Situps vs. Crunches
Anotusi
- Situp
- Polokalama: Galue tele maso
- Leaga: manua
- O le fomu
- Crunches
- Mea e sili ona lelei: Tuʻituʻiga maso maso
- Leaga: Faapitoa i le autu
- O le fomu
- Le aveeseina
- 3 Siʻi e Faamalosia Abs
Vaaiga aoao
E moomoo tagata uma mo se mea manifinifi ma paʻu. Ae o le a le auala sili ona aoga e alu ai iina: situps po o crunches?
Situp
Polokalama: Galue tele maso
Situps o se tele-maso faamalositino. E ui latou te le faʻapitoa faʻatutuina gaʻo manava (Manatua: poʻo crunches!), Situps moni galue le manava faʻapea foi ma isi maso vaega, aofia ai:
- fatafata
- suilapalapa
- lalo i lalo
- ua
O maso maso e sili atu le aoga nai lo sela gaʻo. O lona uiga latou te susunuina kalori e oʻo lava i le malologa. I le fesoasoani atu ia te oe e fausia maso, situps o le a fesoasoani ia oe e susunuina sili atu kalori i le taimi umi. Faʻapea foi, malosi maso maso mafai ona fesoasoani faʻalelei tulaga. Lelei tulaga e mafai ona faʻaleleia foliga e aunoa ma le mamafa pa'ū.
Leaga: manua
O le mafuaʻaga ua toe faʻaletonu i situps o le ono maua i lalo tua ma ua manua. E tatau ona e fesili ile fomaʻi mo se fautuaga peʻa iai ni au manuʻa fesoʻotaʻi e puipuia ai le faʻalavelave.
O le fomu
Faʻatino se nofo lelei:
- Taoto i lou tua.
- Punou ou vae ma faʻamau vae i luga o le eleele e faʻamautu ai lou tino i lalo.
- Kolosi ou lima i tauʻau faʻafeagai pe tuʻu i tua o ou taliga, e aunoa ma le tosoina i lou ua.
- Nofo lou pito i luga tino uma i luga o ou tulivae. Manava a o e siʻi i luga.
- Faifai lemu, tuʻu ifo oe i lalo, toe foʻi i lou amataga amataga. Faʻaalu pe a e tuʻu i lalo.
Tagata amata e tatau ona faʻamoemoe mo 10 sui i le taimi.
E ala i le faʻatasia o ou vae i taimi o situpup, e mafai ai ona e maua se toleniga lelei mo ou vae maualalo foi!
Crunches
Mea e sili ona lelei: Tuʻituʻiga maso maso
Pei o situp, crunches fesoasoani ia oe fausia maso. Ae le pei o situps, latou te galue na o maso manava. Lenei malosi teteʻa maso faia latou avea ma lauiloa taʻaloga mo tagata o loʻo taumafai e maua ono-teuina abs.
Lenei faia ai foi latou fetaui lelei mo le faʻamalosia o lou autu, lea e aofia ai ou pito i lalo tua maso ma obliques. O le faia o lea mea e mafai ona faʻaleleia atili ai lau paleni ma lau tu.
Leaga: Faapitoa i le autu
E ui o le malosi 'autu e mautinoa lava o se aseta i le aotelega o le malosi, e le o fesoasoani lelei i gaioiga i aso uma. Faʻapea foi, pei o situp, ae o crunches e lelei mo le atiaʻe maso, latou te le mumu gaʻo.
O leisi iloiloga o lau taimi nei malosi tulaga. Crunches fausia luga o le manava maso i le aluga o taimi, ae mafai ona mafua ai taua tele tua tiga mo amata. Afai e te tuʻufaʻatasia crunches i lau toleniga masani, e sili atu le amata i se seti o le 10 i le 25 i le taimi ma faʻaopopo se isi seti a o faʻamalosia lou malosi.
O le fomu
Le setiina mo se crunch pei o se nofoia:
- Taoto i lou tua.
- Punou ou vae ma faʻamautu lou pito i lalo tino.
- Kolosi ou lima i tauʻau faʻafeagai, pe tuʻu i tua o ou taliga e aunoa ma le tosoina i lou ua.
- Sii i luga lou ulu ma tauʻau mai le eleele. Manava pe a e tulaʻi.
- Lalo, toe foi i lou amataga amataga. Faʻaalu pe a e tuʻu i lalo.
E sili le amata ile amataga ole 10 i le 25 ile taimi e tasi ma faʻaopopo se isi seti a o e malosi.
Le aveeseina
O situps ma crunches uma e aoga mo le faʻamalosia ma le atiaʻe autu maso. I le aluga o taimi, o le malosi malosi faʻavae mafai foi ona faʻaleleia lou tulaga ma faʻaititia lou tulaga lamatia o tua tua manuʻa mulimuli ane i le olaga.
Peitai, e le faʻamalieina se gaʻo e se faʻamalositino. Pau lava le auala e maua ai se manava mafolafola ma muscular o le tuʻufaʻatasia o nei faʻamalositino ma le soifua maloloina, maualalo-kalori taumafa ma masani ai gaʻo mumu faʻamalositino aerobic.
3 Siʻi e Faamalosia Abs
Ata Nei
Vigorexia faʻailoga, iʻuga ma togafitiga
