoa
• 2. Fua e tele le fiva
• 3. Fualaʻau e aoga tele i le alava
• 4. pi

Vaaiga aoao

O karbohidate o se mea sili ona lelei macronutrient ma o se tasi o mafuaʻaga o lou tino o le malosi. Nisi polokalame pa'ū mamafa e faʻavaivaia le 'aiina, ae o le ki o le sailia o sao karapeti - le le' aloʻalo atoa.

Atonu na e faʻalogo o le 'ai faʻataʻavale faʻafuasei o karapisi e sili atu nai lo karapisi faigofie. Ae e le taʻuina atu ia te oe e igoa faʻaigoaina o meaʻai pe a fai o le meaʻai gaʻo e faigofie pe faigata.

Malamalama pe faʻafefea ona faʻavasegaina nei meaʻai ma pe faʻafefea ona latou galue i lou tino e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili ai sao karapeti.

Malamalama i gaʻo

Ole karbohidate ose mea taua e maua ile tele o meaʻai.

Tele o tatou faʻatusatusaina karapoti i falaoa ma pasta, ae e mafai foi ona e mauaina i totonu:

• oloa gaosi susu
• fua
• fualaʻau
• fatu
• nati
• legume
• fatu
• meaai suka ma mea suamalie

O Karbohidate o loʻo faia i vaega e tolu: alava, masoa ma suka.

O le alava ma le maseta o ni meaʻai faigata, aʻo le suka o se karate faigofie. Faʻamoemoeina i le tele o nei mea taʻitasi o loʻo maua i totonu o se meaʻai fuafua lona lelei meaʻai.

Faigofie carbs tutusa tutusa faigofie taumafa paleni

O carbs faigofie o suka. E ui o nisi o nei mea e tupu lava i le susu, o le tele o kalasi faigofie i meaʻai a Amerika e faʻaopoopo i meaʻai.

O karapoti faigofie masani na faʻaopopoina i meaʻai e aofia ai:

• suka mata
• suka suka
• sipuni sana ma maualuga-fructose sana sipi
• kulukose, fructose, ma le suka
• fualaʻau suavai faʻatatau

Faigofie meaʻai uila e aloese

Taumafai e aloese mai nisi o sili ona taatele faʻamamaina punavai o faigofie carbs ma vaʻai mo isi auala e faʻamalieina ai na suamalie manaʻoga:

1. fefete

E tele auala e le lelei ai le suka i totonu ole suka. E mafai ona e faʻataʻitaʻia le vai faʻafofuina ma le tipolo i lo.

2. Meaʻai tao

Faʻamalieina lou nifo suamalie i fualaʻau, nai lo le taoina o mea tumu tumu i kalasi faigofie ma faaopoopo suka.

3. Kuki afifi

Faʻavela au oe oloa e faʻaaoga ai mea sui e pei o apu poʻo mea suamalie, pe vaʻai mo isi palu o loʻo iai karapini laʻitiiti.

4. Fualaʻau sua suamalie

O se auala faigofie e aloese ai mai fua o fualaʻau o le vaʻai totoʻa i faʻailoga lelei o meaʻai. Filifili i taimi uma le 100 pasene fualaʻau suavai pe fai sau oe i le fale.

Taumafai la matou fua mo le kiwi strawberry juice.

5. Sioi o le taeao

O fualaʻau o le taeao e masani ona utaina ile gaʻo oona. Afai e le mafai ona e kikiina le masani, siaki la matou sikurini o meaʻai o le taeao, mai le sili i le sili ona leaga mo lou soifua maloloina.

O le sili atu ona lavelave o le karate, o le sili atu lea

O fualaʻau karapipi laʻitiiti e teuina i mea e sili atu ona lelei nai lo meaʻai faigofie. Latou maualuga i alava ma faʻalauteleina lemu. Lenei faia ai foi latou atili faʻatumuina, o lona uiga o latou o se filifiliga lelei mo le puleaina o le mamafa.

E lelei foi i latou mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 aua latou te fesoasoani e faʻataʻitaʻia le suka suka i le toto peʻa maeʻa le taumafataga.

O le alava ma le maseta o ituaiga ia e lua o gaʻo oona.E taua tele le alava aua e faʻalauteleina ai le manava o le manava ma fesoasoani e faʻatonutonu le toto.

O le autu punaʻoa o dietary fiber aofia ai:

• fua
• fualaʻau
• nati
• pi
• fatu atoa

E maua foʻi le faʻamaʻa i nisi o meaʻai e pei ole fiber. O le 'eseʻesega o nisi o meaʻai e manatu e sili atu le starchy nai lo fibrous, pei o pateta.

O isi meaʻai maualuga e iai:

• areto saito atoa
• sirio
• sana
• oats
• pi
• araisa

Ole suka o loʻo iai le ki ile soifua maloloina tumau. Latou te faʻafaigofieina ona tausia se soifua maloloina mamafa ma mafai foi ona fesoasoani e puipuia mai le maʻisuka ituaiga 2 ma fatu fatu faʻafitauli i le lumanaʻi

O karapoti laʻitiiti e tatau ona e ai atili ai

Ia mautinoa ia faʻaopopo mea nei o loʻo avea ma mea ai suka o loʻo avea ma masani i au meaʻai.

1. O fatu atoa

O fatu atoa o ni mea lelei e maua mai ai le alava, faʻapea foi ma le potassium, magnesium, ma le selenium. Filifili laʻititi ifo gaosia fatu atoa pei o le quinoa, buckwheat, ma pasta atoa-saito.

2. Fua e tele le fiva

O nisi o ia o apu, fualaʻau, ma faʻi. Aloʻese mai fualaʻau 'aina tuʻugamau talu ai e masani ona iai faʻaopoopo syrup.

3. Fualaʻau e aoga tele i le alava

Taumafa sili atu o au veggies uma, e aofia ai le broccoli, lau laʻau lanumeamata, ma kāloti.

4. pi

E ese mai i le fiber, o mea lelei nei e maua mai ai le folate, iron, ma le potassium.

Filifiliina o carbs sao e mafai ona umi se taimi ma faʻataʻitaʻi. Faʻatasi ma sina suʻesuʻega ma se mata vaʻai mo faʻailoga paleni, e mafai ona e amata faia ni filifiliga maloloina e faʻamalosia ai lou tino ma puipuia ai mai faʻafitauli uumi.

O karapisi e faia i luga o le alava, masoa ma suka. Ua fautuaina e le American Diabetes Association le mauaina o le 25 i le 35 kalama o fiber i le aso.