Situps vs. Crunches

Anotusi

• Situp
• Polokalama: Galue tele maso
• Leaga: manua
• O le fomu
• Crunches
• Mea e sili ona lelei: Tuʻituʻiga maso maso
• Leaga: Faapitoa i le autu
• O le fomu
• Le aveeseina
• 3 Siʻi e Faamalosia Abs

Vaaiga aoao

E moomoo tagata uma mo se mea manifinifi ma paʻu. Ae o le a le auala sili ona aoga e alu ai iina: situps po o crunches?

Situp

Polokalama: Galue tele maso

Situps o se tele-maso faamalositino. E ui latou te le faʻapitoa faʻatutuina gaʻo manava (Manatua: poʻo crunches!), Situps moni galue le manava faʻapea foi ma isi maso vaega, aofia ai:

• fatafata
• suilapalapa
• lalo i lalo
• ua

O maso maso e sili atu le aoga nai lo sela gaʻo. O lona uiga latou te susunuina kalori e oʻo lava i le malologa. I le fesoasoani atu ia te oe e fausia maso, situps o le a fesoasoani ia oe e susunuina sili atu kalori i le taimi umi. Faʻapea foi, malosi maso maso mafai ona fesoasoani faʻalelei tulaga. Lelei tulaga e mafai ona faʻaleleia foliga e aunoa ma le mamafa pa'ū.

Leaga: manua

O le mafuaʻaga ua toe faʻaletonu i situps o le ono maua i lalo tua ma ua manua. E tatau ona e fesili ile fomaʻi mo se fautuaga peʻa iai ni au manuʻa fesoʻotaʻi e puipuia ai le faʻalavelave.

O le fomu

Faʻatino se nofo lelei:

1. Taoto i lou tua.
2. Punou ou vae ma faʻamau vae i luga o le eleele e faʻamautu ai lou tino i lalo.
3. Kolosi ou lima i tauʻau faʻafeagai pe tuʻu i tua o ou taliga, e aunoa ma le tosoina i lou ua.
4. Nofo lou pito i luga tino uma i luga o ou tulivae. Manava a o e siʻi i luga.
5. Faifai lemu, tuʻu ifo oe i lalo, toe foʻi i lou amataga amataga. Faʻaalu pe a e tuʻu i lalo.

Tagata amata e tatau ona faʻamoemoe mo 10 sui i le taimi.

E ala i le faʻatasia o ou vae i taimi o situpup, e mafai ai ona e maua se toleniga lelei mo ou vae maualalo foi!

Crunches

Mea e sili ona lelei: Tuʻituʻiga maso maso

Pei o situp, crunches fesoasoani ia oe fausia maso. Ae le pei o situps, latou te galue na o maso manava. Lenei malosi teteʻa maso faia latou avea ma lauiloa taʻaloga mo tagata o loʻo taumafai e maua ono-teuina abs.

Lenei faia ai foi latou fetaui lelei mo le faʻamalosia o lou autu, lea e aofia ai ou pito i lalo tua maso ma obliques. O le faia o lea mea e mafai ona faʻaleleia atili ai lau paleni ma lau tu.

Leaga: Faapitoa i le autu

E ui o le malosi 'autu e mautinoa lava o se aseta i le aotelega o le malosi, e le o fesoasoani lelei i gaioiga i aso uma. Faʻapea foi, pei o situp, ae o crunches e lelei mo le atiaʻe maso, latou te le mumu gaʻo.

O leisi iloiloga o lau taimi nei malosi tulaga. Crunches fausia luga o le manava maso i le aluga o taimi, ae mafai ona mafua ai taua tele tua tiga mo amata. Afai e te tuʻufaʻatasia crunches i lau toleniga masani, e sili atu le amata i se seti o le 10 i le 25 i le taimi ma faʻaopopo se isi seti a o faʻamalosia lou malosi.

O le fomu

Le setiina mo se crunch pei o se nofoia:

1. Taoto i lou tua.
2. Punou ou vae ma faʻamautu lou pito i lalo tino.
3. Kolosi ou lima i tauʻau faʻafeagai, pe tuʻu i tua o ou taliga e aunoa ma le tosoina i lou ua.
4. Sii i luga lou ulu ma tauʻau mai le eleele. Manava pe a e tulaʻi.
5. Lalo, toe foi i lou amataga amataga. Faʻaalu pe a e tuʻu i lalo.

E sili le amata ile amataga ole 10 i le 25 ile taimi e tasi ma faʻaopopo se isi seti a o e malosi.

Le aveeseina

O situps ma crunches uma e aoga mo le faʻamalosia ma le atiaʻe autu maso. I le aluga o taimi, o le malosi malosi faʻavae mafai foi ona faʻaleleia lou tulaga ma faʻaititia lou tulaga lamatia o tua tua manuʻa mulimuli ane i le olaga.

Peitai, e le faʻamalieina se gaʻo e se faʻamalositino. Pau lava le auala e maua ai se manava mafolafola ma muscular o le tuʻufaʻatasia o nei faʻamalositino ma le soifua maloloina, maualalo-kalori taumafa ma masani ai gaʻo mumu faʻamalositino aerobic.

3 Siʻi e Faamalosia Abs