E I Ai Moni Masani Tusitusiga, ma Lenei Faʻafefea ona Puipuia

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le moe i le telefoni e mafua ai
• Moe feau feaveaʻi faʻataʻitaʻiga
• Taofi le tesi feaveaʻi
• Ave ese

Vaaiga aoao

Moe feau feaveaʻi o loʻo faʻaaogaina lau telefoni e lafo pe tali atu ai i se feʻau a o moe. E ui e foliga le talitonuina, e mafai ona tupu.

I le tele o tulaga, momoe feʻau e ala i le uunaiina. I nisi upu, e ono tupu pe a e mauaina se savali ulufale. O se faʻasilasilaga e ono faʻailoa atu ia te oe o loʻo ia te oe se feʻau fou, ma o lou faiai e tali atu i le tutusa tutusa auala pe a e ala.

E ui lava e mafai ona tusia se feʻau a o moe, o ona aitia ono le malamalama ai.

O feʻau e momoe ai e masani lava ona aʻafia ai tagata o loʻo momoe vavalalata ile latou telefoni ma ni faʻaliga faʻalogo.

Faʻaauau le faitau e aʻoaʻo atili e uiga i le mafuaʻaga moe text.

O le moe i le telefoni e mafua ai

Matou te mafaia ona faia ni amioga eseʻese a o momoe. O le moe savali ma le moe talanoaga o se tasi lea o mea taatele, ae e iai isi lipoti o le 'ai, ave taʻavale, e oʻo foʻi i le faia o feusuaʻiga a o moe. Moe feʻau e foliga mai e le ese mai isi amioga e tutupu i le taimi o le moe.

O nei manaʻoga moe manaʻomia, lagona, poʻo gaioiga o faʻailoga o se lautele lautele o ituaiga moe le taʻua o le parasomnias. Ua fuafuaina e le National Sleep Foundation e tusa ma le 10 pasene o tagata Amelika e maua i le papala.

E eseʻese parasomnias e fesoʻotaʻi ma laʻasaga eseese o le moe taʻamilosaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻatinoina o miti e fesoʻotaʻi ma le vave alu o mata (REM) moe ma o se vaega o se faʻapitoa gasegase faʻaigoa o le moe moe amioga le lelei.

I se faʻaeseesega, o le moe savali e tupu i le taimi e ala ai faʻafuaseʻi mai lemu-galu moe, o se ituaiga o le le-REM moe. O se tasi o loʻo moe savali o loʻo galue i se suiga pe maualalo le tulaga o le malamalama.

A e moe, o vaega o lou faiai e faʻatonutonu gaioiga ma faʻamaopoopoina e ki, ae o vaega o lou faiʻai e faʻatonutonuina gaioiga maualuga, pei o le mafaufau lelei ma manatua, ua tapunia.

Moe feʻau e mafai ona tupu i le taimi e tutusa tulaga o vaega malamalama. Peitaʻi, e leai se suʻesuʻega e suʻesuʻe pe a tupu i le moe taamilosaga, poʻo fea vaega o le faiʻai o loʻo ola.

I luga o tekinolosi faʻaaogaina ma moe, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le 10 pasene o tagata na auai na lipotia le ala mai ona o a latou telefoni feaveaʻi a itiiti mai ni nai po i le vaiaso.

Faʻamoemoeina pe a fai o le moe taʻamilosaga tupu nei osofaʻiga, latou ono faʻaosofia se setete o le malamalama e mafai ai ona lafo se feau e aunoa ma le manatuaina i le taeao.

O numera o mea taua e ono fesoasoani i le momoe feʻau i le telefoni. E aofia ai:

• atuatuvale
• leai se moe
• motusia le moe
• moe suiga suiga
• fiva

Moe feʻau tusitusi mafai foi ona i ai se vaega o le kenera, pei o tagata o loʻo i ai se aiga talaʻaga o le moe faʻaletonu o loo i se sili atu le ono aʻafia i le maua i le parasomnias.

Parasomnias mafai ona tupu i soo se tausaga, e ui latou aafia ai tamaiti. Pe a latou tutupu i le taimi o le matua, latou ono faʻaosoina e se tulaga faʻavae.

Nisi tulaga faʻavae e mafai ona fesoasoani i parasomnias aofia:

• le manava manava moe, mo se faʻalavelave papalagi moe
• Faʻaogaina o vailaʻau, pei o anti-psychotics poʻo antidepressants
• faʻaaogaina o vailaʻau, aofia ai ma le faʻaaogaina i le 'ava malosi
• soifua maloloina tulaga (pei o le le malolo vae syndrome poʻo gastroesophageal reflux faʻaletonu (GERD), lea faʻalavelaveina lou moe

Moe feau feaveaʻi faʻataʻitaʻiga

E i ai le tele o eseʻese talaʻaga e mafai ai ona tupu feʻau i luga o le moe.

O le sili ona taatele atonu o le maeʻa mauaina o se faʻasilasilaga. E tatagi le telefoni pe faʻapepe e logo oe i se feʻau fou. O le faʻasilasilaga atonu e le mo se feau tusitusia. O le leo e faʻaosofia ai oe e piki i luga le telefoni ma tusi se tali, pei ona e faia i le ao.

O le isi avanoa ono tupu pe a tupu moe feʻau i le taimi o se miti o loʻo e faʻaaogaina ai lau telefoni pe tesiina se tasi. Faʻaaogaina le telefoni i se miti e mafai ona faʻaosofia se faʻasilasilaga mai lau telefoni pe le faʻatonutonuina.

I isi tulaga, o feau tusitusia i le taimi o le moe e ono tupu tutoʻatasi mai se faʻasilasilaga. Talu ai o feau tusitusia ua avea ma amioga otometi mo le tele o tagata, e mafai ona faia e aunoa ma le faʻaosofiaina i se semiconscious tulaga.

Taofi le tesi feaveaʻi

O le moe i le telefoni e le masani ona avea ma faʻafitauli matuia. E ese mai i le agamalie pe ono faigata, e le faʻatusalia se tulaga lamatia i lou soifua maloloina ma le soifua manuia.

E tatau ona e talanoa i le fomaʻi pe a fai e te iloa moe i le telefoni faʻatasi ai ma isi faʻalavelave faʻafitauli poʻo lamatia matautia. Afai e te tausisi i taimi uma moe masani ma o loʻo e feagai pea i parasomnias, e ono avea ma faʻailoga o se faʻavae tulaga soifua maloloina.

Mo le toʻatele o tagata e momoe i tusitusiga, e iai lava se vaifofo faigofie. A oʻo i le taimi e moe ai, e mafai ona e faʻataʻitaʻia se tasi o mea nei:

• tapē lau telefoni pe tuʻu lau telefoni i le "night mode"
• tapē leo ma faʻasilasilaga
• tuu lau telefoni i fafo o lou potumoe
• aloese mai le faʻaaogaina o lau telefoni i le itula ae leʻi moe

Tusa lava pe o le momoe feʻau e le o se faʻafitauli, o le teuina o lau masini i le potumoe e mafai ona i ai se aʻafiaga i le tulaga lelei ma le tele o lau moe.

O le mea lava e tasi na faʻaalia o tekonolosi faʻaaogaina i le itula ae le i moe le masani ai tele i le Iunaite Setete. O le faʻaaogaina o fesoʻotaʻiga tekonolosi masini, pei o telefoni feʻaveaʻi, e masani ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli e moe peʻa ma lipotia "le faʻafouina" malologa.

O le aʻafiaga o masini eletise i le moe e sili atu ona manino mai i talavou ma talavou matutua, e masani ona faʻaalu le tele o taimi ia latou telefoni feaveaʻi.

O se mea na maua o le ao ma le moe i le faʻaaogaina o masini eletise i totonu o talavou sa faʻatasi ma le moe fua. Faʻaaoga masini na fesoʻotaʻi ma le puʻupuʻu o le moe, umi le taimi faʻaalu moe, ma moe le lava.

Ave ese

E mafai ona fai feau feaveaʻi a o e moe. E pei lava o isi amioga e tutupu i le taimi e moe ai, e fai ai feʻau tusitusi ile tulaga semiconscious.

O le moe i le telefoni e le masani ona avea ma faʻafitauli matuia. Oe mafai ona puipuia e ala i le tapeina o faʻasilasilaga, tape atoa lau telefoni, pe naʻo le taofia lau telefoni mai lou potumoe.