10 faʻailoga ma faʻailoga o le leai o vitamini C

Anotusi

• Faʻailoga ma faʻailoga o le leai o vitamini C
• Mafuaʻaga o le leai o vitamini C
• Faʻafefea ona togafitia le le atoatoa vitamini C

Vitamini C, e taʻua foi ole ascorbic acid, o se micronutrient e masani lava ona iai i meaʻai, ae maise lava o fualaauaina, e pei ole acerola poʻo moli, mo se faʻataʻitaʻiga.O lenei vaitamini o le malosi o le vailaʻau faʻagaioia ma galue e ala i le telegese sela, ae o loʻo auai foi i le faʻavaeina o collagen, mitiia o le uʻamea i le tulaga o le manava, faʻalauteleina o le norepinephrine ma le faʻaliliuga o le kolesterol i le bile acid.

Ole faʻamaʻi tele lava e fesoʻotaʻi ma le le lava o le vaitamini C o le scurvy, o ana faʻailoga e aliali mai i le maeʻa ai o le 4 i le 6 masina o le leai o le vaitamini, e mafua ai le aliali mai o ni faʻailoga ma faʻailoga e pei o maosia i le paʻu. O le scurvy o le Tamaititi e lauiloa foi ole faʻamaʻi Moeller-Barlow, ma e faʻailoa mai foi e le taua o ponaivi, faʻaleagaina o le tuputupu aʻe ma suiga o le fatu.

Faʻailoga ma faʻailoga o le leai o vitamini C

Vitamini C le atoatoa mafai mafua ai le foliga mai o nisi faʻailoga ma faʻailoga pei o:

1. Le lelava, paʻu ma niniva, mafua i le anemia mafua mai i le le lelei uʻuina uʻamea;
2. Faigata ona faʻamalolo manuʻa, ona o le le lava collagen;
3. Toto, tele lava i le pulu ma isu, ae e mafai ona aliali mai i soʻo se mea o le tino, ona o le malepe o aano o loʻo lagolago ai alatoto;
4. Nofoʻaga mama i luga o le tino, mafua foi ona o le pala o alatoto;
5. Faʻaletonu o ponaivi ma faʻateleina le lamatiaga o le gagau, aemaise lava i tamaiti, aua e suia ai le faʻagasologa o le faʻavasegaina o ponaivi ma ponaivi;
6. Lauulu leiloa ma le faʻavaivaia o fao, ponaivi ma soʻoga;
7. Tiga ponaivi ma le fulafula i le tino;
8. Paʻu ma faamaluluina o nifo, aua e suia ai le fausiaina o le dentin, o le ivi o nifo;
9. Faateleina le ono maua i siama, pei o malulu ma fulū, pei o le leai o le vaitamini C faʻaleagaina le faʻavaeina o sela papaʻe toto ma suia fesuiaiga o galuega a le puipuiga o le tino;
10. Faʻanoanoa, mafaufau faʻanoanoa ma faigata mafaufauga, aua o le le lava o lenei vaitamini mafai tupu ai faiʻai vailaʻau suiga.

I se faʻaopopoga, afai e le o faʻailoaina ma togafitia le le lava, ono i ai isi faʻailoga e pei o le soʻona lelava ma le moe.

Mafuaʻaga o le leai o vitamini C

O le Vitamini C e mitiia i totonu o le manava ma o lona autu autu o meaai, o le mea lea o le le lava o lenei vaitamini tupu pe a le lava le taumafataga pe a o le faʻaaogaina e le gaʻau e le lava. O le mea lea, o nisi o mafuaʻaga autu lamatiaga o le le lava meaai, anorexia, ulaula, ava malosi, manava manava ma pupuga, pei o Crohn's faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, i le taimi o maitaga ma faʻasusu, o loʻo i ai se faʻateleina manaʻoga mo lenei vaitamini.

Vitamini C le lava e mafai foi ona tupu i tagata e maua i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, faʻafitauli masani pe ogaoga faʻamaʻi, o tagata i le manava pe a maeʻa le taotoga pe o latou e ogaoga mu.

O le manava tatā e mafai foi ona faʻateleina ai le fecal leiloa o lenei vaitamini, faʻapena foi ma le achlorhydria, o se tulaga e le gaosia ai le gastric acid, e faʻaititia ai le aofaʻi o vaitamini e mitiia.

Faʻafefea ona togafitia le le atoatoa vitamini C

Vitamini C e masani lava ona maua i fualaʻau ma fualaʻau, pei o le pineapple, acerola, moli, lemoni ma pepa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le i ai o nei meaai i le taumafataga e taua e faʻamalieina ai manaʻoga i aso uma. Siaki le lisi atoa o meaʻai e maua mai le vaitamini C.

O le aofaʻi o vaitamini C e tatau ona taumafaina i aso uma e tusa ma le 75 mg i le aso mo fafine ma le 90 mg i le aso mo aliʻi mai le 19 tausaga le matutua.

Peitai, o nisi tagata ono manaʻomia tele aofaiga, e pei o maʻitaga fafine, ulaula ma tagata faʻaaogaina nisi fualaʻau e mafai faʻaleagaina le mitiia o lenei vaitamini, pei o puipuiga, antidepressants ma diuretics. I tulaga o pepe, tamaiti ma talavou, o le aofaʻi e laititi, ma e fautuaina foi le fomaʻi poʻo le nutrist e faʻatalanoa e fetuʻunaʻi le vailaʻau e sui i nei tulaga.

A o vitamini C mafai ona aveʻesea, laʻititi, e ala i miaga, lona taumafaina tatau ona avea i aso uma, ma afai o le talafeagai aofaʻiga e le oʻo atu i meaai, e mafai foi ona faʻaumatia faʻalautelega ma vitamini C, lea e tatau ona fautuaina e se nutrisi o lea e le faia sese pe ova.

Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaaoga le vaitamini C i aso uma i le matamata i le vitio lenei: